Ja jums liekas, ka paļaujaties uz zolpidēma recepti (citādi pazīstams kā Ambien, Intermezzo vai Edluar), lai labi izgulētos, jūs noteikti neesat viens. Lielākā daļa cilvēku jūtas atkarīgi no šīs zāles tikai pēc 2 nedēļām. Lai gan var būt vilinoši pārtraukt recepšu auksto tītaru, tā nav lieliska ideja-pēkšņa zolpidēma atcelšana var izraisīt dažas nopietnas blakusparādības, piemēram, smagus krampjus. Neuztraucieties! Ar pacietību un apņemšanos jūs varat sākt samazināt Ambien, vienlaikus atrodot veselīgas, dabiskas alternatīvas gulētiešanas rutīnai.
Soļi
1. metode no 3: sašaurināšanās grafiks
1. solis. Lūdziet ārstam uzraudzīt jūs, kamēr pārtraucat lietot zolpidēmu
Atcelšanas simptomi var būt diezgan intensīvi un grūti tikt galā ar saviem spēkiem. Jūsu ārsts var sniegt konkrētākus padomus un palīdzēt jums izveidot personalizētu ārstēšanas plānu, lai samazinātu un attīrītu zāles.
Daži ārsti var palīdzēt jums pāriet no zolpidēma, izrakstot papildu zāles
2. solis. Katru nedēļu pievienojiet savai shēmai 1 mazu devu
Lietojiet parasto zolpidēma devu visas nedēļas garumā, bet lietojiet mazāko iespējamo devu 1 nedēļas dienā.
- Piemēram, lietojiet 10 mg devu no pirmdienas līdz sestdienai un 5 mg devu svētdien.
- Diemžēl nav universālas pieejas zolpidēma detoksikācijai. Šis sašaurinājuma grafika paraugs dažiem cilvēkiem var noderēt, taču vienmēr ir labāk runāt ar savu ārstu, lai izstrādātu konkrētu, personalizētu ārstēšanas plānu.
Solis 3. Otrās nedēļas laikā lietojiet 2 mazākas devas
Ievērojiet savu režīmu kā parasti nedēļas pirmās 5 dienas. Nedēļas nogalē tā vietā lietojiet mazāko devu.
4. solis. Pievienojiet savai shēmai vēl vienu mazu devu katru nedēļu, līdz lietojat tikai mazo devu
Trešajā nedēļā lietojiet mazāko devu 3 dienas nedēļā. Ceturtās nedēļas laikā lietojiet mazo devu 4 dienas. Atkārtojiet šo procesu katru nedēļu, līdz katru dienu lietojat mazāko devu.
Paklausoties, klausieties savu ķermeni. Jūs vienmēr varat paātrināt vai palēnināt samazināšanas procesu pēc vajadzības
5. solis. Atkārtojiet šo procesu, līdz esat pilnībā samazinājis zāles
Katru nedēļu ievērojiet vienu un to pašu shēmu, katru dienu pievienojot arvien mazākas devas nedēļas režīmam 1 dienu. Ja nepieciešams, sadaliet tabletes uz pusēm un ceturtdaļām, līdz esat pilnībā atradinājis tabletes.
2. metode no 3: izņemšanas pārvaldība
1. solis. Gaidiet, ka abstinences simptomi saglabāsies apmēram 1-2 nedēļas
Zolpidēma pārtraukšana var izraisīt dažādas blakusparādības, sākot no drudža, sliktas dūšas, vemšanas, krampjiem, bezmiega, krampjiem, svīšanas, garastāvokļa svārstībām un daudz ko citu. Neuztraucieties-lai gan šie simptomi var šķist satraucoši, tie ir ļoti izplatīti cilvēkiem, kuri ir atraduši zāles. Parasti pirmajās 3-5 dienās jūs piedzīvosit vissliktākos un intensīvākos simptomus. 2 nedēļu laikā jūsu fiziskajiem abstinences simptomiem vajadzētu izzust.
- Atcelšanas simptomu ilgums patiešām ir atkarīgs no sākotnējās devas, lietošanas ilguma un no tā, vai izmantojāt pagarinātās darbības versiju. Paplašinātā tablešu šķirne ir lielākā devā, kas noved pie smagākas izņemšanas.
- Atcelšanas simptomi mēdz būt sliktāki, ja lietojat zolpidēmu kopā ar alkoholu vai citām zālēm.
2. solis. Reģistrējieties kognitīvās uzvedības terapijai (CBT)
CBT ārstēšana dziļi ienirst jūsu domās un uzvedībā un palīdz tikt galā ar bezmiegu no garīgās perspektīvas. Konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu un noskaidrojiet, vai šāda veida terapija ir laba izvēle jums un jūsu dzīvesveidam.
Pētījumi rāda, ka CBT var būt liela palīdzība, ja izkāpjat no miega līdzekļiem
3. solis. Ievadiet detoksikācijas programmu, lai saņemtu papildu atbalstu
Mājās var būt grūti pārtraukt zāļu lietošanu, it īpaši, ja esat patiešām atkarīgs no zolpidēma. Tu neesi viens! Ja vēlaties papildu atbalstu, apmeklējiet stacionāro rehabilitācijas centru-medicīnas speciālisti palīdzēs jums pielāgoties veselīgam dzīvesveidam. Ja jūs meklējat mierīgāku iespēju, ambulatorā rehabilitācija varētu būt risinājums jums.
Ambulatorās rehabilitācijas laikā jūs varat veikt detoksikāciju, ievērojot ierasto kārtību mājās
4. solis. Pievienojieties 12 soļu programmai, ja esat patiešām atkarīgs no miega līdzekļiem
Divpadsmit soļu programmas nodrošina lielisku kopības sajūtu, pielāgojoties jaunai kārtībai bez zolpidēma. Ja jūs patiešām cīnāties ar jaunajiem medikamentu pielāgojumiem, jūs neesat viens. Arī citi cilvēki ir cīnījušies ar zolpidēma/Ambien atkarību. Ienāc anonīmo narkotiku vai visu anonīmo narkomānu sanāksmē un noskaidro, kā tu tur jūties.
Šāda veida programmas sniedz dažas vadlīnijas, uz kurām varat paļauties, un bieži vien pievieno garīgu elementu jūsu atveseļošanai
3. metode no 3: veselīgi miega ieradumi
Solis 1. Izveidojiet konsekventu rutīnu, lai novērstu bezmiegu
Pirms došanās gulēt, atkāpieties no datora, tālruņa, planšetdatora vai jebkuras citas elektronikas. Tā vietā veltiet laiku relaksējošām aktivitātēm, piemēram, lasot labu grāmatu, klausoties nomierinošu mūziku vai nodarbojoties ar jogu. Kamēr jūs iedziļināties šajā rutīnā, nedaudz aptumšojiet gaismas, kas, protams, palielinās melatonīna līmeni.
Siseņu poza ir lielisks veids, kā izstiepties un atpūsties pirms gulētiešanas
2. solis. Sakārtojiet istabu tā, lai tā būtu tumša un ērta
Laba miega vide var būtiski mainīt, mēģinot cīnīties ar bezmiegu. Ievelciet dažus ausu aizbāžņus un valkājiet acu masku, lai padarītu jūsu guļamvietu ērtāku. Turklāt atstājiet telpu tumšu un labi vēdināmu, lai jums būtu viegli aizmigt.
Solis 3. Praktizējiet pakāpenisku muskuļu relaksāciju, kad atrodaties gultā
Nokļūstiet ērtā stāvoklī, kur varat pilnībā atpūsties. 10 sekundes pievelciet visus pēdu muskuļus un ļaujiet tiem atpūsties. Turpiniet sasprindzināt katru muskuļu grupu 10 sekundes un pēc tam atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet šo procesu līdz pat galvai.
Sāciet no kājām un beidzot ar galvu
4. Izvairieties no aktivitātēm, ierīcēm un pārtikas produktiem, kas liek jums justies vadu
Atkāpieties no elektroniskajām ierīcēm vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas-diemžēl tās var apgrūtināt aizmigšanu. Turklāt samaziniet papildu snaudu un kofeīnu-lai gan tie tajā laikā šķiet lieliski, tie var likt jums justies vadiem un nemierīgiem pirms gulētiešanas.
- Atstājiet visus saspringtos vai pārdomas raisošos uzdevumus nākamajai dienai.
- Ja jums parasti patīk uzkodas pirms gulētiešanas, izvairieties no taukainiem, pikantiem, ceptiem vai citrusaugļu ēdieniem. Tas var izraisīt gremošanas traucējumus, kas var radīt miega traucējumus.
Padomi
- Konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet, vai dabiski miega līdzekļi, piemēram, melatonīns, triptofāns, baldriāns, kava vai kumelīšu piedevas, ir jums labs risinājums.
- Pavadiet laiku gultā tikai tad, ja dodaties gulēt vai sazināties ar partneri. Ja jūs savā gultā darāt pārāk daudz lietu, jūsu smadzenēm var būt grūtības to saistīt ar miegu.
- Mēģiniet katru dienu gulēt un pamosties nemainīgā, līdzīgā laikā.
- Nepalieciet gultā, ja jums ir problēmas ar miegu. Ja esat nomodā vairāk nekā 20 minūtes, atstājiet savu gultu un dariet kaut ko citu.
