Miega apnoja ir nopietns miega traucējums, kas prasa tūlītēju ārstēšanu. Neapstrādāta miega apnoja var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, ārkārtēju dienas nogurumu, augstu asinsspiedienu un sirds problēmas. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir miega apnoja, pēc iespējas ātrāk pierakstieties pie ārsta, lai iegūtu diagnozi un izstrādātu ārstēšanas plānu. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai izārstētu miega apnoja, bet jums vajadzētu strādāt pie izārstēšanas ar ārsta atbalstu un vadību.
Soļi
1. metode no 5: Diagnozes iegūšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Miega apnojai var būt daudz dažādu simptomu, tāpēc to ir grūti diagnosticēt, pamatojoties tikai uz simptomiem. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir miega apnoja, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu. Daži nopietni simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība, ir šādi:
- Krākšana vai elpošanas pārtraukumi miega laikā, ko novērojis jūsu partneris
- Pamostoties, elpojot pēc gaisa vai aizrīšanās
- Elpas trūkums pēc pamošanās
- Pauzes elpošanā (to pamanījis jūsu partneris)
- Dienas laikā jūtaties miegains vai arī miegs nav bijis mierīgs vai atjaunojošs
- Jebkurš no šiem veselības jautājumiem: hipertensija, garastāvokļa traucējumi, kognitīvā disfunkcija, koronāro artēriju slimība, insults, sastrēguma sirds mazspēja, priekškambaru mirdzēšana vai 2. tipa cukura diabēts
2. Iziet miega pētījumu
Lai diagnosticētu miega apnoja, ārsts ņems vērā jūsu simptomus kopā ar miega pētījuma rezultātiem. Miega pētījumu var veikt klīniskā vidē vai mājās. Abās situācijās tiks kontrolētas jūsu dzīvībai svarīgās pazīmes (elpošana, sirdsdarbība, asinsspiediens utt.).
- Klīniskā vide. Ja jūs nolemjat veikt miega pētījumu klīniskajā vidē, jums būs jāpaliek pa nakti miega klīnikā. Miega laikā jūs uzraudzīs medicīnas speciālisti.
- Mājas portatīvais monitors. Ja jūs nolemjat veikt miega pētījumu mājās, jums būs jāizmanto pārnēsājams monitors, lai uzraudzītu savas dzīvības pazīmes.
3. solis. Nosakiet, kāda veida miega apnoja jums ir
Pastāv trīs dažādi miega apnojas veidi: obstruktīva, centrāla un sarežģīta. Jūsu ārstam vajadzētu spēt pateikt, kāda veida jums ir, ņemot vērā tādus faktorus kā jūsu slimības vēsture, zāles un miega pētījumu rezultāti.
- Obstruktīva miega apnoja. Šis ir visizplatītākais miega apnojas veids. Obstruktīva miega apnoja ir tad, kad jūsu rīkles audi atpūšas, kamēr jūs guļat, un bloķē elpceļus.
- Centrālā miega apnoja. Centrālā miega apnoja ir retāk sastopama. Šāda veida miega apnoja ir tad, kad jūsu smadzenes nespēj nosūtīt signālu jūsu ķermenim elpot.
- Sarežģīta miega apnoja. Šī miega apnojas forma ir obstruktīvas un centrālās miega apnojas kombinācija.
Solis 4. Jautājiet par savām ārstēšanas iespējām
Pēc tam, kad esat veicis testēšanu un saņēmis ārsta diagnozi, jūs varēsit runāt par ārstēšanas iespējām. Jūsu ārsts, iespējams, ieteiks dažas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, svara zaudēšanu, kā arī dažus īpašus vingrinājumus un ierīces, tostarp CPAP, kas var palīdzēt. Tie ir aprakstīti vēlāk rakstā.
Dažos gadījumos jūsu miega apnoja var izraisīt kaut ko, ko var izlabot ar operāciju, piemēram, ļoti lielas mandeles vai sejas malformācijas. Operācija, lai novērstu šos šķēršļus, var nodrošināt ilgstošu izārstēšanu smagas obstruktīvas miega apnojas gadījumā
2. metode no 5: dzīvesveida maiņa
1. solis. Sāciet miega dienasgrāmatu
Miega dienasgrāmatas saglabāšana var palīdzēt noteikt, vai miega apnoja kļūst labāka vai sliktāka. Lai sāktu miega dienasgrāmatu, ierakstiet pēc iespējas vairāk informācijas par miega daudzumu un kvalitāti, lai palīdzētu jums uzraudzīt savu stāvokli. Dažas lietas, kas jāieraksta miega dienasgrāmatā, ir šādas:
- Cik ilgi jūs katru nakti guļat
- Cik reizes tu pamosties nakts laikā un kurā laikā
- Kā jūs jūtaties no rīta
- Viss, ko jūsu partneris pamanīja nakts laikā - tas ir ļoti svarīgi, jo daudzi cilvēki nepamostas pietiekami, lai saprastu, ka viņiem ir bijusi apnoja (īslaicīga elpošanas apstāšanās) epizode, bet jūsu partneris var pamanīt
2. solis. Zaudēt svaru
Liekais svars ir viens no galvenajiem miega apnojas riska faktoriem. Ja jums ir liekais svars, tad dariet visu iespējamo, lai iegūtu veselīgu svaru (definēts kā ĶMI no 18,5 līdz 25). Zaudēt svaru nozīmē samazināt uzņemto kaloriju skaitu, vienlaikus palielinot sadedzināto kaloriju skaitu. Lai sasniegtu šo attiecību, jums vajadzēs ēst mazāk un pārvietoties vairāk. Dažas citas lietas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, ir šādas:
- Dzerot vairāk ūdens
- Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana
- Vingrinājumu rutīnas izstrāde
Solis 3. Vingrojiet katru dienu
Vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru, kā arī var uzlabot plaušu darbību un stiprināt elpošanas muskuļus. Ir arī pierādīts, ka tas uzlabo koncentrāciju, kritisko domāšanu, garastāvokli un virkni citu pozitīvu priekšrocību. Mēģiniet iekļaut mērenas intensitātes vingrinājumus piecas reizes nedēļā 30 minūtes.
- Sāciet ar vieglu sirds un asinsvadu vingrinājumu, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Pat ja sākumā varat darīt tikai 10 minūtes, turieties pie tā un laika gaitā palieliniet treniņu ilgumu un intensitāti.
- Iekļaujiet kādu jogu savā ikdienas rutīnā, lai tonizētu muskuļus un uzlabotu arī elpas kontroli.
4. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana kaitē jūsu plaušām, un tā var veicināt visu veidu veselības problēmas, piemēram, vēzi, emfizēmu un augstu asinsspiedienu. Smēķēšana arī trīskāršo miega apnojas attīstības risku, taču jūs varat novērst šo riska faktoru, nesmēķējot.
Ir zāles un smēķēšanas atmešanas programmas, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu palīdzību
5. Dzeriet bezalkoholiskos dzērienus
Alkohols nomāc jūsu nervu sistēmu, kas var traucēt normālu elpošanu. Lai izvairītos no šī iespējamā miega apnojas cēloņa, nedzeriet alkoholiskos dzērienus. Tā vietā izvēlieties bezalkoholiskos dzērienus, piemēram, gāzētu ūdeni, sulu un tēju.
Ja esat pieradis lietot alkoholisko dzērienu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums aizmigt, mēģiniet pāriet uz zāļu tēju, piemēram, kumelītēm. Kumelīte var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot miegu
Solis 6. Gulēt uz sāniem
Gulēšana uz sāniem, nevis uz muguras vai vēdera, var palīdzēt pārtraukt krākšanu un elpošanas problēmas, kas saistītas ar miega apnoja. Gulēšana uz sāniem vai muguras neizārstē miega apnoja, bet novērš to, ka tā var notikt tik ilgi, kamēr guļat sānis.
- Lai pārliecinātos, ka gulēšanas laikā paliekat uz sāniem, varat izmantot ķīli vai novietot dažus spilvenus aiz muguras, lai nakts laikā netiktu apgāzti.
- Jūs varat arī iešūt tenisbumbu pidžamas aizmugurē, lai novērstu ripošanu uz muguras. Tomēr tas var izraisīt muguras sāpes.
7. Izvairieties no noteiktiem medikamentiem
Dažas zāles var pasliktināt OSA. Konkrēti, benzodiazepīni, opiāti un citi nomierinoši līdzekļi, kā arī daži antidepresanti. Ja jums ir jauna OSA diagnoze un jūs jau lietojat kādu no šīm zālēm, konsultējieties ar savu ārstu par riska/ieguvuma turpināšanu.
8. solis. Uzturiet regulāru miega grafiku
Regulārs miega grafiks var arī samazināt miega apnojas risku. Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Piemēram, jūs varat iet gulēt katru vakaru pulksten 23:30 un pamosties katru rītu pulksten 7:00. Izmantojiet modinātāju un nespiediet atlikšanu
9. Pārtrauciet ēst apmēram divas stundas pirms gulētiešanas
Smagas vai pikantas maltītes pirms gulētiešanas var palielināt miega traucējumu risku. Lai novērstu šo risku, pārtrauciet ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Ja esat izsalcis, izmēģiniet vieglas uzkodas, piemēram, augļa gabalu vai tasi zāļu tējas
3. metode no 5: ierīču izmantošana
1. darbība. Izmantojiet CPAP mašīnu
Pastāvīga pozitīvā gaisa spiediena (CPAP) iekārtas ir paredzētas, lai jūs varētu elpot normāli visu nakti. CPAP mašīnas katra elpas beigās nosūta jūsu elpceļos pozitīvu spiedienu, lai elpceļi būtu atvērti visā elpošanas ciklā. kā rezultātā tiek novērsta apnoja, ko izraisa OSA elpceļu sabrukums.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir problēmas ar CPAP aparāta lietošanu. Nepārtrauciet lietot CPAP iekārtu bez ārsta atļaujas.
- CPAP aparāta lietošana var uzlabot miegainību dienas laikā, asinsspiedienu, glikozes līmeni un dzīves kvalitāti.
- Ja jūs regulāri neizmantojat CPAP aparātu vai kādu laiku to lietojat un pēc tam pārtraucat, jūs zaudēsiet visus pozitīvos ieguvumus (piemēram, asinsspiediena uzlabošanu).
2. solis. Valkājiet iemuti
Zobārsts vai ortodonts var izgatavot jums pēc pasūtījuma izgatavotu iemutni, lai jūsu žoklis būtu izlīdzināts un elpceļi būtu atvērti, kad guļat. Lai gan pētījumi ir ļoti skaidri, ka CPAP ir efektīvāka par perorālām ierīcēm, joprojām ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka mutes dobuma ierīces nodrošina būtisku ārstēšanas efektu, salīdzinot ar neko. Daudziem pacientiem šķiet, ka CPAP nav pieļaujama regulāra lietošana, taču viņi var nēsāt mutes dobuma ierīces, un šiem pacientiem būtu piemērota perorāla ierīce.
Ņemiet vērā, ka iemuti ir regulāri jāpielāgo zobārstam vai ortodontam, pretējā gadījumā tie var pārstāt darboties. Sekojiet pielāgojumiem un mainiet ik pēc trim mēnešiem
Solis 3. Paceliet gultas galvu vai izmantojiet putu ķīli
Ja jums nepatīk gulēt uz sāniem, mēģiniet gulēt uz muguras nedaudz vertikālā stāvoklī. Jūs varat izmantot putu ķīli, lai atbalstītos miegā, paceltu matraci, ja jums ir regulējama gulta, vai izmantojiet ķieģeļus, lai paceltu gultas galvu.
- Nepieciešams tikai neliels 2-3 collu pacēlums.
- Lai izmantotu ķieģeļus gultas galvas pacelšanai, novietojiet tos zem kājām pie gultas galvas. Varat arī izmantot izturīgus koka gabalus.
4. metode no 5: zāļu un uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Novērst nomierinošas zāles
Nomierinoši līdzekļi nomāc jūsu nervu sistēmu, kas var apturēt jūsu smadzenes, liekot ķermenim elpot. Ja jūs bieži lietojat miegazāles vai citus nomierinošus līdzekļus, lai palīdzētu jums aizmigt, pārtrauciet šo zāļu lietošanu. Konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām, kas neapdraudēs miega apnoja, piemēram, melatonīnu vai baldriānu.
2. solis. Mēģiniet lietot zāles pret alerģiju pirms gulētiešanas
Ja elpceļi ir aizsprostoti alerģijas dēļ, antihistamīna tablešu lietošana vai deguna aerosola lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt atvērt deguna eju un atvieglot elpošanu. Pirms šīs ārstēšanas uzsākšanas noteikti jautājiet savam ārstam.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par modafinilu
Modafinils ir FDA apstiprināta zāle, kas var palīdzēt apkarot dienas nogurumu, kas saistīts ar miega apnoja. Jums ir nepieciešama modafinila recepte, un to nedrīkst izmantot kā citu terapiju aizstājēju. Modafinils jālieto kā daļa no ārstēšanas shēmas, kas ietver CPAP ierīces un citu miega apnojas ārstēšanu. To drīkst lietot tikai pēc tam, kad pacients pastāvīgi pareizi lietojis CPAP un tam joprojām ir problēmas
Modafinils var izraisīt svara pieaugumu
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par citiem apstākļiem
Lai gan OSA ir bieži sastopams miegainības dienas cēlonis, ir arī citi veselības traucējumi, kas var izraisīt dienas nogurumu un miegainību, kas bieži atdarina OSA simptomus. Tas ietver hipotireozi, miega traucējumus, depresiju un vairākas citas lietas. Ir svarīgi, lai ārsts izslēgtu šos cēloņus, izmantojot anamnēzi un citus testus.
5. solis. Pievienojiet C vitamīnu
Nelielā pētījumā tika pierādīts, ka C vitamīna injekcijas ir efektīvs veids, kā samazināt šūnu bojājumus, kas saistīti ar miega apnoja. Nav pietiekami daudz pierādījumu tam, ka C vitamīna lietošana varētu būt pārliecinoša miega apnojas ārstēšana, taču, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par C vitamīna piedevas pievienošanu diētai.
Apsveriet iespēju lietot 500 mg C vitamīna dienā kā daļu no ārstēšanas shēmas
5. metode no 5: elpošanas muskuļu stiprināšana
1. solis. Dziediet dziesmu vienu reizi dienā
Dziedāšana var palīdzēt uzlabot muskuļu kontroli kaklā un rīkles mīkstos audos. Šo muskuļu tonizēšana var samazināt miega apnojas iespējamību.
Mēģiniet dziedāt kopā ar iecienītāko dziesmu vienu reizi dienā vai biežāk, lai šiem muskuļiem dotu treniņu
2. solis. Turiet zīmuli starp zobiem
Žokļa muskuļi var veicināt arī miega apnoja, tāpēc ir svarīgi arī tos stiprināt. Lai stiprinātu žokļa muskuļus, turiet zīmuli starp zobiem apmēram piecas līdz desmit minūtes dienā.
Solis 3. Salieciet lūpas
Muskuļiem mutē un ap to arī ir svarīga loma elpošanā, tāpēc šo muskuļu stiprināšana var arī palīdzēt izārstēt miega apnoja.
Mēģiniet satvert lūpas tā, it kā jūs kādam dotu skūpstu. Pēc tam turiet savas lūpas apmēram 30 līdz 60 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas reizes dienā
4. solis. Uzspridziniet balonus
Balonu uzspridzināšana var uzlabot plaušu kapacitāti un arī mutes un rīkles muskuļiem dot labu treniņu. Mēģiniet katru dienu uzspridzināt dažus balonus, lai stiprinātu elpošanas muskuļus.
5. Skrieniet, skrieniet vai peldieties, lai mazinātu miega apnoja
Ir daži pierādījumi, ka vingrinājumi var samazināt miega apnojas smagumu. Pat ja treniņa laikā svara zudums nenotiek, jūs joprojām varat atviegloties.
6. Gargle nedaudz ūdens
Gargling ūdens var palīdzēt tonizēt muskuļus jūsu kakla aizmugurē. Mēģiniet skalot ar ūdeni dažas reizes dienā, lai izveidotu šos muskuļus.
- Jūs varat arī skalot mutes skalojamo līdzekli pēc zobu tīrīšanas no rīta un vakarā.
- Nav pierādīts, ka tas palīdz ar miega apnoja, bet var būt vērts mēģināt.
