Iespējams, ka daudzu uzdevumu veikšana, ikdienas prasības un pastāvīga dzīves traucēšana, kas prasa nepārtrauktas kustības, ir iemesls, kāpēc jums bieži ir grūti ilgstoši nekustēties. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saīsināts uzmanības laiks vai nepieciešamība uzturēt augstu aktivitātes līmeni strauji augošā vidē, nespēja klusēt ir kļuvusi par izaicinājumu. Labā ziņa ir tā, ka, koncentrējoties uz savu ķermeni un prātu, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu jums apmesties un regulāri nekustēties ilgu laiku.
Soļi
1. metode no 2: ķermeņa nomākšana
1. solis. Atlieciet noteiktu laiku nekustībai
Vienmēr būs garš saraksts ar to, ko darīt, kam var būt nepieciešama jūsu tūlītēja uzmanība; tomēr ir svarīgi, lai jūs noteiktu nepārtraukta laika periodu, kad atturēsities no jebkādām darbībām, kas novirza jūsu uzmanību no nekustīguma.
- Agrie rīti parasti darbojas labi, jo neesat uzsācis ikdienas rutīnu, un varbūtība, ka māja joprojām būs klusa, ir lielāka.
- Vēlā nakts ir vēl viena iespēja, jo jūsu prāts sāk nomierināties un ķermenis sāk atpūsties, galvenokārt tāpēc, ka esat pabeidzis darīt visu, kas jums bija jādara dienā.
2. solis. Izvēlieties noteiktu vietu, kur varat doties un būt pilnīgi nekustīgam
Jums vajadzētu būt noteiktai zonai, kurp dodaties, bez trokšņa un ārējiem traucējumiem.
- Tiks piemērota klusa vieta jūsu mājā, kas ir atsevišķi no citām jūsu mājas zonām.
- Vēl viena iespēja ir stāvvieta un sēdēšana automašīnā klusā vietā.
- Apsveriet iespēju doties rekolekcijās, kur vairākas dienas varat baudīt ilgstošu miera periodu.
Solis 3. Kļūstiet ērti un atpūtieties
Kad esat apmeties savā izraudzītajā zonā, jums vajadzētu justies pilnīgi ērti. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas ērtā stāvoklī, ko jūs varat uzturēt saprātīgu laiku.
- Ja nepieciešams, veltiet dažas minūtes, lai veiktu vieglu stiepšanos, lai atbrīvotu ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu.
- Dažas dziļas elpas ir ierasta relaksācijas tehnika, kas palielina skābekļa līmeni smadzenēs, ļaujot jums labāk atpūsties.
4. solis. Novietojiet ķermeni mierīgāk
Sākotnēji jūs varat būt nedaudz nemierīgs, jo ķermeņa daba ir tāda, ka, tiklīdz jūs sakāt, ka tas ir nekustīgs, tas sniedz simtiem iemeslu, kāpēc tam vajadzētu pārvietoties. Nosūtiet savam ķermenim iekšēju ziņojumu, ka ir pienācis laiks saglabāt mieru. Lai gan jums būs jāizvēlas sev labākā poza, ir dažas ieteicamas metodes, kas palīdzēs novietot ķermeni mierīgāk.
- Jūs varat izvēlēties sēdēt uz grīdas, sēdēt krēslā, ceļos uz grīdas vai apgulties. Ja izvēlaties sēdēt krēslā, pārliecinieties, ka sēdējat vertikāli, izlīdzinot galvu, kaklu un rumpi. Jūsu ķermeņa apakšdaļai jābūt arī ērtā stāvoklī. Ja jūs sēžat uz grīdas, tas palīdz, ja iespējams, šķērsot kājas.
- Roku uzlikšana uz ceļiem vai augšstilbiem parasti darbojas labi.
- Pastāstiet savam ķermenim, ka tas sēdēs mierīgi un pilnīgi nekustīgs, izņemot elpu neatkarīgi no tā.
5. solis. Aizveriet acis
Lai gan dažiem cilvēkiem ir vieglāk turēt acis atvērtas, aizverot acis, jūs neļaujat paskatīties apkārt un kļūt viegli novirzītai no apkārtējās vides.
Acu aizvēršana ierobežo spilgtas gaismas potenciālu, lai stimulētu smadzeņu darbību
2. metode no 2: prāta nomierināšana
Solis 1. Notīriet savas domas
Kad esat ērtā un atvieglinātā pozā un novietojis savu ķermeni klusumam, jums būs jātīra domas un jāatsakās no garīgās pļāpāšanas. Tas nekad neizdodas; kad jūs sēdējat mierīgi, aktivitāte jūsu prātā mēdz palielināties. Tāpēc jums vajadzēs ierobežot traucējošās domas, kas sāk pārpludināt jūsu prātu.
- Jūs varat sākt ar šādu paziņojumu: “Es šobrīd ne par ko neuztraucos. Es tikai vēlos pavadīt mirkli bez liekām domām. "Bet jums, iespējams, vajadzēs atkārtot šo apgalvojumu dažas reizes, dziļi elpojot.
- Ikreiz, kad jūsu prāts sāk klīst, mēģiniet garīgi skaitīt atpakaļ.
Solis 2. Koncentrējieties uz vienkāršu elpošanu
Paturot prātā, kā elpojat, varat atpūsties un būt mierīgs. Turklāt, pievēršot uzmanību tam, kā elpojat, jūs pakāpeniski sākat koncentrēties.
- Klausieties savu elpu.
- Ieelpot un izelpot dabiski.
- Nemēģiniet manipulēt ar savu elpošanas modeli.
- Ļauj sev sajust gaisu, kas pārvietojas degunā un no tā.
Solis 3. Ļaujiet lietām iet
Neuztraucieties par visu, kas jums jādara tajā dienā vai nākamajā dienā. Un neļaujiet savam prātam iegrimt atmiņās par pagātni vai domām par nākotni.
- Esiet klāt brīdī. Praktizējot savu klusuma apziņu, tas var palīdzēt jums palikt nekustīgam.
- Ja dzirdat traucējošu skaņu, vienkārši mēģiniet ātri koncentrēties uz elpošanu.
- Kad rodas fiziska sajūta, piemēram, nieze, mēģiniet izvairīties no reaģēšanas uz to, kamēr esat nekustīgs.
4. solis. Apmāciet savu prātu vizualizēt kaut ko nekustīgu vai attēlu, kas parasti ir saistīts ar mieru
Ja jums ir objekts, uz kuru koncentrēties, tas var atturēt prātu no klejošanas. Piemēram, ūdenskritums, pludmale vai koks un mēģiniet koncentrēties tikai uz to. Mērķis ir ļaut jūsu prātam sasniegt atvieglotu apziņu.
- Var noderēt mierīga attēla attēls.
- Ļauj jūsu sajūtām ienākt jūsu vizualizācijas pieredzē.
Padomi
- Lai ilgstoši nekustētos, ir nepieciešama prakse un gribasspēks, tāpēc nepadodieties, ja jums ir grūti mierīgi sēdēt pirmajās mēģinājumu reizēs.
- Jo vairāk jūs apmācīsit savu ķermeni nekustēties, jo dabiskāks tas jums kļūs.
Brīdinājumi
- Ja sākat sajust kakla un plecu sasprindzinājumu, pārliecinieties, ka maināt sevi.
- Ja sākat justies neērti vai saspringt muskuļus, veiciet nepieciešamās pozas korekcijas.
