Ja esat ievainojis sevi vai jums bija jāveic operācija un nevarat izturēt kāju svaru, ārsts var ieteikt jums kruķus. Kruķi ir medicīnas ierīces, kas ļauj turpināt kustēties, kamēr savainotā kāja dziedē. Kruķu izmantošana var būt izaicinājums. Noskaidrojiet, vai ģimenes loceklis var jums palīdzēt, kad pirmo reizi sākat ar viņu strādāt. Pirms kruķu lietošanas pārliecinieties, ka tie ir noregulēti pareizajā augstumā.
Soļi
1. daļa no 3: Kruķu novietošana
Solis 1. Valkājiet apavus, kurus parasti valkājat
Pirms kruķu novietošanas pārliecinieties, ka valkājat apavus, kurus valkājat normālai ikdienas darbībai. Tas nodrošinās, ka, pielāgojot kruķus, esat pareizajā augstumā.
2. solis. Novietojiet kruķus atbilstoši savam augumam
Kruķu izmantošana nepareizā augstumā var izraisīt nervu bojājumus paduses rajonā. Kad kruķi ir normālā stāvoklī, starp padusēm un kruķa augšdaļu jābūt apmēram 1 ½ collas. Citiem vārdiem sakot, spilventiņus uz kruķiem nevajadzētu saspiest uz sāniem vai nevajadzīgu attālumu no ķermeņa.
Izmantojot kruķus, roku spilventiņi tiks novietoti zem padusēm, nevis tieši to iekšpusē
Solis 3. Pielāgojiet kruķus
Pielāgojiet savus kruķus tā, lai, stāvot taisni ar rokām pie sāniem, rokturi atrastos tieši zem plaukstām. Roku aizsargiem jābūt apmēram 1 collai vai 3 centimetriem virs elkoņa.
Kad pirmo reizi saņemat kruķus, ārsts vai medmāsa var palīdzēt jums tos pielāgot pirmo reizi
Solis 4. Izlīdziniet rokas instrumentu ar gurnu
Jūs varat pārvietot šo gabalu, noņemot spārnuzgriezni un izbīdot skrūvi no atveres. Bīdiet rokas stieni līdz vajadzīgajai vietai, ievietojiet skrūvi un piestipriniet uzgriezni.
Solis 5. Zvaniet savam ārstam, ja nejūtaties droši ar kruķiem
Atkarībā no traumas veida var būt citas ierīces, izņemot kruķus.
- Staigātājs vai spieķis var būt risinājums, ja jums ir atļauts uzlikt nelielu svaru uz kājas.
- Kruķi prasa diezgan lielu roku un ķermeņa augšdaļas izturību. Ja esat vājš vai vecs, ārsts var ieteikt ratiņkrēslu vai staigātāju.
6. Skatiet fizioterapeitu
Jūs varat jautāt savam ārstam par fizikālo terapiju, kas ir parasti ieteicama iespēja, ja jums ir jāizmanto kruķi. Fizioterapeits palīdzēs jums iemācīties pareizi lietot kruķus un varēs uzraudzīt jūsu progresu. Tā kā kruķi bieži tiek izrakstīti pēc traumas vai operācijas, jums var būt nepieciešama arī rehabilitācija.
- Jūsu ārsts var ieteikt vismaz dažas sesijas ar fizioterapeitu, lai palīdzētu jums apgūt kruķus. Ja jūs nevarat uzlikt nekādu svaru uz savu kāju, ārsts, iespējams, nosūtīs jūs pie fizioterapeita pirms došanās prom no slimnīcas, lai jūs varētu iemācīties pareizi pārvietoties.
- Ja jums ir bijusi operācija kājā vai ceļgalā, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt fizioterapeitu rehabilitācijai. Jūsu PT nodrošinās, ka esat stabils un spējat droši staigāt, izmantojot kruķus. PT strādās arī kopā ar jums, lai attīstītu savu spēku un mobilitāti.
2. daļa no 3: Pastaiga ar kruķiem
Solis 1. Ielieciet kruķus vietā
Lai sāktu, kruķi jānovieto taisni uz augšu un uz leju. Novietojiet plecu spilventiņus nedaudz platākus par pleciem, lai, pieceļoties, jūs varētu ietilpt starp kruķiem. Kruķu pēdām jāatrodas blakus kājām, bet spilventiņiem jābūt zem rokām. Novietojiet rokas uz roku gabaliem.
2. solis. Uzvelciet svaru uz labās (nekaitētās) kājas
Stumjot uz augšu, nospiediet kruķu rokas gabalus, noturot savainoto kāju vai pēdu no grīdas. Visam jūsu svaram jābūt uz jūsu labās kājas. Jūs varat lūgt palīdzību no drauga vai ģimenes locekļa.
Ja nepieciešams, turieties pie kaut kā stabila, piemēram, smagas mēbeles vai margas, kamēr pielāgojaties pārvietošanai neatkarīgi
Solis 3. Veikt soli
Lai spertu soli, vispirms novietojiet kruķu pēdu spilventiņus nelielā attālumā sev priekšā, nodrošinot, ka tie ir nedaudz platāki par plecu platumu. Attālumam jābūt pietiekami īsam, lai jūs justos stabili, apmēram 12 collas. Kad esat stabils un gatavs, noliecieties uz kruķiem, brīvi satverot un pēc tam spiežot pret rokturiem un iztaisnojot rokas, pārnesot svaru uz rokām. Lēnām izgrieziet ķermeni caur spraugu starp kruķiem, paceliet labo kāju un virziet to uz priekšu. Novietojiet labās kājas pēdu plakaniski uz zemes, turot otru kāju blakus labajai kājai. Atkārtojiet procesu, līdz sasniedzat galamērķi.
- Grozot, pagriezieties ar spēcīgo kāju, nevis vājo kāju.
- Kad jūsu ievainojums sāk dziedēt, jūs jutīsities ērtāk, veicot lielākus soļus, taču kruķi nekad nedrīkst būt daudz tālāk uz priekšu nekā jūsu slikti pēdas pirksti; pretējā gadījumā jūs, visticamāk, nonāksit līdzsvarā un palielināsit krišanas iespēju. Esiet uzmanīgi, it īpaši pirmajās dienās, izmantojot kruķus. Tie var būt izaicinājums daudziem cilvēkiem.
Solis 4. Ejot pareizi sadaliet svaru
Noliecieties uz kruķiem un pagriezieties uz priekšu, lēnām pārvietojot svaru uz priekšu, izmantojot apakšdelmus, nevis elkoņus. Noteikti nedaudz salieciet elkoni un izmantojiet roku muskuļus; nepaļaujieties uz padusēm.
- Noliecoties, nepaļaujieties uz padusēm; tas sāpēs un var izraisīt sāpīgus izsitumus. Tā vietā noliecieties uz rokām, izmantojot roku muskuļus.
- Uz paduses spilventiņa varat uzlikt zeķes vai sarullētu dvieli, lai novērstu izsitumus.
- Noliekšanās uz paduses var izraisīt stāvokli, ko sauc par radiālo nervu paralīzi. Ja tas notiek, plaukstas locītava un roka var kļūt vājas, un dažkārt rokas aizmugure var zaudēt sajūtu. Labā ziņa ir, ja spiediens tiek mazināts, ievainojums parasti dziedē pats.
- Noliekšanās uz paduses var izraisīt arī brahiālā pinuma traumu vai "kruķu paralīzi" vai rotējošās aproces tendinītu, kas izraisa iekaisumu un sāpes plecā un ārējā rokā.
5. solis. Izvairieties satvert rokturus pārāk cieši
Tas var izraisīt krampjus pirkstos un palielināt nejutīgumu rokās. Centieties pēc iespējas vairāk atslābināt rokas. Lai izvairītos no krampjiem, mēģiniet turēt pirkstus saspiestus, lai kruķi "nokristu" pirkstos, izejot no zemes. Tas atvieglos spiedienu uz plaukstām un ļaus jums iet tālāk ar daudz mazāku diskomfortu.
Solis 6. Izmantojiet mugursomu, lai pārvadātu lietas
Sūtījuma somas vai rokassomas izmantošana vienā pusē var traucēt jūsu kruķiem. Tas var arī izsist jūs no līdzsvara. Lietojot kruķus, izmantojiet mugursomu, lai pārnēsātu lietas.
3. daļa no 3: Kāpņu sēdēšana un izmantošana ar kruķiem
Solis 1. Atgriezieties krēslā, lai sēdētu
Līdzsvarojiet savu labo kāju un ielieciet abus kruķus zem rokas vienā pusē ar savu vājo kāju. Izmantojiet otru roku, lai justos aiz krēsla. Lēnām nolaidieties krēslā, sēžot paceliet vājo kāju. Kad esat sēdējis, nolieciet kruķus otrādi uz leju tuvējā vietā, lai tie nenokristu nepieejamā vietā.
2. solis. Uzmanīgi paņemiet visas kāpnes
Stāviet pretī kāpnēm, un neatkarīgi no tā, kurā pusē atrodas margas/margas, ielieciet šo kruķi zem rokas pretējā pusē. Tagad jums vajadzētu būt brīvai vienai rokai, lai turētu margas, un vienai rokai ar kruķi, lai paceltu svaru, bet otrajam kruķim jāatrodas zem rokas.
- Ja iespējams, ļaujiet kādam nēsāt neizmantoto kruķi jūsu vietā.
- Kad vien iespējams, kāpņu vietā brauciet ar liftu, kamēr atrodaties ar kruķiem.
Solis 3. Vispirms novietojiet kruķi uz zemes
Kruķim jābūt blakus jums, jūsu labās kājas ārpusē. Jums vajadzētu turēt margu vai margas ar roku, kas atrodas vienā pusē ar slikto kāju. Atstājiet kruķi vietā, līdz esat pakāpies, tad pārvietojiet kruķi uz augšu, lai satiktu jūs pašreizējā solī. Nevadiet ar kruķi.
Solis 4. Paceliet savu labo kāju līdz pirmajam solim
Izmantojiet šo kāju, lai pārvietotu pārējo ķermeņa svaru uz augšu. Pēc tam sekojiet ar kruķi, lai kruķis būtu jūsu pašreizējā solī kopā ar jums. Tagad atkārtojiet to, līdz nokļūstat kāpņu augšpusē. Lielākajai daļai pacelšanas vajadzētu veikt jūsu labo kāju, un rokas jāizmanto tikai atbalstam un līdzsvaram. Nokāpjot lejā pa kāpnēm, nolieciet slikto kāju un kruķi uz leju, tad izmantojiet labo kāju, lai pārvietotu ķermeņa svaru uz leju.
- Ja jums rodas neskaidrības par to, kādā virzienā tas iet, labā kāja vienmēr ir visaugstāk uz kāpnēm, jo tā vienmēr prasa ķermeņa svara pārvietošanu. Mēģiniet atcerēties teicienu: “Laba kāja uz augšu, slikta kāja uz leju” Laba kāja iet vispirms, kad kāpjat pa kāpnēm, bet sliktā (ievainotā) kāja ir pirmā, ejot lejup pa kāpnēm.
- Praksē jūs varat arī izmantot abus kruķus, lai kāptu pa kāpnēm, taču jums ir jābūt ļoti uzmanīgam uz soļiem. Tas pats jēdziens tiek darīts, “uz leju ar sliktu kāju”.
Solis 5. Mēģiniet motorolleri
Ja jūtaties pārāk nestabils uz kāpnēm, varat apsēsties uz katra soļa un pacelt dibenu augšup un lejup. Sāciet ar sēdēšanu uz apakšējā pakāpiena ar savainoto kāju priekšā. Paceliet ķermeni uz augšu un apsēdieties uz nākamā soļa, turiet abus kruķus sev pretējā rokā un pārvietojieties pa tiem pa kāpnēm. Dodoties lejā, dariet to pašu. Paņemiet kruķus brīvajā rokā un izmantojiet otru roku un labo kāju, lai atbalstītu sevi, ejot lejup.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Veiciet ļoti mazus soļus slidenās, mitrās vai taukainās vietās, jo jūsu kruķi var izslīdēt zem jums.
- Ņemiet vērā arī mazos paklājus, rotaļlietas un jebkuru citu grīdas jucekli. Vai jūs vislabāk saglabāt grīdas tīras, lai izvairītos no negadījumiem.
- Veikt pārtraukumus, lai rokas un kājas atpūstos.
- Izmantojiet mugursomu, lai pārnēsātu lietas brīvroku režīmā.
- Miega laikā paceliet ievainoto vietu, lai pietūkums samazināsies.
- Nevalkājiet papēžus vai nestabilus apavus.
- Nelietojiet staigāt tik daudz, kā jūs, jo, ja jūs izdarāt pārāk lielu spiedienu uz rokām; tas ļoti sāpēs.
- Mazāki soļi mazinās nogurumu, bet lēnāk.
- Apsveriet alternatīvas kruķiem. Ja jūsu ievainojums ir zem ceļa, jums var būt daudz vieglāk izvēlēties. Veiciet meklēšanu “ceļgala motorollers” vai “ortopēdiskais skrejritenis”, lai redzētu ārējās saites. Šīs ierīces darbojas kā motorollers ar polsterētu vietu, lai atbalstītu ievainotās kājas celi, lai ar labo kāju varētu nobīdīt motorollera stilā. Tie nedarbosies visu kāju traumu gadījumā, bet, ja jūs domājat, ka tas jums varētu būt piemērots, konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet medicīnas nomas vietās. Ja jūs nevarat izdarīt kruķus, vienmēr ir pieejams arī ratiņkrēsls.
- Ja esat skolā, palūdziet draugam palīdzēt nēsāt mantas. Ja skolai ir lifts, saņemiet caurlaidi (ja nepieciešams) un izmantojiet to, jums ir vieglāk nokļūt no grīdas uz stāvu.
- Ejiet lēnām.
