Iepirkšanās atkarība, ko dažkārt dēvē par „iepirkšanās tirgu”, var radīt nopietnas negatīvas sekas uz jūsu personīgo dzīvi, karjeru un finansēm. Tā kā iepirkšanās ir tik dziļi iesakņojusies globālajā kapitālistiskajā kultūrā, var būt grūti pateikt, kad esat pārkāpis robežu. Par laimi, jūs varat iemācīties pamanīt iepirkšanās atkarības pazīmes, nekavējoties mainīt pirkšanas paradumus un nepieciešamības gadījumā meklēt profesionālu palīdzību.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par pirkumu atkarību
1. solis. Atzīstiet problēmu
Tāpat kā lielākajā daļā atkarību, jūsu uzvedības atpazīšana un redzēšana kā patiess šķērslis jūsu ikdienas dzīvei un attiecībām ir puse panākumu. Apskatiet šo simptomu sarakstu un izmantojiet to, lai novērtētu iepirkšanās atkarības smagumu. Tas ir svarīgs veids, kā precīzi izlemt, cik daudz jums jāsamazina-vai jums var uzticēties, lai vienkārši ierobežotu iepirkšanos, vai arī labāk ir vienkārši pārtraukt iepirkšanos.
- Iepirkšanās vai naudas tērēšana, kad jūtaties apbēdināts, dusmīgs, vientuļš vai nemierīgs
- Strīdi ar citiem par jūsu iepirkšanos, kas racionalizē jūsu uzvedību
- Bez kredītkartēm jūtaties pazudis vai vientuļš
- Konsekventi pērkot ar kredītu, nevis skaidrā naudā
- Veicot pirkumus, jūtas eiforisks skriešanās vai dziļa ekstāzes sajūta
- Vainas sajūta, kauns vai apmulsums pārmērīgu izdevumu dēļ
- Meli par saviem tērēšanas paradumiem vai konkrētu priekšmetu izmaksām
- Uzmācīgas domas par naudu
- Pavadot daudz laika, cenšoties pārvaldīt naudu un rēķinus, lai pielāgotos saviem tēriņiem
2. solis. Godīgi aplūkojiet savus pirkšanas paradumus
Divu nedēļu līdz mēneša laikā reģistrējiet iegādāto, pierakstot arī to, kā maksājat par pirkumiem. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai labāk izprastu, kad un kā pērkat. Turklāt, izsekojot precīzai naudas summai, ko tērējat šajā laika posmā, varēsit atvērt acis uz to, cik nopietns ir jūsu iepirkšanās ieradums.
3. solis. Nosakiet savu iepirkšanās zīmola zīmolu
Saskaņā ar Anonymous Shopaholics teikto, piespiedu iepirkšanās var izpausties dažādos veidos. Zinot šīs formas, jūs varēsit labāk izprast savu atkarību, lai jūs varētu labāk izprast, kā sev palīdzēt. Jūs, iespējams, varēsit atpazīt sevi šajā sarakstā vai izmantot savu pirkšanas paradumu ierakstu, lai redzētu, kur jūs esat piemērots.
- Pircēji, kuri sāk iepirkties pēc emocionāla stresa
- Trophy shopaholics, kuri pastāvīgi meklē ideālu priekšmetu
- Pircēji, kuriem patīk bezgaumīgas preces un kuriem patīk justies kā lieliem tērētājiem
- Kaulētie meklētāji, kas pērk lietas tikai tāpēc, ka tās ir pārdošanā
- "Bulimic" pircēji, kuri tiek iegūti, tiek iesaistīti nepārtrauktā preču iegādes ciklā, lai vēlāk tos atdotu un sāktu pirkt no jauna
- Kolekcionāri, kuri vēlas pabeigtības sajūtu, pērkot katru komplekta gabalu vai vienu un to pašu priekšmetu visās variācijās (krāsa, stils utt.)
Solis 4. Uzziniet iepirkšanās atkarības ilgtermiņa sekas
Lai gan iepirkšanās atkarības īstermiņa ietekme var būt pozitīva, piemēram, justies laimīgam pēc iepirkšanās brauciena pabeigšanas, daudzi no ilgtermiņa efektiem ir ārkārtīgi negatīvi. Šo seku izpratne ir labs veids, kā saskarties ar pārmērīga iepirkšanās ieraduma realitāti.
- Izdevumi par budžetu un nopietnas finansiālas problēmas
- Piespiedu pirkšana, kas pārsniedz pirmās nepieciešamības preces (piemēram, dodoties nopirkt vienu džemperi un atstājot veikalu ar desmit)
- Noslēpums un problēmas slēpšana, lai izvairītos no kritikas
- Bezpalīdzības sajūta nepārtrauktu pirkšanas ciklu dēļ, kad vaina rada atgriešanos, kas pēc tam rada vairāk pirkumu
- Attiecību pasliktināšanās no slepenības, melošana par parādiem un fiziska izolācija, jo palielinās aizraušanās ar iepirkšanos
5. solis. Atzīstiet, ka pārmērīgiem tēriņiem bieži ir emocionāli iemesli
Daudziem iepirkšanās ir veids, kā ierobežot un izvairīties no negatīvām emocijām. Tāpat kā vairums atkarību, kas “ātri novērš” problēmas ar dziļām psiholoģiskām saknēm, iepirkšanās var palīdzēt justies pilnvērtīgai un spējīgai uzturēt nepatiesu laimes un drošības tēlu. Mēģiniet apsvērt, vai iepirkšanās ir mēģinājums aizpildīt jūsu dzīves tukšumu, ko citādi varētu atrisināt veselīgāks un ilgtspējīgāks dzīvesveids.
2. daļa no 3: Izmaiņas uzvedībā, lai samazinātu iepirkšanos
1. solis. Uzziniet savus izraisītājus
Sprūda ir jebkas, kas izraisa vēlmi iepirkties. Turiet pie sevis žurnālu vismaz nedēļu, un ikreiz, kad jūtat vēlmi iepirkties, pierakstiet visu, kas, jūsuprāt, ienesa šo ideju jūsu prātā. Tā var būt īpaša vide, draugs, reklāma vai sajūta (piemēram, dusmas, kauns vai garlaicība). Zinot savus izraisītājus, ir ārkārtīgi noderīgi, jo jūs varat izvairīties no lietām, kas izraisa vēlmi iepirkties, mācoties samazināt savu ieradumu.
- Piemēram, ikreiz, kad jums ir kāds oficiāls pasākums, jūs varat satraukties par pirkšanu. Jums varētu rasties kārdinājums iegādāties visa veida drēbju skapja izmaiņas, dizainera kosmētiku vai citus produktus, kas vairos jūsu pārliecību un liks justies gatavam pasākumam.
- Zinot to, jūs varētu izveidot īpašu plānu, kā rīkoties ar ielūgumiem uz lieliem pasākumiem. Jūs varētu vispār pārtraukt ar notikumiem saistītu iepirkšanos un pavadīt obligātu stundu, skatoties savā skapī, lai atrastu piemērotu apģērbu, kas jums jau pieder.
2. solis. Samaziniet iepirkšanos
Labākais veids, kā ierobežot iepirkšanos, neapstājoties pilnībā, ir apzināties, cik daudz jūsu budžets reāli ļauj tērēt, pārsniedzot pamata lietas. Sekojiet līdzi savām finansēm un iepērciet sevi tikai tad, kad to atļauj mēneša (vai pat nedēļas) budžets. Tādā veidā jūs laiku pa laikam varat iepirkties, taču izvairieties no dažām lielākām finansiālām problēmām, kas var rasties ieraduma dēļ.
- Iepērkoties, nēsājiet līdzi tik daudz naudas, cik zināt, ka iztērēsiet. Atstājiet savas kredītkartes mājās, lai izvairītos no kārdinājuma pārsniegt savu limitu.
- Varat arī mēģināt izveidot sev piederošo lietu uzskaiti un vēlmju sarakstu ar tām papildu funkcijām, kuras patiešām vēlaties. Aplūkojot savu sarakstu, jūs varēsit atrasties piezemētā un atpazīt, kad gatavojaties iegādāties kaut ko tādu, kas jums jau ir daudz, vai kaut ko nevēlaties tik slikti kā citas preces, kuras jūs noteikti vēlēsities iegādāties.
- Pirms pirkuma nogaidiet vismaz 20 minūtes. Neesiet pārliecināts, ka jums kaut kas ir jāpērk; tā vietā pavadiet laiku, domājot par to, kāpēc jums vajadzētu vai nevajadzētu to pārdzīvot.
- Ja zināt, ka ir īpaši veikali, kuros mēdzat tērēt pārāk daudz, dodieties uz šiem veikaliem tikai īpašos gadījumos vai kopā ar draugiem, kuri var palīdzēt uzraudzīt jūsu pirkumus. Ja šī ir vietne, pārliecinieties, vai tā nav jūsu grāmatzīmju lapu sarakstā.
Solis 3. Iet uz "auksto tītaru" ar diskrecionāriem izdevumiem
Alternatīvi, ja jūsu iepirkšanās atkarība ir nopietna, aprobežojieties tikai ar vissvarīgākajām lietām. Esiet ļoti modrs, iepērkoties, un sastādiet iepirkumu sarakstu, pie kura turaties. Izvairieties no kārdinājumiem pārdot preces un lētas preces atlaižu noliktavās un piešķiriet tērēšanai tikai noteiktu naudas summu, ja to apmeklējat. Jo konkrētāki jūsu noteikumi, jo labāk. Piemēram, tā vietā, lai izlemtu pirkt tikai pārtikas preces un pašaprūpes preces, sastādiet pilnu pašapkalpošanās preču sarakstu (piemēram, zobu pastu, dezodorantu utt.) Un nepērciet neko citu, kā tikai to, ko esat pierakstījis.
- Mainiet maksājuma veidus, iznīciniet un anulējiet visas kredītkartes. Ja jums liekas, ka jums tas ir vajadzīgs tikai ārkārtas situācijās, palūdziet mīļotajam to apsargāt. Tas ir svarīgi, jo, iepērkoties ar karti, nevis skaidrā naudā, cilvēki mēdz tērēt divreiz vairāk nekā varētu.
- Pirms iziet no mājas, veiciet tirgus izpēti. Tā kā aizraušanās pārlūkošanas laikā bieži vien rada nevajadzīgus pirkumus, precīzi ziniet, kuri zīmoli un veidi katrai jūsu saraksta vienībai ir jāiegādājas. Tas izklaidēsies no iepirkšanās, samazinot nepieciešamību pārlūkot.
- Atteikties no visām lojalitātes kartēm, kuras neizmantojat tikai nepieciešamām vajadzībām, kas bieži parādās jūsu iepirkumu sarakstā.
4. Izvairieties iepirkties vienatnē
Lielākā daļa piespiedu pircēju iepērkas vieni, un, ja esat kopā ar citiem, jūs, visticamāk, netērēsit pārmērīgi. Šī ir vienaudžu spiediena priekšrocība; ļaujiet sev mācīties no to cilvēku mēreniem pirkšanas paradumiem, kuru spriedumam jūs uzticaties.
Var pat būt nepieciešams pilnībā uzticēt jūsu finansēm atbildīgo personu
5. solis. Iesaistieties citās aktivitātēs
Atrodiet nozīmīgākus laika pavadīšanas veidus. Mēģinot mainīt piespiedu uzvedību, ir ļoti svarīgi aizstāt uzvedību ar citu sava laika pavadīšanas veidu, kas sniedz gandarījumu un gandarījumu (bet šoreiz ilgtspējīgā veidā).
- Cilvēki atrod laimi darbībās, kas liek viņiem justies tik iegrimušiem, ka viņi pilnībā zaudē laika izjūtu. Apgūstiet jaunas prasmes, pabeidziet projektu, kuru esat atstājis uz ilgu laiku, vai uzlabojiet sevi kādā citā veidā. Neatkarīgi no tā, vai lasāt, skrienat, gatavojat ēdienu vai spēlējat kādu mūzikas instrumentu, nav nozīmes, kamēr esat pilnībā iesaistīts.
- Lai gan vingrošana un pastaigas var nodrošināt nepārtrauktu laimes avotu, šīs aktivitātes ir īpaši noderīgas alternatīvas, lai turpinātu iepirkties.
6. solis. Izsekojiet progresam
Neaizmirstiet sniegt sev daudz atzinības un iedrošinājumu, kamēr maināties iepirkšanās paradumos. Ir svarīgi novērtēt sevi par savu progresu, jo atkarības novēršana ir ārkārtīgi sarežģīta. Objektīvs skatījums uz to, cik tālu esat nonācis, neļaus jums pārspēt sevi cīņas un šaubu brīžos, kas ir neizbēgami.
Mēģiniet pārraudzīt naudas summu, ko tērējat izklājlapā. Apskatiet veikalu (vai iecienītāko iepirkšanās vietņu) ceļojumu skaitu, atzīmējot kalendārā atzīmes
7. Izveidojiet sarakstu ar vidi, no kuras jāizvairās
Izveidojiet lidojuma aizlieguma zonas-vietas, kuras, jūsuprāt, izraisīs iepirkšanos. Visticamāk, tās ir tādas vietas kā tirdzniecības centri, noteikti veikali vai lieli atvērti iepirkšanās rajoni. Jūsu noteikumiem jābūt skaidriem un precīziem, lai nespētu pārliecināt sevi, ka varat doties un tikai nedaudz pārlūkot. Sarakstiet šīs vietas un izvairieties no tām tik ilgi, cik vien iespējams, līdz brīdim, kad vēlme pirkt pārmērīgi izkliedējas. Pārbaudiet aktivizētāju sarakstu, lai pārliecinātos, ka izvairāties no pareizajām vietām un situācijām, kamēr atrodaties jutīgajos “detoksikācijas” brīžos no iepirkšanās atkarības.
-
Ilgtermiņā, iespējams, nevajadzēs izvairīties no visām šīm vidēm, un patiešām tas var būt ļoti grūts uzdevums, pateicoties reklāmu visaptverošai klātbūtnei un pirkšanas iespējām.
It īpaši, ja jūs tikai mēģināt samazināt un nepārtraukt iepirkšanos, iespējams, vienkārši vēlaties ierobežot savu klātbūtni šajās vidēs. Izveidojiet grafiku, kad atļausiet apmeklēt savus iecienītākos veikalus un pieturēties pie tā
8. Palieciet vietējais
Vismaz tad, kad sākat samazināties, atpūtieties ceļojumos. Tas var palīdzēt izvairīties no kārdinājuma pirkt, ko var radīt jaunas vai nepazīstamas vietas. Iepērkoties ārpus kopienām, cilvēki mēdz iegādāties vairāk.
Ņemiet vērā, ka pirkšana no attāluma no iepirkšanās kanāliem un tiešsaistes avotiem var radīt tādu pašu jaunas vides sajūtu-radot vēl vienu kārdinājumu pretoties
9. solis. Pārvaldiet savu pastu
Pārliecinieties, vai jūsu gliemežu pasts ir pārklāts, kā arī jūsu e -pasts. Atteikties no reklāmas e -pasta ziņojumu un katalogu abonēšanas, ko jums sūta jūsu iecienītākie veikali.
Lai nepieļautu iespēju saņemt nevēlamus piedāvājumus jaunām kredītkartēm, reģistrējieties priekšatteikšanās atteikumam. Sniedzot šeit savu informāciju, jūs netiksit mērķēts uz šāda veida reklāmu
10. solis. Iestatiet vecāku kontroli
Tā kā internets šobrīd ir viens no populārākajiem iepirkšanās veidiem, atcerieties, ka jūsu datora videi ir jābūt tikpat "prātīgai" kā jūsu pasaulei bezsaistē. Izvairieties no e-komercijas vietnēm, bloķējot iecienītākās tiešsaistes iepirkšanās vietnes.
- Lejupielādējiet labu reklāmu bloķētāju programmu, kas neļaus personalizētām reklāmām parādīties jūsu pārlūkprogrammā.
-
Iepirkšanās ar vienu klikšķi ir īpaši bīstama. Vēl vairāk apgrūtiniet pirkšanu tiešsaistē, izdzēšot kredītkartes numuru no vietnēm, kurās tas ir saistīts ar jūsu kontu. Dariet to pat tad, ja arī jūs bloķējat šīs vietnes.
Tas radīs papildu drošību; ja esat atradis veidu, kā racionalizēt atrašanās vietu vietnē, jums joprojām būs pietiekami daudz laika, lai pārdomātu savu lēmumu veikt individuālus pirkumus
3. daļa no 3: Ārpus palīdzības saņemšana
1. solis. Piesaistiet draugu un ģimenes atbalstu
Slepenība ir viena no galvenajām iepirkšanās atkarības sastāvdaļām (un šajā ziņā lielākā daļa atkarību). Tāpēc nebaidieties publiskot savas iepirkšanās problēmas. Pastāstiet saviem draugiem un ģimenei, kas notiek, un jūs varat lūgt viņiem palīdzību iepirkties vai iegādāties nepieciešamās preces-vismaz agrīnajā samazināšanas posmā, kad kārdinājums joprojām ir ļoti liels.
Pārliecinieties, ka atveraties tikai uzticamiem mīļajiem, kuri spēj jūs atbalstīt, cenšoties samazināt iepirkšanos
2. solis. Apmeklējiet terapeitu
Terapeits var palīdzēt jums izprast dažas iespējamās problēmas, kas ir iepirkšanās atkarības pamatā, piemēram, depresiju. Lai gan nav standartizētas ārstēšanas iepirkšanās atkarībai, jūs varētu sagaidīt, ka jums tiks izrakstīti antidepresanti, piemēram, SSAI.
- Viena no visbiežāk izmantotajām metodēm atkarību ārstēšanai ir metode, ko sauc par kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). Šāda veida terapija palīdzēs jums atpazīt un apstrīdēt dažas jūsu domas, kas saistītas ar iepirkšanos.
- Terapija arī palīdzēs jums mazāk novērtēt ārējos motivējošos faktorus, piemēram, vēlmi izskatīties veiksmīgiem un turīgiem, un lielāku vērtību iekšējiem motivētājiem, piemēram, justies ērti ādā un uzturēt barojošas attiecības ar mīļajiem.
3. Atrodiet sapulci
Grupu terapija iepirkšanās atkarībai ir bagātīgs un nenovērtējams resurss. Spēja dalīties padomos un jūtās ar citiem, kam ir līdzīgas problēmas, dažkārt var būt atšķirība starp atturību un atgriešanos vecajos, neveselīgajos tērēšanas paradumos.
- Iepazīstieties ar vietējām nodaļām par anonīmajiem parādniekiem vai anonīmajiem tērētājiem. Šīs ir 12 soļu programmas, kas var palīdzēt jums pastāvīgi pārvaldīt savu iepirkšanās atkarību.
- Izmantojiet šo saiti, lai tuvumā atrastu anonīmo parādnieku sapulci.
Solis 4. Dodieties pie kredītu konsultanta
Ja jūsu iepirkšanās atkarība ir novedusi pie nopietnām finansiālām grūtībām, kuras nevarat pārvaldīt patstāvīgi, iespējams, vēlēsities apmeklēt kredīta konsultantu. Kredītu konsultants var palīdzēt jums tikt galā ar milzīgajiem parādiem, kas uzkrājas iepirkšanās atkarības rezultātā.
