Ir daudz iemeslu atmest dzeramo sodas popu, sākot ar vēlmi zaudēt svaru vai samazināt cukura patēriņu, ietaupot naudu, beidzot ar veselības vai medicīniskām izmaiņām. Ja esat gatavs ienirt, sagatavojieties pārejai un nebaidieties veltīt laiku. Atrodiet dažas alternatīvas sodas popam, kas jums patīk, lai jūsu pāreja būtu pēc iespējas vienmērīgāka.
Soļi
1. metode no 3: pakāpeniska samazināšana
Solis 1. Lēnām atradiniet sevi
Lai gan jūs varētu būt motivēts atmest ieradumu uzreiz, nebaidieties to darīt lēni. Piemēram, sāciet, uz pusi samazinot patēriņu nedēļas laikā vai katru dienu noņemot vienu dzērienu (vai pusi no dzēriena). Sviniet savas mazās uzvaras, nevis lielas cerības, kas var beigties ar neveiksmi.
Pārliecinieties, ka jūs joprojām patērējat tādu pašu šķidruma daudzumu (ja ne vairāk), pretējā gadījumā jūs varat kļūt dehidrēts, kas vēl vairāk apgrūtinās atmešanu
2. Sajauciet savu sodas pop ar ūdeni
It īpaši, ja jūs tikko sākat darbu, samaisiet savu soda ar ūdeni, lai samazinātu. Ielejiet pusi no jūsu sodas pop glāzē ar vienādu daudzumu ūdens. Jūs jutīsities tikpat sātīgs, bet patērēsiet mazāk sodas. Turklāt jūs patērēsiet vairāk ūdens un jutīsities labāk hidratēts.
Ja jūs joprojām vēlaties atlikušo soda daudzumu, dariet to pašu ar atlikušo daudzumu
3. solis. Aizstāt soda pop bez kofeīna
Ja jūs veicat mazuļa soļus, vispirms samaziniet kofeīna daudzumu sodā. Kofeīns izraisa atkarību, tāpēc nebrīnieties, ja jūtat dažus abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes. Samaziniet lēnām un veiciet pāreju dažu nedēļu laikā, lai mazinātu šos simptomus.
Ja samazinat kofeīna lietošanu, noteikti ņemiet vērā citus kofeīna avotus, piemēram, kafiju, tēju un šokolādi
4. Saglabājiet to īpašiem gadījumiem
Doma pārtraukt sodas popu uz visiem laikiem var jūs satraukt vai likt justies kā neiespējamam mērķim. Padariet sodas popu par kārumu, kas jums ir ik pa laikam. Padarot to īpašu, tas var palīdzēt jums samazināties un būt kaut kam, ko gaidīt.
Piemēram, atļaujieties sev dzērienu, kad jums ir viesi vai apmeklējat ballīti
2. metode no 3: citu dzērienu izvēle
Solis 1. Pārslēdzieties uz tējas dzeršanu
Ja meklējat sodas pop aizstājēju, kas nav tikai ūdens, apsveriet iespēju dzert tējas. Ir daudz garšu, no kurām izvēlēties, tāpēc maz ticams, ka jums būs garlaicīgi. Ja jūsu mērķis ir likvidēt kofeīnu, meklējiet zāļu tējas vai tējas bez kofeīna.
Ja iespējams, izvēlieties nesaldinātu tēju. Tas var palīdzēt samazināt cukura daudzumu, tomēr baudīt garšu
2. solis. Izmēģiniet seltzer ūdeni
Ja jums patīk burbuļi, apsveriet iespēju pāriet uz seltzeru (vai gāzētu) ūdeni. Jūs saņemsiet visas sajūtas, dzerot sodas pop bez cukura vai aromatizētājiem. Tas ir pieejams arī pudelēs un kārbās, lai jūs justos kā dzeramais sodas pops.
Jūs varat atdzīvināt seltzera ūdeni, pievienojot augļu sulas šķipsnu, lai piešķirtu tai vairāk garšas. Mēģiniet saspiest kaļķi savā seltzera ūdenī, lai iegūtu aromatizētāju bez cukura
Solis 3. Padariet ūdeni patīkamu dzert
Ja doma par dzeramo ūdeni izklausās garlaicīga, saģērbiet ūdeni. To var izdarīt, pievienojot ūdenim augļus vai garšaugus. Vienkārši sagrieziet dažus augļus un ļaujiet tiem sēdēt ūdenī apmēram stundu. Spēlējiet ar patīkamām garšām un atrodiet sev tīkamas kombinācijas.
Piemēram, pievienojiet ūdenim nedaudz gurķu, lai iegūtu vieglu un svaigu garšu
4. solis. Izmantojiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli
Dažiem cilvēkiem šķiet ērtāk sasniegt sodas popu, nekā piecelties un doties uz dzeramo strūklaku vai ledusskapi. Ja ērtības jums ir svarīgas, ieguldiet atkārtoti lietojamā ūdens pudelē. Atkārtoti lietojamas ūdens pudeles var būt stilīgas un lieliski noder videi, jo pēc katras lietošanas tās neizmetat.
- Atrodiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, kas ietilpst jūsu makā, mugursomā vai darba somā, lai to varētu ērti nēsāt katru dienu.
- Lai izvairītos no pelējuma augšanas, vismaz reizi nedēļā to notīriet ar pudeles suku, karstu ūdeni un trauku mazgāšanas līdzekli un labi izskalojiet.
3. metode no 3: mērķu uzstādīšana un alkas apstrāde
1. solis. Izsekojiet savas kalorijas
Ja jums rodas jautājums, kāpēc jūsu vidukļa līnija paplašinās, iespējams, tas ir saistīts ar jūsu sodas patēriņu. Patērējot lielu daudzumu kaloriju, nejūtot sāta sajūtu, jūs varat ātri iegūt svaru, nemanot. Nosakiet, cik daudz kaloriju ir katrā kārbā vai pudelē sodas, un pārdomājiet, cik daudz jūs dzerat katru dienu. Ja jums ir kārdinājums uzpildīt, padomājiet, kā tas ietekmēs jūs un vai jums ir kādas alternatīvas.
Lejupielādējiet kaloriju uzskaites lietojumprogrammu savā tālrunī vai datorā. Sekojot līdzi tam, cik daudz kaloriju jūsu dzērieni pievieno ikdienas kopējai summai, varat palīdzēt pateikt nē šim bezmaksas uzpildījumam
2. Palieciet motivēts atmest
Esiet skaidrs par nodomu atmest un atteikšanās iemeslus. Ja jūs izmetat soda popu, lai zaudētu svaru, atcerieties, cik daudz kaloriju un gramu cukura ir katrā kannā vai pudelē un cik daudz vingrinājumu nepieciešams, lai kompensētu katru dzērienu. Ja pārtraucat darbu veselības vai medicīnisku iemeslu dēļ, paturiet prātā, cik svarīgi ir jūsu veselības mērķi, un ļaujiet tiem motivēt jūs pretoties kārdinājumam.
Jums, iespējams, būs smagas vai saspringtas dienas, kad būs viegli izdarīt izņēmumu vai saliekt noteikumus. Palieciet stingri savā apņēmībā
Solis 3. Izdomājiet, kas jums patiesībā ir vajadzīgs
Ja jūs alkstat sodas popu, strādājiet garām šīm tieksmēm. Atzīstiet, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs, piemēram, hidratācija, cukurs vai kofeīns. Ja jums ir atkarība, veiciet dažus pasākumus, lai to pārvarētu. Garlaicības vai rutīnas dēļ jūs varat alkt sodas, tāpēc varētu būt laiks piecelties un izstiepties vai pastaigāties.
Sasniedziet citu dzērienu vai veldzējiet slāpes ar ūdeni. Ja jums ir vajadzīgas dažas kalorijas, tā vietā ēdiet nelielu uzkodu
4. Ievērojiet savus aktivizētājus
Jums varētu rasties kārdinājums noteiktā laikā vai pasākumos sasniegt soda pop. Piemēram, var kļūt normāli pasūtīt sodas pop vakariņās vai kad ejat garām automātam skolā vai darbā. Iepazīstieties ar to, kas liek jums dzert sodas popu, un atrodiet veidus, kā cīnīties pret šiem izraisītājiem.
Piemēram, ja jums ir kārdinājums kaut ko iegādāties no tirdzniecības automāta, nenesiet darbā izmaiņas vai atrodiet veidus, kā izvairīties no tā
Solis 5. Vispirms izdzeriet glāzi ūdens
Ja jūs dzerat soda pop, jo esat izslāpis, vispirms mēģiniet izdzert glāzi ūdens. Ja jums ir garlaicīgi vai izslāpuši, ūdens var palīdzēt ar abiem. Vispirms dzeramais ūdens dos jums laiku, lai apsvērtu savas iespējas, nevis bezcerīgi ķertos pie dzēriena. Iespējams, atklāsiet, ka pēc ūdens dzeršanas jūtaties lieliski un galu galā nevēlaties, lai gāzēts būtu sodas pops.
Ja pēc ūdens dzeršanas jūs joprojām alkstat pēc soda, tad novērtējiet, vai būs vērts to dzert vai nē
Padomi
- Ja rodas atteikšanās no kofeīna vai cukura, palēniniet ātrumu. Padariet pāreju pakāpeniskāku, lai simptomi nebūtu tik smagi.
- Lai gan augļu sula ir veselīgāka par soda, tomēr jācenšas izvairīties no pārāk daudz tās dzeršanas, jo tā var saturēt vairāk cukura nekā parastā soda. Izvēlieties augļu sulu ar zemu cukura saturu un atšķaidiet to ar ūdeni.
