Cīņa ar žokļa sāpēm var būt raupja. Daudzas reizes žokļa sāpes vai žokļa klikšķi izraisa TMJ vai temporomandibulārais locītavu sindroms. Daži cilvēki atbrīvojas no žokļa sāpēm, saplaisājot žokli, bet citi to izstiepj un masē, lai sniegtu lielāku atvieglojumu. Turklāt, mainot ikdienas uzvedību un apzinoties lietas, ko darāt un kas var pasliktināt jūsu stāvokli, var tikt galā ar žokļa diskomfortu. Sāpes žoklī parasti var tikt galā bez profesionālas ārstēšanas. Tomēr, ja Jums rodas pastāvīgas, stipras sāpes vai žoklis ir bloķēts vienā pozīcijā, jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.
Soļi
1. metode no 3: sāpju mazināšana, saplaisājot žokli
1. solis. Atslābiniet žokli
Daži cilvēki uzskata, ka mēģinājums izlauzt žokli palīdz mazināt sāpes no TMJ vai citām žokļa problēmām. Lai to izdarītu, atslābiniet žokli un ļaujiet tam nokrist tā, lai mute būtu nedaudz atvērta.
2. solis. Novietojiet plaukstas plakaniski pret žokļa malu
Novietojiet plaukstas plakaniski pret katru sejas pusi. To darot, īkšķim un rādītājpirkstam ap ausi jāveido “U” forma.
Solis 3. Nospiediet pret žokli, pārmaiņus starp pusēm
Piespiediet plaukstu pret žokli, pārvietojot to uz vienu un pēc tam uz otru pusi. Mērķis ir raustīt žokli uz priekšu un atpakaļ, līdz jūs varat to saplaisāt vai atgriezties vietā.
4. solis. Pārvietojiet žokli dažādos virzienos
Papildus žokļa pārvietošanai no vienas puses uz otru, varat arī mēģināt to pārvietot uz priekšu, atpakaļ, uz augšu un uz leju. Ikviens ir atšķirīgs, tāpēc jums, iespējams, būs jāeksperimentē ar to, kas jums noder, lai varētu izlauzt žokli.
2. metode no 3: žokļa izstiepšana
1. solis. Spogulī apskatiet žokļa izlīdzinājumu
Žokļa izstiepšana var arī palīdzēt mazināt sāpes. Sāciet ar žokli atvieglinātā un centrētā stāvoklī, bet neļaujiet zobiem pieskarties. Izmantojiet spoguli, lai redzētu, vai jūsu žoklis ir centrēts.
- Jums var būt spriedze žoklī, to nemanot. Šādā gadījumā jūsu žoklis var tikt pārvietots uz vienu vai otru pusi.
- Kad mute ir aizvērta un atrodas neitrālā stāvoklī, lūpām jābūt aizvērtām, bet zobiem nevajadzētu saskarties.
2. solis. Atveriet muti pēc iespējas plašāk
Atverot muti, iedomājieties, ka žoklis nokrīt zemē un velk muti vaļā. Jums vajadzētu sajust žokļa muskuļu izstiepšanos, bet nevajadzētu sāpināt.
- Esiet piesardzīgs, lai neizstieptu pārmērīgi, kakla un žokļa locītavas ir mazas, un tās var viegli kairināt. Nav nepieciešams atvērt muti garām diskomforta vietai.
- Turiet šo pozīciju piecas sekundes. To darot, skatieties uz augšu pret griestiem. Ja vaigiem ir sasprindzinājums, jūs sākat justies, ka muskuļi atslābinās, izstiepjot un turot šo pozīciju.
Solis 3. Lēnām aizveriet muti
Kad sākat aizvērt muti, atgrieziet skatienu centrā. Pārliecinieties, ka žoklis atgriežas centrētā un neitrālā stāvoklī. Izmantojiet spoguli, lai pārbaudītu žokļa izlīdzinājumu.
4. solis. Izstiepiet žokli pa kreisi
Bīdiet žokli tik tālu pa kreisi, cik ērti varat, vienlaikus uzmanoties, lai jūsu zobi nesaskartos vai nesasmalcinātu. Izstiepjot žokli pa kreisi, skatieties pa labi. To darot, jūs varat sajust spriedzi savā templī.
Turiet šīs pozīcijas piecas sekundes. Neaizmirstiet turēt acis pa labi, turot šo posmu. Jūs varat sajust spriedzi pretējos žokļa stūros
5. solis. Atgriezieties centrētā un neitrālā stāvoklī
Pēc tam, kad esat ļāvis muskuļiem atpūsties, lēnām aizveriet muti un salieciet kopā lūpas. Atgrieziet savu skatienu centrā.
6. solis. Izstiepiet žokli pa labi
Atkārtojiet stiepšanos, bet šoreiz uz pretējo pusi. Atcerieties, ka jāizskatās pretēji stiepšanās virzienam un jābūt uzmanīgiem, lai zobi nesasmalcinātu.
Turiet piecas sekundes. Pirms žokļa atgriešanas neitrālā stāvoklī, ļaujiet muskuļiem atpūsties
7. solis. Atkārtojiet visu procesu
Ikreiz, kad jūtat, ka žoklis sāk savilkties, veiciet šo stiepšanās procedūru trīs līdz piecas reizes.
3. metode no 3: mainiet savu uzvedību un meklējiet ārstēšanu
Solis 1. Nēsājiet koduma šinas naktī
Sāpes žoklī bieži izraisa zobu griešana, kas pazīstama arī kā bruksisms, vai spriedze muskuļos ap žokli miega laikā. Koduma šķipsna, ko varat saņemt pie sava zobārsta, ir noņemama aizsargierīce, kas miega laikā pārklāj zobu un smaganu virsmu. Koduma šinas valkāšana naktī var palīdzēt mazināt šo sasprindzinājumu un tādējādi mazināt sāpes žoklī.
Bruksisma simptomi var būt saplacināti, plakani, vaļīgi vai sasmalcināti zobi, nolietota zobu emalja, paaugstināta zobu jutība, galvassāpes, kuru izcelsme ir tempļos, sāpes, kas jūtas kā ausu sāpes, un iespiedumi uz mēles
2. solis. Pārbaudiet žokļa saspringumu visas dienas garumā
Tas nebūs viegli, taču, apmācot smadzenes pārtraukt rīkoties, kas pasliktina jūsu žokļa problēmas, var palīdzēt mazināt sāpes, ko jūtat. Piemēram, pievērsiet uzmanību tam, kad saspiežat žokli. Jūs varat palīdzēt apmācīt smadzenes atpazīt, kad saspiežat žokli, pārbaudot to sasprindzinājumu, veicot noteiktas darbības.
Piemēram, pārbaudiet žokļa saspringumu katru reizi, kad ejat pa durvīm, aizverat pārlūkprogrammas logu vai dodaties uz vannas istabu. Izvēlieties darbības, kuras, kā zināms, veicat vairākas reizes dienā
3. Izvairieties atvērt muti pārāk plaši
Pārāk plaši atverot muti, žoklis var izkļūt no vietas. Lai tas nenotiktu, pēc iespējas vairāk turiet muti ciet, ja darāt tādas lietas kā žāvāšanās, runāšana vai ēšana.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem un konfektēm, kurām nepieciešama pārmērīga košļāšana
Jums arī jāpieliek pūles, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kuriem nepieciešama pārmērīga mastikācija. Ja jūs košļājat vairāk nekā parasti, tas var izraisīt sāpes žoklī. Parasti jūs vēlaties izvairīties no tādām lietām kā gumija, saulespuķu sēklas, košļājamās konfektes un ledus skaidiņas.
Solis 5. Īstenojiet masāžas rutīnu
Žokļa izstiepšana un masāža var palīdzēt mazināt sāpes un atslābināt muskuļus. Sāciet ar žokļa masāžu vienu reizi dienā pirms gulētiešanas. Ja jums rodas vairāk sāpju nekā parasti, pievienojiet otru sesiju no rīta, līdz sāpes ir mazinājušās, un atgriezieties pie masāžas tikai vienu reizi dienā.
Lai masētu žokli, novietojiet pirkstu galus uz apakšžokļa un pārvietojiet tos uz augšu, spiežot uz ādas, kamēr to darāt. Kad pirksti sasniedz galvas ādu, noņemiet tos un atkal sāciet kustību no apakšžokļa. Dariet to apmēram 2 minūtes
6. solis. Dodieties pie ārsta vai zobārsta par smagām, nemainīgām sāpēm
Lielākā daļa žokļa sāpju pazudīs pašas vai ar pašmasāžu un stiepšanos. Tomēr, ja jums ir pastāvīgas un stipras sāpes, jums jāmeklē speciālista palīdzība. Jums vajadzētu apmeklēt arī profesionālu, ja jums ir grūtības norīt ēdienu vai ja sāp žokļa atvēršana un aizvēršana. Jūsu zobārsts vai ārsts var gan diagnosticēt TMJ, gan norādīt, kāda ārstēšana vislabāk atbilst jūsu situācijai.
7. solis. Ja žoklis ir nofiksēts, dodieties uz slimnīcu vai neatliekamās palīdzības numuru
Ja jūsu žoklis ir bloķēts atvērtā vai aizvērtā stāvoklī, jums jādodas uz slimnīcu vai neatliekamās palīdzības numuru, lai saņemtu palīdzību. Lai ārstētu bloķētu žokli, ārsts nomierinās jūs līdz ērtam līmenim un pēc tam manipulēs ar žokli, līdz tas atgriezīsies pareizajā stāvoklī.
