Vai esat kādreiz noguris vietā bez gultas vai vietā, kur nebūtu pareizi nolikt galvu? Gulēšana, sēžot vertikāli, var nedaudz pierast, taču tā ir iespēja. Ja jūs padarāt lietas pēc iespējas ērtākas, varat izmantot situāciju vislabāk un gulēt pat sēžot.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās gulēt, sēžot
Solis 1. Savāc gultas veļu
Ja jums ir laiks sagatavoties, pirms mēģināt gulēt taisni, savāciet gultas veļu, piemēram, segu, spilvenus, dvieli vai paklājiņu. Šī gultas veļa padarīs jūs ērtāku un mazinās sāpes, kas rodas, guļot taisni.
- Valkājot vaļīgas, ērtas drēbes un vieglus apavus, būs vieglāk gulēt arī sēžot.
- Īpašs ceļojuma spilvens var nodrošināt galvu un kaklu. Tie ir dažādās formās: daži iet ap kaklu, daži pār plecu, daži piestiprinās pie sēdekļa sāniem, un dažus var izmantot vairākās pozīcijās. Šāda veida spilvenus meklējiet bagāžas veikalos, lidostas veikalos utt.
Solis 2. Apkopojiet piederumus, kas palīdzēs jums gulēt
Dažiem cilvēkiem ir vieglāk gulēt, valkājot ausu aizbāžņus vai austiņas, lai novērstu ārēju troksni un/vai traucējošus faktorus. Tāpat daudziem cilvēkiem šķiet, ka acu maska ir noderīga gaismas bloķēšanai. Ja jums ir citas lietas, kas ir daļa no jūsu ikdienas miega režīma, piemēram, lasāma grāmata vai krūze tējas, mēģiniet tās paņemt līdzi. Pēc iespējas normālāka miega režīma izveidošana palīdzēs aizmigt sēdus.
Solis 3. Atrodiet gulēšanas vietu
Ja jūs sēžat krēslā, piemēram, lidmašīnā vai vilcienā, varat to maksimāli izmantot un tur gulēt. Tomēr, ja varat brīvi pārvietoties un atrast nakšņošanas vietu, meklējiet vertikālu virsmu, piemēram, sienu, žogu vai stabu, pret kuru atbalstīties. Ja jums ir tāfele vai kāda cita līdzena virsma, varat to arī atspiest pret kaut ko un atpūsties pret to.
- Vislabāk ir izmantot virsmu, kas ir nedaudz noliekta atpakaļ.
- Krēsla, guļamkrēsla vai dīvāna amortizācija var būt ērtāka nekā cieta virsma, piemēram, siena, mēģinot gulēt sēdus. Tomēr, ja jums ir tikai cieta virsma, varat to padarīt ērtāku, polsterēšanai izmantojot spilvenus un segas.
- Ja ceļojat kopā ar draugu vai atrodaties tuvumā, tas var atvieglot situāciju. Jūs varat atspiesties viens pret otru (vai pārmaiņus) un mēģināt gulēt.
2. daļa no 3: Miega vietnes sagatavošana
1. solis. Atlieciet sevi
Mēģinot gulēt taisni, ieteicams noliekties aptuveni četrdesmit grādu leņķī. Ja jūs sēdējat lidmašīnā, vilcienā, autobusā utt., Tas var nedaudz noliekties. Ja atrodaties citur, atzveltnes krēsls ir laba izvēle, ja to varat atrast. Pretējā gadījumā vienkārši noliecieties pret virsmu nelielā leņķī.
2. solis. Padariet savu miega vietni ērtāku
Ja jūs neguļat krēslā vai citā virsmā, kas ir mīkstināta, jūs vēlaties padarīt lietas ērtākas, izmantojot savākto gultas veļu. Pat ja jūsu vietne jau ir mīkstināta, jūs varat atrast segu un spilvenu, kas jums padara ērtāku.
- Novietojiet segu, spilvenu vai paklājiņu zem zemes vai grīdas zem jums.
- Novietojiet segu, spilvenu, spilvenu vai citu polsterējumu aiz muguras. Tas nodrošinās atbalstu mugurai.
- Satiniet segu vai dvieli un novietojiet to vai nelielu spilvenu aiz muguras pie muguras. Tas nodrošinās papildu atbalstu jostasvietai un samazinās sāpīgumu.
- Novietojiet plānu spilvenu aiz kakla. Tas ļaus jūsu galvai nedaudz nokrist atpakaļ, kas var atvieglot aizmigšanu. Šim nolūkam ir izgatavoti speciāli kakla spilveni, taču jūs varat izmantot visu, kas jums ir pieejams.
3. Izmantojiet savu segu
Kad esat sagatavojis savu miega vietu un amortizētu atbalstu, noliecieties un izmantojiet segu, lai jūs pārklātu. Tas var nodrošināt siltumu un komfortu, atvieglojot aizmigšanu. Ja jums nav segas, mēģiniet izmantot pieejamo mēteli, džemperi vai kaut ko līdzīgu.
4. Mēģiniet tuvināt savu miega režīmu
Lasiet grāmatu, klausieties mūziku vai kaut ko citu, kas palīdz atpūsties un iet gulēt. Pat ja jūs sēdējat, šī rutīna var palīdzēt jums aizmigt, kā parasti.
- Daudzi cilvēki uzskata, ka silti dzērieni vai tēja var palīdzēt viņiem kļūt ērtiem un miegainiem (vienkārši turieties prom no dzērieniem ar kofeīnu). Kumelīšu tēja ir laba izvēle, jo tai ir nomierinoša iedarbība un tā dabiski nesatur kofeīnu.
- Meditācija un/vai elpošanas vingrinājumi tiek atzīti arī par nomierinošām metodēm. Vienkāršs elpošanas vingrinājums ir ieelpot 3 vai 4 reizes, pēc tam izelpot sešus vai astoņus. Daži šīs darbības atkārtojumi var būt ļoti noderīgi, mēģinot nomierināties un iet gulēt sēdus.
- Neļaujieties drosmei, ja uzreiz neaizmigsit. Vienkārši mēģiniet atpūsties un pēc iespējas labāk atpūsties.
3. daļa no 3: aizmigšana sēžot
1. solis. Pārejiet pēc vajadzības, lai paliktu ērti
Periodiski mainot savu stāvokli, guļot sēdus, tas palīdz mazināt sāpīgumu un veicina labāku miegu. Ja pamostaties, mēģinot gulēt, nedaudz izstiepiet kājas un nedaudz mainiet stāvokli (piemēram, pagrieziet galvu vai nedaudz novirziet ķermeni uz vienu pusi).
2. solis. Ja nepieciešams, sniedziet galvai papildu atbalstu
Lai aizmigtu, ir svarīgi turēt galvu ērtā stāvoklī. Ja galva noslīd uz vienu pusi, pārvietojiet balstu (spilvenu, segu utt.) Uz sāniem, lai galva vairāk atbalstītos.
Ja galva turpina nolaisties, ja iespējams, varat ap to apvilkt šalli un atbalsta aizmuguri (krēslu, stabu utt.). Tas palīdz turēt galvu vietā, kamēr guļat vairāk
Solis 3. Labāk atpūtieties, cik drīz vien iespējams
Gulēšana sēžot var būt piemērota īsam snaudam vai tad, kad jums nav citas izvēles. Tomēr var būt grūti iegūt “aktīvo” REM miegu, kas nepieciešams jūsu ķermenim sēžot. Tiklīdz jūs varat, gulējiet dziļāk ērtākā vietā, piemēram, gultā, dīvānā vai šūpuļtīklā.
Padomi
- Ja konstatējat, ka varat aizmigt tikai vertikāli, tas var liecināt par tādu veselības problēmu kā miega apnoja, HOPS vai sirds problēma. Sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir iespēja gulēt tikai taisni.
- Dažos gadījumos ārsti neiesaka gulēt taisni. Ja iespējams, konsultējieties ar savu ārstu, pirms pieņemat lēmumu gulēt taisni, it īpaši, ja vēlaties pieradināt to darīt.
- Ja atrodaties autobusā, vilcienā, automašīnā vai lidmašīnā, iespējams, ir noderīgi, ja iespējams, mēģināt apsēsties pie loga. Tādā veidā jūs varat atspiesties pret sienu vai logu, ja mēģināt aizmigt.
Brīdinājumi
- Noteikti izvēlieties drošu vidi aizmigšanai, it īpaši, ja esat viens.
- Iestatiet modinātāju, lai neaizgulētos. Tas var palīdzēt samazināt autobusa vai vilciena pieturvietas nokavēšanas risku, ja jūs guļat.
- Palielināts dziļo vēnu trombozes (DVT) attīstības risks, guļot sēdus stāvoklī. DVT ir nopietns stāvoklis, kas var rasties, nekustīgi sēžot ilgāk par pāris stundām. Noteikti periodiski izstiepiet kājas vai mainiet pozīcijas.
