Metatarsalgija ir bieži sastopams un bieži sāpīgs stāvoklis, ko izraisa pēdas lodītes iekaisums. Tā ir izplatīta problēma starp sportistiem, vecākiem cilvēkiem un tiem, kuri valkā neatbalstītus apavus, taču parasti tā ir ļoti ārstējama. Bieži vien pēdu atpūtināšana, ledus iepakojuma uzlikšana jebkuram pietūkumam un bezrecepšu pretiekaisuma sāpju zāļu lietošana var palīdzēt ārstēt jebkādas tūlītējas sāpes. Ilgtermiņa vadība bieži vien ir iespējama, pārejot uz vingrinājumiem ar zemu ietekmi, ievērojot diētu, lai saglabātu veselīgu svaru, un izmantojot atbalstošus kāju paliktņus un ieliktņus.
Soļi
1. metode no 3: Rūpes par metatarsalgiju mājās
Solis 1. Atpūtiet skarto pēdu
Samaziniet spiedienu uz pēdu un ļaujiet tai atpūsties, kad rodas sāpes. Paceliet kāju pēc ilgstošas stāvēšanas vai pastaigas. Pārtrauciet fiziskās aktivitātes, ja pamanāt, ka tās izraisa sāpes vai pasliktina tās.
Jums, iespējams, vajadzēs izvairīties no lielākas ietekmes sporta veidiem, piemēram, skriešanas, basketbola, futbola vai aktivitātēm ar lielu lēcienu vai triecienu, kamēr jūsu pēda dziedē. Tas var ilgt no 10 dienām līdz dažiem mēnešiem. Tā vietā izvēlieties vingrinājumus ar nelielu ietekmi, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu
2. solis. Uzklājiet ledus iepakojumu skartajai zonai, lai mazinātu pietūkumu un sāpes
Aptiniet sauju ledus dvielī vai izmantojiet komerciālu ledus iepakojumu un uzklājiet to uz sāpīgās vietas 20 minūtes vienlaikus. Uzklājiet ledus iepakojumu jebkurā laikā, kad redzat pietūkumu vai jūtat sāpes. Vienkārši pārliecinieties, ka starp lietojumiem vismaz 30 minūtes atstājiet ledus iepakojumu no potītes.
Solis 3. Lai samazinātu sāpes, lietojiet ibuprofēnu
Bezrecepšu sāpju zāles, piemēram, ibuprofēns, var palīdzēt mazināt pietūkumu un īslaicīgi mazināt sāpes. Ieteicamā deva vidējam pieaugušajam ir 200 līdz 400 mg iekšķīgi ik pēc 4 līdz 6 stundām. Ja jums ir kādi pastāvīgi veselības traucējumi vai regulāri lietojat citas zāles, pirms jaunu zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
- Citas bezrecepšu sāpju zāles, tostarp naksoprēns un aspirīns, var arī palīdzēt pārvaldīt metatarsalgijas sāpes.
- Izvairieties no ibuprofēna ilgstošas lietošanas, ja vien neesat ārsta uzraudzībā. Ja lietojat citas ikdienas zāles, ieskaitot AKE inhibitorus, pirms jebkuru bezrecepšu sāpju zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu par iespējamo zāļu mijiedarbību.
Solis 4. Aptiniet kāju kompresijas pārsējā
Palīdziet pārvaldīt notiekošo pietūkumu un sāpes, ietinot kāju ar kompresijas pārsēju. Sāciet no pirkstiem un virzieties augšup pa kājām. Ja iespējams, lūdziet savam ārstam, medmāsai vai fizioterapeitam parādīt, kā pirmo reizi pareizi ietīt pārsēju.
Ārsts var nodrošināt kompresijas pārsēju. Ja tā nav, šie pārsēji ir viegli pieejami lielākajā daļā aptieku un aptieku
2. metode no 3: Metatarsalgijas ārstēšana, mainot dzīvesveidu
Solis 1. Ēdiet sabalansētu uzturu, lai saglabātu veselīgu svaru
Veselīgs uzturs var palīdzēt sasniegt vai saglabāt veselīgu svaru. Tas, savukārt, noņem spiedienu no pēdas, palīdzot mazināt sāpes. Mēģiniet ēst sabalansētu uzturu, kas satur apmēram 10-35% olbaltumvielu, 20-35% veselīgu tauku un 45-65% ogļhidrātu.
- Mēģiniet koncentrēt ogļhidrātu uzņemšanu uz sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, augļiem, pupiņām, veseliem graudiem un dārzeņiem.
- Lielākajai daļai jūsu uztura vajadzētu būt pretiekaisuma pārtikas produktiem. Tas ietver tādus pārtikas produktus kā lapu zaļumi, svaigi dārzeņi, augļi, pupiņas, zivis, zāļu tējas un olīveļļa.
2. solis. Vingrojiet regulāri, izmantojot zemas ietekmes treniņu metodes
Vingrinājumi ar zemu ietekmi palīdz saglabāt veselīgu svaru un atjaunot visu jūsu kājas kustīgumu. Kamēr atgūstaties, izmēģiniet tādus vingrinājumus kā pastaigas, elipsveida, peldēšana, riteņbraukšana, airēšana, joga un tai chi. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai uzzinātu, cik ilgi jums vajadzētu saglabāt zemas ietekmes vingrinājumus.
Dažiem cilvēkiem pēc metatarsalgijas sākotnējās ārstēšanas ir jāievēro nelielas ietekmes vingrinājumi no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem. Citiem būs jāpārslēdzas uz zemas ietekmes režīmu vairākus mēnešus, gadus vai pat pastāvīgi
3. solis. Lai turpinātu atbalstu, kurpēs izmantojiet metatarsālos spilventiņus un arkas balstus
Metatarsāla spilventiņi un arkas balsti ir pieejami bez receptes lielākajā daļā aptieku un daudzos apavu veikalos. Ikdienā to izmantošana apavos var palielināt atbalstu un mazināt sāpes, it īpaši, ja darba gaitā regulāri staigājat vai stāvat.
Zolītes var pielāgot arī pēc pasūtījuma, ja nevarat atrast tādas, kas darbojas bez receptes. Ja bezrecepšu zolītes nepalīdz jūsu sāpēm vai ja tās pasliktina situāciju, konsultējieties ar savu ārstu par pielāgotajām iespējām
Solis 4. Pārslēdziet apavus uz vingrošanas apaviem ar mīkstām zolēm
Plašāku apavu valkāšana ar mīkstām zolēm var palīdzēt novērst ar metatarsalgiju saistītas sāpes nākotnē. Pārslēdziet kurpes uz ērtiem, mīkstiem stiliem un nomainiet vecās kurpes, tiklīdz tās nolietojas.
- Jūsu ārsts vai podologs var palīdzēt jums izvēlēties apavu zīmolu, kas derēs jūsu metatarsalģijai. Apavu veikals, kas specializējas ortopēdisko un citu speciālu apavu pārdošanā, var arī palīdzēt jums izvēlēties ērtu pāri.
- Centieties pēc iespējas izvairīties no augstiem papēžiem. Kurpes bez arkas atbalsta, piemēram, flip-flops, var izmantot īsām aktivitātēm, piemēram, iziešanai ārā, lai pārbaudītu pastu, taču tās nedrīkst valkāt ilgāk.
5. solis. Saglabājiet veselīgu svaru.
Papildu svara nēsāšana var pasliktināt metatarsalgijas simptomus. Tā kā piecelšanās uz kāju rada divreiz lielāku spiedienu nekā jūsu kopējais ķermeņa svars, papildu svara nēsāšana var būtiski ietekmēt jūsu pēdas. Ja jums ir liekais svars, ieteicams zaudēt svaru.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Pierakstieties pie ārsta, ja rodas sāpes vai tās pastiprinās
Nelielu metatarsalgiju dažreiz var ārstēt mājās, mainot sāpes un mainot dzīvesveidu. Sāpes, kas ilgst vairāk nekā 2-3 nedēļas vai pastiprinās sāpes vai pietūkums, var būt nepieciešams apmeklēt ārstu. Jūsu ārsts vai sporta traumu speciālists var izmantot rentgena starus, ultraskaņu vai MRI, lai meklētu komplikācijas un papildu bojājumus.
- Tā kā metatarsalgiju bieži var ārstēt mājās, nelielas sāpes ne vienmēr prasa ārsta apmeklējumu vai diagnozi. Tomēr pēc iespējas ātrāk jāpārbauda pastāvīgas vai pastiprinātas sāpes, lai pārliecinātos, ka citi apstākļi nav atbildīgi par problēmu vai veicina tās rašanos.
- Tādas problēmas kā artrīts un kaulu deģenerācija var apgrūtināt metatarsalgijas dziedināšanu.
Solis 2. Tikšanās ar fizioterapeitu, kas specializējas pēdu problēmās
Ja, neraugoties uz regulāru ārstēšanu, jūs joprojām jūtat sāpes, varat apsvērt iespēju strādāt ar fizioterapeitu. Meklējiet tādu, kas specializējas pēdās. Ja atrodaties ASV, Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas vietne var palīdzēt atrast speciālistu jūsu reģionā.
Konsultējieties ar savu ārstu par fizioterapeita atrašanu savā reģionā. Viņi var palīdzēt atrast tādu, kas atbilstu jūsu īpašajām vajadzībām. Pārbaudiet arī savu apdrošināšanu, jo daži pakalpojumu sniedzēji var būt iekļauti jūsu veselības aprūpes plānā
Solis 3. Jautājiet ārstam, vai nepieciešama operācija
Retos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai ārstētu metatarsalgijas sāpes, kuras nevar mazināt. Ja ārstēšana nedarbojas un ārsts ir izslēdzis citus iespējamos sāpju cēloņus, konsultējieties ar viņiem par savām ķirurģiskajām iespējām. Viņi varēs pārskatīt ķirurģisko procesu un sazināties ar speciālistu.
