Jūsu vispārējais pašnovērtējums nāk no dažādām specifiskākām jomām, ieskaitot jūsu fizisko izskatu. Jūsu izskata trūkumi var izraisīt lielu satraukumu, rūpes par savu izskatu, pārmērīgu kopšanu, nevajadzīgu procedūru veikšanu, lai uzlabotu savu izskatu, un/vai sociālo izolāciju (piemēram, palikt mājās, izvairīties no attēliem utt.). Ārkārtējos gadījumos cilvēkam var attīstīties hroniskas garīgas slimības, piemēram, ķermeņa dismorfiski traucējumi un ēšanas traucējumi ar sociālo trauksmi vai bez tās. Mazāk ārkārtējos gadījumos zema pašapziņa par savu izskatu var vienkārši pazemināt garastāvokli un baudīt ikdienas aktivitātes. Šo un citu iemeslu dēļ izpratne un (ja nepieciešams) pārliecības par savu izskatu uzlabošana var būt svarīga jūsu vispārējai garīgajai veselībai.
Soļi
1. metode no 3: uzlabojiet savu pašnovērtējumu
1. solis. Nosakiet pārliecības trūkuma avotu
Izpratne par to, kāpēc jums trūkst pārliecības, var palīdzēt mērķēt uz šīm sajūtām. Sāciet rakstīt "pašcieņas" žurnālu, kurā atzīmējat, kad jūtaties arvien mazāk pārliecināts par savu izskatu. Pēc nedēļas vai divām atskatieties uz savām piezīmēm un mēģiniet atrast veidus, kā jūtaties.
- Vai bijāt pārliecinātāks par kādu no šīm situācijām: pēc tam, kad esat pavadījis vairāk laika kopšanai vai sagatavošanai, ja ģērbāties noteiktā veidā, pavadījāt laiku mazākās grupās, pavadījāt laiku prom no noteiktiem indivīdiem vai mazāk laika pavadījāt sociālajos medijos vai skatījāties slavenību mediji?
- Vai ir kādas “lielākas” problēmas, piemēram, jūsu nodarbinātības statuss vai personiskas nepatikšanas, kas, šķiet, izraisa jūsu zemas pašpārliecinātības sajūtu? Daži cilvēki šāda veida trauksmi pievērš savai uztverei, ko var šķist vieglāk risināt nekā “lielāku” darba drošības problēmu vai personiskas problēmas.
- Ja neredzat nekādus modeļus vai joprojām neesat pārliecināts, kas izraisa jūsu uzticības trūkumu, iespējams, vēlēsities izmēģināt vairākus dažādus padomus, lai atrastu to, kas, šķiet, palīdz visvairāk.
2. solis. Uzrunājiet savu ķermeņa attēla uztveri
Dr Vivian Diller ir vairākas dažādas kognitīvi-uzvedības metodes, lai uzlabotu jūsu pārliecību par savu izskatu, ko viņa sauc par “skaistuma pašcieņu”. Šīs metodes ir vērstas uz jūsu pašcieņas avota novērtēšanu, jūsu negatīvā viedokļa apšaubīšanu par savu izskatu un pārdomām par to, kā pozitīvāk domāt par savu izskatu.
Koncentrējieties uz sēdēšanu taisni ar izstumtu krūtīm, vienlaikus veicot šādas darbības, lai iegūtu maksimālu pārliecību
3. solis. Pierakstiet savas pozitīvās īpašības
Uzraksti 3 lietas par savu izskatu un 3 lietas par savu personību, kas tev patīk visvairāk. Novietojiet visus 6 priekšmetus svarīguma secībā un uzrakstiet par katru teikumu. Piemēram: “Es palīdzu citiem. Katru nedēļu es brīvprātīgi piedalos vietējā labdarības organizācijā un vienmēr tūlīt atzvanu draugiem, kad viņiem ir jārunā.”
4. solis. Analizējiet savas pozitīvās īpašības
Ievērojiet, kur fiziskās īpašības ir sarindotas attiecībā pret jūsu personības iezīmēm; Lielākā daļa cilvēku personības iezīmes vērtē augstāk par fiziskajām īpašībām, kas uzsver ne tikai to, ka mūsu pašcieņu vairāk ietekmē tas, kā mēs jūtamies par savu personību, bet arī to, ka citu viedoklis par mums, iespējams, ir vairāk ietekmēts arī attiecībā uz personību.
Solis 5. Uzskaitiet savas labākās funkcijas
Pierakstiet 3 fiziskās iezīmes, kuras, jūsuprāt, jums ir vispievilcīgākās, izmantojot teikumu, lai aprakstītu katru no tām. Piemēram, “Mani garie cirtainie mati - it īpaši tūlīt pēc tam, kad esmu pametusi frizētavu un izskatās tik pilnīga un atlecoša” vai „Mani platie pleci, it īpaši, ja mana draudzene mierinājuma noliek galvu man uz pleca.”
Šis vingrinājums parāda, ka ikvienam ir īpašības, ar kurām var lepoties. Šīs īpašības var uzsvērt, izvēloties apģērbu
6. solis. Paskaties spogulī
Paskaties uz sevi spogulī un redzi, kādas domas ienāk tavā galvā. Kuru vārdi tie ir: jūsu vai kāda cita? Kuru vārdus viņi tev atgādina: kauslis, vecāks vai draugs?
- Apšaubiet vārdu pareizību savā galvā: vai jūsu muskuļi tiešām ir mazāki nekā vairumam cilvēku? Vai tiešām jūsu gurni ir tik lieli? Vai tiešām tu esi tik garāks par citiem cilvēkiem? Vai kādai no šīm lietām tiešām ir nozīme?
- Padomājiet par to, kā jūs runātu ar draugu. Kā tas atšķiras no jūsu pašrunām, un kā jūs varat panākt, lai jūs par sevi domātu pozitīvi, nevis izmantotu kritisko vai negatīvo toni, ar kuru jūs, iespējams, agrāk?
- Atrodiet spogulī to, kas jums patīk, un no šī brīža, kad skatāties spogulī, aplūkojiet šo atribūtu, nevis visus uztvertos negatīvos atribūtus, uz kuriem parasti koncentrējaties.
7. solis. Esiet skeptiski pret plašsaziņas līdzekļiem
Atcerieties, ka ķermeņa attēlojums plašsaziņas līdzekļos ir veidots tā, lai jūs justos slikti par sevi, jo tieši tāpēc jūs iegādājaties produktus un jaunas drēbes. Ķermeņa attēli ir ne tikai vidēji, bet bieži vien tiem palīdz digitālā uzlabošana, izmantojot programmatūru, piemēram, Adobe Photoshop. Cilvēkiem, kuri to atzīst un ir vairāk informēti par plašsaziņas līdzekļiem, bieži vien ir labāka pašapziņa.
8. solis. Strādājiet pie pozitīvas atkārtotas kadrēšanas
Ja atklājat, ka jums ir negatīvas domas par to, kā jūs izskatāties, apstājieties un no jauna veidojiet to kā kaut ko pozitīvu. Piemēram, ja jums šķiet, ka jūsu deguns ir pārāk liels, apstājieties un atgādiniet sev, ka jums ir spēcīgs, unikāls profils. Ja domājat, ka jums ir liekais svars, padomājiet par savām lieliskajām līknēm un plānojiet, kādas dzīvesveida izmaiņas varat veikt.
9. solis. Saglabājiet uzticības žurnālu
Katru vakaru pirms gulētiešanas pieraksti 3 pozitīvas lietas par sevi. Tad no rīta izlasiet tos un pievienojiet vēl divus. Ir pareizi atkārtot iepriekš teikto. Jo pozitīvāka būs jūsu doma par sevi, jo labāks būs jūsu vispārējais pašnovērtējums.
10. solis. Meklējiet konsultāciju
Ja jūsu negatīvais priekšstats par sevi turpinās, iespējams, vēlēsities apmeklēt terapeitu. Jūsu domas par jūsu izskatu var būt saistītas ar dziļākām problēmām, kuras jūs pilnībā nezināt, un konsultācijas var palīdzēt jums iegūt veselīgāku pašnovērtējumu kopumā.
2. metode no 3: mainiet savu stilu
Solis 1. Valkājiet drēbes, kas liek justies ērti
Valkātās drēbes patiešām var ietekmēt jūsu pašapziņu. Piemēram, superhero kostīma valkāšana var vairot pārliecību un likt cilvēkiem justies stiprākiem; sievietes labāk izpilda matemātikas pārbaudi džemperī nekā peldkostīmā; un balts mētelis dod cilvēkiem lielāku “garīgo veiklību”.
- Koncentrējieties uz tādu apģērbu valkāšanu, kas liek justies ērti, piemēram, jauku mīkstu džemperi, iecienītākos džinsus, kā arī uzvalku un kaklasaiti (vai kaut ko citu profesionālu).
- Pārbaudiet savu drēbju skapi un pārliecinieties, vai jūsu apģērbs atbilst jūsu stilam. Ja viņi to nedara, jums, iespējams, vajadzēs doties iepirkties! Ja jums nepatīk iepirkties publiski vai nezināt, kas ir stilīgi, apsveriet pakalpojumu, kas jums izvēlas drēbes un nosūta tos uz jūsu māju, vai atrodiet tiešsaistes mazumtirgotāju ar vienkāršu bezmaksas atgriešanas politiku.
- Valkājiet krāsas, kas jums patīk. Tas palīdzēs uzlabot garastāvokli. Ja nevarat izlemt par sev tīkamu krāsu, laba izvēle ir zila, jo cilvēki kopumā uz to reaģē pozitīvi.
2. solis. Valkājiet apģērbu, kas akcentē jums patīkamās fiziskās īpašības
Atrodiet tērpus, kas jums izskatīsies labi, kad paskatīsities spogulī, jo tie atbilst jūsu ķermeņa tipam vai ietver aksesuārus, kas parāda jūsu labās īpašības. Nav ideāla ķermeņa tipa, bet ir labas un sliktas drēbes noteiktiem ķermeņa tipiem. Apģērbs, kas der, jo atbilst jūsu tipam, visticamāk izskatīsies labi.
- Ja esat ļoti izdilis, izvairieties valkāt tumšas krāsas, piemēram, melnas, kas novājē. Tā vietā valkājiet gaišākas krāsas. Sievietēm ar slaidumu vajadzētu mēģināt izveidot kādu līkni, piesprādzējot centrā plūstošu kleitu. Tieviem vīriešiem jāizvairās no liela vai maisa apģērba valkāšanas, lai pievienotu lielapjoma izskatu; ģērbšanās atbilstošā izmērā izskatīsies labāk.
- Ja jums ir plaši pleci un šauri gurni, izvairieties no šallēm ar rakstiem (pievēršot uzmanību jūsu pleciem), krekliem, kas akcentē jūsu plecus, un apaviem, kas izskatās mazi jūsu ķermeņa tipam, bet valkājiet bikses, kas liek jūsu gurniem izskatīties lielākiem un kurpes ar platāki papēži vai zābaki ar sprādzēm, kas pievērš uzmanību jūsu kājām.
- Ja jūsu ķermenis ir bumbierveida, augšpusē valkājiet spilgtas krāsas vai rakstus, bet apakšā-tumšas, vienkrāsainas krāsas un izvairieties no horizontālām svītrām, īpaši apakšā.
- Ja jums ir apaļš ķermeņa tips, izvairieties no pārāk daudz auduma ķermeņa vidū, jostām un svārkiem, kas ir mazāki par ceļgalu, bet valkājiet detaļas virs krūtīm un zem gurnu līnijas.
- Ja jums ir izliekta ķermeņa forma, izmēģiniet apģērbu, kas jostasvietā ir izdilis, bet augšpusē un apakšā - plūstošs. Tas akcentēs jūsu līkumus un nedaudz pazeminās jūsu kājas.
Solis 3. Valkājiet atbilstoša izmēra drēbes vai pielāgojiet tās
Valkājot apģērbu, kas atbilst jūsu pašreizējam svaram un augumam, jūs jutīsities labāk par savu izskatu, pat ja apģērbs nav ideālais izmērs, kāds vēlaties būt.
- Īpaša pasūtījuma drēbes tādos izmēros, kas jums patiešām atbilst. Piemēram, ja esat ļoti garš un izdilis vīrietis, jums, iespējams, vajadzēs pasūtīt Vidēja auguma izmērus tiešsaistē, nevis samierināties ar apģērbu veikalā, kas ir pārāk plats un bagāts, jo tas ir atbilstošā garumā.
- Lai apģērbs būtu pielāgots garumam vai platumam, lai tas jums labi piestāvētu. Drēbnieki zina arī tādus trikus kā šautriņu pievienošana (salocītas auduma daļas, kas rada glaimojošu formu) apģērbam, lai akcentētu tādas pozitīvas iezīmes kā līknes.
Solis 4. Valkājiet pareizo lūpu krāsu
Laba lūpu krāsas izmantošana nozīmē vairāk nekā tikai pareizās krāsas izvēli; tas nozīmē arī rūpēties par lūpām kā daļu no jūsu kopējā izskata, veicot pīlingu (piemēram, ar sāls un mandeļu eļļas maisījumu) un divas reizes nedēļā uzklājot balzamu. Pati lūpu krāsai grima mākslinieki iesaka:
- Izvairieties no lūpu krāsas, kas mirdz un mirdz, jo tā mēdz izskatīties lēta
- Izvēlieties spilgtu krāsu, pamatojoties uz lūpu krāsu (piemēram, gaišas lūpas = ķiršu lūpu krāsa, dabiska = dzērveņu un tumšas lūpas = bordo).
- Izvēlieties kailu krāsu, pamatojoties uz ādas toni (izvēlieties kaut ko gaišāku vai dziļāku par ādu).
- Izvairieties no ziliem vai melniem toņiem, jo tie mēdz likt jums izskatīties vecāki, bargāki un, jā, pat biedējošāki (domājiet par vampīru).
- Lainer nav nepieciešams, bet, to lietojot, izvēlieties krāsu, kas atbilst jūsu lūpām, nevis lūpu krāsu.
- Uzmanīgi uzklājiet lūpu krāsu, pēc tam nedaudz nosmērējiet apmali, lai iegūtu maigāku efektu.
- Uzklājiet, sākot no centra, un pēc tam sajauciet krāsu pret stūriem, uzmanīgi, lai to neliktu tieši mutes kaktiņos.
- Uzklājiet spēcīgas lūpu krāsas nokrāsas apakšējai lūpai un pēc tam saspiediet lūpas kopā, lai padarītu gaišāku.
- Vienreiz uzklājiet lūpu krāsu, notīriet lūpas uz salvetes un uzklājiet vēlreiz, lai iegūtu ilgstošāku efektu.
5. solis. Uzklājiet dekoratīvo kosmētiku, pamatojoties uz jūsu sejas formu
Lai gan grims nav paredzēts ikvienam, tie, kas lieto grimu, var uzlabot savu paštēlu, kļūstot izglītotāki par aplauzuma lietošanu, lai uzlabotu viņu pārliecību par savu izskatu. Tāpat kā drēbju gadījumā, mērķis ir saskaņot jūsu formu (šajā gadījumā sejas formu) un novirzīt acis uz iezīmēm, kuras vēlaties akcentēt. Lai noteiktu sejas formu, pavelciet matus atpakaļ un paskatieties spogulī uz matu līniju un zodu:
- Sirds formas sejām (plaša piere un smails zods) vajadzētu novērst uzmanību no to redzamā zoda un vaigu kauliem ar maigiem toņiem uz sejas un krāsu uz lūpām.
- Noapaļotām sejām (pieres un apakšējās sejas platums ir vienāds) vajadzētu palīdzēt pievienot definīciju, izmantojot grimu uz vaigiem un acīm (piemēram, izmantojot dūmakainas acu ēnas).
- Kvadrātveida sejām (leņķveida žokļa kaulam un matu līnijai) uz ādas, mutes un acīm jālieto maigas krāsas, lai mīkstinātu sejas vaibstus.
- Ovālām sejām (piere un apakšējā seja ir vienāda platuma ar garākām pusēm) jāsasar sarkt ar horizontāliem triepieniem un jānosaka acis un lūpas, lai samazinātu sejas garumu.
6. solis. Iegūstiet labu matu griezumu
Lielisks matu griezums no stilīga salona vai cienījama frizētavas var likt jums justies pārliecinātākam par savu izskatu un sniegs jums modernāku, modernāku stilu. Tāpat kā grima gadījumā, labas frizūras atslēga ir atbilstība jūsu sejas formai:
- Sirds formas sejām jāapsver sprādzieni un sānu daļas ar zoda garuma matiem, kas palīdz vairāk noapaļot seju.
- Apaļām sejām jāapsver centrālā vai nedaudz ārpus centra esošā daļa un “sejas ierāmēšanas slāņi”, kas samazina pilnību un rada “noslīpētāku ilūziju”.
- Kvadrātveida sejām jāapsver “sejas ierāmēšanas slāņi” un sānu daļa, kas pievērš uzmanību vaigu kauliem.
- Ovālajām sejām vajadzētu atrast, ka lielākā daļa stilu viņiem ir piemērotas, jo citu sejas formu paņēmieni ir paredzēti, lai seja vairāk atgādinātu ovālas formas sejas.
7. Palieciet labi kopts
Izskatās, ka domājāt par savu izskatu un rūpējaties par sevi, var palielināt jūsu pārliecību, un to var sasniegt, ievērojot dažus vienkāršus kopšanas padomus:
- Nogrieziet un kārtīgi veidojiet nagus (no šī padoma var gūt labumu sievietes un vīrieši). Pārliecinieties, ka nagu gultas ir tīras.
- Tīriet zobus vairākas reizes dienā, īpaši pēc ēdienreizēm ar iespējamu zobu rašanos.
- Saglabājiet sev līdzi mitras salvetes un tīrīšanas drānas, lai notīrītu kosmētiku, sauļošanās līdzekli un sviedrus vai vienkārši atsvaidzinātu sevi pēc dažām stresa stundām. Noteikti nomazgājiet seju ik pēc 2 līdz 3 dienām, lai jūsu āda būtu tīra.
- Lai izlīdzinātu ādas toni, izmantojiet pretnovecošanās mitrinātāju, saules aizsargu un korektoru.
- Izmantojiet pirkstus (atšķirībā no sukām), lai uzklātu kosmētiku un iegūtu labāku sajūtu (burtiski), cik daudz grima jūs lietojat, un tas var radīt dabiskāku izskatu.
- Izmantojiet piespiežamus nagus, lai ātri koptu izskatu. Pat cilvēkiem, kuri piedzīvoja 80. gadus, tie šodien ir sociāli pieņemamāki, nekā jūs varētu iedomāties!
- Regulāri uzklājiet dezodorantu vai pretsviedru līdzekli.
- Izmantojiet dabīgas eļļas (piemēram, avokado, kokosriekstu vai mandeļu), lai jūsu ķermenis un mati būtu mitrināti.
3. metode no 3: dzīves kvalitātes uzlabošana
Solis 1. Gudri izvēlieties draugus
Pievērsiet uzmanību saviem draugiem un tam, kā viņi liek jums justies. Ietveriet sevi ar cilvēkiem, kuri jūs nekritizē un nesoda, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeņa tēlu.
Draugi var pat palīdzēt jums sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus, kas var palīdzēt jums justies pārliecinātākam arī par savu izskatu. Atrodiet trenažieru zāli vai pārgājienu draugu
2. Smaids un smieties, cik vien iespējams
Lai cik viegli un acīmredzami tas izklausītos, smaidīšana, pat ja esat spiesta to darīt, var mazināt stresu un likt jums justies labāk par sevi. Turklāt cilvēki jūs uzskatīs par pieejamu un uzticamu.
Solis 3. Uzņemiet komplimentu
Ja saņemat komplimentu, nenovirziet to, ņemiet to! Ja neesat pārliecināts par savu izskatu, jums var šķist neērti saņemt komplimentus, un jūsu satrauktā reakcija varētu būt komplimenta novirzīšana vai samazināšana. Piemēram, ja kāds izsaka komplimentus jūsu kreklam, jūs varētu viņam pateikt, ka tas ir roku roka, ko jūs valkājāt tikai tāpēc, ka visas pārējās drēbes ir netīras. Tas atspoguļo jūsu satraukumu par savu izskatu un var radīt neērtības gan jums, gan personai, kas jums izteica komplimentus. Tā vietā vienkārši sakiet paldies un pilnībā izbaudiet nopelnīto komplimentu.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Neatkarīgi no tā, vai vingrinājumi faktiski maina jūsu fizisko izskatu, tas var mainīt jūsu uztveri par sevi, kas var izraisīt paaugstinātu pašnovērtējumu. Valsts aptauja par fiziskajām aktivitātēm un svaru parādīja, ka cilvēki, kuri nebija apmierināti ar savu ķermeņa izmēru, retāk bija fiziski aktīvi neatkarīgi no tā, cik daudz viņi faktiski svēra. Šis atklājums liecina, ka tikai fiziski aktīvs var būt saistīts ar labāku paštēlu.
Vingrinājumu apjomam jābūt pietiekamam, lai sniegtu jums sasnieguma sajūtu, un tam jābūt regulāram, bet tam nav jābūt kādam konkrētam vingrinājuma veidam vai tam, kas jāveic noteiktu laiku
Solis 5. Ēd veselīgu uzturu
Daži pārtikas produkti, piemēram, tie, kuros ir daudz ogļhidrātu un cukura, var izraisīt gausu un negatīvi ietekmēt garastāvokli. Pārtikas produkti, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, ir tie, kuriem ir maz tauku un kas lēnām atbrīvo enerģiju. Šie pārtikas produkti dod enerģiju ilgstošam laika periodam un nerada svara pieauguma, vēdera uzpūšanās un aizkaitināmības risku; tie var arī novest pie stiprākiem matiem un nagiem, kas var uzlabot jūsu vispārējo paštēlu.
- Izvairieties no pārtikas, kas ir cukurs, cepts vai pārāk pārstrādāts.
- Ēdiet vairāk riekstu un sēklu, pākšaugu un svaigus augļus un dārzeņus, jo īpaši ražojiet ar košām, bagātīgām krāsām.
Padomi
- Atcerieties, ka tam, ko par jums domā citi, nav nozīmes. Svarīgi ir tas, ko jūs un tikai jūs domājat par sevi.
- Skaļi sakot sev pozitīvas un pārliecinātas lietas, jūs varat justies pārliecinātāk.
- Ja cilvēki jums saka ļaunas lietas, atcerieties, ka viņi parāda tikai savu negatīvo pusi, un viņu komentāri par viņiem pasaka vairāk nekā par jums.
- Esiet patiess pret sevi un atrodiet to, kas liek justies ērti un pārliecināti.
- Centieties nesalīdzināt sevi ar citiem.
- Pārliecinieties, ka detalizēti un regulāri reģistrējat savas emocijas un jūtas, un mēģiniet pēc iespējas biežāk atrast laiku žurnālu ierakstīšanai.
