Miegam kailam ir tik daudz priekšrocību, ir brīnums, ka vairāk cilvēku to neizmēģina. Tas ir lieliski piemērots jūsu ādai, veselībai un seksuālajai dzīvei. Tam ir daudz priekšrocību: tas var likt jums justies laimīgākam un brīvākam, tas var novest pie labāka miega, tas var palīdzēt jūsu ādai, tas palīdz jums regulēt kortizola līmeni, tas var saglabāt jūsu dzimumorgānus laimīgākus, vieglāk gulēt, tas liek jums būt gatavam doties biežāk. Ja esat pieradis gulēt pidžamā, var paiet dažas naktis, pirms pieradīsiet gulēt bifeļos. Kad būsi ieradies gulēt kails un pamosties pilnīgi atsvaidzināts, tu vairs neskatīsies atpakaļ.
Soļi
1. daļa no 3: Pārejas veikšana
1. solis. Sāciet ar gulēšanu apakšveļā
Vai esat pieradis gulēt pilnā pidžamas komplektā? Pat ja gultā parasti valkājat t-kreklu, pirms gulēšanas pilnībā kaila, jums var būt nepieciešama nakts vai divas, lai pielāgotos. Pārejot taisni no pilnībā apģērbta uz kailu, sākumā var tikt traucēts miegs. Sākumā plānojiet valkāt tikai apakšveļu (bez krūšturi), lai redzētu, kā tā jūtas.
- Gulēšana tikai apakšveļā sniedz dažas priekšrocības, ko sniedz kaila gulēšana. Lielākā daļa jūsu ādas ir pakļauta gaisam, un šī cirkulācija palīdz veicināt skaidrāku ādu.
- Tomēr, uzvelkot apakšveļu, jūsu ķermenis joprojām paļausies uz šo papildu slāni, lai palīdzētu regulēt siltumu. Jūsu ķermeņa daļas, kas pārklātas ar apakšveļu, nesaņem veselīgu gaisa cirkulāciju. Tāpēc ir vērts dot iespēju plikam gulēt.
Solis 2. Gulēt kails zem elpojošiem audumiem
Gulēt kailam ir veselīgi, jo tas ļauj jūsu ādai bez septiņām līdz astoņām stundām būt bez savelkoša apģērba. Izvēlieties audumus, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem, vēlams kokvilnas, lai gaiss guļamistabā varētu cirkulēt līdz jūsu ķermenim.
- Poliestera un citu sintētisku materiālu izmantošana nav tik veselīga jūsu ādai. Audumi var uzturēt jūs pārāk siltu vai aizsprostot gaisu, tādējādi samazinot kaila miega pozitīvo ietekmi.
- Ja jūs patiešām uztrauc iespējami veselīgāks nakts miegs, izvēlieties palagus, kas izgatavoti no organiskām šķiedrām. Tādā veidā jūsu kaila āda netiks pakļauta ķimikālijām.
3. solis. Pielāgojiet lapas un vākus atbilstoši sezonai
Daudzi cilvēki sūdzas, ka ziemas laikā ir pārāk auksti gulēt kaili. To var viegli novērst, izmantojot sezonai atbilstošu gultas veļu. Ja jums ir labs dūnu mētelis, jūsu ķermenis pielāgosies videi un paliks jauks un silts, bez nepieciešamības pēc pidžamas. Vasarā, lai paliktu ērti, palags un plāna kokvilnas sega varētu būt viss, kas jums nepieciešams.
- Tas palīdz iegūt labu segu vai plānu kokvilnas segu kolekciju, ko varat glabāt savā guļamistabā. Tādā veidā jūs varat pievienot vai atņemt slāņus atkarībā no jūsu vajadzībām.
- Augšējās loksnes izmantošana visu gadu ir noderīga. Ja nepieciešams, varat sākt savu segu, un tai joprojām ir palags, lai jūs nejustos pilnīgi pakļauti.
4. solis. Apsveriet iespēju peldēties pirms gulētiešanas
Gulēt kailu var justies ērtāk, ja mazgājaties tieši pirms gulētiešanas. Jūsu āda jutīsies svaiga un tīra, un jūsu palagi arī šādā veidā paliks tīri ilgāk. Siltas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas arī palīdzēs jums justies miegainai, tādējādi nodrošinot vēl labāku nakts atpūtu.
Solis 5. Turiet halātu tieši pie gultas
No rīta jums tūlīt būs uz kā noslīdēt, lai ceļā uz vannas istabu nebūtu auksti. Ir arī labi, ja avārijas gadījumā tuvumā ir halāts. Jūs varēsiet vieglāk atpūsties, zinot, ka jūsu halāts ir turpat, ja kāda iemesla dēļ jums naktī ātri jāatstāj gulta.
2. daļa no 3: Ieguvumu maksimizēšana
1. solis. Skatiet, vai arī jūsu partneris vēlas gulēt kails
Saskaroties ar ādu visu nakti, ķermenis atbrīvo oksitocīnu - hormonu, kas liek justies labi un palīdz mazināt stresu un depresiju. Tas pat samazina asinsspiedienu. Izmantojiet visas priekšrocības, ko sniedz kails gulēšana, ļaujot partnerim to darīt kopā ar jums.
- Kā papildu bonuss, ja jūtat, ka jūsu partnera kailā āda atrodas blakus jūsu, var izraisīt biežāku seksu. Tādā veidā gulēšana kaila var palielināt tuvību ar savu partneri un stiprināt jūsu attiecības.
- Lai pārliecinātos, ka abi jūtaties ērti, abās gultas pusēs turiet papildu segu vai divas. Tādā veidā katrs partneris var veidot slāņus atbilstoši savām vēlmēm.
2. solis. Turiet termostatu 70 grādu (21 ° C) vai zemākā temperatūrā
Cilvēks guļ dziļāk vēsākā temperatūrā. Kad jūsu ķermenis pārkarst, bieži ierobežojoša apģērba dēļ, jūs nesaņemat dziļu, atjaunojošu atpūtu, kas nepieciešama, lai saglabātu veselību. Neatkarīgi no sezonas, uzturiet zemu temperatūru savā guļamistabā un gulējiet kailu, lai jūsu ķermenis varētu pašregulēt savu temperatūru. Ja naktī jūtat aukstumu, vienkārši izmantojiet papildu segu; tas tev ir daudz labāk, nekā ietīt ķermeni saspringtā pidžamā.
- Gulēšana vēsākā temperatūrā arī palīdz organismam regulēt melatonīnu un augšanas hormonu. Ja jūs nesaņemat dziļu atpūtu, kas rodas, gulējot vēsā telpā, jūsu ķermenim nav iespējas pienācīgi ražot šos hormonus, kas ir būtiski jūsu šūnu atjaunošanai.
- Dziļāka gulēšana regulēs arī jūsu ķermeņa kortizola ražošanu - hormonu, kas rodas, kad ķermenis piedzīvo stresu, kas izraisa svara pieaugumu un citas veselības problēmas. Ļaujiet ķermenim pilnībā atpūsties, tas neļaus to pārpludināt ar kaitīgo kortizolu.
3. solis. Pārliecinieties, vai telpa ir pilnībā tumša
Tā kā jūs jau gūstat labumu no kaila gulēšanas vēsā telpā, jūs varat arī iziet un izbaudīt vislabāko miegu. Atvienojiet nakts gaismas un elektroniku, lai jūs varētu gulēt melnā telpā. Gulēšana pilnīgā tumsā ļauj jūsu smadzenēm pilnībā atpūsties, veicinot lielisku nakts miegu.
- Izvairieties pārbaudīt tālruni vai klēpjdatoru tieši pirms acu aizvēršanas. Šo ierīču gaisma var traucēt jums labi gulēt.
- Ja ielas gaisma neļauj jūsu istabai kļūt melnai, ieguldiet tumšos aizkaros, lai labāk izgulētos.
4. solis. Ļaujiet gaisam plūst pār ķermeni
Vēss, sauss gaiss uzlabo ķermeņa asinsriti. Tas nodrošina arī pareizos apstākļus dzimumorgānu veselības uzlabošanai gan vīriešiem, gan sievietēm. Vīriešiem dzimumorgānu uzturēšana vēsākā temperatūrā palīdz seksuālajai funkcijai un saglabā spermu veselīgu. Sievietēm vēsa, sausa gaisa cirkulācija var palīdzēt novērst rauga infekcijas.
3. daļa no 3: Ērta rutīnas izveide
Solis 1. Pirms gulētiešanas parūpējies par visu
Ja jūs dzīvojat mājā kopā ar citiem cilvēkiem, izņemot savu partneri, jūs, iespējams, vēlaties veikt piesardzības pasākumus, lai izvairītos no neērtiem brīžiem. Pārliecinieties, ka bērni ir ielikti un gatavi gulēt, pirms veicat savu nakts rutīnu un izģērbties. Tas ierobežo iespēju, ka miegains bērns uzbruks jums, kamēr esat kails.
- Ja esat īpaši noraizējies, neizģērbieties līdz brīdim, kad iekāpjat gultā. Tīriet zobus un izslēdziet gaismu, kamēr esat apģērbts.
- Neaizmirstiet turēt halātu tieši pie gultas, katram gadījumam.
2. solis. Aizveriet durvis, ja jūtat, ka tās ir drošas
Iespējams, jūs varēsit aizslēgt vai viegli aizvērt durvis, lai neviens nevarētu ieiet tieši iekšā. Ja dzīvojat mājā kopā ar citiem pieaugušajiem, iespējams, vēlēsities uzstādīt slēdzeni, lai jūs justos ērtāk, būdams kails savā guļamistabā. Ja jums ir mazi bērni un durvis nav iespējams aizslēgt, pamēģiniet zem durvīm ievietot biezu dvieli vai nolikt priekšā krēslu. Tādā veidā jūs saņemsiet brīdinājumu vismaz dažus mirkļus, pirms jūsu bērns ieies.
3. solis. Iestatiet modinātāja signālu, lai tas sāktos agri
Tādā veidā jūs būsiet augšā un apģērbti, pirms bērni klauvēs pie jūsu durvīm. Ja jums ir nepieciešams vairāk miega, bet jūs zināt, ka citi mājā esošie cilvēki drīz pamodīsies, varat uzvilkt naktskreklu un atgriezties gultā, lai pavadītu rīta pēdējos mirkļus, ģērbies.
4. solis. Runājiet ar saviem bērniem par privātumu
Iespējams, vēlēsities sarunāties ar saviem bērniem, lai pastāstītu viņiem, ka jūsu guļamistaba ir jūsu privātā telpa starp noteiktām stundām. Ļaujiet viņiem ierasties klauvēt un gaidīt jūsu atbildi, pirms viņi ieiet iekšā. Tas dos jums laiku, lai uzvilktu halātu, pirms viņi jūs redz kailu.
- Droši vien būs gadījumi, kad jūsu bērniem izdosies redzēt, kā jūsu plikie pleci palūkojas ārā no vākiem, un tas ir labi. Ir pilnīgi normāli gulēt kailam, un tas, ka jūs to darāt, nav jāslēpj no saviem bērniem.
- Ļaujot viņiem zināt, ka jūs un jūsu partneris guļat kaili un ka ikviens ir pelnījis privātumu, pirms viņi uzvelk drēbes, ir labs veids, kā rīkoties situācijā un, cerams, novērst neērtas baržas.
Padomi
- Pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā, lai palagi būtu tīri. Tāpat bieži mazgājiet palagus, lai justos svaigi.
- Ja jūsu dzīves apstākļi neveicina gulēšanu kailu, dodieties uz kompromisu, gulējot apakšveļā.
- Uzlieciet pie durvīm zīmi, kurā lūdz, lai cilvēki vispirms klauvē.
- Apsveriet iespēju gulēt guļammaisā. Tādā veidā jūs paliekat silti, ja kāds ieiet, viņš nevarēs pateikt, vai esat kails, un jūs varat turēt drēbes tā apakšā.
- Ja kāds ieiet pie jums un gadās redzēt jūs pliks, tad vienkārši pasakiet viņam, ka viņam jāatgriežas gultā vai vienkārši jāsaskaras ar to, ka viņš redzēja jūs kailu un rīkojās tā, kā tas nekad nav noticis.
- Turiet drēbes iekšā vākos, ja nevarat nodrošināt pilnīgu privātumu.
- Ja dzirdat kādu nākam jūsu istabā, jums vajadzētu turēt blakus šortus vai pidžamas.
- Ja jums ir jāiziet no istabas, lai izmantotu vannas istabu vai iedzertu dzērienu, ietiniet segu, tādā veidā, ja kāds pamostas un ierauga jūs vai jūs saskaraties ar vecākiem, viņi jūs neapšaubīs.
- Ja joprojām neesat pārliecināts par kailu gulēšanu, izpētiet iemeslus, kāpēc tas ir neveselīgi vai mazāk veselīgi. Dariet to, kas jums liekas ērti, pamatojoties uz atrasto informāciju.
- Ārkārtas situācijās vienmēr turiet apakšveļu tuvumā.
