Tātad jūs esat pieraduši staigāt ar kruķiem, kamēr jūsu salauztā vai citādi savainotā kāja/pēda dziedē. Bet tagad jūs saskaras ar jaunu izaicinājumu: kāpt pa kāpnēm. Ja vēl neesat to apspriedis ar savu ārstu vai fizioterapeitu, šis raksts jums iemācīs drošas kāpšanas pamatus.
Soļi
1. solis. Pirms sperat pirmo soli, pārbaudiet kāpnes
Meklējiet draudus, kas var izraisīt pakļūšanu un nokrišanu (piemēram, rotaļlietas, grāmatas utt.), Un noņemiet tos vai lūdziet kādam to darīt. Pārbaudiet, kurā pusē ir margas un vai tās maina malas. Pārbaudiet arī, vai soļos nav līkņu. Ņemiet vērā pēdējos divus punktus, jo jums būs nepieciešama informācija, lai jums palīdzētu.
2. solis. Atbrīvojieties no kruķa no sāniem, kurā atrodas margas
Piemēram, ja margas vispirms atrodas labajā pusē, noņemiet kruķi no labās rokas. Nēsājiet šo kruķi ar otru roku, lai ar vienu roku nēsātu abus kruķus. Tomēr daudzām kāpnēm ir margas abās pusēs, tāpēc nebūtu svarīgi, no kura kruķa jūs atbrīvosities. To ir vieglāk izdarīt ar apakšdelma kruķiem to plānākā dizaina dēļ.
3. solis. Ar brīvo roku turieties pie margām
Pārliecinieties, ka jums ir laba saķere.
4. solis. Lai turpinātu kāpt pa pirmo soli, nospiediet kruķi uz leju, lai pārnestu savu svaru, un ar labo kāju leciet uz pakāpiena
Jūsu ievainotajai kājai vajadzētu sekot, kad esat spēris šo soli. Paņemiet kruķi sev blakus.
Solis 5. Atkārtojiet šo procesu, līdz sasniedzat augšu
6. solis. Nolaišanās pa kāpnēm būtībā ir tas pats process citā secībā:
- Satveriet margas un novietojiet kruķi uz apakšējā pakāpiena.
- Novietojiet savainoto kāju virs pakāpiena un leciet ar labo kāju. Pārliecinieties, ka pārvietojat savu svaru uz kruķi.
-
Atkārtojiet šo procesu, līdz esat apakšā.
Padomi
- Izmantojiet sienas, lai palīdzētu sev tālāk.
- Kāpt pa kāpnēm ar kruķiem ir smags un nogurdinošs darbs. Turpiniet praktizēt un nekrītiet drosmē, ja nevarat to iegūt.
- Lai palīdzētu atcerēties kārtību, ejot augšup un lejup, atkārtojiet šo: "laba kāja iet debesīs, slikta kāja - ellē." Tas nozīmē, ka jūsu labā kāja vispirms paceļas augšup (debesīs), kāpjot augšā, un jūsu ievainotā kāja vispirms nokāpj (ellē) lejup.
- Ja jums ir atļauts, nolieciet savainoto kāju, lai tā pieskartos grīdai, lai saglabātu līdzsvaru.
- Jūs varat sadalīt nedaudz sava svara uz margām, lai to izlīdzinātu un mazāk noslogotu rokas.
- Ja jums ir ilgstoša invaliditāte un veicat fizisko terapiju, apspriediet kāpšanu pa kāpnēm un lūdziet to praktizēt terapijas sesiju laikā.
Brīdinājumi
- Ejiet lēnām un nesteidzieties, lai nenokristu.
- Nenovietojiet ievainoto kāju, ja valkā ģipsi, kas nesvar svaru.
- Vienmēr pārliecinieties, ka tuvumā ir uzticama persona, kas jūs varētu noķert, ja nokrītat vai paklupjat. Pārliecinieties, ka esat pārliecināts par sevi, pirms mēģināt kāpt pa kāpnēm bez norādījumiem.
