Pētnieki saka, ka ir svarīgi sākt staigāt pēc iespējas ātrāk pēc traumas vai operācijas, taču ir svarīgi, lai jūsu skartā kāja tiktu atbalstīta. Par laimi, eksperti ir vienisprātis, ka kruķi var palīdzēt jums staigāt, nenoslogojot kāju. Ir svarīgi pareizi lietot kruķus, lai nejauši nenokristu, nepasliktinātu kājas traumu vai nesabojātu ādu vai audus zem rokām. Ar nelielu praksi jūs varat iemācīties staigāt ar kruķiem.
Soļi
1. daļa no 3: Uzstādīšana un pozicionēšana
1. solis. Iegūstiet jaunus kruķus vai lietotus, kas ir ļoti labā stāvoklī
Pārliecinieties, vai kruķi ir izturīgi un vai gumijas polsterējums, kur atrodas paduse, joprojām ir elastīgs. Pārbaudiet skrūves vai tapas, kas regulē kruķa garumu. Pārliecinieties, vai kruķiem apakšā ir gumijas uzgaļi.
2. solis. Noregulējiet kruķus ērtā augstumā
Stāviet taisni un novietojiet plaukstas uz rokas rokturiem. Pielāgojot pareizo stāvokli, kruķu augšdaļai jāsasniedz no 1,5 līdz 2 collas (3,8 līdz 5,1 cm) zem padusēm. Rokturiem jābūt līdzeniem ar gurnu līnijas augšdaļu.
- Kad kruķi ir pareizi noregulēti, rokām jābūt ērti saliektām, kamēr jūs stāvat taisni.
- Pielāgojot kruķus, valkājiet kurpes, kuras visbiežāk nēsāsit, izmantojot kruķus. Viņiem vajadzētu būt zemiem papēžiem un labam atbalstam.
Solis 3. Pareizi turiet kruķus
Kruķi jātur cieši pie sāniem, lai nodrošinātu maksimālu kontroli. Spilveniem kruķu augšdaļā nevajadzētu pieskarties jūsu padusēm; drīzāk rokām, sākot lietot kruķus, vajadzētu uzņemt ķermeņa svaru.
2. daļa no 3: Pastaigas un sēdēšana
Solis 1. Izmantojiet kruķus, lai palīdzētu jums staigāt
Noliecieties uz priekšu un novietojiet abus kruķus ap pēdu ķermeņa priekšā. Pārvietojieties tā, it kā spertu soli ar savainoto pēdu, bet tā vietā novietojiet svaru uz kruķu rokturiem. Pagrieziet ķermeni uz priekšu un nolieciet netraumēto kāju uz zemes. Atkārtojiet, lai turpinātu virzīties uz priekšu.
- Turiet ievainoto pēdu nedaudz satriektu aiz ķermeņa, vairākas collas no grīdas, lai tā nevelk.
- Praktizējiet staigāšanu šādā veidā ar galvu uz priekšu, nevis skatieties uz kājām. Kustība sāks justies dabiskāka ar praksi.
- Praktizējiet staigāšanu arī atpakaļ. Paskatieties aiz muguras, lai pārliecinātos, ka jūsu ceļā nav mēbeļu vai citu priekšmetu.
Solis 2. Izmantojiet kruķus, lai palīdzētu jums sēdēt
Atrodiet izturīgu krēslu, kas neslīdēs atpakaļ, kad apsēdīsities. Atgriezieties pie tā un salieciet abus kruķus vienā rokā, nedaudz atspiedies uz tiem un noliekot savainoto pēdu sev priekšā. Izmantojiet otru roku, lai noturētos pret krēslu un nolaidieties sēdeklī.
- Atbalstiet kruķus pret sienu vai izturīgu galdu, padusē balstoties uz leju. Tie var apgāzties, ja noliecat tos uz leju.
- Kad esat gatavs piecelties, pagrieziet kruķus ar labo pusi uz augšu un turiet tos rokā, kas nav ievainota. Paceliet sevi un novietojiet svaru uz veselīgas pēdas, pēc tam vienu kruķi pārnesiet uz ievainoto pusi un līdzsvarojiet, izmantojot rokturus.
3. daļa no 3: Kāpšana pa kāpnēm
Solis 1. Vadiet savu labo kāju, kad kāpjat pa kāpnēm
Pagriezieties pret kāpnēm un ar vienu roku turiet margas. Ievietojiet kruķus zem paduses otrā pusē. Pacelieties ar savu labo kāju un turiet savainoto pēdu aiz muguras. Nospiedieties uz kruķiem, veicot nākamo soli ar labu fizisko formu, un atkal paceliet ievainoto kāju no aizmugures.
- Iespējams, vēlēsities lūgt partneri jums palīdzēt pirmajās kāpšanas reizēs, jo līdzsvara saglabāšana var būt sarežģīta.
- Ja kāpjat pa kāpnēm bez margām, novietojiet kruķi zem katras rokas. Pacelieties ar savu labo kāju, paceliet savainoto pēdu uz augšu, pēc tam uzvelciet savu svaru uz kruķiem.
2. solis. Ejiet lejā pa kāpnēm ar savainoto kāju priekšā
Turiet kruķus zem vienas paduses un ar otru roku satveriet margas. Uzmanīgi pārejiet uz nākamo soli. Lēcieties lejup pa solim, līdz sasniedzat leju.
- Ja pakāpieniem nav margu, nolaidiet kruķus uz zemāk esošajām kāpnēm, pārvietojiet savainoto kāju uz leju, pēc tam atkāpieties ar otru kāju ar svaru uz rokas satvērējiem.
- Lai samazinātu nejaušas gāšanas risku, varat arī apsēsties uz augšējā pakāpiena, turot savainoto pēdu sev priekšā un ar rokām atbalstīt sevi, kāpjot pa kāpnēm pa leju. Jums būs jālūdz kādam, lai viņš atnes jūsu vietā kruķus.
Padomi
- Pārliecinieties, ka iepriekš plānojat, kur staigāsit un kur novietosit kruķus.
- Ja jūs jau iepriekš zināt, ka jums būs nepieciešami kruķi, piemēram, pirms plānotās operācijas, iegādājieties kruķus iepriekš un praktizējiet to pareizu lietošanu.
