Keratīns ir cietais proteīns, kas veido matus, nagus un ādas ārējo slāni. Palielinot keratīna saturu, trausliem nagiem vai plāniem, linu matiem var piešķirt lielāku elastību, izturību un spīdumu. Keratīna trūkums var izraisīt matu izkrišanu, ādas sagurumu un nagu lūzumu. Jūs varat dabiski palielināt keratīnu, ēdot diētu, kas bagāta ar keratīnu un citām uzturvielām. Izvairieties no izplatītiem keratīna iznīcināšanas paradumiem, lai vēl vairāk palielinātu keratīna daudzumu, un mēģiniet izmantot produktus, kas satur vai palielina keratīnu.
Soļi
1. metode no 3: ēšana, lai palielinātu keratīnu
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur keratīnu
Keratīns dabiski atrodams tādos dārzeņos kā kāposti, brokoļi, sīpoli, puravi un ķiploki. Iekļaujiet šos ēdienus savās ēdienreizēs, lai dabiski palielinātu ķermeņa keratīnu. Aknas, zivis, jogurts un piens ar zemu tauku saturu ir citi labi keratīna pārtikas avoti.
Solis 2. Patērē olbaltumvielām bagātu uzturu
Iekļaujiet savā uzturā veselīgus proteīnus, lai palīdzētu organismam ražot vairāk keratīna. Ēdiet liesu gaļu, mājputnus, zivis, olas un piena produktus ar zemu tauku saturu. Atcerieties, ka sarkanā gaļā ir daudz tauku, tāpēc noteikti līdzsvarojiet savas citas veselības vajadzības ar keratīnam draudzīgu diētu.
Ja esat veģetārietis vai vegāns, uzkodiet produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, valriekstus, mandeles un pupiņas
3. solis. Ēdiet omega-3 taukskābes
Vairākas reizes nedēļā ēdienreizēs iekļaujiet treknas zivis. Lasis, skumbrija, siļķe, forele, sardīnes un tuncis ir labi omega-3 taukskābju avoti, kas var palīdzēt jūsu ķermenim ražot keratīnu.
- Ierobežojiet lasi un tunzivju konservus līdz 12 oz. nedēļā.
- Neēdiet makreles, ja esat grūtniece-to uzskata par dzīvsudraba zivīm, no kurām vislabāk izvairīties grūtniecības laikā.
4. solis. Uzlabojiet C vitamīna uzņemšanu
Jūsu ķermenim ir nepieciešams C vitamīns, lai iegūtu keratīnu. Iekļaujiet savā uzturā daudz svaigu augļu un dārzeņu, jo tajos ir daudz C vitamīna. Daži no labākajiem C vitamīna produktiem ir:
- Citrusaugļi un sula, piemēram, apelsīns un greipfrūts
- Tropu augļi, piemēram, kantalopes, kivi, mango, papaija un ananāsi
- Zemenes, mellenes, kazenes, avenes, dzērvenes un arbūzs
- Brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti
- Pipari (zaļi un sarkani), tomāti un kartupeļi (saldie un baltie)
- Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti un rāceņu zaļumi
5. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar biotīnu
Jūsu ķermenim ir nepieciešams biotīns veselīgu matu un ādas veidošanai, daļēji pateicoties tā lomai keratīna ražošanā. Palielinot ar biotīnu bagātu pārtiku, matu un nagu kvalitāte var uzlaboties, lai gan par to nav daudz pētījumu. Iegūstiet biotīnu no šādiem pārtikas produktiem:
- Olas (ar dzeltenumu)
- Dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, pupiņas, melnie zirņi, sojas pupas un sēnes
- Pilngraudi
- Banāni
- Rieksti, piemēram, mandeles, zemesrieksti, valrieksti, pekanrieksti, zemesrieksti un to riekstu sviests
6. solis. Iegūstiet cistīnu no uztura
Cistīns jūsu ķermenī tiek pārvērsts par keratīna sastāvdaļu. Regulāri ēdienreizēs iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar cistīnu. Olas ir viens no labākajiem cistīna avotiem. Citas labas pārtikas iespējas ir liellopu gaļa, cūkgaļa, sēklas un piens.
Izvēlieties liesas un ar zemu tauku saturu iespējas, kas ir labākas jūsu sirdij un vispārējai veselībai
2. metode no 3: Keratīnu palielinošu produktu izmantošana
Solis 1. Iegūstiet matu izstrādājumus, kuru pamatā ir keratīns
Daži šampūni, kondicionieri un veidošanas līdzekļi satur keratīnu. Šo produktu konsekventa lietošana laika gaitā var palīdzēt veidot matos proteīnu, kas padara tos gludākus un mīkstākus. Meklējiet šos produktus vietējā aptiekā vai skaistumkopšanas preču veikalā - tiem jābūt skaidri marķētiem. Daži piemēri:
- Keratīna komplekss šampūns
- Tas ir 10 brīnumu šampūns plus keratīns
- Sephora ideāls šampūns Keratin
- Suave Color Care Keratin Infusion šampūns
- Apjomīgs Keranique šampūns retējošiem matiem
2. solis. Izvēlieties šampūnu un kondicionieri ar pareizajām barības vielām
Izmantojiet matu līdzekļus, kas ir bagātināti ar E vitamīnu, B5 vitamīnu, dzelzi, cinku un varu. Iespējams, ka šīs barības vielas var palielināt jūsu matu keratīna ražošanu. Meklējiet šīs uzturvielas etiķetē vai sastāvdaļu sarakstā.
3. metode no 3: izvairīšanās no paradumiem, kas samazina keratīna līmeni
1. solis. Neiztaisnojiet matus ar dzelzi
Izmantojot elektrisko matu taisnotāju, var mainīties un sabojāt keratīna šķiedru struktūru matos. Ja jūs mēģināt uzlabot un palielināt keratīnu, izžāvējiet matus taisni vēsā vidē, nevis izmantojiet gludināšanas gludekli.
2. solis. Nebaliniet matus
Matu balināšana bojā keratīnu un matu kutikulas. Izmantojot maigas krāsvielas, ir labi, bet izvairieties no matu balināšanas, ja vēlaties spēcīgu, veselīgu keratīnu.
Solis 3. Aizsargājiet matus no saules
Aizsargājiet matus no spēcīgajiem vasaras stariem, kas var iedarboties kā uz matu balinātāja un sabojāt keratīnu. Valkājiet cepuri ar platām malām vai pārklājiet ar lietussargu, ja atrodaties ārā.
- Smalki, gaiši mati ir jutīgāki pret saules bojājumiem nekā biezāki, rupjāki mati.
- Aizsargājiet ādu no saules bojājumiem, pārklājot vai uzklājot sauļošanās līdzekli uz atklātas ādas.
Solis 4. Pēc peldēšanas rūpīgi izskalojiet matus
Baseini un burbuļvannas satur daudz hlora - ķīmisku vielu, kas izžūst matus un bojā keratīnu. Ja plānojat peldēties baseinā, pēc tam labi izskalojiet matus ar tīru ūdeni.
