Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi (IED) ir uzvedības impulsu kontroles traucējumi, kam raksturīgas ārkārtējas, pēkšņas dusmu izpausmes, bieži vien līdz pat nekontrolējamam niknumam, kas šķiet nesamērīgas ar esošo situāciju. Nosacījums var saglabāties ilgu laiku un var radīt problēmas cilvēkam, kas no tā cieš, piemēram, atgrūst draugus un mīļotos vai pat apdraudēt tuvumā esošos. Ja jūsu draugs, ģimenes loceklis, klasesbiedrs vai kolēģis cieš no šiem simptomiem, varat veikt vairākus pasākumus, lai nodrošinātu savu drošību un mēģinātu palīdzēt satrauktajai personai.
Soļi
1. daļa no 3: Drošība
1. solis. Izveidojiet glābšanās plānu ārkārtas situācijām
Cerams, ka jums nevajadzēs bēgt, bet labāk ir būt drošam nekā nožēlot. Jums jāpatur prātā vieta, uz kuru vajadzības gadījumā varat aizbēgt, piemēram, drauga māja. Ļaujiet draugiem un ģimenei iepriekš uzzināt par situāciju, lai viņi varētu ātri jums palīdzēt.
- Iepakojiet avārijas somu un sagatavojiet ātrai iziešanai. Šajā somā var būt drēbes, nauda un citi personiskie priekšmeti.
- Ja situācija saasinās un jums liekas, ka esat apdraudēts, nebaidieties izsaukt policiju.
Solis 2. Izvairieties no situācijas
Ja kolēģim vai kādam, kam neesat tuvu, ir IED epizode, vienkārši noņemiet sevi no situācijas. Personas dusmām, visticamāk, nav nekāda sakara ar jums, un jūs neesat atbildīgs par to, ko viņš vai viņa jūtas. Ja vien šī persona nav jums tuvu un jūs vēlaties mēģināt palīdzēt, apsveriet iespēju vienkārši izvairīties no šīs personas, kad viņam notiek kāda epizode, vai arī izvairīties no tās vispār, ja šī iespēja ir pieejama.
3. Apzinieties bīstamus objektus
Ja persona piedzīvo intensīvu dusmu, viņš var mēģināt jums fiziski kaitēt. Var būt laba ideja no vietas noņemt asus vai bīstamus priekšmetus, piemēram, šaujamieročus, ja iepriekš zināt, ka drīzumā notiks kāda epizode.
Atrodiet drošu vietu, kur tos aizslēgt, līdz esat pārliecināts, ka tā ir droša, piemēram, aizslēgtu telpu vai pat faktisku seifu
Solis 4. Uzziniet personas izraisītājus
Dažas IED epizodes var būt neparedzamas, taču, ja esat tuvu šai personai, mēģiniet atklāt, kādi notikumi parasti izraisa viņa vai viņas epizodes. Tas varētu būt braukšana, mājasdarbu pildīšana, rēķinu apmaksa vai jebkurš cits notikums, kas var izraisīt sajukumu. Dažreiz tas var būt īpašs personai, nevis kaut kas tāds, ko jūs varētu gaidīt, tāpēc pievērsiet uzmanību personas uzvedībai un situācijai, kādā viņš vai viņa atrodas tieši pirms epizodes.
Kad esat apzinājies izraisītājus, jūs būsiet vairāk gatavs vai nu palīdzēt personai izvairīties no epizodes, novirzot viņu prom no izraisītājiem, vai mierināt viņu, lai novērstu pilnīgu uzbrukumu, vai arī izvairīties no situācijas
Solis 5. Praktizējiet empātisku paziņojumu izmantošanu
Lielisks veids, kā novērst IED epizodes saasināšanos, it īpaši, ja jūs esat dusmu mērķis, ir atspoguļot personas teikto. Tas viņam vai viņai parādīs, ka jūs interesē tas, ko viņi jūtas, un ka jūs neesat drauds, bet jūs mēģināt saprast.
Ja persona pauž neapmierinātību, ka viesmīlis viņu ignorē, varat teikt: "Tātad jūs jūtaties dusmīgs, ka viesmīlis jūs necienīja, nepievēršot jums uzmanību?"
2. daļa no 3: Palīdzēt kādam ar IED
1. solis. Ieteikt psihoterapiju
IED nav tik vienkāršs kā kāds, kurš laiku pa laikam dusmojas. Persona ar IED piedzīvo intensīvas dusmas, kas šķiet nesamērīgas ar izraisošo notikumu. Persona var gūt labumu no profesionālas palīdzības. Kognitīvi-uzvedības terapija, kas ietver relaksācijas apmācību, ir efektīvs līdzeklis ikvienam, kurš cieš no IED.
- Jūs varat atrast garīgās veselības ārstēšanas centru netālu no jums, meklējot šajā vietnē:
- Kognitīvi-uzvedības terapija ietver personas mācīšanu, kā pārstrukturēt savas domas, lai tiktu galā ar dusmām. Relaksācijas apmācība māca progresīvu muskuļu relaksāciju, meditāciju un citas metodes, kas palīdz cilvēkam iemācīties atpūsties. Šīs metodes var būt ļoti efektīvas, lai pārvaldītu sprādzienbīstamas dusmas, kas rodas kopā ar IED. Ja tie ir izturīgi pret terapiju, varat paskaidrot, ka pētījumi rāda, ka šīs metodes ir efektīvas.
2. Atrast pozitīvus dusmu kanālus
Viens no iemesliem, kāpēc IED parādās, ir tāpēc, ka cilvēki nav atraduši pozitīvus veidus, kā izjust un novirzīt dusmas, ko viņi jūtas. Dusmas patiesībā nav slikta lieta, ja vien tās neveidojas bez jebkāda veida, lai tās pārvērstu par kaut ko pozitīvu un konstruktīvu. Dusmas ir neizbēgamas, un tās ir jārespektē un jādod veids, kā izpausties.
Cīņas māksla, vingrinājumi vai pat sports, piemēram, basketbols, var palīdzēt cilvēkiem novirzīt agresiju mazāk destruktīvos veidos
3. solis. Māciet pašmierinošas metodes
Ja šī persona ir draugs, ģimenes loceklis vai kāds jums tuvs cilvēks, piedāvājiet viņam iemācīt pašmierināšanas paņēmienus. Diafragmas elpošana ir noderīga tehnika, lai sāktu. Iemāciet cilvēkam dziļi ieelpot vēderā, dažas sekundes aizturiet elpu un pēc tam lēnām izelpojiet. Šāda veida elpošana samazinās sirdsdarbības ātrumu un aktivizēs nervu sistēmas "atpūtu un gremošanu".
- Progresīva muskuļu relaksācija ir vēl viena laba tehnika, kas ietver katra ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu un pēc tam to atslābināšanu. Jūs varat sākt ar pirkstiem un pēc tam virzīties uz augšu līdz galvai.
- Vizualizācija var arī palīdzēt. Tas ietver mierīga, mierīga scenārija iztēlošanos, piemēram, izvietošanos pludmalē. Jums vajadzētu mēģināt pilnībā iekļūt situācijā un iedomāties, kāda ir pludmale visām jūsu sajūtām.
4. Paziņojiet kādam
Ja neesat tuvu šai personai, mēģiniet sazināties ar kādu ģimenes locekli vai draugu, kas varētu palīdzēt viņam krīzes situācijā. To var izdarīt arī tad, ja jums nepieciešama palīdzība, lai nomierinātu cilvēku. Mēģiniet palīdzēt tikai tad, ja vispirms esat pārliecināts par savu drošību.
5. solis. Pārvietojiet personu uz citu vietu
Ja personas dusmas izraisa kāds notikums, piemēram, satiksme, mēģiniet noņemt personu no aktivizējošā notikuma vietas. Tas var būt ļoti noderīgi, nomierinot viņa vai viņas nervus un pasargājot jūs.
Mierīgi piedāvājiet braukt, ja viņš vai viņa piedzīvo dusmas uz ceļa, un pēc tam pēc iespējas ātrāk nokļūstiet drošā vietā, nepārkāpjot braukšanas likumus
6. solis. Pagaidiet
Daudzas IED epizodes ilgs ne vairāk kā trīsdesmit minūtes. Parasti persona pēc kāda laika sāks nomierināties un pēc tam var piedzīvot nožēlu vai apmulsumu. Ja vēlaties palīdzēt cilvēkam krīzes laikā un esat drošs par savu drošību, viss, kas jums var būt jādara, ir jācenšas novērst tā sasilšanu, līdz epizode beidzas.
3. daļa no 3: Pārtrauktu sprādzienbīstamu traucējumu atpazīšana
1. solis. Meklējiet fiziskas pazīmes
Ir vairāki IED epizodes fiziskie rādītāji, kurus varat izmantot, lai sagatavotos situācijas risināšanai. Ja kāds, kuru pazīstat ar IED, sāk trīcēt vai sūdzas par tirpšanu, sasprindzinājumu krūtīs vai palielinātu enerģiju, tās var liecināt par IED epizodes sākšanos vai sākšanos.
2. Apzinieties garīgos simptomus
Ja persona jums sūdzas par pēkšņu uzbudināmību, sacīkšu domām vai niknām emocijām, tās var būt arī IED epizodes pazīmes, un to var izmantot kā agrīnās brīdināšanas sistēmu turpmākās situācijas risināšanai.
Personai var būt grūtības šādā veidā izteikt savu pieredzi, tāpēc jums nevajadzētu vienmēr paļauties uz šāda veida ziņojumiem
3. solis. Ievērojiet starppersonu simptomus
Personai ne vienmēr ir jāpasaka, kā viņš jūtas; dažreiz tas izpaužas tā, kā viņi rīkojas pret jums. Ja pamanāt, ka cilvēks sāk kliegt, uzmundrina, iesaistās karstos strīdos vai draud ar jums, tie var būt IED epizodes rādītāji.
Ja parādās vardarbības draudi vai faktiska vardarbība, norobežojieties no personas un meklējiet palīdzību
4. Izprotiet, no kurienes nāk IED
IED cēlonis ir vides, ģenētisko un bioloģisko faktoru kombinācija. Daudzi cilvēki, kuriem attīstās IED, uzauga ģimenēs, kur sprādzienbīstama uzvedība bija konfliktu un vilšanās risināšanas norma. Var būt noderīgi saprast, kāpēc persona uzvedas tā, kā uzvedas, lai uztvertu savu uzvedību mazāk personiski un uztvertu to kā veidu, kā iemācījies tikt galā ar dzīvi.
Turklāt IED parasti parādās vēlā bērnībā un var saglabāties ilgu laiku
5. solis. Nejauciet IED ar citiem traucējumiem
Ir vairāki citi psiholoģiski traucējumi, kas uz virsmas var izskatīties kā IED. Antisociāliem personības traucējumiem, robežas personības traucējumiem un citiem var būt daži tie paši simptomi. Iespējams, vēlēsities runāt ar psihologu/psihiatru, lai iegūtu plašāku informāciju, ja neesat pārliecināts, vai personai ir IED.
