Psoriāze ir izplatīts ādas stāvoklis, kurā jūsu ādas šūnas aug pārāk ātri, izraisot biezus baltus, sudrabainus vai sarkanus plankumus. Psoriāzi nevar izārstēt, bet jūs, iespējams, varēsit dabiski pārvaldīt simptomus. Piemēram, alternatīvās medicīnas izmantošana var palīdzēt mazināt plāksnes, lai gan ārstēšana nedarbojas vienādi visiem. Turklāt jūs varat mēģināt mainīt savu uzturu, izvēloties pārtiku, kas samazina iekaisumu, vienlaikus novēršot iespējamos izraisītājus. Visbeidzot, jūs varat izmēģināt dzīvesveida izmaiņas, kas varētu palīdzēt mazināt uzliesmojumus un mazināt simptomus. Tomēr, apmeklējiet ārstu, ja simptomi neuzlabojas, psoriāze ir ļoti sāpīga vai traucē jūsu dzīvi, vai rodas locītavu sāpes un pietūkums.
Soļi
1. metode no 4: Alternatīvās medicīnas izmantošana
1. solis. Saņemiet līdz pat 20 minūtēm saules gaismas katru dienu, lai palīdzētu ražot D vitamīnu
Gaismas terapija var palīdzēt uzlabot psoriāzes simptomus, un saules gaisma ir vienkāršs veids, kā veikt gaismas terapiju mājās. Tomēr pārmērīga ādas ekspozīcija var pasliktināt psoriāzi, tāpēc ir svarīgi palikt ārpus telpām ne ilgāk kā 20 minūtes.
- Pirms saules gaismas terapijas izmēģināšanas jautājiet savam ārstam.
- Dažas zāles un lokāli lietojami krēmi psoriāzes ārstēšanai var palielināt saules apdegumu risku. Tie ietver akmeņogļu darvu, tazarotēnu, pimekrolimu (Elidel) un takrolimu (Protopic). Ja lietojat kādu no šīm zālēm, jautājiet savam ārstam, vai gaismas terapija jums ir piemērota, un esiet piesardzīgs, dodoties ārā.
- Sāciet saules gaismas terapiju, izejot 5-10 minūtes vienlaikus, pēc tam lēnām palieliniet līdz 15 minūtēm. Palieciet ārā tikai 20 minūtes, ja pamanāt vairāk ieguvumu no ilgākas uzturēšanās.
- Ja neesat pārliecināts, vai saņemat pietiekami daudz D vitamīna, lūdziet ārstam pārbaudīt līmeni. Ja jums ir D vitamīna deficīts, jūs varat gūt labumu no uztura bagātinātāja lietošanas.
2. solis. Izmantojiet alveju, lai mazinātu apsārtumu, niezi, zvīņošanos un iekaisumu
Alvejas želeja dabiski parādās alvejas auga lapās. Jūs varat izmantot želeju no faktiskā alvejas auga vai iegādāties bezrecepšu alvejas krēmu. Uzklājiet krēmu uz izsitumiem divas reizes dienā vismaz mēnesi.
- Pirms alvejas krēma lietošanas jautājiet savam ārstam. Izpildiet visus norādījumus uz iepakojuma.
- Pērkot alvejas krēmu, izvēlieties to, kurā ir vislielākā alvejas koncentrācija. Tas nav tik efektīvs maisījumā.
- Ja jums ir alvejas augs, atveriet lapu un ielejiet tajā esošo želeju pār izsitumiem. Pēc tam berzējiet to. Tomēr augu izmantošana var nebūt praktiska, ja alveju lietojat bieži.
3. solis. Uzklājiet kapsaicīna krēmu simptomu mazināšanai
Kapsaicīns, kas atrodams Kajennas piparos, var mazināt niezi, zvīņošanos, kairinājumu un apsārtumu. Kapsaicīna krēmu bez receptes var uzklāt tieši uz psoriāzes skartās ādas. Lietojiet krēmu vienu vai divas reizes dienā.
- Kapsaicīna krēms tūlīt pēc lietošanas var izraisīt dedzināšanu, dedzināšanu, niezi un apsārtumu. Tomēr šīs blakusparādības parasti izzūd drīz pēc lietošanas. Pārtrauciet lietot krēmu, ja blakusparādības jums traucē.
- Pirms lietojat lielu plāksni, veiciet plākstera pārbaudi, uzklājot nelielu kapsaicīna krēmu uz nelielas ādas vietas. Jums var būt jāgaida līdz 24 stundām, pirms redzat negatīvas reakcijas.
4. solis. Uzklājiet lokālu 10% Oregon vīnogu krēmu, lai mazinātu simptomus
Oregonas vīnogas, ko sauc arī par bārbele, var palīdzēt ar iekaisumu un citiem psoriāzes simptomiem. Tas var samazināt ādas šūnu augšanas ātrumu, kas samazina izsitumu augšanu. Uzklājiet nelielu krēma daudzumu tieši uz izsitumiem līdz divām reizēm dienā.
- Pirms krēma lietošanas ar Oregonas vīnogu, konsultējieties ar savu ārstu.
- Lai gan Oregonas vīnogas tiek uzskatītas par drošām, tās var izraisīt blakusparādības. Ja Jums rodas nieze, dedzināšana, kairinājums vai alerģiska reakcija, pārtrauciet krēma lietošanu un sazinieties ar savu ārstu.
- Jūs varat atrast aktuālu krēmu ar Oregonas vīnogu aptiekā vai tiešsaistē.
Solis 5. Ārstējiet uzliesmojumus ar ābolu sidra etiķi 2-4 reizes nedēļā
Ābolu sidra etiķis darbojas kā dabisks antiseptisks līdzeklis. Tas var mazināt niezi un zvīņošanos, un tas var palīdzēt jūsu uzliesmojumiem dziedēt ātrāk. Tas ir īpaši noderīgi galvas ādas psoriāzes gadījumā. Tomēr nelietojiet to uz salauztas ādas, jo tas var izraisīt sāpes un kairināt brūces.
- Izvēlieties neapstrādātu, organisku ābolu sidra etiķi.
- Ja ābolu sidra etiķis kairina ādu, nelietojiet to. Kā alternatīvu varat to atšķaidīt, sajaucot vienādās daļās ābolu sidra etiķi un ūdeni.
6. solis. Izmantojiet akmeņogļu darvu, lai mazinātu zvīņošanos, niezi un iekaisumu
Jūs varat atrast bezrecepšu krēmus, šampūnus un vannas produktus, kuru sastāvdaļa ir akmeņogļu darva. Izvēlieties produktu, kas apstrādās vietu, kurā rodas uzliesmojums.
- Izlasiet produkta etiķeti un izmantojiet to, kā norādīts.
- Paturiet prātā, ka akmeņogļu darvas produkti var būt netīri un tiem var būt spēcīga, nepatīkama smaka. Tas var kairināt ādu, ja esat jutīgs pret akmeņogļu darvu.
- Nelietojiet akmeņogļu darvas preparātu, kura koncentrācija ir lielāka par 5%. Jūs varat droši lietot preparātus ar koncentrāciju no 0,5% līdz 5%.
7. solis. Uzklājiet izsitumiem eļļas, lai mazinātu sausumu, zvīņošanos un niezi
Dabiskās eļļas var palīdzēt uzlabot simptomus. Kokosriekstu eļļa ir noderīga izsitumu ārstēšanai, turklāt, ja vēlaties, varat pievienot ēterisko eļļu. Ieziediet kokosriekstu eļļu tieši uz izsitumiem 2-3 reizes dienā.
Ēteriskās eļļas, kas var palīdzēt mazināt psoriāzes simptomus, ir tējas koka eļļa, naktssveces eļļa, kumelītes un bergamotes eļļa. Izmantojiet tikai vienu reizi. Sajauciet dažus pilienus ēteriskās eļļas nesēja eļļā, piemēram, kokosriekstu eļļā. Ēteriskā eļļa var kairināt ādu un pasliktināt psoriāzi, ja tās neatšķaida
2. metode no 4: veselīga uztura lietošana
Solis 1. Izvēlieties pretiekaisuma pārtiku
Daži pārtikas produkti samazina iekaisumu organismā, kas palīdz mazināt psoriāzes uzliesmojumus un mazināt esošos simptomus. Pamatojiet maltītes ar svaigiem produktiem, treknām zivīm, pupiņām, riekstiem un pākšaugiem. Gatavojiet ēdienu, izmantojot veselīgas eļļas, un garšojiet ēdienus ar svaigiem garšaugiem un garšvielām. Uzkodām vai desertiem izvēlieties augļus.
- Labākās dārzeņu iespējas ir lapu zaļumi, brokoļi, bietes, selerijas, kāposti, burkāni, zirņi, Briseles kāposti, tomāti un bok choy.
- Pie veselīgām eļļām pieder olīveļļa, gurķu eļļa, saulespuķu eļļa, saflora eļļa, vīnogu kauliņu eļļa un avokado eļļa.
- Pretiekaisuma augi ietver kajēnas piparus, ingveru, krustnagliņas un kurkumu.
2. solis. Palieliniet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kuros ir daudz omega-3 taukskābju
Omega-3 taukskābes palīdz mazināt iekaisumu jūsu ķermenī, tāpēc tās var palīdzēt samazināt uzliesmojumu risku. Viņi arī atbalsta jūsu imūnsistēmu! Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu omega-3 saturu vismaz 3-4 reizes nedēļā.
- Labi omega-3 avoti ir taukainas zivis (piemēram, lasis, mencas vai paltuss), rieksti, augu eļļas, linsēklas, linsēklu eļļa un lapu dārzeņi.
- Jūs varat arī lietot omega-3 zivju eļļas piedevu. Tomēr pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Solis 3. Izslēdziet no uztura sarkano gaļu
Sarkanā gaļa var izraisīt uzliesmojumus, jo tā izraisa iekaisumu jūsu ķermenī, tāpēc vislabāk no tā izvairīties. Tā vietā izvēlieties liesākas olbaltumvielas, piemēram, vistu, zivis, tofu un pupiņas.
Ja jums patīk ēst sarkano gaļu, izvēlieties liesus gaļas gabalus, piemēram, fileju, apaļu vai gurnu. Pirms gatavojat gaļu, noteikti nogrieziet pēc iespējas vairāk tauku
4. Izgrieziet pārstrādātus pārtikas produktus
Pārstrādāti pārtikas produkti, kuros ir daudz nātrija, cukura un transtaukskābju, izraisa iekaisumu jūsu organismā. Tas var izraisīt uzliesmojumus. Palieciet prom no ceptiem izstrādājumiem, iepakotām uzkodām, saldētām vakariņām, konservētām zupām un delikateses gaļas. Tā vietā izvēlieties svaigus, veselus ēdienus.
Lai gan tie ir viegli apstrādāti, saldēta gaļa, saldēti dārzeņi un veseli graudi var būt veselīgs uztura papildinājums
5. Izvairieties no rafinēta cukura ēšanas
Cukurs var izraisīt arī iekaisumu, tāpēc ir svarīgi to samazināt līdz minimumam. Izgrieziet ceptas preces, konfektes, saldējumu un citus našķus. Turklāt izlasiet pārtikas produktu etiķetes, lai pievērstu uzmanību pievienotajiem cukuriem.
Ja vēlaties gardu kārumu, izvēlieties saldo uzkodu vietā kādu augļa gabalu
6. Palieciet prom no piena produktiem, ja tie izraisa jūsu simptomus
Ja esat jutīgs pret piena produktiem, pārejiet uz produktiem, kas nav piena produkti, piemēram, sojas pienu vai mandeļu pienu. Papildus piena aizstājējiem jūs varat atrast jogurtu bez piena un saldējumu.
Ne visus iedarbina piena produkti. Ja šķiet, ka tas neietekmē jūs, piena produkti var būt veselīga uztura sastāvdaļa
7. solis. Lietojiet probiotikas, lai uzlabotu imūnsistēmu
Psoriāze ir autoimūna slimība, tāpēc veselīga imūnsistēma var palīdzēt mazināt uzliesmojumus. Probiotikas palīdz līdzsvarot veselīgās baktērijas organismā. Tos var atrast jogurtā un raudzētos ēdienos. Kā vēl viena iespēja varat lietot probiotiku piedevu.
- Ja jūs varat ēst jogurtu, neizraisot psoriāzi, tas var būt ērts un vienkāršs veids, kā savā uzturā iegūt vairāk probiotiku.
- Raudzētie pārtikas produkti, kurus varat izmēģināt, ietver skābētus kāpostus, kimchi, kombucha, miso, tempeh un kefīru.
8. solis. Iekļaujiet kurkumu savā uzturā
Kurkuma, kas ir pildīta ar antioksidantiem, mazina iekaisumu jūsu organismā. Tas var palīdzēt mazināt psoriāzes uzliesmojumus, kā arī atvieglot simptomus, ja jau rodas uzliesmojums. Jūs varat pievienot kurkumu saviem ēdieniem kā garšvielu, lai palielinātu patēriņu.
Ja jums nepatīk kurkuma garša, varat to lietot kā papildinājumu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu
9. solis. Palieciet hidratēts, katru dienu izdzerot vismaz 11,5 tases (2,7 l)
Ūdens palīdz izskalot jūsu sistēmu un ir daļa no jūsu ķermeņa dabiskā detoksikācijas procesa. Cik daudz ūdens jums nepieciešams dienā, būs atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Ja jūtat slāpes vai urīns ir tumšs, palieliniet šķidruma uzņemšanu.
- Parasti sievietēm katru dienu vajag apmēram 11,5 tases (2,7 l) ūdens, bet vīriešiem - 15,5 tases (3,7 l) ūdens dienā.
- Jums nav tikai jādzer ūdens! Šķidrumi, piemēram, tēja, sula, zupas buljons, kokteiļi utt., Veicina ūdens patēriņu.
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Izvairieties no psoriāzes izraisītājiem, lai to novērstu
Palieciet prom no aktivitātēm, pārtikas produktiem un vielām, kas pasliktina jūsu psoriāzi. Kad parādās uzliesmojums, pierakstiet, ko ēdāt un ko darījāt, pirms tas notika. Tas palīdzēs jums atrast aktivizētājus. Lai gan daži no aktivizētājiem būs jums unikāli, ir jāizvairās no parastajiem izraisītājiem:
- Ievainot ādu, piemēram, nokasot sevi vai berzējot ādu pārāk agresīvi
- Pārmērīga saules iedarbība
- Stress
- Smēķēšana
- Dažas infekcijas, piemēram, iekaisis kakls, bronhīts vai tonsilīts. Aizsargājiet sevi, regulāri mazgājot rokas un pēc iespējas izvairoties no saskares ar slimiem cilvēkiem.
2. solis. Aizsargājiet ādu no saules, kamēr atrodaties ārā
Lai gan saules gaisma var palīdzēt jūsu psoriāzei nelielās devās, tas ir ļoti kaitīgi, ja pavadāt daudz laika saulē. Saules apdegumi var izraisīt uzliesmojumus, tāpēc aizsargājiet ādu! Dodoties ārā, ievērojiet šādus piesardzības pasākumus:
- Valkājiet lielu cepuri, lai aizsargātu galvas ādu un seju.
- Uzklājiet plaša spektra sauļošanās līdzekli bez smaržas, īpaši ādai, kuru neskar psoriāze.
- Valkājiet saulesbrilles, lai aizsargātu acis.
3. solis. Mitriniet ādu katru dienu, lai novērstu sausu ādu
Izmantojiet smagu, eļļas bāzes mitrinātāju, kas nesatur smaržas. Uzklājiet krēmu visam ķermenim tūlīt pēc vannas vai dušas, lai aizslēgtu mitrumu.
- Ziemā uzklājiet mitrinātāju divas reizes dienā, ja jūsu āda jūtas sausa.
- Ja jums ir grūtības atrast mitrinātāju, konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu.
Solis 4. Dušas vietā lietojiet ikdienas vannas
Mērcēšana siltā vannā var palīdzēt mazināt izsitumus un nomierināt ādu. Nomazgājiet ādu ar ziepēm, kas satur taukus vai eļļas. Pēc tam palaidiet siltu vannu un pievienojiet 0,5 glāzes (120 ml) vannas eļļas,.5 glāzes (85 g) koloidālu auzu pārslu vai 0,5 glāzes (110 g) Epsom vai Nāves jūras sāļu. Iemērciet vannā 10 minūtes, pēc tam noskalojiet. Nosusiniet sevi ar tīru dvieli.
- Pārliecinieties, ka izmantotie sāļi vai eļļas nesatur smaržvielas.
- Koloidālās auzu pārslas vannām varat iegādāties vietējā aptiekā, vai arī auzu pārslu varat pagatavot pats, sasmalcinot sarullētas auzas.
Solis 5. Veiciet jogu katru dienu, lai mazinātu iekaisumu un stresu
Iekaisums un stress var pasliktināt psoriāzi vai izraisīt uzliesmojumus. Joga var palīdzēt nomierināt ķermeņa iekaisuma reakciju, kā arī palīdz mazināt stresu!
- Apgūstiet dažas jogas pozas un dariet tās katru vakaru, lai palīdzētu atpūsties.
- Mēģiniet sekot līdzi jogas video treniņam, lai paplašinātu savu praksi.
- Apmeklējiet jogas nodarbību, lai saņemtu ekspertu padomus un padziļinātu savu praksi.
6. solis. Uzziniet, kā pārvaldīt stresa līmeni
Stress var saasināt jūsu psoriāzi un izraisīt uzliesmojumus. Par laimi, jūs varat iemācīties tikt galā ar stresu! Šeit ir daži lieliski veidi, kā mazināt stresu:
- Veiciet vieglu vingrinājumu 30 minūtes dienā, piemēram, ejot, peldoties vai veicot jogu.
- Meditējiet vismaz 10 minūtes dienā.
- Dariet kaut ko radošu, piemēram, krāsojiet, krāsojiet vai adiet.
- Salieciet mīklu.
- Iesaistīties hobijā.
- Runājiet ar draugu.
- Žurnāls, lai strādātu ar savām izjūtām.
7. Izvairieties no alkohola lietošanas
Lai gan alkohols var neizraisīt psoriāzi, tas var apgrūtināt atvieglojumu. Alkohols var traucēt psoriāzes ārstēšanu, padarot tās neefektīvas.
Ja jums patīk sabiedriska dzeršana, izmēģiniet kokteiļus! Jūs varat iemācīties gatavot savus bezalkoholiskos maisījumus vai runāt ar bārmeni par jums pieejamajām iespējām. Piemēram, jūs varētu izmēģināt neapstrādātu pina colada
8. solis. Ja jūs to darāt, atmest smēķēšanu
Smēķēšana var izraisīt psoriāzi un pasliktināt simptomus, bet smēķēšanas atmešana var palīdzēt! Tomēr atmest smēķēšanu var būt ārkārtīgi grūti. Konsultējieties ar savu ārstu par atmešanas palīglīdzekļiem, kas var atvieglot procesu, piemēram:
- Nikotīna gumija
- Nikotīna plāksteri
- Recepšu medikamenti
- Konsultēšana
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
Solis 1. Iegūstiet diagnozi pirms psoriāzes ārstēšanas
Tā kā psoriāze var izpausties ar citiem apstākļiem, ir svarīgi, lai ārsts pārbaudītu ādu. Viņi var pārbaudīt jūsu ādu un, iespējams, veikt biopsiju, lai noteiktu pareizu diagnozi. Tad viņi palīdzēs jums izvēlēties pareizo ārstēšanu.
Ir iespējams nepareizi diagnosticēt sevi, kas var novest pie nepareizas ārstēšanas
2. solis. Skatiet savu ārstu, ja psoriāze neuzlabojas vai ir ļoti sāpīga
Dabiskas ārstēšanas metodes var palīdzēt mazināt psoriāzi, taču tās nedarbojas visiem. Jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana, īpaši, ja jūsu stāvoklis kļūst ļoti sāpīgs. Apmeklējiet savu ārstu, lai uzzinātu par ārstēšanas iespējām, ja psoriāze neuzlabojas vai šķiet, ka tā pasliktinās.
Jums ir dažādas psoriāzes ārstēšanas iespējas. Ārsts var ieteikt izmēģināt dažādus lokālos krēmus vai arī piedāvāt jums gaismas terapiju. Turklāt jums var būt pieejamas perorālas vai injicētas zāles. Ja viena ārstēšana jums nedarbojas, turpiniet strādāt ar savu ārstu, līdz atradīsit to, kas darbojas
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu, ja psoriāze traucē jūsu ikdienas dzīvi
Psoriāzes ārstēšana var būt nomākta, taču tai nevajadzētu liegt dzīvot savu dzīvi. Tā tas ir, sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu citas ārstēšanas iespējas. Jūs varat saņemt atvieglojumu, tāpēc nepadodieties.
Pastāstiet savam ārstam par jau izmēģinātajām procedūrām, lai viņi varētu palīdzēt izlemt, ko izmēģināt tālāk
4. solis. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja pamanāt locītavu sāpes un pietūkumu
Lai gan jums nav jāuztraucas, dažreiz psoriāze var izraisīt locītavu problēmas. Ja tas notiek, jums būs nepieciešama papildu ārstēšana. Zvaniet savam ārstam, ja pamanāt locītavu simptomus, īpaši locītavu sāpes un pietūkumu.
