Ja esat noguris, tas nozīmē, ka jūtaties rūgts un vīlies par apkārtējo pasauli. Dzīve ar nogurumu nav garīgi veselīgs veids, kā būt, lai gan ir viegli apnikt par noteiktām mūsu dzīves jomām - mīlestības atrašanu, jēgpilnu darbu utt. Mēģiniet no jauna atklāt interesi par pasauli, izmantojot jaunas aktivitātes un dažādu pieredzi lai iegūtu labāku skatījumu uz dzīvi. Pat ja esat noguris par vienu savas dzīves daļu, jūs varat izjust prieku citās daļās.
Soļi
1. metode no 4: savas dzīves analīze
Solis 1. Apsveriet savu dzīvi
Padomājiet, kāpēc jūs vispirms kļuvāt noguris - neapmierinātība ar darbu, draugu trūkums, laiks aktivitātēm - un kā jūs varētu mainīt savu situāciju. Pat ja jūs nevarat daudz mainīt savu situāciju, dažreiz ir lietderīgi noskaidrot, kādi ir jūsu dzīves elementi, kas ir visvairāk atbildīgi par to, lai jūs būtu noguris. Dažreiz jūs varat veikt nelielas izmaiņas īpaši briesmīgajās daļās, un tas palīdz jūsu redzējumam kopumā.
2. solis. Esiet vesels
Jūs varat kontrolēt, kā jūtas jūsu ķermenis. Ēdot pareizi (veselīgi tauki, olbaltumvielas, veseli graudi, augļi un dārzeņi), jūs varat justies labāk un enerģiskāk. Pareiza fiziskā slodze (pat tikai dažas stundas nedēļā) palīdzēs justies enerģiskākam. Jaunu ēdienu ēšana un jaunu vingrinājumu veikšana var arī palīdzēt novērst depresiju par visu jūsu dzīvē.
3. Atrast atbalstu
Dažiem cilvēkiem ģimene un draugi ir pietiekams atbalsts, lai palīdzētu tikt galā ar nogurumu par konkrētiem mūsu dzīves aspektiem. Citiem var būt dziļākas depresijas izjūtas, un viņiem ir jāmeklē profesionāla konsultācija. Neatkarīgi no jūsu situācijas, atrodiet cilvēkus, ar kuriem varat runāt par to, kā jūtaties, un neļaujiet sevi aizraut ar sajūtām, ka esat noraizējies par visu.
4. solis. Veiciet dažas izmaiņas
Ja nevienā jūsu dzīves aspektā viss neizdodas labi un jūs esat noguris no visa, kas izdodas, koncentrējieties uz vienu elementu, kuru, iespējams, varētu mainīt. Vai tā būs mīlestība, darbs, mājas? Nogurumam nav jāpārņem visa jūsu dzīve.
- Ja esat noguris par katru mīlestības atrašanu, izmēģiniet iepazīšanos tiešsaistē. Ja esat to darījis iepriekš, izmēģiniet citas vietnes vai ātrās iepazīšanās pasākumu.
- Ja jūsu darbs ir noguruma cēlonis, sāciet meklēt citu darbu. Ja to ir grūti atrast, jautājiet, vai jūsu darbs veicinās jaunu apmācību vai sertifikātu iegūšanu, ļaujot veikt dažādas darbības, kas tiks uzskatītas par darbu.
- Ja jūsu mājokļa situācija jūs nomāc, apsveriet savas iespējas. Ja, piemēram, jūs joprojām dzīvojat kopā ar vecākiem un dzīvokļa īrēšana pašam ir pārāk dārga, padomājiet par šķirties ar istabas biedriem vai īrēt istabu kāda mājā.
2. metode no 4: negatīvās domāšanas maiņa
1. solis. Palieliniet pašcieņu
Daļa no aizvainoto domu atlaišanas palielina jūsu pašcieņu. Tas varētu šķist vieglāk, nekā ir, taču ir konkrēti soļi, kurus varat veikt, lai ievērojami paaugstinātu savu pašcieņu.
- Kad jūs nonākat pie negatīvas domas, vispirms identificējiet situāciju (piemēram, spriedzi ar kolēģi) un atzīmējiet, kā jūs domājat par situāciju. Ko jūs pats sakāt par situāciju? Pēc tam apstrīdiet šo domāšanu: vai jūs izdarāt negatīvus secinājumus, koncentrējoties tikai uz negatīvajiem aspektiem vai nepietiekami novērtējat savu vērtību, padomājiet par citām iespējām. Ko tu esi labi izdarījis? Kādas ir jūsu pozitīvās īpašības?
- Piedod sev par savām kļūdām. Jūs esat tikai cilvēks un esat pelnījis piedošanu. Atgādiniet sev, ka kļūdas gadās visiem, un tās nepadara jūs par briesmīgu cilvēku un nenosaka jūsu dzīvi.
- Koncentrējieties uz pozitīvām lietām par sevi. Uzrakstiet sarakstu ar visām lietām, kas jums patīk par sevi. Izsakiet sev komplimentu ikreiz, kad jūtaties nomākts.
2. solis. Pārliecinieties, vai jums ir iekšēja kontroles vieta
Ja jums ir iekšēja kontroles vieta, tas nozīmē, ka jūs uzskatāt, ka jums ir tiesības mainīt notikumus ar savu rīcību. Ja jums ir ārēja kontroles vieta, jūs uzskatāt, ka jums nav varas pār savu dzīvi, un viss, kas ar jums notiek, ir ārēju spēku, nevis jūsu pašu darbības rezultāts. Šeit ir daži padomi, kā veicināt iekšēju kontroles lokusu:
- Nosakiet sev mērķus. Sadaliet lielākus mērķus (piemēram, formas iegūšanu) mazākos mērķos (piemēram, noskrienot jūdzi bez apstājas, veicot 20 pietupienus pēc kārtas vai veicot griešanās klasi), lai jūs varētu redzēt, cik tālu esat nonācis.
- Ziniet, ka jūsu dzīvē vienmēr ir izvēles iespējas. Neatkarīgi no tā, ko ēdat brokastīs, vai apmeklējat juridisko fakultāti, ziniet, ka jūsu personīgā izvēle vienmēr ietekmē jūsu dzīvi un notikumus tajā. Ikreiz, kad jūtaties bezpalīdzīgs, atgādiniet sev, ka jūsu izvēle ir svarīga jūsu dzīvei.
3. solis. Esiet pārliecināts
Lauziet domāšanas modeli, kas ļauj uzskatīt, ka jūs nekontrolējat savu dzīvi. Pārliecinošāka rīcība ļaus jums vairāk kontrolēt savu dzīvi un pieņemt lēmumus, kas jums ir vislabākie. Šeit ir daži padomi, kā būt pārliecinošiem:
- Padomājiet par to, ko vēlaties teikt, pirms to sakāt. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties, lai jūsu laulātais uzņemas vairāk mājsaimniecības pienākumu vai mēģināt lūgt paaugstinājumu no priekšnieka, dažreiz vislabāk ir padomāt un atkārtot to, ko jūs sakāt, pirms to sakāt.
- Saki vairāk "nē". Ir pareizi pateikt nē, kad esat pārāk aizņemts darbā, lai uzņemtos jaunu uzdevumu vai nevēlaties saņemt kafiju ar nepatīkamu kolēģi. Vairāk kontrolējiet savu dzīvi un laiku, izmantojot savu spēju noraidīt ielūgumus un pienākumus. Tomēr pārliecinieties, ka rīkojaties pieklājīgi.
- Izsakiet, ko domājat, jūtat vai vēlaties. Izmantojiet apgalvojumus, kas sākas ar “es”, lai palielinātu savas pārliecības efektivitāti. Tā vietā, lai teiktu: "Tas nav godīgi pret mani", mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Man šķiet, ka šī jaunā politika ir negodīga, jo …"
Solis 4. Uzņemieties atbildību par savu rīcību
Rūgtums bieži rodas tāpēc, ka jūs vainojat citus cilvēkus par savu rīcību, nevis uzņematies atbildību par sevi. Atgriezieties pie notikumiem savā dzīvē, kas jūs ir sarūgtinājuši, un tā vietā, lai vainotu kādu citu, padomājiet par savu lomu šajos notikumos.
- Tagad, ko jūs varat darīt lietas labā? Vai jūsu dzīvē ir cilvēki, kuriem varat piedot vai atvainoties? Vai ir veids, kā jūs ar atpakaļejošu datumu var laboties vai mēģināt vēlreiz veikt uzdevumu?
- Domājiet aktīvi, nevis pasīvi. Mēģiniet neaizkavēties pagātnē, bet drīzāk padomājiet par to, ko varat darīt tagadnē un nākotnē.
- Apzinieties, ka atbildības uzņemšanās ietver mācīšanos par to, ko jūs varat mācīties no šīs situācijas. Ja jūs šodien būtu tādā pašā situācijā, kā jūs rīkotos citādi? Ko jūs esat iemācījušies par komunikāciju un sevi? Iedomājieties, ka uzņematies savu atbildību kā pirmo soli, lai uzlabotu sevi. Ne jūs, ne pasaule nav bez kļūdām un kļūdām, tāpēc šī fakta pieņemšana un mācīšanās no tā ir svarīga, lai mazinātu rūgtumu.
Solis 5. Piedod citiem viņu kļūdas
Rūgtums bieži rodas no vainas citiem cilvēkiem (vai nu nepareizi, vai pareizi) par kādu jūsu nelaimes elementu. Padomājiet par to, kas izraisījis jūsu rūgtumu un kurš, jūsuprāt, ir par to atbildīgs. Rūgtums atšķiras no nožēlas, jo tajā ir iesaistīti citi cilvēki.
- Piemēram, ja esat rūgts, jo jūtat, ka kāds cits darbā ir pelnījis uzslavas, piedodiet priekšniekam un kolēģim. Jums nav skaidri jāsaka, ka piedodat viņiem, bet jūs varētu rakstīt žurnālā par to, kā un kāpēc jūs viņiem piedodat.
- Ja kāds jums ir nodarījis pāri, skaidri piedodiet šai personai. Piemēram, ja jūsu laulātais bija neuzticīgs un jūs par to jutāties rūgts, mēģiniet atbrīvot savu rūgtumu un piedot savam laulātajam. Pastāstiet viņiem, lai cik ilgi pēc notikušā notikuma jūs piedotu viņiem.
6. Pārtrauciet domāt par sevi kā upuri
Pat ja kāds jums ir nodarījis pāri, lai atbrīvotos no rūgtuma, jums ir jāatsakās no domāšanas par sevi kā par kādu, kam nodarīts pāri. Tā vietā jums vajadzētu sākt domāt par nākotni un pozitīvākajiem dzīves aspektiem. Neļauj šai konkrētajai situācijai kontrolēt savu dzīvi, domas un rīcību. Kas jums jāgaida? Par ko jūs esat visvairāk satraukti?
- Esi pateicīgs. Padomājiet par pozitīvajām īpašībām, kuras esat ieguvis, pārvarot grūtības, kā arī par to, kas jums dzīvē jāgaida. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē. Pievērsiet vairāk uzmanības pozitīvajām lietām nekā negatīvajām.
- Mainiet savu stāstījumu. Tā vietā, lai uzskatītu sevi par upuri savā stāstā, pārrakstiet savu pagātni, lai jūs būtu varonis, kurš neatlaidīgi izturēsies. Tā vietā, lai domātu tikai par slikto notikumu, kas noticis ar jums, uzskata, ka esat izturējis, neskatoties uz šīm neveiksmēm.
3. metode no 4: kādas jēgas atrašana savā dzīvē
Solis 1. Padomājiet par to, kas jums ir svarīgs
Ja esat patiešām noguris, var šķist, ka nekas jums nav tik svarīgs. Bet atcerieties pagātni - kas jums ir bijis svarīgs? Apsveriet dažus elementus savā dzīvē, kas tai piešķīra nozīmi iepriekš, un vai kāda no šīm lietām varētu atkal sagādāt jums prieku un interesi.
2. solis. Mēģiniet sazināties ar citiem
Būt nogurušam bieži nozīmē atrast citus garlaicīgus un maznozīmīgus, it īpaši, ja arī viņi ir noguruši un saskaras ar tādu pašu pieredzi kā jūs. Tomēr joprojām ir svarīgi veidot sakarus ar cilvēkiem neatkarīgi no tā, cik rūgta jūs jūtaties par visu atlikušo dzīvi.
- Padomājiet par kaut ko, kas jums patīk, un pēc tam atrodiet kādu citu, kam ir līdzīgas intereses. Vai jums ir draugs, kuram arī patīk Jurassic Park? Uzaiciniet viņus uz filmu maratonu. Vai esat bijis rūgts, ka jums nav bijis laika vingrot? Lūdziet draugu satikties pie baseina vai trases sestdienas pēcpusdienā, lai veiktu treniņu.
- Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, kuri jums šķiet interesanti un jautri. Jūs varat satikt cilvēkus visur, kur jums patīk iet: sarunas, semināri, sporta zāle vai varbūt pat jūsu darba vieta. Meklējiet cilvēkus, kuri vēlētos kopā ar jums veikt aktivitātes vai izmēģināt kaut ko jaunu.
3. Apsveriet vaļaspriekus vai aktivitātes, kas varētu jūs interesēt
Ja kādu laiku esat noraizējies par dzīvi, padomājiet par to, kas jūs agrāk padarīja laimīgu. Izveidojiet šo lietu sarakstu - tās varētu būt spēles, lasīšana, vingrinājumi, filmas, gleznošana, sports vai rūpes par kaut ko (ti, augi, mājdzīvnieki). Padomājiet par to, kā jūs varētu vēlēties pārskatīt šīs intereses. Tas, ka esat noguris par vienu savas dzīves daļu, nenozīmē, ka tai ir jāiedziļinās visā.
4. solis. Meklējiet konsultāciju
Ja jums liekas, ka pats nevarat tikt galā ar sajūtu, ka esat noguris, jums var būt nepieciešama profesionāla konsultācija. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai jums ir iespējas, uz kurām attiecas jūsu apdrošināšana.
Daudzi cilvēki izmēģina pāris dažādus terapeitus, pirms atrod sev piemērotāko. Plānojiet tikšanās ar pāris dažādiem ārstiem, lai redzētu, kurš jums vislabāk patīk un vēlaties sadarboties
4. metode no 4: izkāpšana
Solis 1. Piespiediet sevi jaunās situācijās
Ja esat noguris no mīlestības, darba vai dzīves situācijas, dažreiz var palīdzēt atrasties citā vidē. Tas palīdz novērst uzmanību no jūsu situācijas. Nogurums bieži var rasties, darot tās pašas lietas atkal un atkal un liekot tām izrādīties vienādi. Pārvariet to, nonākot jaunā, vienreizējā situācijā.
- Runājiet ar kādu, ar kuru jūs parasti neiesaistāties
- Brīvprātīgais zupas virtuvē
- Dodies uz sporta pasākumu viens
2. solis. Iesaistieties jaunās aktivitātēs
Atkal tas, ka vienā dzīves daļā jūtas noguris, nenozīmē, ka jūs nevarat būt apmierināts ar citām savas dzīves daļām. Tas ietver jaunu lietu atklāšanu. Reģistrējieties nodarbībām, pievienojieties grupai, kļūstiet par muzeja dalībnieku - veiciet darbības, kuras nekad neesat darījis, pat ja neesat pārliecināts, ka tās jums patiks. Novirzīt sevi no savām dzīves daļām, kas neveicas, var daudz palīdzēt.
- Pievienojieties vingrošanas nodarbībai vai grupai sportam vai aktivitātei, kuru neesat apguvis
- Apgūstiet jaunu valodu, apmeklējot vietējās kopienas koledžas nodarbības
- Iesaistieties politiskā kampaņā par kādu kandidātu vai jautājumu, kas jūs iedvesmo
3. Dodieties ārā un esiet aktīvi
Atrodoties ārā, it īpaši skaistā vidē, jūs varat pamodināt no noguruma. Ja esat noguris no apkārtnes, kurā dzīvojat, dodieties citur un atrodieties ārā. Dodieties pārgājienā, ēdiet pikniku parkā - viss, kas palīdz atpūsties brīvā dabā. Laika pavadīšana dabā var būt labs veids, kā atjaunot saikni ar vienkāršiem un svarīgiem veidiem, kā mēs esam saistīti ar planētu.
