Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) ir trauksmes traucējumi, kuros persona kļūst apsēsta ar noteiktu dzīves aspektu, kas, viņuprāt, ir bīstams, dzīvībai bīstams, apkaunojošs vai nosodošs. Lai gan daudzi cilvēki apgalvo, ka viņiem ir OCD, bieži atsaucoties uz nepieciešamību redzēt simetriskus objektus vai tamlīdzīgi, faktiskā diagnosticētā OCD ir reāls traucējums, kas nozīmē dzīvi traucējošas apsēstības. Mīļotā cilvēka OKT bieži var ietekmēt koplietošanas dzīves telpas, ikdienas rutīnu un ikdienas dzīves praktiskās iespējas. Uzziniet, kā tikt galā ar kādu, kam ir OCD, atpazīstot pazīmes, attīstot atbalstošu mijiedarbību un veltot laiku sev.
Soļi
1. daļa no 4: Dzīvo ikdienu kopā ar savu mīļoto
1. solis. Izvairieties no uzvedības iespējošanas
Ģimenes loceklis vai mīļais cilvēks ar OCD var būtiski ietekmēt mājsaimniecības atmosfēru un grafiku. Tikpat svarīgi ir zināt, kāda uzvedība mazina trauksmi, bet ļauj turpināt OCD ciklu. Ģimenes locekļiem ir vilinoši piedalīties vai ļaut turpināt rituālus. Šādi pielāgojot savu mīļoto, jūs iemūžināt viņu baiļu, apsēstības, trauksmes un piespiedu ciklu.
- Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka, apmierinot personas lūgumu ievērot rituālus vai mainīt rutīnas, faktiski rodas sliktāki OCD simptomu attēlojumi.
- Daži rituāli, kas jums, iespējams, būs jāizvairās, ir: atbildēt uz atkārtotiem jautājumiem, pārliecināt personu par viņa bailēm, ļaut personai diktēt sēdvietas pie pusdienu galda vai lūgt citus veikt vairākas lietas pirms ēdiena pasniegšanas. Ir viegli iekrist šajā labvēlīgajā uzvedībā, jo rituāli un uzvedība tiek uzskatīti par nekaitīgiem.
- Tomēr, ja iespējošana notiek jau ilgu laiku, pēkšņa visu rituālu iesaistīšanās un pārliecības pārtraukšana var būt pārāk pēkšņa. Informējiet personu, ka samazināsiet savu iesaistīšanos rituālos, tad izveidojiet ierobežojumu, cik reizes dienā jūs palīdzēsit rituālos. Pēc tam lēnām samaziniet šo skaitu, līdz vairs neesat dalībnieks.
- Jums var būt noderīgi saglabāt novērojumu žurnālu, atzīmējot, kad šķiet, ka simptomi parādās vai pasliktinās. Tas ir īpaši noderīgi, ja ģimenes loceklis ar OKT ir bērns.
2. solis. Ievērojiet parasto grafiku
Lai gan tas ir stresa punkts šai personai un būs grūti nepakļauties viņa vēlmēm, ir svarīgi, lai jūs un citi, kas atrodas apkārt, turpinātu dzīvi kā parasti. Tā vietā noslēdziet ģimenes līgumu, ka jūsu mīļotā stāvoklis nemainīs ģimenes rutīnu vai grafikus. Pārliecinieties, ka jūsu mīļais zina, ka esat tur, lai viņu atbalstītu, un redzat, ka viņa ciešanas ir patiesas, taču jūs neatbalstīsit viņa nekārtības.
3. solis. Pieprasiet, lai jūsu mīļotais ierobežo OKT uzvedību noteiktās mājas vietās
Ja jūsu mīļotajam ir jāiesaistās noteiktā OCD uzvedībā, ierosiniet, ka tas notiek noteiktās telpās. Saglabājiet koplietošanas telpas bez OCD uzvedības. Piemēram, ja jūsu mīļotajam ir jāpārbauda, vai logi ir aizslēgti, iesakiet viņam to darīt guļamistabā un vannas istabā, bet ne dzīvojamā istabā vai virtuvē.
4. solis. Palīdziet novērst sava mīļotā uzmanību no viņa domām
Kad jūsu mīļotais saskaras ar vēlmi iesaistīties kompulsīvā uzvedībā, jūs varat palīdzēt, piedāvājot sava veida uzmanību, piemēram, doties pastaigā vai klausīties mūziku.
5. solis. Neiezīmējiet un nevainojiet personu par viņa OCD
Centieties izvairīties no sava mīļotā marķējuma kā viņa OCD stāvokļa. Izvairieties pārmest vai pārmācīt savu mīļoto, ja viņa uzvedība kļūst nomākta vai satriecoša. Tas nav produktīvs jūsu attiecībām vai jūsu mīļotā veselībai.
6. Izveidojiet atbalstošu vidi savam mīļotajam
Neatkarīgi no tā, kā jūtaties par OCD, jums jābūt uzmundrinošam. Jautājiet savam ģimenes loceklim par viņa īpašajām bailēm, apsēstību un piespiešanos. Pajautājiet viņam, kā jūs varat palīdzēt viņam mazināt simptomus (izņemot viņa rituālu ievērošanu). Mierīgā balsī paskaidrojiet, ka piespiešanās ir OKT simptoms, un pasakiet viņam, ka nepiedalīsities piespiedu kārtā. Šis maigais atgādinājums var būt tieši tas, kas viņam šoreiz ir nepieciešams, lai pretotos piespiešanām, kas var izraisīt vairāk gadījumu, kad viņš spēj tiem pretoties.
Tas ir pavisam savādāk, nekā izmitināt savu mīļoto. Atbalsts nenozīmē ļauties uzvedībai. Tas nozīmē atbalstīt personas atbildību un piedāvāt apskāvienu, kad viņam tas ir nepieciešams
7. solis. Iesaistiet savu mīļoto lēmumos
Ir svarīgi, lai jūsu mīļais cilvēks justos iesaistīts lēmumos, kas tiek pieņemti par viņa OKT. Tas jo īpaši attiecas uz bērnu ar OCD. Runājiet ar savu mīļoto, lai noskaidrotu, vai viņš, piemēram, vēlas pastāstīt saviem skolotājiem par savu OCD.
8. solis. Sviniet mazus soļus
OCD pārvarēšana var būt grūts ceļš. Kad jūsu mīļais veic nelielus uzlabojumus, apsveiciet viņu. Pat ja tas šķiet mazs solis, piemēram, nepārbaudīt gaismas pirms gulētiešanas, jūsu mīļotais veic uzlabojumus.
9. solis. Uzziniet, kā mazināt stresu mājsaimniecībā
Daudzas reizes ģimenes locekļi iesaistās mīļotā rituālos, cenšoties mazināt šīs personas ciešanas vai izvairīties no konfrontācijas. Samaziniet stresu, mudinot ģimeni apgūt relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu, apdomīgu meditāciju vai dziļu elpošanu. Mudiniet viņus vingrot, pieņemt veselīgus ēšanas paradumus un pietiekami gulēt, kas var palīdzēt mazināt stresu un nemieru.
2. daļa no 4: Rūpēties par sevi
1. solis. Atrodiet atbalsta grupu
Atrodiet atbalstu grupās vai izmantojot ģimenes terapiju. Grupas cilvēkiem, kuriem ir tuvinieki ar garīgās veselības stāvokli, var sniegt jums atbalstu jūsu neapmierinātībai, kā arī tālākizglītību par OKT.
Starptautiskajam OCD fondam ir grupas resursu katalogs
2. solis. Apsveriet ģimenes terapiju
Ģimenes terapija var būt noderīga, jo terapeits var jūs izglītot par jūsu mīļotā OCD, kā arī izveidot plānu, lai palīdzētu atjaunot līdzsvaru ģimenes sistēmā.
- Ģimenes terapija aplūko ģimenes sistēmu un novērtē attiecības starp ģimenes locekļiem, cenšoties saprast, kāda uzvedība, attieksme un uzskati veicina pašreizējo problēmu. OCD gadījumā tas var pārbaudīt, kuri ģimenes locekļi palīdz mazināt trauksmi, kuri nav noderīgi, kuri diennakts laiki ir visgrūtākie jūsu mīļotajam ar OKT un citiem ģimenes locekļiem un kāpēc.
- Jūsu terapeits var arī piedāvāt ieteikumus par uzvedību, kas nepastiprina rituālus, un to, kas jādara, kas raksturīgs jūsu mīļotā situācijai.
Solis 3. Atņemiet laiku savam mīļotajam
Dodiet sev laiku prom no mīļotā, lai atpūstos. Dažreiz, uztraucoties par mīļotā stāvokli, jūs varat justies tā, it kā jums būtu arī OKT. Laiks prom no mīļotā var sniegt jums relaksācijas un jaunības brīdi, lai būtu labāk sagatavots, lai tiktu galā ar mīļotā trauksmes un uzvedības stresa faktoriem.
Plānojiet izbraucienus ar draugiem reizi nedēļā, lai sniegtu īsu atelpu no mīļotā. Vai arī atrodiet mājās savu telpu, kurā varat atpūsties. Vāvere savās guļamistabās, lai paspētu uz grāmatu, vai veltiet laiku burbuļvannai, kad jūsu mīļotais ir ārpus mājas
4. darbība. Sekojiet savām interesēm
Neaizraujieties ar sava mīļotā OKT, ka aizmirstat nodarboties ar lietām, kas jums patīk. Jebkādās attiecībās ir svarīgi, lai jūsu intereses būtu nošķirtas no citas personas, un, strādājot ar kāda cilvēka OCD, ir īpaši svarīgi, lai jums būtu savas tirdzniecības vietas.
5. solis. Atgādiniet sev, ka jūsu jūtas ir normālas
Atcerieties, ka pārņemtā, dusmīgā, nemierīgā vai apjukuma sajūta par mīļotā stāvokli ir ļoti normāla. OCD ir sarežģīts stāvoklis un bieži rada neskaidrības un vilšanos visiem iesaistītajiem. Ir noderīgi atcerēties, ka šīs neapmierinātības un sajūtas ir vērstas uz pašu stāvokli, nevis uz mīļoto personu. Lai gan viņa uzvedība un trauksme var kļūt kairinoša un satriecoša, atgādiniet sev, ka jūsu mīļais cilvēks nav OKT. Viņš ir daudz vairāk. Noteikti atdaliet to sev, lai novērstu konfliktus vai rūgtumu pret savu mīļoto.
3. daļa no 4: Ieteikt profesionālu palīdzību savam mīļotajam
Solis 1. Iesakiet savam mīļotajam iegūt diagnozi
Oficiālas diagnozes iegūšana var palīdzēt jūsu mīļotajam tikt galā ar traucējumiem un sākt to ārstēt. Sāciet ar personas ārstu, kurš veiks pilnīgu fizisko, laboratorisko pārbaudi un psiholoģisko novērtējumu. Uzmācīgas domas vai kompulsīva uzvedība nenozīmē, ka jums ir OKT. Lai iegūtu šo traucējumu, jums jāatrodas briesmu stāvoklī, kad domas un piespiešanās traucē jūsu dzīvei. Lai diagnosticētu OCD, ir jābūt apsēstībai vai piespiešanai, vai abiem. Lai veiktu profesionālu diagnozi, jāievēro šādas pazīmes:
- Apsēstības ietver domas vai mudinājumus, kas nekad nepazūd. Viņi ir arī nevēlami un iejaucas ikdienas dzīvē. Šīs apsēstības var izraisīt ievērojamu satraukumu.
- Kompulsijas ir uzvedība vai domas, kuras indivīds atkārto atkal un atkal. Tas var ietvert piespiešanas, piemēram, roku mazgāšanu vai skaitīšanu. Indivīdam šķiet, ka viņam vai viņai ir jāievēro daži stingri noteikumi, kas tiek noteikti pašiem. Šīs piespiešanās ir ieviestas, lai mazinātu trauksmi vai cerētu kaut ko novērst. Parasti piespiešanas ir nepamatotas un neefektīvas, lai faktiski mazinātu trauksmi vai novērstu.
- Apsēstības un piespiešanās parasti tiek veiktas vairāk nekā vienu stundu dienā vai citādi iejaucas ikdienas darbībā.
2. solis. Mudiniet savu mīļoto apmeklēt terapeitu
OCD ir ļoti sarežģīts stāvoklis, un tam bieži nepieciešama profesionāla palīdzība terapijas un medikamentu veidā. Ir svarīgi iedrošināt savu mīļoto meklēt palīdzību no OCD pie terapeita. Viena terapijas metode, kas var būt ļoti noderīga OCD ārstēšanā, ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Terapeits izmantos šo metodi, lai palīdzētu indivīdiem mainīt uztverto risku un apstrīdēt viņu baiļu realitāti.
- CBT palīdz cilvēkiem ar OCD pārbaudīt viņu uztveri par iespējamo risku, kas ietekmē viņu apsēstības, lai radītu reālāku priekšstatu par viņu bailēm. Turklāt CBT palīdz pārbaudīt indivīda interpretāciju par viņu uzmācīgajām domām, jo trauksmi bieži izraisa tas, cik liela nozīme šīm domām tiek piešķirta un kā tās interpretē.
- Ir pierādīts, ka CBT palīdz 75% klientu ar OCD.
3. solis. Apsveriet iedarbības un reakcijas novēršanas ārstēšanu
Viena kognitīvās uzvedības terapijas daļa var palīdzēt samazināt rituālu uzvedību un izdomāt alternatīvu uzvedību, ja tiek pakļauta baiļu tēlam, domai vai situācijai. Šo CBT daļu sauc par iedarbības reaģēšanas novēršanu.
Šāda veida ārstēšana pakāpeniski pakļauj indivīdu tam, no kā viņš baidās vai aizraujas, vienlaikus atturoties rīkoties piespiedu kārtā. Šī procesa laikā indivīds iemācās tikt galā ar trauksmi un tikt galā ar to, līdz tas galu galā neizraisa trauksmi
Solis 4. Iesakiet medikamentus savam mīļotajam
Zāles, ko lieto OCD ārstēšanai, ietver dažāda veida antidepresantus, piemēram, SSAI, kas palīdz palielināt pieejamo serotonīna daudzumu smadzenēs, lai mazinātu trauksmi.
4. daļa no 4: OCD atpazīšana
1. solis. Meklējiet OCD pazīmes
OCD izpaužas domās, un šīs domas izpaužas cilvēka uzvedībā. Ja jums ir aizdomas, ka kādam, kas jums rūp, ir OCD, meklējiet sekojošo:
- Lieli neizskaidrojama laika bloki, ko persona pavada viena (vannas istabā, ģērbjas, veic mājas darbus utt.)
- Dariet lietas atkal un atkal (atkārtota uzvedība)
- Pastāvīga pašvērtējuma apšaubīšana; pārmērīga vajadzība pēc pārliecības
- Vienkārši uzdevumi prasa piepūli
- Mūžīga kavēšanās
- Paaugstinātas rūpes par sīkumiem un sīkumiem
- Ārkārtējas, nevajadzīgas emocionālas reakcijas uz sīkumiem
- Nespēja pareizi gulēt
- Palikt vēlu, lai paveiktu lietas
- Būtiskas izmaiņas ēšanas paradumos
- Paaugstināta uzbudināmība un neizlēmība
2. solis. Izprotiet, kas ir apsēstības
Apsēstības var būt bailes no piesārņojuma, bailes, ka citas personas var tikt nodarītas kaitējumam, bailes no tā, ka Dievs vai citi reliģiskie vadītāji viņu vajā tādu domu dēļ, kas satur nevēlamus attēlus, piemēram, seksuālus attēlus vai domas, kas būtu zaimojošas. Bailes izraisa OCD, pat ja bailes ir maz ticamas ar zemu risku, cilvēki ar OCD joprojām ļoti baidās.
Šīs bailes rada trauksmi, kas izraisa piespiešanos, un persona ar OCD izmanto piespiedu līdzekļus, lai nomierinātu vai kontrolētu viņu nemieru, ko izraisa viņu apsēstība
Solis 3. Uzziniet, kādas ir piespiedu lietas
Piespiedumi parasti ir darbības vai uzvedība, piemēram, noteiktas reizes noteiktas lūgšanas teikšana, plīts atkārtota pārbaude vai mājas slēdzeņu pārbaude noteiktu skaitu reižu.
4. solis. Izprotiet OCD veidus
Kad lielākā daļa no mums domā par šo traucējumu, mēs domājam par tiem, kuri mazgā rokas 30 reizes pirms iziešanas no vannas istabas, vai tiem, kuri ieslēdz un izslēdz gaismu tieši 17 reizes pirms gulētiešanas. Patiesībā OCD paceļ galvu daudzos dažādos veidos:
- Cilvēki ar piespiedu mazgāšanos baidās no piesārņojuma un parasti bieži mazgā rokas.
- Cilvēki, kuri atkārtoti pārbauda lietas (cepeškrāsns ir izslēgta, durvis ir aizslēgtas utt.), Mēdz saistīt ikdienas priekšmetus ar kaitējumu vai briesmām.
- Cilvēki ar spēcīgu šaubu vai grēka sajūtu var sagaidīt, ka notiks briesmīgas lietas un viņi pat var tikt sodīti.
- Cilvēkiem, kuri ir apsēsti ar kārtību un simetriju, bieži ir māņticība par skaitļiem, krāsām vai izkārtojumu.
- Cilvēki ar tieksmi krāt lietas var baidīties, ka notiks kaut kas slikts, ja viņi izmetīs pat vismazāko lietu. Tiek saglabāts viss, sākot no miskastes un beidzot ar vecajām kvītīm.
