Kreveļu novākšana ir grūti pārtraucams ieradums, kas var izraisīt neizskatīgus un kaitīgus apstākļus, piemēram, infekciju, plankumus vai rētas. Ja tas tiek darīts piespiedu kārtā, tas var liecināt arī par uz ķermeni vērstiem atkārtotiem traucējumiem (BFRD), ko sauc par “ādas novākšanas traucējumiem”. Lai gan tas ir grūti, jūs varat atbrīvoties no šīs uzvedības, izmantojot pacietību, pūles un, ja nepieciešams, palīdzību no ārpuses.
Soļi
1. metode no 3: kreveļu ārstēšana
1. solis. Dezinficējiet brūci
Atvērtas brūces un čūlas var izraisīt infekcijas. Vienmēr rūpīgi nomazgājiet jauno brūci ar ziepēm un ūdeni, tiklīdz tā ir iegūta. Pēc tam notīriet to ar antiseptisku salveti vai nedaudz neosporīna un uzklājiet pārsēju, lai to aizsargātu, kamēr tas dziedē. Varat arī mēģināt uz brūces izmantot betadīnu vai peroksīdu, lai notīrītu un noņemtu nevēlamās baktērijas. Šie pamata piesardzības pasākumi palīdzēs saglabāt to tīru un novērst infekciju.
2. solis. Saglabājiet kreveli aizsargātu
Virs brūcēm veidojas kreveles, lai izvairītos no mikrobiem, kamēr ķermenis atjauno ādas šūnas un audus. Ir svarīgi palīdzēt dziedināšanas procesam, aizsargājot šo barjeru.
- Ja nevarat to pārsiet, mēģiniet uzklāt mitrinātāju vai losjonu, kad tas dziedē. Aizsargāti kreveles parasti atstās mazāk rētu. Neliela ādas masāža, kas tiek piegādāta, uzklājot mitrinātāju, arī palielinās asinsriti un palīdzēs tai pareizi dziedēt.
- Paņemiet nagu vīli un uzmanīgi izlīdziniet kreveli līdz apkārtējai ādai. Tad, kad roka berzēsies pa apkārtni, tas būs mazāks kārdinājums un grūtāk izvēlēties.
3. solis. Esiet proaktīvs
Nodrošiniet mazāk kreveļu, izmantojot veselīgus produktus, lai pareizi notīrītu ādu. Pārliecinieties, ka ādas izstrādājumi nerada plankumus, kas vilina jūs izvēlēties.
2. metode no 3: ieraduma laušana
Solis 1. Izpētiet sevi
Var būt iemesli, kāpēc jūs izvēlaties kreveles, sākot no tīri fiziskiem (tie niez) līdz garīgiem vai emocionāliem (iespējams, lai mazinātu spriedzi). Izpratne par galveno cēloni var palīdzēt atbrīvoties no ieraduma.
- Ne visiem, kas izvēlas kreveles, ir uzvedības problēmas. Kāda summa ir normāla. Citreiz tas liecina par ādas problēmām, zāļu lietošanas pārtraukšanu vai citiem apstākļiem. Tas kļūst par uzvedības traucējumiem tikai tad, kad tas ir tik bieži, ka ietekmē citus jūsu ikdienas dzīves aspektus.
- Cilvēki izvēlas ādu dažādu iemeslu dēļ. Dažiem tas ir garlaicība, bet citiem tas var būt veids, kā mazināt negatīvās sajūtas, depresiju vai stresu. Dažreiz tas ir bezsamaņā; citreiz atlasītājs piedzīvo vainas sajūtu.
- Saglabājot žurnālu, jūs varat uzzināt, kad, kur un cik bieži izvēlaties, it īpaši, ja tas notiek neapzināti. Ikreiz, kad pieķerat sevi, ierakstiet to piezīmju grāmatiņā.
2. solis. Izstrādājiet efektīvas pārvarēšanas stratēģijas
Tiklīdz jums ir priekšstats par to, kad un kāpēc jūs savācat kreveles, izmēģiniet lietas, kas novērš jūsu uzmanību vai atgādina, ka nevajadzētu izvēlēties. Var būt nepieciešams viens vai vairāki dažādi veidi, kā kontrolēt savu uzvedību. Esiet stratēģiski un izmantojiet metodes, kas atbilst jūsu situācijai.
3. Mēģiniet izaicināt sevi
Ja esat pašmotivēts un konkurētspējīgs cilvēks, pārtrauciet savu ieradumu sava veida konkursā. Iestatiet dienu vai stundu skaitu, ko pavadīt bez izvēles, un pakāpeniski palieliniet to. Pēc tam apbalvojiet sevi par ievērojamu progresu.
4. solis. Apgrūtiniet savākšanu
Viens veids, kā apstāties, ir padarīt ieradumu fiziski smagu. Nogrieziet nagus, valkājiet cimdus vai pārklājiet kreveles. Ja nagi ir īsāki, jums būs grūtāk izvēlēties. Ja kreveles tiek turētas apsietas, tās nevarēs aplūkot un palīdzēs pretoties vēlmei izvēlēties.
- Izmēģiniet mīkstus kokvilnas cimdus. Tie ne tikai darbojas kā šķērslis, bet tiem vajadzētu vēl vairāk apzināties uzvedību un palīdzēt to mazināt.
- Ja jums ir tendence ķerties pie rokām vai kājām, pēc iespējas valkājiet garās piedurknes un bikses. Ja kreveles atrodas uz potītes, valkājiet augstas zeķes. Tādā veidā, pat ja jūs ļaujaties, jūs izvēlēsities audumu, nevis pašu ādu.
Solis 5. Uzklājiet akrila nagus
Tas ir vēl viens veids, kā padarīt izvēli grūtāku - un arī modē saprātīgu. Tas būs grūtāk, jo jums būs jāsaskrāpē ar biezākiem nagiem, kas neķers ādu tik viegli. Plāni nagi ir asi un var nogriezt kreveli.
Ja ejat šo ceļu, palūdziet manikīra meistaram padarīt nagus pēc iespējas īsākus un biezākus. Tas būs papildu apdrošināšana pret ādas bojājumiem
6. solis. Aizstājiet savu ieradumu ar kaut ko mazāk destruktīvu
Kad jūtat vēlmi, novērsiet uzmanību vai novirziet savu enerģiju uz kaut ko citu. Mēģiniet lasīt grāmatas, doties pastaigā vai skatīties televizoru, kad jūtat vēlmi izvēlēties.
Atrast ieradumu, kas aizņem rokas, ir vēl labāk, un to parasti izmanto smēķēšanas atmešanai. Jūs varētu mēģināt zīmēt, dārzkopību, adīšanu, uztaisīt mīklu, spēlēt klavieres vai tamborēt. Jūs pat varat vienkārši turēt monētu vai saspraudi. Ja nekas cits nedarbojas, sēdiet uz rokām
7. solis. Praktizējiet pozitīvu apstiprinājumu
Atcerieties cienīt sevi ikreiz, kad pieķerat sevi savākšanai. Nospiediet uz kreveles vietas vai pamājiet ar roku pār krevelēm, atgādinot, ka mīlat sevi un vēlaties aizsargāt savu ādu. Izmēģiniet šo tehniku pirms gulētiešanas un pamostoties.
8. solis. Nepadodies
Sākumā būs nepieciešams ilgs laiks, lai atceltu šo ieradumu. Bet, ja jūs gūstat panākumus tikai vienu reizi, varat to darīt vēlreiz un galu galā samazināsiet izvēli. Esiet lepns par savu progresu. Ar rūpību un laiku jūs varat pakāpeniski atbrīvoties no ieraduma.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Atzīstiet problēmu
Ja nekontrolējams, kreveļu novākšana var liecināt par lielāku uzvedības problēmu, ko sauc par "ādas novākšanas traucējumiem". Cilvēki ar ādas novākšanas traucējumiem piespiedu kārtā pieskaras, nesaskrāpē, paņem vai berzē ādu, kā rezultātā var rasties rētas vai pasliktināties. Mēģiniet uzdot sev šādus jautājumus:
- Vai jūsu ādas novākšana aizņem daudz laika?
- Vai jums ir ievērojamas rētas no ādas novākšanas?
- Vai jūtaties vainīgs, domājot par ādas savākšanu?
- Vai jūsu ādas novākšana rada ievērojamu invaliditāti sociāli vai profesionāli?
- Ja uz vairāk nekā vienu no šiem jautājumiem atbildat jā, jums var būt VPD.
2. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību
Kreveļu novākšana var norādīt uz SPD vai citu medicīnisku problēmu, piemēram, psoriāzi vai ekzēmu. Ir svarīgi konsultēties ar medicīnas speciālistu, lai noskaidrotu, kas to izraisa un vai tas ir neatkarīgs vai simptoms citai pamatproblēmai.
- Hroniskas kreveļu novākšanai ir pieejams daudz dažādu terapiju. Daži no tiem var ietvert zāles, lai mazinātu fiziskos izraisītājus, bet citi izmanto uzvedības terapiju. Kad ārsts atklāj, kas ir nepareizi, viņa var ieteikt labāko ārstēšanu.
- VPD ir obsesīvi kompulsīvu traucējumu variants, jo pastāv piespiedu vēlme atkārtot uzvedību.
- Jūsu VPD var būt saistīts ar depresiju, bipolāriem traucējumiem, uzmanības/deficīta hiperaktivitātes traucējumiem un ēšanas traucējumiem. Citi nosacījumi, kas līdzīgi SPD, ietver ķermeņa dismorfiskos traucējumus, trihotilomaniju (matu izvilkšanu) un nagu košanu.
3. solis. Ievērojiet medicīnisko režīmu
Jūsu kraupi var novākt fiziskas problēmas, nevis SPD. Tas var būt dermatoloģisks, piemēram, ekzēma, piemēram, ādas iekaisums, kas var izraisīt niezi. Šajā gadījumā ārsts var izrakstīt zāles, piemēram, kortikosteroīdus vai citus lokālus krēmus.
Atcerieties, ka zāles novērsīs jūsu kreveļu novākšanas galveno cēloni, taču tās neatrisinās pašu ieradumu. Pat ja fiziskie izraisītāji pazūd, jūs joprojām varat izjust psiholoģisko tieksmi un jums nepieciešama palīdzība
4. solis. Meklējiet psiholoģisku ārstēšanu
Ja jūsu izvēli nav izraisījis fizisks stāvoklis un tas ir ādas novākšanas traucējums, jums, iespējams, vajadzēs konsultēties ar speciālistu par konsultāciju saņemšanu. Viena izplatīta psiholoģiskās ārstēšanas iespēja ir kognitīvā uzvedības terapija jeb CBT.
- CBT bieži izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem aizstāt sliktos ieradumus ar labiem. Ir pieejami dažādi kraupju savākšanas veidi.
- Ārstēšana var ietvert dermatoloģisku terapiju, antidepresantus, anksiolītiskus līdzekļus vai antipsihotiskus līdzekļus.
5. solis. Apsveriet ieradumu maiņas apmācību (HAT)
HAT ir CBT veids, piemēram, pamatojoties uz domu, ka kraupja novākšana ir nosacīta uzvedība. Tas palīdz atpazīt situācijas, kurās jūs, visticamāk, izvēlēsities, un attur uzvedību, aizstājot alternatīvas atbildes, piemēram, dūres saspiešanu, kad rodas vēlme izvēlēties.
6. Apsveriet arī stimulu kontroli (SC)
SC ir vēl viena metode, kas samazina maņu izraisītājus jūsu vidē, kas noved pie atlases, tas ir, “augsta riska” situācijās. Tas māca, kā izvairīties no apstākļiem, kas var likt jums izvēlēties, piemēram, mainīt vannas istabas uzvedību, ja paskatīšanās spogulī ir jūsu sprūda.
