Jūsu žokli kontrolē jūsu temporomandibular locītava (TMJ). Jūsu TMJ var saspringt vai saspringt stresa, nepareizas novietošanas un zobu griešanas dēļ. Bloķēts žoklis ir sāpīgs stāvoklis, kas bieži var izraisīt citas problēmas, piemēram, galvassāpes un kakla vai sejas sāpīgumu. Masējiet žokli un veiciet relaksējošus, nomierinošus žokļa vingrinājumus, lai palīdzētu tiem atbrīvoties. Ja jūsu bloķētais žoklis kļūst smags vai sāpīgs, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu. Saglabājiet veselīgu žokli, valkājot mutes aizsargu un regulējot stresu, lai žoklis paliktu atslābināts.
Soļi
1. metode no 4: žokļa masāža
Solis 1. Uzklājiet žoklim siltuma iepakojumu vai siltu kompresi, lai tā sasildītos
Aptiniet siltuma iepakojumu dvielī vai iemērciet tīru dvieli siltā ūdenī. Uzklājiet iepakojumu vai saspiediet abas žokļa puses. Ļaujiet tai sēdēt 10-15 minūtes, lai atvieglotu žokļa darbību un mazinātu iekaisumu.
- Pirms masāžas vienmēr sasildiet žokli, lai tas būtu mazāk saspringts un bloķēts.
- Uzklājiet siltuma iepakojumu vai saspiediet vairākas reizes dienā, 10-15 minūtes vienlaikus, lai palīdzētu pārvaldīt aizsprostoto žokli.
2. solis. Ar pirkstiem mīciet žokli
Novietojiet pirkstus uz apakšžokļa, tieši zem vaigu kauliem. Viegli mīciet žokli, virzot pirkstus atpakaļ pie auss. Sajūtiet plakanu kaula plakni tieši zem auss. Ar 2-3 pirkstiem viegli nospiediet šo zonu un mīciet to ar apļveida kustībām.
- Tas palīdzēs sasildīt muskuļus un stimulēt zonu, kas var izraisīt tās atslābināšanos.
- Atkārtojiet masāžu žokļa otrā pusē, lai arī to atbrīvotu.
Solis 3. Ar rādītājpirkstu izdariet spiedienu uz apakšžokļa muskuli
Šis muskulis atrodas gar žokļa līniju jūsu žokļa apakšējā daļā. Piespiediet šo muskuļu 5-10 sekundes vienlaikus, lai palīdzētu to atbrīvot. Ja to darīt kļūst pārāk sāpīgi, spiediet īsāku laiku.
Jums vajadzētu sajust, ka apakšžokļa muskuļi laika gaitā atbrīvojas, izdarot spiedienu. Dažiem cilvēkiem šis izlaidums var palīdzēt atslēgt žokli vai padarīt to mazāk saspringtu
4. solis. Izstiepiet TMJ ar īkšķiem
Novietojiet abus īkšķus uz žokļa līnijas, tieši virs apakšžokļa muskuļa. Spiediet uz muskuļiem, pārvietojot īkšķus uz leju žoklī, izstiepjot muskuļus prom no augšžokļa. Šis stiepums var palīdzēt atbrīvot jūsu TMJ.
- Jūs varat arī novietot divus pirkstus uz apakšžokļa muskuļa un divus pirkstus uz augšžokļa. Pēc tam pārvietojiet pirkstus viens pret otru, līdz pirkstu gali atrodas starp abām zonām. Turiet pirkstus vietā dažas sekundes, lai atbrīvotu vietu.
- Lūdziet draugam vai partnerim jums palīdzēt ar šo masāžu, ja jums ir grūti to izdarīt pats.
5. solis. Ar rokām kustiniet žokli no vienas puses uz otru
Novietojiet žokli atvieglotu, novietojot rokas abās žokļa pusēs. Viegli pārvietojiet to no vienas puses uz otru. Nevelciet un nespiediet žokli. Viegli pagrieziet to, līdz tas sāk justies mazāk saspringts un bloķēts.
- Varat arī mēģināt pacelt žokli uz augšu un uz leju, izmantojot rokas kā rokasgrāmatu. Viegli berziet žokli ar pirkstiem, pārvietojot to uz augšu un uz leju, lai atvieglotu to.
- Ja jūsu žoklis nekustās vispār vai tas ir ļoti sāpīgs, mēģinot to masēt un pārvietot, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Nepiespiediet žokli kustēties, jo tas var to vēl vairāk sabojāt.
6. solis. Masējiet žokli vienu vai divas reizes dienā
Kad žoklis sāk atslābināties, pieradiniet to masēt vienu reizi dienā. Vispirms sasildiet to ar siltuma iepakojumu vai siltu kompresi. Laika gaitā tai vajadzētu sākt atbloķēt. Galu galā diskam vajadzētu slīdēt vietā, un žoklim vajadzētu atgūt normālu kustību.
Ja pēc 2-3 dienām neredzat žokļa uzlabošanos, dodieties pie ārsta
2. metode no 4: Žokļa kustību vingrinājumu veikšana
Solis 1. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem
Sāciet atvieglinātā stāvoklī uz paklāja vai mīksta grīdas. Nogulieties, lai galva un kakls būtu atslābināti uz grīdas.
Jūs varat pacelt galvu ar plānu spilvenu, ja uzskatāt, ka tas ir ērtāk jūsu žoklim un sejai
2. solis. Pievērsiet savu uzmanību žoklim, sejai un kaklam
Ieelpojiet un izelpojiet dažas reizes, pievēršot uzmanību sejai, žoklim un kaklam. Ievērojiet, vai jūsu seja vai kakls ir saspringts. Atzīstiet, ka jūsu žoklis jūtas saspringts un neērti.
3. solis. Mēģiniet viegli atvērt un aizvērt muti
Ieelpojiet, uzmanīgi atverot muti dažas collas. Atveriet to tikai līdz vietai, kurā nejūtat stresu vai spriedzi. Pēc tam izelpojiet un aizveriet muti, neļaujot zobiem pieskarties. To darot, atslābiniet kaklu un seju.
- Atkārtojiet šīs kustības 5-10 reizes, ieelpojot katru reizi, kad atverat muti, un izelpojot katru reizi, kad aizverat muti.
- Nepiespiediet muti atvērt un aizvērt, ja tā sāk saspringt vai ir saspringta. Ļaujiet žokam atpūsties, kad tas ir nepieciešams, lai to vēl vairāk nesabojātu.
4. solis. Pārvietojiet žokli pa kreisi un pa labi
Ja jūsu žoklis nejūtas pārāk sāpīgs vai sāpīgs, mēģiniet to pārvietot pa kreisi un pēc tam pa labi. Ieelpojiet, pārvietojot to pa kreisi dažas collas. Izelpojot, atgriežot to centrā, un pēc tam ieelpojiet, pāris collas pagriežot pa labi.
- Dariet to 5-10 reizes katrā pusē.
- Ja žoklis sāk sāpēt vai saspringt, paņemiet pārtraukumu. Nepārslogojiet žokli, jo tas var pasliktināties.
Solis 5. Veiciet žokļa kustības vingrinājumus vienu reizi dienā
Veiciet šos vingrinājumus vienu reizi dienā, lai žoklis būtu vaļīgs un atslābināts. Mēģiniet tos darīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai žoklis pierastu pie kustībām.
Ja žoklis neatbrīvojas vai kļūst sāpīgāks, dodieties pie ārsta, lai saņemtu ārstēšanu
3. metode no 4: redzēt savu ārstu ārstēšanai
1. solis. Dodieties pie sava ārsta, ja jūsu žoklis neatveras ar mājas aprūpi
Ja jūsu žoklis neatbrīvojas ar masāžu vai žokļa kustības vingrinājumiem, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt jūsu žokļa bloķēšanas cēloni un piedāvāt iespējas to atbloķēt.
Ārsts var izrakstīt zāles, lai ārstētu aizslēgtu žokli vai TMJ, piemēram, NPL, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu, pretsāpju līdzekļus, muskuļu relaksantus, zāles pret trauksmi vai mazas devas antidepresantus. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms pievienojat kādas zāles, pat ja tās ir bezrecepšu zāles
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja žokļa bloķēšanas dēļ rodas galvassāpes vai sāpes kaklā
Dažos gadījumos bloķēts žoklis var kļūt tik smags, ka tas izraisa galvassāpes un sāpes kaklā, kur jūsu kakls jūtas saspringts vai pietūcis. Jūs varat arī attīstīt sāpīgumu un spriedzi sejā. Ja Jums rodas šie simptomi, konsultējieties ar ārstu, lai tie nepasliktinātos.
3. solis. Ļaujiet ārstam pārbaudīt jūsu žokli un veikt testus
Jūsu ārsts sāks uzmanīgi pārbaudīt žokļa zonu, lai noteiktu, cik smags ir jūsu stāvoklis. Viņi var arī pasūtīt žokļa rentgena starus, lai iegūtu labāku priekšstatu par žokļa kaula bojājumiem vai novirzi.
Dažos gadījumos ārsts veiks jūsu žokļa MRI, lai tuvāk aplūkotu jūsu TMJ
4. solis. Ļaujiet ārstam pārvietot žokli atpakaļ vietā
Lai nesasprindzinātu žokli, ārsts Jums piešķirs vietējo anestēziju vai muskuļu relaksantu. Pēc tam viņi pavilks apakšējo žokli uz leju un atgriezīs žokļa disku atpakaļ vietā.
- Šo procedūru var veikt ārsta kabinetā, un tā parasti nav sāpīga.
- Lai žoklis varētu atjaunoties, vairākas dienas pēc procedūras jums būs jāievēro šķidra diēta.
5. solis. Lai atbrīvotu žokli, veiciet Botox injekcijas
Botox var palīdzēt atslābināt žokļa muskuļus un mazināt jebkādu spriedzi uz jūsu TMJ. Ārsts var ievadīt Botox injekcijas tieši žokļa muskuļos, lai tās atslābinātu un palīdzētu atslēgt žokli.
- Botox injekcijas žokļa muskuļos jāizmanto tikai reizēm, jo pārāk daudz Botox var novājināt žokļa muskuļus.
- Paturiet prātā, ka jūsu veselības apdrošināšana var neaptvert Botox injekciju lietošanu, jo tās var uzskatīt par kosmētisku ārstēšanu. Lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju.
6. solis. Apsveriet operāciju, ja žoklis turpina bloķēties
Ja jūsu žoklis tiek regulāri bloķēts, ārsts var ieteikt veikt žokļa locītavas operāciju, lai nodrošinātu, ka tā paliek vietā. Šī operācija tiek uzskatīta par invazīvu, un tai būs vajadzīgs ievērojams atveseļošanās laiks, kad jums jāievēro šķidra diēta un jātur mute ar vadu, lai tā varētu dziedēt. Pirms operācijas pabeigšanas ārsts izklāsta operācijas risku un atveseļošanās laiku.
Vairumā gadījumu pietiek ar žokļa masāžu un vingrinājumiem, kā arī ar mutes aizsargu, lai novērstu bloķēta žokļa atgriešanos
4. metode no 4: veselīga žokļa uzturēšana
Solis 1. Gulēšanas laikā valkājiet mutes aizsargu
Šis plastmasas iemutis aizklās jūsu zobus un neļaus jums sasmalcināt zobus vai saspiest žokli. Jūsu ārsts izveidos pielāgotu mutes aizsargu, lai jūs varētu valkāt naktī, kamēr guļat. Tas tiks veidots tā, lai tas atbilstu jūsu zobiem un sakodtu, padarot to ērtāku nekā vispārējs mutes aizsargs, ko iegādājaties veikalā.
Pārliecinieties, ka mutes aizsargs jums labi piestāv un valkā to katru vakaru. Regulāra mutes aizsarga lietošana var novērst aizsprostošanos un saglabāt žokļa veselību
2. Izvairieties no cietiem, kraukšķīgiem vai lipīgiem ēdieniem
Palieciet prom no stingras gaļas, piemēram, steika, un neapstrādātiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem vai brokoļiem. Neēdiet cietas vai košļājamas konfektes, jo tās var radīt spriedzi jūsu žoklī. Izvairieties no košļājamās ledus gabaliņus, jo tie var būt smagi pret zobiem un žokli.
Ēdot pārtiku, pārliecinieties, ka neatverat muti pārāk plaši, jo tas var izraisīt žokļa diska nobīdi. Košļājiet pārtiku lēnām un uzmanīgi, lai nesakostu pārāk stipri un neizbīdītu žokli no vietas
Solis 3. Regulāri veiciet žokļu masāžas un vingrinājumus
Iemācieties masēt žokli pirms gulētiešanas vai no rīta, lai tas paliktu atslābināts un vaļīgs. Veiciet žokļa vingrinājumus vienu reizi dienā vai vairākas reizes nedēļā, lai jūsu žoklis nekļūtu saspringts vai saspringts.
4. Saglabājiet savu stresa līmeni pārvaldāmu
Stress un trauksme var izraisīt žokļa savilkšanu vai savilkšanu, kas var novest pie žokļa bloķēšanas. Esiet aktīvs, vingrojot vienu reizi dienā vai dodoties relaksējošā skrējienā vai pastaigā, lai jums būtu izeja stresam. Regulāri veiciet kādu nomierinošu darbību, piemēram, gleznojiet, adiet vai zīmējiet, lai jūs varētu atpūsties.
