Būt iecirtīgam cilvēkam ir daudz priekšrocību. Jautra, enerģiska personība var palīdzēt uzturēt pozitīvas sociālās attiecības un radīt iespaidu uz cilvēkiem profesionālā līmenī. Ja vēlaties rīkoties saprātīgi, vispirms strādājiet pie pozitīvas domāšanas. Turpmāk veiciet pasākumus, lai paaugstinātu savu kopējo enerģijas līmeni. Visbeidzot, mēģiniet mijiedarboties ar citiem pozitīvā un laimīgā veidā.
Soļi
1. daļa no 3: Pozitīva mijiedarbība ar citiem
1. solis. Meklējiet pozitīvus cilvēkus
Ja vēlaties būt iecirtīgs, galvenais ir pozitīva attieksme. Mēģiniet apņemt sevi ar pozitīviem, laimīgiem cilvēkiem. Jūs galu galā jutīsities laimīgāks un, kā rezultātā, jūs kļūsit labāks.
- Veidojiet plānus ar cilvēkiem, kuriem ir pozitīva attieksme. Izveidojiet plānus kopā ar kolēģi, kurš trešdien vienmēr ienes smalkmaizītes.
- Zvaniet ģimenes locekļiem, uz kuriem varat paļauties, lai viņiem būtu pozitīva attieksme. Ja jūsu mamma vienmēr skatās uz dzīves gaišo pusi, zvaniet viņai katru svētdienu, lai saglabātu garastāvokli.
- Izvairieties no draugiem, kuri ir negatīvi. Jums nav jāpārtrauc šīs draudzības. Tomēr mēģiniet neiesaistīties sūdzībās vai citos negatīvos domāšanas modeļos.
2. solis. Klausieties aktīvi
Ja vēlaties izklaidēties, aktīva klausīšanās var palīdzēt. Aktīva klausīšanās ir klausīšanās veids, kas veicina savstarpēju sapratni. Tas var arī likt jums izskatīties modrākam un iesaistīties citā cilvēkā, ļaujot izklaidēties.
- Runājot runātājam, piedāvājiet verbālas un neverbālas norādes, kurām pievēršat uzmanību. Pasmaidi, pamāj ar galvu un dažkārt piedāvā tādas atbildes kā "Jā" un "Uh-huh".
- Kad runātājs beidz runāt, atkārtojiet tikko teikto. Apkopojiet runātāja galvenos punktus, lai pārliecinātos, ka sapratāt. Piemēram, "es dzirdu, ka jūs jūtaties saspringts, jo darbā gaidāms termiņš."
- Neplāno sakāmo pirms laika. Vienkārši klausieties runātāju, veltot viņam visu uzmanību.
3. solis. Iesaistieties pozitīvās tenkās
Tenkām ir slikta reputācija, taču pozitīvas tenkas patiesībā var būt noderīgas jūsu attiecībās ar citiem. Par apdomīgiem cilvēkiem tiek uzskatīts, ka tie ir jautri un pozitīvi. Vienmēr sakot jaukas lietas par citiem, jūs varat kļūt labāks.
- Kad dzirdat kādu, kurš iesaistās negatīvā runā par draugu vai kolēģi, mēģiniet pārvērst sarunu par pozitīvu. Piemēram, kāds saka kaut ko līdzīgu: "Vai jūs dzirdējāt, kā Patriks vakar vakarā kliedza ar savu tēti pa telefonu?" Atbildiet ar kaut ko līdzīgu: "Patriks ir tik jauks cilvēks! Es ceru, ka viņš spēs atrisināt savas ģimenes problēmas."
- Pozitīvas tenkas var mudināt citus meklēt labāko apkārtējos. Tas var uzlabot jūsu attiecības darbā un jūsu sociālajā lokā. Tas var arī likt jums saskarties kā optimistiskai personai, papildinot savu iecienīto tēlu.
4. solis. Atvienojieties no negatīviem cilvēkiem
Tāpat kā pozitīvisms ir infekciozs, var izplatīties arī negatīvisms. Ja vēlaties rīkoties saudzīgi, jums ir aktīvi jāstrādā, lai izslēgtu apkārtējos, kas izsūc jūsu enerģiju. Atrodiet veidus, kā atbrīvoties no negatīviem cilvēkiem, lai saglabātu savu pozitīvo un enerģisko attieksmi.
- Nekad neiesaistieties negatīvismā. Ja kāds pastāvīgi sūdzas par problēmu vai problēmu, atvienojiet to, cik ātri vien iespējams. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Man žēl, ka tu tā jūties. Es ceru, ka tas kļūs labāk." Pēc tam pārtrauciet sarunu.
- Kad esat blakus cilvēkiem, kuriem ir negatīvs skatījums, pieturieties pie vieglākām tēmām. Runājiet par laika apstākļiem un TV šoviem, nevis par kaut ko smagu. Negatīvs cilvēks, visticamāk, pievērsīs pesimistisku vērienu lielākiem jautājumiem, tāpēc izvairieties runāt par savu personīgo vai profesionālo dzīvi ar negatīviem cilvēkiem.
- Ņemiet vērā, cik daudz laika pavadāt kopā ar negatīviem cilvēkiem. Cilvēkiem, ar kuriem pavadāt lielāko daļu sava laika, vajadzētu jūs pacelt augšā, nevis pazemināt. Mēģiniet mazināt kontaktu ar cilvēkiem, kuri pastāvīgi domā negatīvi.
2. daļa no 3: Kopējā enerģijas līmeņa paaugstināšana
1. solis. Uzturiet regulāru miega grafiku
Ja vēlaties būt iecirtīgs, jums jābūt augstam vispārējam enerģijas līmenim. Strādājiet pie regulāra miega grafika uzturēšanas. Tas palīdzēs jums labāk atpūsties naktī.
- Ej gulēt un celies katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Jūsu ķermenis darbojas diennakts ritmā, kas pielāgojas regulāram grafikam. Ja katru dienu iestatāt gulētiešanas laiku pulksten 23:00 un pamošanās laiku pulksten 8:00, jūsu ķermenis šajos laikos pamodīsies un dabiski aizmigs.
- Veiciet rituālu pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt organismam signalizēt, ka ir pienācis laiks gulēt. Pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu. Paņemiet siltu vannu, izlasiet grāmatu vai uzkodiet.
- Neizmantojiet datoru vai tālruni pirms gulētiešanas. Elektronisko ekrānu izstarotā gaisma stimulē smadzeņu darbību, apgrūtinot miegu.
2. solis. Palieliniet magnija uzņemšanu
Magnijs ir svarīgs līdzsvarota uztura vitamīns. Magnija līmeņa paaugstināšana var palielināt jūsu vispārējo enerģiju. Tas var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un skābekļa līmeni, kā rezultātā palielinās kopējā enerģija.
- Sievietēm vajadzētu saņemt 300 miligramus magnija dienā. Vīriešiem jācenšas iegūt 350 miligramus. Jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par veselīgiem veidiem, kā sasniegt šo līmeni.
- Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu ietver lazdu riekstus, Indijas riekstus, veselus graudus un produktus, kuru pamatā ir klijas. Paltusā ir arī daudz magnija.
Solis 3. Pārvietojieties visu dienu
Ja dienas laikā jūtaties noguris, dodieties nelielā pastaigā. Tas var palielināt jūsu enerģijas līmeni, padarot jūs labāku. Darbā paņemiet 15 minūšu pārtraukumu, lai ātri pastaigātos pa kvartālu. Īsas 10 līdz 15 minūšu pastaigas visas dienas garumā var palīdzēt uzlabot jūsu enerģijas līmeni. Jums vajadzētu arī censties veikt regulāras fiziskās aktivitātes.
- Mēģiniet vingrot 20 līdz 30 minūtes vismaz 3 reizes nedēļā.
- Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu veidu. Ja jums riebjas skriešana, jums būs grūti noturēties pēc grafika. Ja garš brauciens ar velosipēdu jums ir neticami relaksējošs, tā vietā mēģiniet braukt ar velosipēdu.
- Pirms jauna vingrinājumu režīma uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Jūs vēlaties pārliecināties, ka nenoslogojat sevi.
Solis 4. Ēd brokastis
Daudzi amerikāņi izlaiž brokastis, bet, ja vēlaties būt iecirtīgs, brokastis ir obligātas. Zema enerģija un slikts sniegums darbā un skolā ir saistīts ar brokastu izlaišanu. Ja katru dienu ēdat brokastis, jums būs vairāk enerģijas un labāks garastāvoklis.
- Izvēlieties veselīgas brokastis. Iet uz kaut ko, piemēram, auzu pārslu, pilngraudu graudaugu vai jogurtu un augļiem.
- Ja jums nav laika apsēsties brokastīs, vismaz paņemiet kaut ko mazu. Pat auglis vai maize ir labāka par neko. No rīta pa durvīm paņemiet banānu.
Solis 5. Samaziniet stresu
Stress ir liels enerģijas patēriņš. Ja jūs pastāvīgi stresojat, maz ticams, ka jūs kļūsit tik iejūtīgs. Ja jums ir augsts vispārējais stresa līmenis, jūsu enerģija var ātri izsmelt. Apsveriet veidus, kā mazināt stresu, lai palielinātu enerģiju.
- Meditācija, dziļa elpošana un joga ir lieliskas aktivitātes, kas palīdz labāk pārvaldīt stresu. Apskatiet medikamentus un jogas nodarbības savā reģionā. Jūs varat arī atrast vadāmās rutīnas tiešsaistē.
- Ja jums ir grūtības patstāvīgi pārvaldīt stresu, apsveriet iespēju runāt ar psihiatru vai terapeitu. Daudzus garīgās veselības traucējumus, piemēram, ģeneralizētu trauksmi, raksturo nespēja tikt galā ar stresu. Jūs varat atrast terapeitu, izmantojot savu apdrošināšanu vai lūdzot nosūtījumu no sava parastā ārsta. Ja esat students, jums var būt tiesības saņemt bezmaksas konsultācijas koledžā vai universitātē.
6. Dzeriet vairāk ūdens
Dažreiz viegla dehidratācija var iztukšot enerģiju. Tas var novest pie tā, ka jūs uzvedaties ne tik iejūtīgi. Visu dienu strādājiet pie dzeramā ūdens. Turiet birojā pie galda pie vēsa ūdens glāzi. Visu dienu nēsājiet līdzi ūdens pudeli. Ja jūtaties noguris, malkojiet ūdeni un pārbaudiet, vai pamanāt atšķirību.
- Uz darbu vai skolu ņemiet līdzi ūdens pudeli. Iedzeriet malku, kad jūtat slāpes.
- Katras ēdienreizes laikā izdzeriet glāzi ūdens. Ja vingrojat, noteikti apstājieties un dzeriet ūdeni visa treniņa laikā.
Solis 7. Iet uz veseliem graudiem pār cukuru
Bieži vien pārtikā, ko mēs ēdam, ir daudz cukura. Baltmaizei un makaroniem bieži ir pievienots cukurs. Cukurs un rafinēti graudi var izsmelt enerģiju, atņemot jums iespēju rīkoties iecirtīgi.
- Kad vien iespējams, dodieties uz veseliem graudiem pār apstrādātiem graudiem. Piemēram, sviestmaizē izvēlieties baltmaizi, nevis kviešu maizi. Nomainiet parastās nūdeles pret spageti ar pilngraudu nūdelēm.
- Lasiet etiķetes. Daudzos produktos, piemēram, konservētā makaronu mērcē un smērējumā maizei, ir pārsteidzoši augsts cukura daudzums. Pārliecinieties, ka nejauši nelietojat lielu daudzumu cukura no neparedzētiem avotiem.
3. daļa no 3: Mainiet savu uzvedību ar pozitīvu domāšanu
1. solis. Iesaistieties pozitīvā pašrunā
Prāts ir aizņemta vieta. Jūs, iespējams, visu laiku iesaistāties pašrunā, pat bezsamaņā. Piemēram, ja kaut ko sabojājat darbā, jūs varat nekavējoties sākt sevi sist. Ja vēlaties izskatīties izveicīgāks, var palīdzēt kontrolēt savu iekšējo monologu. Sāciet iesaistīties pozitīvā pašrunā, lai attīstītu labāku personību.
- Nesaki sev neko tādu, ko neteiktu citai personai. Ja atklājat, ka jūs sitāt, apstājieties un padomājiet par to, ko sakāt. Ko jūs teiktu draugam vai mīļotajam līdzīgā stāvoklī?
- Piemēram, sakiet, ka darbā nokavējat termiņu. Jums bija emocionāli saspringta nedēļa, un jūsu darbs atkrita. Jūs varat sev teikt: "Kas ar jums nav kārtībā? Jums vajadzētu būt atbildīgākam." Apstāties. Ko tu teiktu draugam šajā situācijā? Jūs, iespējams, teiktu draugam kaut ko līdzīgu: "Ikviens pieļauj kļūdas. Tas nav jūsu atspoguļojums. Centieties to neturēt un nākamreiz vienkārši rīkoties labāk."
- Esiet tikpat maigs un uzmundrinošs pret sevi kā pret citiem. Saskaroties ar neveiksmēm vai grūtībām, sakiet sev jaukas lietas. Apstipriniet savas labās īpašības. Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: "Jūs pieļāvāt kļūdu, bet tas nav jūsu atspoguļojums. Es zinu, ka rīt jums veiksies labāk."
2. solis. Nosakiet negatīvās domāšanas modeļus
Cilvēkiem ir tendence visu dienu iesaistīties negatīvos un bieži vien neracionālos domāšanas modeļos. Jūs varat būt vainīgs noteiktos melnbaltos domāšanas modeļos, kas izkropļo jūsu uztveri, kā rezultātā tiek radīta negatīva vispārējā attieksme. Ja vēlaties būt izveicīgāks, strādājiet pie negatīvo domu identificēšanas un atmešanas.
- Daudzi cilvēki nodarbojas ar filtrēšanu. Tas nozīmē, ka jūs palielināt situācijas negatīvos aspektus, vienlaikus ignorējot pozitīvos. Piemēram, trīs kolēģi izteica komplimentus par jūsu jauno matu griezumu, bet jūs dzirdējāt, kā viens no kolēģiem izteica ļaunu komentāru. Lai gan lielākā daļa cilvēku bija jauki, jūs varat pieķerties negatīvajam komentāram.
- Jūs varat arī personalizēt problēmas. Piemēram, ja notiek kaut kas negatīvs, jūs varat vainot sevi. Draugs nespēj atgriezt zvanu, un jūs uzskatāt, ka tas ir kaut kas, ko esat izdarījis, ja patiesībā dažādi faktori var ietekmēt personas spēju atbildēt uz tālruņa zvaniem.
- Jūs varat būt vainīgs arī katastrofālos vai polarizējošos jautājumos. Piemēram, ja jums ir slikts rīts, jūs pieņemat, ka pārējā dienas daļa būs katastrofa. Jūsu kolēģis jums nepiekrīt, kā īstenot projektu. Jūs redzat savu pusi kā labo pusi, neatzīstot vidusceļu.
- Ja pieķerat sevi iesaistīties kādā no iepriekš minētajiem domāšanas modeļiem, mēģiniet sevi apturēt. Atgādiniet sev, ka daudzi cilvēki ir iesprostoti negatīvās domāšanas modeļos, kas gandrīz vienmēr ir neracionāli. Domu modeļu atpazīšana, kad tie notiek, var palielināt jūsu vispārējo enerģiju, padarot jūs par enerģiskāku, jautrāku cilvēku.
3. Pārbaudiet sevi visu dienu
Ja vēlaties būt iejūtīgs, jums aktīvi jāstrādā pie pozitīvas attieksmes. Visas dienas garumā pārbaudiet sevi. Apstājieties un novērtējiet, ko domājat. Vai jūs iesaistāties negatīvās domās? Vai tu esi pārāk grūts pret sevi? Ja tā, mēģiniet runāt pozitīvi, lai atgrieztos nevainojamā ceļā.
- No vienas dienas uz otru var notikt daudzas neveiksmes. Piemēram, teiksim, ka esat nokavējis darbu 5 minūtes negadījuma dēļ uz šosejas. Var gadīties, ka domājat: "Man vajadzēja pamosties agrāk. Es būtu varējis izvairīties no šīs neveiksmes. Kāpēc es esmu tik nemotivēts?"
- Apstājieties un iedomājieties citu cilvēku šajā scenārijā. Ko tu teiktu tam cilvēkam? Mēģiniet to pateikt sev. Piemēram, ievelciet dziļu elpu un padomājiet: "Es parasti nenokavēju, un tie bija neparedzēti apstākļi. Neviens nav ideāls, un man ir atļauts laiku pa laikam sajaukties."
4. solis. Ir humora izjūta
Humors var būt lielisks veids, kā attīstīt jautru attieksmi. Ja vēlaties būt iecirtīgs, var palīdzēt iemācīties smieties par dzīves pārbaudījumiem un bēdām. Visu dienu strādājiet pie jokiem.
- Ja kaut kas noiet greizi, mēģiniet uzlauzt joku. Ja, piemēram, darbā izlejat kafiju uz tastatūras, jokojiet par savu neveiklo dabu. Nemierīgo laiku izsmiešana var palīdzēt justies labākam.
- Mēģiniet skatīties humoristiskas filmas un TV šovus. Ja jūs piesātināt sevi ar humoristisku materiālu, tas, visticamāk, jūs noberzīs. Jūs varēsit vieglāk jokot savā ikdienas dzīvē.
5. solis. Mainiet savu nēsāšanas veidu
Dažreiz nelielas fiziskas izmaiņas faktiski var mainīt jūsu domāšanu. Ievērojot pārliecinātāku jautājumu, jūs varat justies pārliecinātāks par sevi. Tas var padarīt jūs izveicīgāku.
- Smaidi. Tās ir nelielas izmaiņas, bet spēcīgas. Daudzi pētījumi liecina, ka smaidīšana patiesībā ietekmē jūsu garastāvokli. Ja tu smaidi, tu jutīsies laimīgāks.
- Apsēdieties taisni. Jūsu poza arī būtiski ietekmē jūsu garastāvokli un vispārējo nevainojamību. Sēdēšana taisni visas dienas garumā var novest pie augstāka vispārējā enerģijas līmeņa, kā rezultātā var iegūt labāku attieksmi.
- Pieņemiet varas nostāju. Ja nēsājat savu ķermeni tādā veidā, kas apliecina pārliecību, jūs jutīsities pievilcīgāks. Apsēdoties noliecieties atpakaļ. Stāvot, novietojiet kājas plakaniski uz grīdas, atlaidiet plecus un virziet krūtis uz priekšu.
