Grūtniecības laikā estrogēna līmenis paaugstinās, lai palīdzētu organismam veidot audus gan mātei, gan auglim. Šis pēkšņais estrogēna līmeņa pieaugums stimulē pārmērīgu melanīna ražošanu, ko sauc arī par hiperpigmentāciju. Melanīns ir tumšas krāsas pigments, kas uzkrājas ādā, lai tai piešķirtu krāsu. Pārmērīga melanīna ražošana grūtniecības laikā radīs ādas pigmentāciju dažādās ķermeņa daļās, piemēram, sejā, kaklā, vēderā un padusēs.
Soļi
1. daļa no 3: Ādas aizsardzība
1. solis. Cik vien iespējams, palieciet telpās, īpaši saulainās dienās
Saules stari var būt ļoti skarbi uz ādas. Melanīnu (pigmentu, kas nosaka ādas krāsu) ražo āda kā daļu no ādas aizsardzības mehānisma pret sauli. Lai āda efektīvi pasargātu sevi, tā ražos vairāk melanīna.
- Tāpēc, ja esat pakļauts saules gaismai, paaugstinātas melanīna ražošanas rezultātā āda kļūs tumšāka.
- Izvairieties iet ārā, kad saule ir viskarstākā, parasti no pulksten 11:00 līdz 15:00, jo tieši tad jūsu āda ir visvairāk pakļauta pigmentācijai.
2. Palieciet prom no logiem
Pat ja atrodaties mājā, jums nevajadzētu izvairīties no pārāk ilgas sēdēšanas pie loga, jo daži saules stari var izkļūt un veicināt ādas pigmentāciju.
Esiet piesardzīgs arī sēžot automašīnā, jo saule var iekļūt automašīnas logos un ietekmēt jūsu ādu
Solis 3. Valkājiet sauļošanās līdzekli
Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kura minimālais saules aizsardzības koeficients (SPF) ir 30. Saules aizsargkrēms jālieto katru dienu neatkarīgi no laika apstākļiem. Pat mākoņainā dienā saules UV stari joprojām var ietekmēt jūsu ādu un uzsākt melanīna ražošanu.
- SPF līmenis ir mērījums tam, cik daudz konkrētais sauļošanās līdzeklis spēs aizsargāt jūsu ādu. Tas ir tāpēc, ka saule izstaro starojumu, kā arī siltumu. Šis starojums izraisīs ne tikai ādas pigmentāciju, bet arī saules apdegumus, ādas un acu bojājumus, ādas novecošanos un pat ādas vēzi.
- Parasti SPF 15 var aizsargāt jūsu ādu 2 stundas, SPF 30 4 stundas, SPF 60 8 stundas un tā tālāk.
4. solis. Izmantojiet aizsargapģērbu un aksesuārus
Aizsargājiet ādu no saules kaitīgajiem stariem, izmantojot lietussargu un cepuri ar platām malām, garām piedurknēm, aizsargājošu acu nodilumu un daudz ko citu.
- Izvēloties apģērbu, izvēlieties gaišas krāsas materiālus. Tumšas krāsas apģērbs absorbēs saules starus un padarīs ādu vairāk pakļautu pigmentācijai.
- Izvēlieties brīvu un ērtu apģērbu. Viena lieta, kas var saasināt ādas pigmentāciju, ir berze. Ja valkājat ierobežotu vai stingru apģērbu, tas izraisīs berzi, kas var izraisīt ādas pigmentāciju.
- Atcerieties, ka lietussargi nav paredzēti tikai lietus sezonai, padariet par ieradumu lietussargu izmantot, lai aizsargātu ādu saulainās dienās.
2. daļa no 3: Uztura un dzīvesveida maiņa
Solis 1. Izprotiet, kā uzturs un dzīvesveids var ietekmēt ādas pigmentāciju
Diētas un dzīvesveida izmaiņu uzmanības centrā, izvairoties no ādas pigmentācijas grūtniecības laikā, ir samazināt hormonus, kas galvenokārt ir atbildīgi par ādas pigmentāciju, proti, estrogēnu, kas stimulē melanīna ražošanu un pašu melanīnu.
2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var palielināt estrogēna līmeni
Grūtniecības laikā palielinās sieviešu hormona estrogēna līmenis, lai palīdzētu organismam veidot audus gan mātei, gan auglim.
Mēģinot izvairīties no pārmērīgas estrogēna ražošanas, vislabāk izvairīties no pārtikas, kas bagāts ar estrogēnu, piemēram, tofu, linu sēklām, sojas pupām, sojas jogurtu, sezama sēklām, daudzgraudu maizi, humusu, ķiplokiem un žāvētām aprikozēm
Solis 3. Palieliniet progesterona līmeni
Divi galvenie sieviešu ražotie hormoni ir estrogēns un progesterons. Progesterons darbojas kā estrogēna antagonists; tas nozīmē, ja viens no šiem hormoniem palielinās, otra hormona līmenis samazinās un otrādi.
- Progesterona līmeņa paaugstināšana var palīdzēt samazināt pārmērīgu estrogēna veidošanos grūtniecības laikā, tādējādi samazinot melanīna ražošanu, palīdzot izvairīties no ādas pigmentācijas.
- Lai palielinātu progesterona līmeni, veiciet tālāk norādītās darbības.
4. solis. Palieliniet B6 vitamīna (piridoksīna) uzņemšanu
Ideālu progesterona līmeni var uzturēt, nodrošinot, ka organismā ir pietiekams B6 vitamīna daudzums. B6 arī palīdz noārdīt estrogēna līmeni aknās, lai izveidotu hormonālo līdzsvaru.
- Veseli graudi, valrieksti, liesa sarkanā gaļa, jūras veltes, banāni, kartupeļi, pupiņas, spināti un stiprināti graudaugi ir pārtika, kas bagāta ar B6 vitamīnu.
- Ieteicamā B6 vitamīna deva ir 2 mg dienā.
5. Palieliniet magnija uzņemšanu
Magnijs saglabā hormonālo līdzsvaru un paaugstina progesterona līmeni, sadalot lieko estrogēnu.
- Labi magnija avoti ir neapstrādāta planšaugs, pilngraudu graudaugi, melnās pupiņas, paltuss, spināti, ķirbju un skvoša sēklas, okra un rieksti.
- Grūtniecēm ieteicamā dienas deva ir no 360 līdz 400 mg.
6. solis. Ēdiet C vitamīnu saturošus pārtikas produktus
C vitamīns tiek uzskatīts par tirozināzes inhibitoru. Tirozināze ir enzīms, kas atbild par melanīna ražošanu. Ja melanīna ražošana grūtniecības laikā tiek nomākta, tad var izvairīties no ādas pigmentācijas.
- Augļi un dārzeņi, kas bagāti ar C vitamīnu, ir kazenes, brokoļi, kāposti, ziedkāposti, greipfrūti, citrons, mango, apelsīns, melone, papaija, ananāsi, kartupeļi, spināti, zemenes, mandarīns un tomāts.
- Ēdiet vismaz vienu porciju ar C vitamīnu bagātas pārtikas kā daļu no katras galvenās maltītes. Ieteicamā C vitamīna dienas deva sievietēm ir 75 mg.
7. solis. Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku
Žultsskābes (skābes, kas izvada atkritumus no aknām), ko izdala aknas, gremošanas procesā iziet cauri zarnām. Šķiedras palīdz izvadīt estrogēnu no ķermeņa, piesaistot to žultsskābēm. Tādā veidā var samazināt pārmērīgu melanīna ražošanu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir āboli, vīģes, kivi, pākšaugi, pupiņas, ogas, zirņi, plūmes, mango, auzas, persiki un saldie kartupeļi. Ideālā dienas deva ir 21 grami
8. Palieliniet ķermeņa folātu līmeni
Pētījumi rāda, ka B9 vitamīns vai folijskābe palīdz novērst ādas pigmentāciju. Tomēr precīzs mehānisms nav zināms.
- Tiek novērots, ka sievietēm ar zemāku folijskābes līmeni organismā ir lielāka ādas pigmentācija nekā sievietēm, kurām ir augstāks folijskābes līmenis.
- Viena teorija, kas to izskaidro, ir tā, ka B9 vitamīns vai folijskābe darbojas kā antioksidants. Antioksidants palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem organismā. Šie brīvie radikāļi var sabojāt ādas šūnu DNS un izraisīt vairākas novecošanās pazīmes, tostarp pigmentāciju.
- Palielinoties folijskābes līmenim, šie brīvie radikāļi tiek nomākti, kā rezultātā samazinās pigmentācija un āda kļūst veselīgāka.
9. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar folijskābi
Cilvēka organisms pats nevar ražot folijskābi. Tāpēc folijskābe jāiegūst ar pārtiku. Lai gan folāts ir vislabāk pazīstams iedzimtu defektu novēršanā, tas var dot labumu arī ādai. Palielinot folijskābi, samazinās ādas pigmentācija.
- Pārtika, kas bagāta ar folātu vai folijskābi, ir tumši lapu dārzeņi, piemēram, spināti, sinepes un romiešu salāti, sparģeļi, brokoļi, citrusaugļi, pupiņas, lēcas, zirņi, avokado, okra, Briseles kāposti, sēklas un rieksti, ziedkāposti, bietes, kukurūza, burkāni, selerijas, skvošs un citi.
- Katru dienu ēdiet 2-3 porcijas pārtikas ar augstu folātu saturu.
10. solis. Izvairieties no uzvedības, kas samazina folijskābes daudzumu
Jums ir jāzina arī lietas, ko varat darīt, lai samazinātu folijskābes daudzumu organismā. Piemēram:
- Ir pierādīts, ka dažām zālēm ir negatīva ietekme uz folijskābes līmeni. Šādas zāles ietver metotreksātu, trimetoprimu un fenitoīnu (ko parasti lieto vēža ārstēšanā). Šīs zāles ir pazīstamas kā antifolātu zāles, jo tās kavē vai bloķē folskābes darbību.
- Ir arī zināms, ka cigarešu smēķēšana noārda folijskābi organismā. Cigarešu kaitīgās ķīmiskās vielas bojā ķermeņa šūnas un samazina to spēju izmantot folijskābi. Turklāt cigarešu smēķēšana eksponenciāli palielina brīvo radikāļu daudzumu organismā. Palielinoties brīvajiem radikāļiem, ir nepieciešams vairāk folijskābes, lai neitralizētu to negatīvo ietekmi.
11. solis. Izvairieties no stresa, cik vien iespējams. Virsnieres ir atbildīgas par cīņas vai bēgšanas jeb stresa hormona, kas pazīstams kā kortizols, ražošanu
Stresa apstākļos progesterons tiek pārvērsts kortizolā, tādējādi pazeminot progesterona līmeni organismā.
3. daļa no 3: dekoratīvās kosmētikas izmantošana, lai slēptu pigmentāciju
Solis 1. Izmantojiet kādu korektoru, lai aizsegtu pigmentāciju
Šāda veida aplauzums ir lēts veids, kā slēpt nevienmērīgu ādas toni, ko izraisa pigmentācija. Tikai ar nelielu korektoru jūs varēsiet efektīvi izlīdzināt ādas toni un padarīt ādas pigmentāciju mazāk pamanāmu.
2. solis. Izmantojiet korektoru ar oranžu nokrāsu
Labākais veids, kā paslēpt ādas pigmentāciju, ir izmantot korektoru vai korektoru ar oranžu nokrāsu.
- Nav prātīgi izmantot korektoru, kas ir vairāk nekā divus toņus gaišāks par jūsu ādas toni, jo tas tikai padarīs pigmentēto vietu pelēku un nedabisku.
- Korektoru vai korektoru vajadzētu uzklāt pirms pamatnes.
3. solis. Nekad neizmantojiet dekoratīvo kosmētiku, kuras derīguma termiņš ir beidzies
Lietojot aplauzumu, uzmanīgi izlasiet etiķeti un pārbaudiet tā derīguma termiņu. Nekad nemēģiniet atkārtoti izmantot kosmētiku, kurai beidzies derīguma termiņš, jo tas var tikai pasliktināt ādas pigmentāciju.
Solis 4. Pārtrauciet korektoru lietošanu, ja tas izraisa ādas kairinājumu
Pārtrauciet kosmētikas lietošanu, ja novērojat ādas kairinājumu, izsitumus, plankumus, apsārtumu vai jebkādas alerģijas pazīmes.
Padomi
- Saprotiet, ka ādas pigmentācija galu galā izzudīs pēc dzemdībām.
- Nelietojiet zāles, kas samazina ādas pigmentāciju, īpaši grūtniecības laikā. Pirms jebkuru zāļu lietošanas ir saprātīgi konsultēties ar savu ārstu.
- Ja pēc dzemdībām ādas pigmentācija nepazūd, konsultējieties ar ārstu. Pigmentācijai var būt kāds cits iemesls.
