Citu tiesāšana ir ātrs veids, kā beigties vienam. Cilvēki bieži izvairās no vērtējošiem draugiem un paziņām. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku attiecībām ar tiem, kas ir pieņemami un iejūtīgi. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt bagātināt savas attiecības vai cerēt pārvarēt iedzimtus aizspriedumus, tas var palīdzēt izvairīties no sprieduma pieņemšanas. Cenšoties izprast citus, koncentrējoties uz kopīgu cilvēcību un uzraugot savus spriedumus, jūs varat uzlabot mijiedarbību ar citiem. Jūs pat varat secināt, ka esat mazāk nosodošs par sevi.
Soļi
1. metode no 3: Mēģinājums saprast
1. solis. Klausieties aktīvi
Sprieduma cilvēka galvenā iezīme ir citu noskaņošana. Kad jūs izdarāt secinājumu par personu vai viņa motīviem, jūs pārtraucat klausīties. Diemžēl tas var novest pie nepiemērotiem spriedumiem. Ja jūs patiešām dzirdējāt šo personu, jūs varētu izdarīt citu secinājumu.
Pilnībā uzklausiet citu ziņojumus. Nepārtrauciet un neuztraucieties par to, ko teiksit. Pārbaudiet viņu ķermeņa valodu un meklējiet sajūtu paziņojumus, piemēram, “Es jūtu…”, lai palīdzētu jums saprast viņu vēstījumu
2. solis. Uzziniet vairāk, lai uzzinātu vairāk
Jūs varat izvairīties no sprieduma pieņemšanas, padarot ziņkārību par noklusējuma iestatījumu. Kad esat nosodošs, jūs aizverat saprašanās ceļus. Kad esat ziņkārīgs, esat atvērts mācībām un saņemšanai. Uzdodiet jautājumus, lai noskaidrotu ziņojuma nozīmi, nevis spriestu vai izdarītu pieņēmumus.
- Piemēram, draugs jums saka: "Es gulēju ar savu bijušo." Sprieduma pieņemšana var izklausīties šādi: “Ko tu? Kā tu varēji?" Tādējādi otra persona var aizstāvēt savu rīcību un pārtrauc auglīgu saziņu.
- Tā vietā jūs varētu jautāt: "Vai jūs varat man palīdzēt saprast, kā tas notika?" kas aiztur jebkādu spriedumu un paver saziņas līnijas.
Solis 3. Sazinieties ar viņu emocionālo pieredzi
Kad divi cilvēki sazinās, katrs vēlas, lai viņu sadzird un saprot. Tā vietā, lai spriestu par citiem, mēģiniet ieiet viņu kurpēs. Var būt noderīgi praktizēt neaizsargātību, lai jūs varētu būt līdzjūtīgāks, kad citi atveras.
- Padomājiet par to, kā jūs varētu rīkoties līdzīgā situācijā. Apsveriet viņu jūtas un motivāciju. Iedomājieties, kādi apstākļi varēja novest pie šī lēmuma pieņemšanas.
- Daiļliteratūras lasīšana piedāvā vēl vienu veidu, kā izjust empātiju pret citiem. Grāmatā iegrimstot kāda varoņa dzīvē, jūs vairojat spēju izprast citu pieredzi.
2. metode no 3: būvēt tiltus ar citiem
Solis 1. Koncentrējieties uz līdzībām, nevis atšķirībām
Viens no galvenajiem veidiem, kā būvēt tiltus sienu vietā, ir atzīt, ka mēs visi esam vienādi zem tā visa. Ja jūs koncentrējaties uz to, kas jums ir kopīgs, nevis uz to, kā jūs esat atšķirīgs, jūs parasti retāk vērtēsit citus.
Ja pieķerat sevi citu kritizēšanai vai tiesāšanai, atrodiet trīs lietas, kas jums ir kopīgas ar šo personu vai situāciju. Piemēram, jūsu partneris darbā neizturēja. Tā vietā, lai tos uzskatītu par vājiem, padomājiet par trim dažādiem laikiem, kad jums bija grūtības runāt par sevi
2. solis. Pieņemt citu trūkumus
Pieņemšana ir nepieciešama, lai pārvarētu nosodošu attieksmi. Pieņemšana nozīmē ļaut cilvēkam būt tādam, kāds viņš ir; nemēģinot tos mainīt. Kad jūs varat atpazīt, ka cita persona ir cilvēks-un visi cilvēki pieļauj kļūdas-, jūs varat izvēlēties pieņemt šo personu.
- Pieņemšana nozīmē arī pilnīgas kontroles trūkumu. Spriežot, ir pamatā vēlme kontrolēt citus vai padarīt viņus par tādiem, kādus jūs vēlētos. Pieņemšana nozīmē ļaut viņiem būt tādiem, kādi viņi ir, un atzīt, ka jums nav nekādu pilnvaru tos mainīt.
- Lai demonstrētu pieņemšanu, jūs varētu atgādināt sev: "Es nekontrolēju to, kas viņa ir. Viņas uzvedība mani neatspoguļo. Es varu viņai palīdzēt, mīlot un pieņemot."
3. solis. Sviniet citu spēkus, nevis domājiet par kļūdām
Dažreiz mēs iesprūstam trūkumu dubļos un atsakāmies saskatīt labajos citos. Neitralizējiet šo negatīvo tendenci, apzināti nosakot apkārtējo pozitīvo. Dariet to katru dienu.
Solis 4. Atgādiniet savus trūkumus
Jūsu spriedumi par citiem bieži rodas no iekšējas vajadzības izvairīties no saviem trūkumiem. Cilvēki, kas tiesā citus, bieži vien ir ļoti nosodoši par sevi. Neizmantojiet citu problēmas, lai aizsegtu savas, un nelieciet sevi uz pjedestāla. Ja pamanāt, ka esat nosodošs, atgādiniet sev, ka arī jūs esat kļūdains. Tāpēc jums nav kur spriest.
- Palielinot līdzjūtību pret sevi, jūs iegūsit dabisku līdzjūtību citiem.
- Jūs varētu klusībā atkārtot: “Es esmu cilvēks. Arī es pieļauju kļūdas”, kad atrodat sevi tiesāt citus.
5. solis. Atvainojiet tiem, kurus tiesājat
Ja pamanāt, ka esat nosodošs, mēģiniet ignorēt šo ieradumu, nekavējoties atvainojoties. Atvainojoties, jūs pastiprināt rīcību kā nepiemērotu un pagarināt olīvu zaru tiem, kurus tiesājāt.
- Atvainošanās var būt vienkārša un skaidra. Sakiet: "Piedod, Čārlijs. Es tevi tiesāju tieši toreiz, un man to nevajadzēja darīt. Es ceru, ka tu man vari piedot. Es strādāju, lai pārvarētu savas spriedumu tendences."
- Strādājiet pie savas atklātības un godīguma. Atklāti izsakoties par savu vērtējošo raksturu, jūs parasti varat to ņemt vērā un palīdzēt to mazināt.
3. metode no 3: spriedumu tendenciu pārvarēšana
1. solis. Apzinieties savu tieksmi tiesāt
Vienīgais veids, kā patiesi pārtraukt spriedumu, ir zināt, kad jūs to darāt. Ja esat atvienots no patstāvīgās sarunas, jums būs grūtības to pārformulēt. Pavadiet kādu laiku, pielāgojot to saviem spriedumiem par sevi un citiem.
Klausieties savas domas visu nedēļu. Ievērojiet situācijas, kad jūs, visticamāk, tiesāsit. Jautājums, kāpēc jūs nolēmāt to darīt. Saglabājiet žurnālu, lai jūs varētu noteikt savas vērtēšanas uzvedības modeļus
2. solis. Skatīties uz prognozēm
Dažreiz tas, kas jūs traucē citiem, ir kaut kas tāds, kas traucē jums pašam. Ja esat neapmierināts ar kādu aspektu, jūs, visticamāk, projicēsit šo neapmierinātību citiem.
Sākot uzturēt spriedumu un kritikas žurnālu, mēģiniet atrast sakarības. Piemēram, jūs vērtējat kolēģi par kavēšanos, bet darāt to tāpēc, ka slepeni apskaužat, cik šī persona ir bezrūpīga. Jūs bieži vēlaties, lai jums pietiktu spēka pārkāpt kādu noteikumu
Solis 3. Piedod sev, ka tiesāja
Ja pamanāt saikni starp citu spriedumiem un saviem trūkumiem, esiet gatavi atzīt šos trūkumus un piedot. Sevis piedošana bieži vien ir tikpat svarīga kā piedošana citiem. Parādiet līdzjūtību sev, kad jūs vērtējat un pārstājat būt tik stingri pret sevi, ka esat iesaistījies pilnīgi „cilvēciskā” uzvedībā.
Jūs varat apskaut sevi un teikt: “Es zinu, ka man sāp, lai tik bargi spriestu par savu draugu. Es piedodu sev, ka tiesāju. Es arī piedodu sev, ka ignorēju savas sāpes. Es tagad pievēršu uzmanību.”
4. solis. Atturieties no tenkām
Viens no galvenajiem veidiem, kā cilvēki mutiski vērtē citus, ir tenkas. Bieži tenkošana šķiet nekaitīga, veids, kā veidot saikni ar citiem. Bet vai tiešām vēlaties tuvināties vienam cilvēkam, dzenot ķīli starp jums un citu? Visticamāk ne. Pārtrauciet tenkošanu un turieties distancēti no tiem, kas to mēdz darīt.
5. solis. Ierobežojiet vērtējamo mediju iedarbību
Internets ikvienā var izcelt vērtējošo attieksmi. Iespējams, jūs savos sociālo mediju plūsmā vērtēsiet “draugus” vai kritizēsiet slavenības un politiķus. Ja tas izceļ jūsu vērtējošo pusi, pievērsiet uzmanību problēmai un samaziniet iedarbību.
