Dažādas noskaņas ir svarīga daļa no tā, kas rada mūsu unikālo, cilvēcisko pieredzi. Tomēr, kad mūs pārsteidz pēkšņas īpaši skābu noskaņojumu svārstības, ir viegli beigties rīkoties tā, kā mēs neesam lepni. Šādos gadījumos mēs varam negatīvi ietekmēt citus cilvēkus un sevi. Dažreiz mēs apzināmies sava garastāvokļa cēloni, bet bieži vien mēs vienkārši pamanām, ka mūsu dienas kļūst iekrāsojušās dusmīgās domās, nepacietībā un dusmīgās reakcijās uz citiem. Jebkurā gadījumā ir daudzas lietas, ko var darīt, lai uzņemtos atbildību par savu garastāvokli un padarītu sevi patīkamāku, atrodoties apkārt, kamēr tiek galā ar sliktu garastāvokli.
Soļi
1. daļa no 4: Darbību maiņa, lai uzlabotu garastāvokli
1. solis. Viltojiet, līdz jūs to pagatavojat
Ja zināt, ka esat noskaņots, dariet visu iespējamo, lai rīkotos tā, it kā justos mierīgs un apmierināts. Kad esat garastāvoklis, jūsu smadzenes izvēlas un rūpējas par visu, kas atbilst jūsu pašreizējam noskaņojumam, kas nozīmē, ka vēlaties atbrīvoties no jebkādām negatīvām domām un izteicieniem, no kuriem tas var baroties. Tātad, ja jūs smaidāt, neskatoties uz slikto garastāvokli, jūs atbildēsit sev (un citi pievienosies) ar atbilstību. Ja tu smaidi, citi smaidīs pretī. Turklāt jūsu prāts kļūdaini izdomās to ar ķermeņa patieso smaidu, izsaucot laimīgākas domas un idejas nekā tad, ja jūs būtu pieri pierecis.
Piemēram, ja jūsu garastāvoklis liek jums justies pārāk mājīgi, lai izietu no mājas, uzvelciet savu mīļāko kreklu un dodieties prom, it kā jums būtu visa pārliecība par pasauli. Mērķis ir iesaistīties uzvedībā, kas neatbilst jūsu jūtām, lai jums būtu impulss reālām garastāvokļa izmaiņām
2. solis. Mainiet savu vidi
Jūs esat visvairāk motivēts mainīt garastāvokli, gatavojoties ienākt jaunā vidē, tostarp pārejot no vienatnes uz kopā būšanu ar citiem. Ja jūs varat doties uz citu vietu, padomājiet par to, ko meklējat. Mierpilna un sakārtota vide parasti palīdz. Ja nevarat atstāt savu atrašanās vietu, pārbaudiet, vai ir kaut kas, ko varat pārkārtot, lai padarītu vidi patīkamāku, piemēram, atkritumi, kurus var izmest, vai arī cita istaba, uz kuru varat pārvietoties un kurā atrasties mierīgāka.
Pāriešana no iekšpuses uz āru īpaši spēcīgi ietekmē garastāvokli. Ja ir iespējams atpūsties no tā, ko darāt, un kādu laiku pavadīt ārā, paņemiet to! Dabiskajai videi ir automātiski uzmundrinošas īpašības
3. Aktivizējieties
Vingrinājumi liek jūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus, adrenalīnu, serotonīnu un dopamīnu-visas ķīmiskās vielas, kas mazina spriedzi un uzlabo garastāvokli. Lai gan ir pierādīts, ka joga, svara treniņi un sirds un asinsvadu vingrinājumi uzlabo emocionālo stāvokli, pat ātra pastaiga var būt efektīvs garastāvokļa mainītājs.
4. solis. Mainiet elpošanu
Elpošanas tehnikas izmantošana ir ļoti noderīga gan atpūtai, gan enerģijas palielināšanai. Ir dažādi paņēmieni atkarībā no tā, kurš no tiem, relaksācija vai izturība, jūsuprāt, ir nepieciešams, lai uzlabotu garastāvokli. Šīs metodes var apgūt šeit.
Solis 5. Klausieties mūziku
Mūzikas apzināta klausīšanās-koncentrējoties uz ritmu un ievērojot, kā tā liek jums justies-ir ļoti ietekmīga, jo īpaši, pateicoties pozitīvai mūzikai. Laba mūzikas izvēle varētu būt kaut kas, kas jums jau ir pazīstams un kas ir optimistisks, tāpēc padomājiet par to, ko jūs spēlētu ballītē vai sabiedriskā vidē.
Mūziku kā garastāvokļa maiņas rīku var izmantot arī, lai palīdzētu iejusties noskaņojuma negatīvismā, tāpēc var būt vērts ļauties tieksmei pēc skumjas mūzikas. Izmantojot skumjas vai optimistiskas melodijas, pārliecinieties, ka esat informēts par to, kā jūs tiekat ietekmēts, nepārsniedzot bortu un nedomājot, vai tas "vēl darbojas"
6. solis. Sazinieties ar kādu, kuram varat uzticēties, lai paceltu garastāvokli
Tā kā apkārtējie mūs ļoti ietekmē, mainīt cilvēkus jūsu tuvākajā apkārtnē ir tikpat svarīgi kā mainīt savu fizisko vidi. Pēc tam, kad esat novērtējis, no kā jums jāizvairās un no kā ne, mēģiniet sazināties ar kādu, kura klātbūtne jums šķiet mierinoša un pacilājoša.
Jūs varat vienkārši piezvanīt vai nosūtīt īsziņu kādam, paziņojot, ka jūtaties nomākts un vēlaties reģistrēties. Pārliecinieties, ka viņš zina jūsu garastāvokļa stāvokli un ka jums nav nepieciešama viņa palīdzība, lai to diagnosticētu. Labākais kontakts ārkārtējas noskaņojuma brīžos ir īsi apliecinājumi un laba vēlējumi, kas jūs atslābinās, nevis izaicinās sarunā viltus laimi
2. daļa no 4: Prāta maiņa, lai uzlabotu garastāvokli
1. solis. Noskaņojieties uz savu drūmo noskaņojumu
Pajautājiet savai daļai, kas ir pilnībā aizraujoša noskaņojumā, kas ir tik satraucošs un kas tam vajadzīgs. Ļaujiet savam noskaņojumam būt par vēstnesi visam, kas jūs traucē, lai jūs varētu izlemt, vai rīkoties. Pēc tam jūs varat pajautāt, kas ļautu tūlīt justies labāk (piemēram, kliegt spilvenā vai sasist olu)
Esiet uzmanīgi, dāmas. Sievietēm ir tendence pavadīt vairāk laika nekā vīrieši, kas ruminē (bez labuma) par negatīvo noskaņojumu, tāpēc izmantojiet šo rīku piesardzīgi. Iespējams, vēlēsities noteikt laika ierobežojumu tam, cik ilgi jūs pavadāt, koncentrējoties tikai uz slikto garastāvokli
2. solis. Izpētiet brīdi rūpīgāk
Jautājiet sev klusi vai rakstot žurnālu, vai jūsu noskaņojumam ir kāds iemesls? Ja ir kāds iemesls, uz kuru varat norādīt, vai varat kaut ko darīt, lai to mainītu? Ja jūs nevarat pielikt pirkstu uz to, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties, vai varat kaut ko sev pateikt, lai justos labāk? Lai gan, noskaidrojot, kas notiek, jūsu garastāvoklis var pilnībā nemainīties, tas sniegs jums labāku priekšstatu par labākajām lietām, ko varat darīt, lai mainītu savu prāta stāvokli.
Solis 3. Novirziet pozitīvas atmiņas
Mums ir ievērojama iztēles spēja, kas ļauj mūsu prātos radīt sajūtu, ka esam citur. Tā kā ne vienmēr ir iespējams mainīt savu fizisko atrašanās vietu, mēģiniet iedomāties laiku, kad jutāties pavisam savādāk nekā tagad. Jo laimīgāka un pozitīvāka ir atmiņa, jo vairāk tā spēj mainīt savu pašreizējo noskaņojumu!
Jūs varat palielināt pozitīvo atmiņu novirzīšanas efektivitāti, izmantojot vizualizācijas metodes. Vizualizācijas paņēmieni palīdz atdzīvināt atmiņu, palīdzot izmantot vizuālās norādes. Šeit varat uzzināt vairāk par vizualizāciju
Solis 4. Pieņemiet savu garastāvokli
Apzināti atzīstot, ka tas ir tur, pat ja jums tas nepatīk, jūs vairāk mierināsit. Dažreiz vislabāk ir nevairīties no sava garastāvokļa vai agresīvi pretoties tam, zinot, ka tas savlaicīgi pāries. Šādos gadījumos, iespējams, vēlēsities nomierināties, līdz jūtaties mazliet labāk (aiz cieņas pret citiem un saviem ilgtermiņa mērķiem).
3. daļa no 4: paradumu maiņa, lai uzlabotu garastāvokli
1. solis. Izpētiet garastāvokli uzlabojošu pārtiku
Regulāri ēdot pretiekaisuma barības vielas, jums būs vieglāk regulēt stresu un enerģijas līmeni. Turklāt cukura, alkohola un kofeīna patēriņa samazināšana palīdzēs padarīt jūsu enerģijas līmeni vienmērīgāku visas dienas garumā. Abas šīs darbības automātiski novērsīs daudzus iespējamos garastāvokļa cēloņus. Tālāk ir sniegts pretiekaisuma pārtikas produktu saraksts:
- Olas
- Zaļā tēja
- Tumšā šokolāde, kas satur vismaz 70% kakao
- Silts piens
- Humuss
- Tumši, lapu zaļumi
- Valrieksti
- Avokado
- Sparģeļi.
2. solis. Sāciet lietot D vitamīnu
D vitamīns veicina visu veidu funkcijas, kas galu galā regulē garastāvokli, piemēram, regulē imūnsistēmu un atbrīvo neirotransmiterus, kas ietekmē smadzeņu darbību un attīstību. D vitamīnu var lietot kā vitamīnu, atrast pārtikā vai absorbēt saulē.
Solis 3. Pārbaudiet garšaugus, lai kontrolētu garastāvokli
Alternatīvas augu izcelsmes zāles var būt ļoti spēcīgas, lai regulētu ķermeņa funkcijas, kas veicina jūsu garastāvokli. Šeit ir garšaugu saraksts, kas palīdz mainīt garastāvokli un kontrolēt garastāvokļa svārstības:
- Asinszāli
- Pasiflora
- Žeņšeņs
- Rodiola Roze
- Kava Kava.
4. solis. Izgulieties vairāk
Pētījumi liecina, ka tikai pēc dažām saīsināta miega dienām daudziem cilvēkiem ir pasliktinājies garastāvoklis un samazinājusies spēja regulēt negatīvās emocijas. Ja jums nav iespējams regulāri gulēt vairāk, pārliecinieties, ka pēc īsāka miega naktīm ļaujat atpūsties. Šeit jūs varat iemācīties uzlabot savus miega ieradumus.
4. daļa no 4: Garastāvokļa avota maiņa
1. solis. Novērtējiet galvenos ikdienas stresa avotus
Ja garastāvoklis ir ne tikai gadījuma rakstura, bet arī hronisks, tas var liecināt par to, ka esat savā dzīvē uzņēmies kaut ko tādu, ar ko nevarat tikt galā. Novērtējiet saistības un saistības, kas veido jūsu ikdienas dzīvi. Lai saglabātu veselību un laipnību pret sevi, nebaidieties, kad vien iespējams, pārrunāt savus pienākumus.
Piemēram, jūs varat būt draugs, uz kuru visi paļaujas-ļoti slavējama loma. Tomēr, nepārtraukti atbildot uz izmisīgiem zvaniem no jūsu dzīves cilvēkiem, papildus profesionālajam darbam un pienākumiem mājās, iespējams, radīsiet stresu, par kuru jūs nezināt. Nomiers no pārslodzes, pat ja jūs darāt lietas, kuras jūs jūtaties laimīgas, ir izplatīta parādība
2. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu
Ja atklājat, ka jūsu garastāvoklis ir pārāk milzīgs, lai efektīvi palīdzētu sev, iespējams, vēlēsities meklēt kvalificētu terapeitu. Terapija var nodrošināt vietu, kur jūs varat droši iedziļināties hroniskā noskaņojumā. Tur jums palīdzēs izpakot un atrisināt aizkavēšanās no pagātnes, kas veicina jūsu noskaņojumu tagadnē. Jūs arī novērtēsit iespējamos garastāvokļa traucējumus un piedāvāsit intensīvākas ārstēšanas iespējas. Ja nav identificējamu izraisītāju, smagām garastāvokļa svārstībām ļoti labi var būt ķīmiska sastāvdaļa.
Solis 3. Apmeklējiet ārstu
Papildus nopietnākiem garastāvokļa psiholoģiskiem cēloņiem hormonu nelīdzsvarotība var ievērojami ietekmēt garastāvokli. Apmeklējot ārstu un runājot par jūsu garastāvokļa specifiku, ieskaitot visus fiziskos simptomus, jūs uzzināsit, vai jums ir hormonu nelīdzsvarotība vai citas veselības problēmas, kas ir jūsu garastāvokļa galvenais cēlonis.
- Vīriešiem, kuriem ir hormonu nelīdzsvarotība, var rasties arī citi simptomi. Bieži tiek ziņots par dzimumtieksmes samazināšanos, muskuļu masas zudumu, svara pieaugumu vēdera rajonā, locītavu sāpēm un stīvumu, matu izkrišanu, bezmiegu un urīnceļu problēmām.
- Sievietēm, kurām ir hormonu nelīdzsvarotība, var rasties arī karstuma viļņi, svīšana naktī, neregulāras menstruācijas un biežas galvassāpes vai migrēna. Bieži tiek novērots arī svara pieaugums, bezmiegs, sāpes vai stīvums locītavās, krasas ādas un matu kvalitātes izmaiņas, sirdsklauves un vēdera uzpūšanās.
