Neatkarīgi no tā, vai esat zaudējis ievērojamu svaru vai vienkārši uztraucaties par novecošanos, jūs varat saglabāt ādu stingru un stingru, veicot dažas dzīvesveida izmaiņas. Lai gan nav iespējams pilnībā novērst vaļēju ādu, jūs varat samazināt stāvokļa izskatu vai smagumu. Ja jums ir ekstremālāks gadījums, jūs pat varat apmeklēt ārstu, lai saņemtu medicīnisku ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 4: ādas tvirtuma saglabāšana
1. solis. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir daudz olbaltumvielu un antioksidantu
Apstrādātu pārtikas produktu vietā ēdiet svaigus dārzeņus, augļus, veselus graudus un liesu gaļu. Olbaltumvielas satur kolagēnu un elastīnu, kas padara ādu tvirtāku. Tikmēr antioksidanti var palīdzēt dziedēt novecošanos, ko izraisa saules bojājumi.
- Labi olbaltumvielu avoti ir olas, piena produkti, pupiņas, tofu, sēklas un zivis.
- Antioksidanti, piemēram, C vitamīns, A vitamīns un biotīns (B7 vitamīns), ir atrodami augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos, burkānos, apelsīnos un lapu zaļumos. Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus, lai gan jūsu ķermenis tos labāk absorbē no pārtikas.
- Liesa gaļa, piemēram, tītara, vistas un zivis, ir labs olbaltumvielu un antioksidantu, piemēram, selēna, avots.
- Piemēram, brokastīs varat ēst olu kulteni un apelsīnu, pusdienās - spinātu salātus un biezpienu, bet vakariņās - grilētu lasi ar salsu.
2. solis. Katru dienu dzeriet daudz ūdens
Ūdens saglabās jūsu ādu elastīgu un gludu. Vīriešiem dienā jāizdzer apmēram 15,5 tases (3,7 l), bet sievietēm - aptuveni 11,5 glāzes (2,7 l) ūdens. Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz ūdens, nēsājiet līdzi pudeli visas dienas garumā.
- Atcerieties dzert ūdeni gan pirms, gan pēc treniņa.
- Ja esat dehidrēts, jūsu ķermenis zaudē gan ūdeni, gan elektrolītus, kas abi var palīdzēt saglabāt jūsu ādu stingru un gludu. Mēģiniet ēst banānu ar glāzi ūdens, lai veselīgi palielinātu elektrolītus. Nedzeriet sporta dzērienus, kuros ir daudz cukura.
3. solis. Pīlingu ādu
Pīlings var uzlabot asinsriti, kas var saglabāt jūsu ādu veselīgu un tvirtu. Dušā nomazgājiet ķermeni ar pīlinga cimdiem vai kuiļa suku. Sejai izmantojiet sejas skrubi pēc mazgāšanas ar tīrīšanas līdzekli.
- Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie dermatologa vai meklējiet to, izmantojot Amerikas Dermatoloģijas akadēmiju:
- Pārāk bieža lobīšanās var izraisīt ādas bojājumus. Sāciet ar pīlingu reizi nedēļā. Pēc dažiem mēnešiem jūs varat veikt pīlingu 2 vai 3 reizes nedēļā.
- Lai iegūtu dramatiskākus rezultātus, apmeklējiet savu dermatologu, lai iegūtu ķīmisku pīlingu vai mikrodermabrāziju. Tie jādara tikai reizi pāris mēnešos.
4. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana var padarīt jūsu ādu mazāk elastīgu, veicinot brīvāku ādu. Ja esat smēķētājs, konsultējieties ar ārstu par smēķēšanas atmešanu. Jūsu ārsts var ieteikt nikotīna plāksteri vai zāles, lai palīdzētu jums atmest.
2. metode no 4: ādas nosprostošanās svara zaudēšanas laikā
1. solis. Lēnām zaudēt svaru
Ja jūs zaudējat pārāk daudz svara uzreiz, jums var būt vairāk liekās ādas nekā tad, ja zaudētu svaru lēni. Mēģiniet zaudēt ne vairāk kā 1–2 mārciņas (0,45–0,91 kg) nedēļā.
Lai zaudētu 1 mārciņu nedēļā, jums jāsadedzina 3 500 kalorijas nedēļā. Šo mērķi var sasniegt, katru dienu izslēdzot no uztura 500 kalorijas
2. Saglabājiet kopējo ķermeņa tauku daudzumu no 14 līdz 22%
Tas ir veselīgs ķermeņa tauku diapazons. Nedaudz tauku turēšana uz ķermeņa palīdzēs izlīdzināt jebkuru ādu, kas palikusi pēc svara zaudēšanas. Apmeklējiet ārstu vai personīgo treneri, lai uzzinātu ķermeņa tauku procentu.
Solis 3. Veidojiet muskuļus, lai aizpildītu ādu
Muskuļu veidošana arī uzlabos jūsu izredzes zaudēt vairāk svara. Lai visefektīvāk izveidotu muskuļus, varat veikt mazāk atkārtojumu ar smagākiem svariem vai vairāk atkārtojumu ar vieglākiem svariem.
- Labas svara celšanas kustības ietver deadlifts, stenda preses un bicep cirtas.
- Var noderēt arī vingrinājumi ar ķermeņa svaru. Jūs varat veikt gurkstēšanu, kāju pacelšanu un sitienus.
3. metode no 4: novecošanās pazīmju novēršana
1. solis. Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli ar vismaz 30 SPF
Uzklājiet sauļošanās līdzekli uz sejas un ķermeņa 15 minūtes pirms došanās ārā. Uzklājiet atkārtoti pēc 2 stundu ilgas saules iedarbības. Lai nodrošinātu papildu aizsardzību pret sauli, valkājiet cepuri ar malām. Izvairieties pavadīt pārāk daudz laika ārā no pulksten 10:00 līdz 15:00, kad saule ir visspilgtākā.
Solis 2. Divas reizes dienā uz sejas un kakla uzklājiet mitrinātāju
Mitrināšana ir būtiska, lai saglabātu ādu tvirtu un gludu novecojot. Uzklājiet krēmu vai želeju katru rītu un vakaru pēc sejas mazgāšanas. Meklējiet mitrinošas sastāvdaļas, piemēram:
- Alveja
- Hialuronskābe
- Sojas proteīns
- C vitamīns
- E vitamīns
- A vitamīns
Solis 3. Katru dienu iemasējiet ķermeņa losjonu pārējā ķermenī
Jums nav nepieciešams mitrināt ķermeni tik bieži, kā seju, bet tas saglabās ādu ap vēderu, rokām, kājām, sēžamvietu un muguru stingru un gludu. Meklējiet losjonus ar A, B5, C vai E vitamīniem.
- Eļļas un sviests, piemēram, avokado eļļa vai šī sviests, arī ir lieliskas sastāvdaļas jūsu ādai.
- Labākais laiks ķermeņa losjona uzklāšanai ir tūlīt pēc dušas, jo karsts ūdens var noņemt ādu no dabīgajām eļļām. Uzklājiet losjonu virs rokām, vēdera, kājām un muguras, kamēr āda vēl ir nedaudz mitra.
4. solis. Veiciet sejas vingrinājumus, lai samazinātu spīles
Daži sejas vingrinājumi var novērst ādas noslīdēšanu ap seju. Veiciet šos vingrinājumus katru dienu pēc mitrinātāja uzklāšanas. Mitrinātājs neļaus jums vilkt vai vilkt ādu.
- Lai vingrinātu žokli, smaidiet, nepakustinot vaigus. Turiet to dažas sekundes, pēc tam atlaidiet. Dariet to 10 reizes. Tiklīdz jums tas izdodas, varat mēģināt tikai smaidīt ar vienu mutes pusi.
- Lai masētu vaigus, smaidiet pēc iespējas plašāk. Pēc tam novietojiet pirkstus uz vaigu kaulu augšdaļas. Pirms atlaišanas nospiediet uz leju 10 sekundes. Dariet to 5 reizes.
- Lai novērstu kakla sasitumus, turiet kaklu taisni un nolieciet galvu līdz galam. Kad esat šajā stāvoklī, mēģiniet novietot apakšlūpu virs augšējās lūpas. Vai arī pasakiet burtus “O” vai “E.” Turiet to 10 sekundes. Atkārtojiet vienu reizi dienā.
4. metode no 4: Ārstēšanās
Solis 1. Apmeklējiet dermatologu, lai runātu par ādas savilkšanu ar lāzeru
Lāzera procedūras liek ādai savilkties ap seju, radot stingrāku izskatu. Lai redzētu rezultātus, jums var būt nepieciešams veikt 2 vai 3 procedūras ar mēneša intervālu. Lai saņemtu konsultāciju, atrodiet vietējo dermatologu, kurš piedāvā lāzera procedūras.
Lāzera procedūras var maksāt no 500 līdz 3 500 USD. Jūsu dermatologs var iekasēt maksu par vienu sesiju
Solis 2. Lai novērstu saggy kaklu, apmeklējiet plastikas ķirurgu
Tauku atsūkšanu un Botox var lietot uz kakla, lai novērstu vaļīgu kroku veidošanos. Ja vēlaties neķirurģisku iespēju, iespējams, varēsit saņemt ultraskaņas procedūras, lai nostiprinātu kaklu. Plastikas ķirurgs varēs jums pastāstīt par jūsu iespējām.
- Kakla tauku atsūkšana parasti maksā no USD 2 000 līdz USD 4 000.
- Botox procedūras parasti maksā no 350 līdz 500 USD.
- Ultraskaņas terapija, piemēram, Ultherapy, var maksāt no USD 2 500 līdz USD 5 000.
Solis 3. Plānojiet ķermeņa kontūru, ja vēlaties zaudēt ievērojamu svaru
Ja jūs zaudēsiet vairāk nekā 23 kilogramus (50 mārciņas), saprotiet, ka pēc tam jums var būt vaļīga āda. Lai gan maz var darīt, lai to apturētu, pēc tam, lai noņemtu ādu, jums var tikt veikta ķermeņa konturēšanas operācija (dažreiz pazīstama kā vēdera ievilkšana). Sāciet runāt ar savu ārstu agri, ja jūs uztraucaties, ka tas jums būs problēma.
- Visa ķermeņa konturēšana var izmaksāt līdz 30 000 USD. Apdrošināšana dažreiz sedz operāciju, jo papildu āda var radīt risku veselībai, bet ne vienmēr. Jūs varat sākt ietaupīt naudu katram gadījumam.
- Jums var nebūt atļauts iegūt ķermeņa kontūru, kamēr neesat saglabājis savu svaru vismaz 6 mēnešus.
