Menstruācijas nekad nav jautri, bet var būt absolūti nožēlojami tikt galā ar ilgstošām menstruācijām. Vidējais menstruālā cikla ilgums ir 4-6 dienas, bet ir pilnīgi normāli, ja menstruācijas ilgst 2 dienas un 8 dienas. Ja mēnešreizes ir garākas vai smagākas nekā parasti, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai noskaidrotu, kāpēc. Tikmēr ir daudz veidu, kā sākt justies labāk. Sāciet rīkoties ar fiziskajiem simptomiem un sarežģītajām emocijām, ar kurām saskaras daudzas sievietes. Tad jūs varat sākt domāt par ārstēšanu. Medicīniskais termins ilgstošām menstruācijām ir patoloģiska dzemdes asiņošana (AUB), un vislabāk ir meklēt ārstēšanu pie ārsta.
Soļi
1. metode no 3: fizisko simptomu pārvarēšana
1. solis. Pārņemiet pretsāpju līdzekļus
AUB bieži pavada sāpīgi krampji. Jums var rasties arī muguras sāpes, un jums ir nepieciešams atvieglojums. Lai atvieglotu sāpes, lietojiet ārpusbiržas zāles, piemēram, ibuprofēnu. Noteikti ievērojiet visus norādījumus par devu.
Varat arī izmēģināt periodam raksturīgu formulu, piemēram, Midol vai tās vispārīgu versiju
2. solis. Izmantojiet siltumu, lai atvieglotu krampjus un muguras sāpes
Izmēģiniet dažādus siltuma avotus, lai palīdzētu jums sajust atvieglojumu. Piemēram, jūs varat novietot elektrisko sildīšanas spilventiņu uz vēdera vai muguras lejasdaļas.
- Varētu arī justies labi, ja uzņemat siltu, nomierinošu vannu vai karstu dušu. Silts vai karsts ūdens var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
- Dariet to tik bieži, cik nepieciešams. Iespējams, vēlēsities izmēģināt siltumu katru dienu, kad nodarbojaties ar ilgu periodu.
Solis 3. Veiciet vingrinājumus
Kad jūs saskaraties ar sāpīgiem krampjiem, iespējams, vēlēsities vienkārši saritināties gultā. Tomēr pārvietošanās faktiski var palīdzēt jums justies labāk. Mēģiniet vingrot lielāko daļu dienu menstruāciju laikā, lai palielinātu endorfīnu daudzumu un novērstu uzmanību no sāpēm.
- Izmēģiniet relaksējošu peldēšanu vai kardio deju nodarbību, lai mazinātu simptomus.
- Plānojiet iepriekš un ieplānojiet vairākus treniņus menstruāciju laikā. Lai izjustu ieguvumus, jums, iespējams, vajadzēs vingrot vairākas reizes ilgstošā laika periodā.
Solis 4. Pieturieties pie veselīgas pārtikas
Ja rodas vēlme pēc sāļa vai salda ēdiena, mēģiniet tam pretoties. Lai gan ir normāli, ka mēnešreizēs rodas alkas, jūs jutīsities fiziski labāk, ja mēģināsit ēst veselīgi. Tā kā ilgstoši periodi var aizņemt ievērojamu katra mēneša daļu, mēģiniet veselīgu uzturu padarīt par savu normu, nevis izņēmumu.
- Tiek uzskatīts, ka banāni un auzas cīnās ar krampjiem, tāpēc jūs varētu ēst auzu pārslu ar sagrieztu banānu.
- Izvairieties no sāļiem ēdieniem, piemēram, čipsiem, jo tie var palielināt vēdera uzpūšanos.
5. solis. Uzklājiet ledu, lai atvieglotu galvassāpes
Menstruāciju laikā bieži rodas hormonālas galvassāpes. Ja jūtat sāpes, turiet aukstu drānu vai ledu pret galvas daļu, kas sāp. Aptiniet dvieli ap ledu vai ledus iepakojumu, lai aizsargātu ādu.
Mēģiniet turēt audumu vai iepakojumu vietā apmēram 10 minūtes. To var darīt tik bieži, cik vēlaties, ja tas palīdz
6. solis. Izmēģiniet akupunktūru galvassāpēm
Daudzi cilvēki pēc akupunktūras seansa izjūt atvieglojumu. Vienojieties par tikšanos ar akupunktūristu savā reģionā un pārbaudiet, vai tas jums palīdz. Jūs varat lūgt ieteikumu savai ģimenei un draugiem vai tiešsaistē meklēt kādu, kuram ir labas atsauksmes.
Plānojiet tikšanās iepriekš. Ja jūs bieži saskaraties ar ilgstošām menstruācijām, jūs vēlaties, lai jums būtu pieejama palīdzība
2. metode no 3: Grūtu emociju pārvarēšana menstruāciju laikā
Solis 1. Izmēģiniet nomierinošas tējas, lai mazinātu stresu
Ja menstruāciju laikā jūtaties satraukts, aizkaitināms, nomākts vai skumjš, tas ir pilnīgi normāli. Ilgstoši varētu šķist, ka šīs sajūtas nekad nebeigsies. Dzeriet karstu tēju, lai palīdzētu atjaunot garastāvokli. Ir zināms, ka citronu, kumelīšu un svētā bazilika tējām ir nomierinošas īpašības.
- Eksperimentējiet ar dažādām tējām, līdz atrodat sev piemērotāko.
- Mēģiniet apmeklēt specializētu tējas veikalu un lūgt ieteikumus.
2. solis. Vējš ar jogu
Joga lieliski mazina trauksmi un darbojas kā garastāvokļa pastiprinātājs. Apmeklējiet nodarbības savā sporta zālē vai tuvējā jogas studijā. Palūdziet draugam iet līdzi, lai būtu vēl jautrāk.
- Meklējiet atjaunojošu vai maigu nodarbību, ja vēlaties, lai tā būtu ārkārtīgi atvieglota un nomierinoša.
- Jūs varat arī nodarboties ar jogu mājās. Tiešsaistē ir daudz lielisku videoklipu.
- Ja jūs regulāri saskaraties ar simptomiem, mēģiniet padarīt jogu par regulāru dienas daļu.
Solis 3. Ļaujiet sev atpūsties un atpūsties
Kad jūs saskaraties ar smagām emocijām, dažreiz jums ir nepieciešams tikai taimauts. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad ar to nodarbojaties vairākas dienas! Dodiet sev atpūtu un atpūtieties bez vainas sajūtas. Dariet kaut ko tādu, kas liek justies atpūtušam un atdzīvinātam.
- Piemēram, ja jūs mirstat, lai sasniegtu savu iecienītāko šovu, saritinieties uz dīvāna un ienirt.
- Varat arī palutināt sevi ar masāžu vai pedikīru, ja tas liek justies labi.
4. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem, ja Jums ir smaga depresija
Ir normāli būt depresīvam pirmo vai divas mēnešreizes. Tomēr, ja mēnešreizes ilgst daudz ilgāk nekā parasti, arī depresija var ilgt ilgāk. Ja jūtat, ka depresija traucē jūsu dzīvi, konsultējieties ar ārstu par antidepresantu.
Noteikti runājiet par iespējamām blakusparādībām, piemēram, miega traucējumiem vai sliktu dūšu
3. metode no 3: runājiet ar savu ārstu par iespējamiem cēloņiem un ārstēšanu
1. solis. Ziniet, kad apmeklēt ārstu
Normāls periods ilgst no 2 līdz 7 dienām. Vienojieties ar savu ārstu, ja tas regulāri ilgst ilgāk. Jums arī jāredz ārsts, ja sāpes vai simptomi pasliktinās.
Jūs varat sākt, apmeklējot savu parasto ārstu, bet, iespējams, vēlēsities apmeklēt arī ginekologu. Viņiem būs lielāka pieredze AUB ārstēšanā
2. solis. Jautājiet savam ārstam, vai jūsu spirāle varētu būt vainīga, ja tāda ir
Diemžēl spirāles var izraisīt ilgākus, smagākus periodus. Ja jums ir spirāle, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai tas varētu būt jūsu ilgstošo periodu cēlonis. Parasti tas laika gaitā pazūd.
3. Izmēģiniet perorālo kontracepcijas līdzekli
Dzimstības kontrole ir izrādījusies ļoti efektīva, palīdzot sievietēm tikt galā ar patoloģiskām menstruācijām. Jūsu ārsts var ieteikt sākt lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus vai “tabletes”. Tabletēs esošie hormoni var palīdzēt regulēt menstruācijas, sniedzot zināmu atvieglojumu. Jautājiet savam ārstam par iespējamām blakusparādībām, piemēram, svara pieaugumu vai sliktu dūšu.
- Noteikti lietojiet tabletes, kā norādīts.
- Lietojiet tabletes katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja nepieciešams, tālrunī iestatiet atgādinājumu.
4. solis. Apsveriet citas dzimstības kontroles metodes
Ja nevēlaties lietot tableti katru dienu, jums ir daudz citu iespēju. Piemēram, varat izmēģināt spirāli. Šī ir hormonāla ierīce, kas tiek ievietota dzemdē, lai palīdzētu novērst grūtniecību un samazinātu menstruālo plūsmu. Tas dzemdē izdala hormonu, ko sauc par progestīnu, kas palīdz samazināt smago asiņošanu.
- Ārsts vai medmāsa ievietos jūsu spirāli.
- Jūs varētu arī apsvērt iespēju iegūt kontracepcijas implantu vai šāvienu. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu par to, kura dzimstības kontroles metode jums ir vislabākā.
5. solis. Iegūstiet iegurņa eksāmenu
Jūsu ārsts, iespējams, vēlēsies veikt rūpīgāku eksāmenu, lai labāk diagnosticētu jūsu stāvokli. Tas ir normāli, ja jūtat nelielu satraukumu par to. Tomēr šie eksāmeni nav sāpīgi lielākajai daļai sieviešu. Jūs varētu izjust nelielu diskomfortu, kas neturpināsies ilgi.
- Ieplānojiet eksāmenu, kad jums nav mēnešreižu, lai ārsts varētu jūs labāk pārbaudīt.
- Esi gatavs izģērbties no jostasvietas uz leju. Jūs varat lūgt, lai jūsu istabā būtu medmāsa, ja tas liek justies ērtāk.
6. solis. Ja nepieciešams, veiciet papildu testus
Lai iegūtu papildu rezultātus, var būt nepieciešami papildu testi, piemēram, asins vai urīna tests. Jūsu ārsts var arī pasūtīt histeroskopiju, kas ļaus viņiem rūpīgāk pārbaudīt dzemdes iekšējo informāciju. Neuztraucieties, šie testi ir normāli. Atcerieties, ka ārsts tikai cenšas palīdzēt jums justies labāk.
7. solis. Apstrādājiet visus nosacījumus
Ja testi nosaka ilgstošo periodu cēloni, sadarbojieties ar savu ārstu, lai izstrādātu jums piemērotu ārstēšanas plānu. Piemēram, ja viņi atklāj fibroīdus, varat runāt par iespējamām zālēm vai nelielām ķirurģiskām procedūrām.
- Ja tiek atklāta iegurņa iekaisuma slimība (PID), jums var būt nepieciešams tikai antibiotiku kurss.
- Ja vēlaties apspriest citas iespējas, nekautrējieties saņemt otru viedokli.
8. Uzraudzīt, vai nav anēmijas simptomu, ko var izraisīt asins zudums
Ļoti smags periods var samazināt jūsu ķermeņa dzelzs krājumus, jo jūsu ķermenis izmantos dzelzi, lai aizstātu zaudētās sarkanās asins šūnas. Ja dzelzs līmenis ir pārāk zems, jūs varat saslimt ar anēmiju. Jūsu ārsts var ārstēt anēmiju ar dzelzs piedevu. Simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība, ir šādi:
- Bāla āda
- Vājums
- Nogurums
Padomi
- Dariet to, kas šķiet piemērots jūsu ķermenim. Piemēram, nespiediet sevi vingrot, ja tas nejūtas labi.
- Konsultējieties ar savu ārstu, kad jums ir bažas.
- Sievietes menstruāciju laikā izmet vidēji 30 ml audu. Tomēr periods netiek uzskatīts par patoloģisku, kamēr neesat izmetis vairāk nekā 60 ml audu.
