Ja traumas dēļ izmantojat kruķus, iespējams, domājat, kā ar viņiem kāpt augšup un lejup. Pareizais veids, kā izmantot kāpnes, atrodoties kruķos, ir atkarīgs no tā, vai kāpnēm ir margas vai nav. Ja kāpjat pa kāpnēm, kurām ir margas, izmantojiet margas, lai ar vienu roku atbalstītu un līdzsvarotu ķermeni, bet ar otru - ar kruķiem. Ja kāpnēm nav margu, atbalstiet sevi ar kruķiem un izmantojiet savu labo kāju, lai palīdzētu pacelt pakāpienus. Noteikti ejiet lēnām un turiet kruķus prom no kāpņu malas, lai nesavainotu sevi.
Soļi
1. metode no 3: ievērojot drošības procedūras
Solis 1. Vadiet ar savu spēcīgo kāju
Jūsu spēcīgā kāja ir pazīstama arī kā jūsu labā kāja vai kāja, kas nav ievainota. Šī būs kāja, uz kuru jūs visvairāk paļausies, lai palīdzētu uzkāpt pa kāpnēm. Ikreiz, kad kāpjat pa kāpnēm ar kruķiem, neatkarīgi no tā, vai ir margas vai nē, izmantojiet savu spēcīgo kāju, lai vispirms uzkāptos pa kāpnēm, pirms paceltu savainoto kāju.
2. solis. Turiet kruķus prom no kāpņu malas
Ja jūsu kruķi sasniedz pārāk tuvu kāpņu malai, tie var noslīdēt tieši no kāpnēm. Mēģiniet turēt kruķus pēc iespējas centrētāk uz kāpnēm, lai novērstu ievainojumus.
Turiet kruķus pēc iespējas tuvāk ķermenim
Solis 3. Salieciet ceļgalu, ja nevarat uzlikt svaru sliktajai kājai
Ja ārsts jums saka, ka jūsu kāja nespēj izturēt svaru, tas nozīmē, ka, kāpjot augšup pa kāpnēm, tai nevajadzētu uzlikt nekādu svaru. Lai izvairītos no nejaušas sliktas kājas izmantošanas kāpšanas laikā, salieciet ceļgalu un paceliet kāju uz augšu, lai tā nesaskartos ar kāpnēm.
Pat ja jums ir atļauts nedaudz uzsvērt savu slikto kāju, vislabāk nav paļauties uz to, lai palīdzētu jums uzkāpt pa kāpnēm
Solis 4. Nesteidzieties, kāpjot pa kāpnēm
Atcerieties, ka nesteigties ar kruķiem var būt sarežģīti, it īpaši, ja ir iesaistītas kāpnes. Pēc katra soļa pārbaudiet savu līdzsvaru un pārliecinieties, ka jūtaties stabili, pirms mēģināt iet uz augšu.
5. solis. Pārliecinieties, vai kāds ir tuvumā, ja jums nepieciešama palīdzība
Ja iespējams, kāpjot pa kāpnēm, tuvumā atrodiet draugu vai ģimenes locekli. Pat ja viņi atrodas citā telpā, ir ideāli, ja ir kāds, kas jūs dzird, ja jūs kliedzat pēc palīdzības ārkārtas situācijā.
Ja tuvumā nav neviena, mēģiniet nēsāt tālruni kabatā (nevis rokās!), Ja jums ir nepieciešams piezvanīt kādam, lai saņemtu palīdzību
2. metode no 3: stabilu margu izmantošana
Solis 1. Novietojiet 2 kruķus zem vienas rokas
Ja izmantojat stabilu margu, jūs vēlaties ar kruķiem izmantot tikai vienu roku, lai otra roka varētu turēties pie margām. Salieciet abus kruķus viens pret otru zem vienas rokas, izstiepjot rokturi tā, lai abi būtu stabili.
Ja iespējams, apsveriet iespēju draugam vai ģimenes loceklim nest papildu kruķi augšup pa kāpnēm, lai jūs nenēsātu abus vienlaikus
2. solis. Ar otru roku turieties pie margām
Kamēr viena roka izmanto kruķus, novietojiet brīvo roku uz margām. Atrodieties pietiekami tuvu soļiem, lai bez problēmām varētu pacelties uz margām.
Ja jums ir viena roka, kas ir spēcīgāka vai stabilāka par otru, vislabāk to izmantot uz margām
Solis 3. Palieliniet savu labo kāju, paļaujoties uz margām
Kad jūsu svars vienā pusē ir atbalstīts ar kruķiem, ar labo kāju uzkāpiet uz pirmajām kāpnēm. Virzoties uz augšu, satveriet margas, lai paceltu sevi. Tas palīdzēs jums līdzsvarot, vienlaikus pārliecinoties, ka vājajai kājiņai nav nekāda svara.
Pārliecinieties, ka jūsu ceļgals ir saliekts, lai tas nepieskartos kāpnēm, ja jums nav atļauts to uzlikt
4. solis. Pavirziet kruķus līdz solim uzmanīgi
Šeit līdzsvars ir nedaudz svarīgāks-turpiniet turēties pie margām un pielikt svaru labajai kājai. Kad esat līdzsvarots uz pakāpiena un neliekat nekādu svaru uz kruķiem, ar vienu roku paceliet tos līdz kāpnēm.
Pārliecinieties, ka jūsu kruķi cieši satver kāpnes, tiklīdz tos paceļat
5. solis. Turpiniet izmantot svina pēdu, lai pārvietotos pa kāpnēm, izmantojot margas
Abām kājām atrodoties uz vienas kāpnes ar kruķiem, turpiniet procesu no jauna, katru reizi sākot ar svina pēdu. Pārliecinieties, ka stingri satverat margas un ejat lēnām, lai nenokristu.
Pirms katra soļa pacelšanās uz augšu, pārliecinieties, ka esat stingri satvēris abus kruķus
3. metode no 3: kāpšana pa kāpnēm bez margām
Solis 1. Turiet vienu kruķi zem katras rokas
Ja uz kāpnēm nav margu, jums zem katras rokas jāievieto kruķis tā, it kā jūs parasti staigātu ar kruķiem. Tas ir bīstamāks veids, kā uzkāpt pa kāpnēm, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu kruķi ir stingri satverti un vai tos lietojat pareizi.
- Jūsu svars jāatbalsta ar kruķu pēdām, kamēr jūs atbalstāt savu ķermeni uz tām.
- Ja nepieciešams, veiciet jebkādus kruķu augstuma pielāgojumus, pirms kāpjat augšup pa kāpnēm-tiem ērti jāatrodas zem pleciem, stāvot taisni.
2. solis. Uzkāpiet uz kāpnēm ar savu kāju
Pievelciet sevi tuvāk apakšējam solim ar kruķiem abās pusēs, kas atbalsta jūsu svaru. Izmantojiet savu vadošo kāju vai kāju, kas nav ievainota, lai uzkāptos uz pirmā pakāpiena.
Ja solis ir augsts, jums, iespējams, būs jāveic neliels lēciens, lai to sasniegtu. Pirms to darīt, pārliecinieties, ka jūsu kruķi ir stabili
Solis 3. Nospiediet kruķus uz leju un paceliet savu vājāko kāju uz augšu
Kad jūsu vadošā kāja jau ir nākamajā solī, izmantojiet kruķus, lai jūs atbalstītu, kad nākamreiz pacelsit savainoto kāju. Uzmanieties, lai nenoliektos atpakaļ-mēģiniet noturēt svaru centrētu vai, ja nepieciešams, nedaudz uz priekšu.
- Turiet savainoto kāju saliektu, ja jums nav atļauts pielikt tai svaru.
- Ja jūs varat uzlikt svaru savai ievainotajai kājai, viegli pakāpieties ar to, lai iegūtu sev papildu līdzsvaru.
Solis 4. Paceliet abus kruķus līdz tādam pašam solim kā pēdas
Pārvietojiet svaru tā, lai jūs atbalstītu kruķus, nevis savu svina kāju. Paceliet kruķus līdz solim, uzmanīgi paceliet tos pietiekami, lai tie nesaskartos ar pakāpiena malu.
Esiet līdzsvarots un izvairieties noliekties atpakaļ
Solis 5. Veltiet laiku līdzsvara atgūšanai
Šī kāpšanas pa kāpnēm metode var būt sarežģītāka, tāpēc veltiet laiku un, ja nepieciešams, dodieties lēnām. Pārliecinieties, ka esat līdzsvarots katru reizi, kad noņemat kruķus no pakāpiena, lai pārietu uz nākamo, jo tas ir tad, kad esat vismazāk stabils.
Padomi
- Valkājiet kurpes vai zeķes ar neslīdošu zoli, lai izvairītos no krišanas.
- Neizmantojiet lietas rokās, kamēr izmantojat kruķus.
- Ja jūtaties nestabils, izmantojot kāpurus, izmantojot kāpurus, apsēdieties uz kāpnēm un dodieties augšup atpakaļ, izmantojot dibenu, lai jūs atbalstītu.
