Hipermobilitātes sindromu jeb dubultsavienojumu raksturo spēja pārvietot locītavas pāri normālajam kustības diapazonam. Dažreiz tas var izraisīt sāpīgas locītavas, un tiem, kam ir šis stāvoklis, var būt lielāka nosliece uz dislokācijām. Lai gan šo stāvokli nevar izārstēt, tie, kas no tā cieš, joprojām var dzīvot normālu dzīvi.
Soļi
1. metode no 3: locītavu sāpju novēršana
Solis 1. Izvairieties no locītavu pārmērīgas izstiepšanas
Ja Jums ir hipermobilitātes sindroms, tas nozīmē, ka jūs varat pārvietot locītavas ārpus normālā diapazona. Izvairieties to darīt ar nolūku, lai parādītos draugiem vai kā ballītes triks.
- Ja jūs bieži pārspīlējat locītavas, laika gaitā var attīstīties artrīts. Artrīts ir locītavu slimība, kas izraisa smagu iekaisumu un sāpes. Lai izvairītos no tā rašanās, pārliecinieties, ka pārāk bieži vai ar nolūku nenospiežat locītavas pāri normālajam kustību diapazonam.
- Pārsniedzot locītavas, jūs varat tās izkustināt. Locītavu izmežģīšana ir sāpīga un var sabojāt skrimšļus starp locītavām. Cilvēkiem ar hipermobilitāti ir raksturīgi izmežģīt vai daļēji izmežģīt locītavas. Tas bieži vien ir saistīts ar nelielām traumām vai, retāk, daži cilvēki pārvieto locītavas, veicot nelielas paš manipulācijas. Ja locītava ir izmežģīta, meklējiet medicīnisko palīdzību, lai to atjaunotu.
2. solis. Vingrojot, apsveriet iespēju izmantot breketes vai ortozes
Šie piesardzības pasākumi var palīdzēt aizsargāt jūsu locītavas, kad tās izmantosit vai radīsiet stresu. Ja jums ir īpaši jutīga vai vaļīga locītava, dažkārt teipošana vai ietīšana var palīdzēt stabilizēt locītavu.
- Daudzi veikali pārdod breketes, kas izgatavotas noteiktām ķermeņa daļām. Jūsu ārsts var ieteikt īpašu lencīti vai aptinumu. Lai izvairītos no ievainojumiem, pārliecinieties, ka esat pareizi lietojis stiprinājumu vai aptinumu.
- Pat izmantojot breketes vai ortopēdisko, jūs vēlēsities pārliecināties, ka klausāties savu ķermeni. Ja vingrojot jūtat sāpes locītavās, paņemiet pārtraukumu un dodiet locītavām iespēju atgūties, pirms turpināt.
- Stiprināšana joprojām ir labākais veids, kā stabilizēt jebkuru locītavu.
Solis 3. Pievērs uzmanību savai stājai
Izvairieties no ķermeņa novietošanas pozīcijās, kurās tas varētu radīt pārmērīgu spriedzi locītavām. Piemēram, mēģiniet nesēdēt ar sakrustotām kājām. Sēžot, turiet gurnus un ceļus 90 grādu leņķī.
- Ejot, turiet plecus atpakaļ un paceliet galvu uz augšu. Mugurkaula izlīdzināšana novērsīs pārmērīgu stresu uz gurniem vai pleciem. Slikta stāja var sasprindzināt mugurkaula nervus un izdarīt spiedienu uz diskiem un muskuļiem.
- Praktizējiet labu stāju, atvelkot plecus un velkot elkoņus pret muguru. Tas lāpstiņu iespiež ribās un izlīdzina mugurkaulu.
- Pārliecinieties, ka jūsu darbstacija ir ergonomiski stabila, tas nozīmē, ka tā ir izveidota tā, lai neradītu stresu jūsu ķermenim.
Solis 4. Valkājiet apavus, kas atbalsta jūsu arku
Daudziem cilvēkiem ar locītavu hipermobilitāti ir stāvoklis, ko sauc par plakano pēdu, kas nozīmē, ka viņiem trūkst pēdas kopējās arkas. Tas var negatīvi ietekmēt spiedienu uz locītavām, kā arī stāju. Apavu valkāšana ar atbalstu var palīdzēt to labot.
- Izvēlieties apavus, kuriem ir stingrs arkas balsts. Ja jūs varat nospiest kurpes arkas balstu un tas sabrūk, tas nepiedāvās jums nepieciešamo atbalstu. Izvēlieties apavus, kas stingri piespiež pēdas arku, lai to atbalstītu.
- Varat arī iegādāties ieliktņus, ko valkāt kopā ar jau piederošiem apaviem. Tas pats princips ir spēkā: pārliecinieties, ka esat izvēlējies ortotisku ieliktni, kas atbalstīs jūsu arku un noturēs jūsu kāju kaulus.
2. metode no 3: simptomu ārstēšana
Solis 1. Lietojiet pretiekaisuma zāles
Pastāv daudzas bezrecepšu iespējas, kuras varat iegādāties vietējā aptiekā. Ja no hipermobilitātes rodas locītavu sāpes, vienas no šīm zālēm ieteicamās devas lietošana var mazināt sāpes. Tomēr ir zināms, ka cilvēkiem ar hipermobilitāti ir rezistence pret pretsāpju līdzekļiem un pat anestēziju, kas nozīmē, ka zāles var maz ietekmēt.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, ir lieliskas iespējas locītavu sāpju mazināšanai. Tie darbojas organismā, samazinot iekaisumu. Ja šķiet, ka ieteicamā bezrecepšu deva nedarbojas, ārsts var izrakstīt jums lielāku devu, kas pieejama pēc receptes.
- Acetaminofēns ir vēl viena sāpju mazināšanas iespēja. Nekad nelietojiet vairāk par 3 gramiem Tylenol vai acetaminofēna dienā, jo pastāv aknu bojājuma risks.
2. solis. Paceliet ievainotu vai sāpīgu locītavu
Jūs varat ārstēt šāda veida traumas tāpat kā pret sastiepumu. Izmantojiet dažus spilvenus, lai atbalstītu ievainoto vai sāpīgo locītavu. Tas samazinās pietūkumu, ļaujot novadīt teritoriju.
- Papildus pacēlumam jūs vēlaties atpūsties locītavā. Izvairieties no stresa uz to 24–48 stundas.
- Ja locītava sāp vairāk nekā 48 stundas, apmeklējiet ārstu.
Solis 3. Uzlieciet iekaisušajai locītavai siltumu un ledu
Izmēģiniet karstā ūdens pudeli vai sildīšanas spilventiņu zemā vai vidējā siltumā pret sāpošo locītavu. Pielāgojiet siltumu savam komforta līmenim un atstājiet to ieslēgtu 15 - 20 minūtes vienlaikus. Tas var nomierināt sāpes locītavā.
- Alternatīvi, sāpīgas locītavas ārstēšanai varat izmantot aukstuma terapiju. 10 minūšu intervālos uz traumētās locītavas uzklājiet aukstu kompresi, ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisiņu. Tas var samazināt pietūkumu šajā zonā un palīdzēt mazināt sāpes. Lai ko jūs izmantotu, noteikti iesaiņojiet to dvielī vai drānā, lai aizsargātu ādu.
- Mainīgs karstums un ledus palielinās, tad samazinās asins plūsma uz šo zonu, nodrošinot sūknēšanas efektu, kas samazina pietūkumu.
4. solis. Meklējiet ārsta padomu
Ja Jums ir stipras sāpes vai mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz mazināt esošās sāpes, konsultējieties ar ārstu. Ārsts var nodrošināt turpmāku ārstēšanu un, iespējams, diagnosticēt visas citas iespējamās problēmas.
- Ārsts, iespējams, vēlēsies uzzināt sāpju raksturu: kad tās sākās, cik ilgi tās ilga, cik slikti tās ir, kur tās atrodas centrā, vai tās ir pasliktinājušās kopš sākuma un vai tās ir pavadījušas citi simptomi, piemēram, redzams pietūkums vai apsārtums.
- Saglabājiet žurnālu, lai reģistrētu simptomus un to, kā reaģējat uz dažādām ārstēšanas metodēm. Tādā veidā jūs zināt, kuras ārstēšanas metodes jums vislabāk atbilst.
3. metode no 3: veselīgu locītavu uzturēšana
Solis 1. Saglabājiet veselīgus miega ieradumus
Gulēšana ir tā, kā ķermenis atjauno un dziedē sevi. Iegūstot daudz laba miega, jūs dosiet savam ķermenim iespēju dziedēt visus locītavu ievainojumus un laika gaitā tos stiprināt.
- Mēģiniet noteikt noteiktu gulētiešanas un pamošanās laiku. Ja jūs ievērosit noteiktu grafiku, jūsu ķermenis, visticamāk, iegūs vairāk un labāk gulēt. Galu galā jūs pielāgosities grafikam, un tas notiks dabiski.
- Apzinieties arī savas miega pozīcijas. Centieties izvairīties no guļus pozīcijās, kas rada pārmērīgu slodzi uz locītavām. Tas var izraisīt pamošanos ar sāpēm vai nemieru. Pārliecinieties, ka miegā jūsu kakls ir atbalstīts, un mēģiniet novietot spilvenu starp ceļiem, lai atbalstītu gurnus un muguru. Izvairieties gulēt ar visu svaru uz vienas rokas un pamostoties rūpīgi izstiepiet muskuļus.
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Lai kontrolētu savu svaru un novērstu papildu slodzi no locītavām, ir svarīgi ēst sabalansētu, veselīgu uzturu. Pārliecinieties, ka ikdienas uzturā iekļaujat daudz augļu un dārzeņu, veselīgas eļļas un veselus graudus.
Plānojiet uzkodas un maltītes iepriekš. Saglabājiet kalendāru ledusskapī un plānojiet maltītes katras nedēļas sākumā. Tādā veidā jums būs mazāk kārdinājuma pārēsties vai uzkodas starp ēdienreizēm. Jums būs arī mazāka iespēja ēst ātrās ēdināšanas pakalpojumus, ja maltītes būsiet jau ieplānotas mājās
3. solis. Ievērojiet vingrinājumu kārtību
Vingrinājumi ir svarīga jebkura veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, taču tiem, kas cieš no locītavu hipermobilitātes, būs jāpārliecinās, ka viņi nodarbojas ar zemu, nevis lielu ietekmi.
- Vingrošana palīdzēs jums stiprināt muskuļus, kas samazinās spiedienu uz locītavām, pārvietojoties.
- Peldēšana un riteņbraukšana ir zemas ietekmes vingrinājumi, kas ir gan veselīgi, gan patīkami. Atrodiet vietējo veselības centru ar baseinu, kur regulāri peldēties, vai mēģiniet iekļaut riteņbraukšanu savā ikdienas darbā. Atcerieties, ka baseinu varat izmantot skriešanai baseinā un pastaigām, ja peldēšana nav jūsu vēlamā nodarbe
- Ja konstatējat, ka daži vingrinājumi kairina jūsu locītavas vairāk nekā citi, pieturieties pie tiem, kas izraisa vismazāko kairinājumu.
- Palūdziet trenerim palīdzēt vingrot ap sāpīgajām vietām, lai jūs varētu turpināt vingrot katru dienu neatkarīgi no tā, kura daļa sāp.
4. Palieciet hidratēts
Papildus tam, ka ēdat labi un vingrojat, ķermeņa mitrināšana ir vēl viens svarīgs veselīga dzīvesveida aspekts. Dehidratācija ir daudzu veselības problēmu cēlonis, un ikdienas ūdens patēriņa palielināšana var palīdzēt uzlabot ne tikai locītavu, bet arī vispārējo veselību.
Lielākajai daļai locītavu piedevu (glikozamīns un hondroitīna sulfāts) nepieciešama atbilstoša mitrināšana, lai tie vislabāk darbotos ar ķermeņa ķīmiju. Ja izvēlaties lietot jebkāda veida locītavu piedevas, pārliecinieties, ka jums ir pietiekama hidratācija, lai veicinātu šo piedevu efektivitāti
5. solis. Izmēģiniet darba vai fizioterapiju
Ergoterapija palīdzēs jums no jauna iemācīties veikt ikdienas aktivitātes tā, lai jūsu locītavām radītu mazāku stresu, kas laika gaitā var palīdzēt novērst un ārstēt simptomus. Fizioterapeits palīdzēs jums tikt galā ar sāpēm un mācīs, kā pārvaldīt savu stāvokli.
- Meklējot darba vai fizioterapeitu, ārsts, iespējams, varēs jums nosūtīt nosūtījumu. Jūsu ārsts var arī ieteikt, kāda veida terapija jums un jūsu vajadzībām būs vislabākā.
- Sākot terapiju, uzdodiet savam terapeitam jautājumus. Pārliecinieties, ka zināt, vai jūs redzēsit viens pret vienu vai grupā, vai personālā ir terapeiti, kas specializējas jūsu konkrētajā stāvoklī, un vai jūs redzēs faktiskais licencētais terapeits, vai medmāsa vai palīgs.
- Uzstājiet manuālo terapiju viens pret vienu visu apmeklējuma laiku.
- Ja jums ir privāta veselības apdrošināšana, pārliecinieties, vai jūsu terapeits ir jūsu tīklā, lai terapija tiktu segta.
