Daudziem studentiem eksāmeni šķiet pilnīgi biedējoši. Ja jūs cīnāties ar testa trauksmi, ir stratēģijas, kas var palīdzēt, piemēram, rūpīga sagatavošanās, relaksācijas paņēmieni un palīdzības saņemšana no citiem. Zinot, ka esat darījis visu iespējamo, lai sagatavotos, pirms eksāmena došanas varat justies pārliecinātāk.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās eksāmenam
1. solis. Izveidojiet studiju grafiku
Lai pārliecinātos, ka neatstājat mācības uz pēdējo brīdi, izveidojiet grafiku, kad studēsiet dienas vai nedēļas pirms eksāmena. Piemēram, jūs varētu apņemties mācīties vienu stundu dienā uzreiz pēc skolas vienu nedēļu pirms eksāmena.
- Studiju grafika sastādīšana var palīdzēt izvairīties no tā, ka citas aktivitātes traucē mācīties.
- Plānojiet mācīties apmēram 45 minūtes vienlaikus. Ir grūti koncentrēties ilgāk par 45 minūtēm. Jums var būt vieglāk koncentrēties, ja reizi stundā veicat īsus pārtraukumus.
- Ja pārbaude aptvers daudz materiālu, apsveriet iespēju izmantot “sasmalcināšanas” paņēmienu. Sadaliet savu tēmu sadaļās, lai jūs varētu koncentrēties uz katru no tām ērti, nevis mēģināt aptvert visu materiālu katrā mācību sesijā. Pēc tam jūs varat plānot savas mācību sesijas, izmantojot noteiktas materiāla sadaļas.
2. solis. Izveidojiet, pārskatiet un pārskatiet savus mācību līdzekļus
Izvēlieties rīkus, kas atbilst mācību priekšmetam un jūsu mācīšanās stilam. Iespējas ietver zibatmiņas kartes, kontūras, grafikus, diagrammas un pārbaudes jautājumu paraugus.
- Izveidojiet vienas lapas kopsavilkumu ar eksāmena svarīgākajām idejām, vienādojumiem vai metodēm. Šī kopsavilkuma izveides process liks jums noteikt vissvarīgāko informāciju, kas jums jāzina eksāmenam, lai palīdzētu jums mācīties efektīvāk. Ja eksāmens ir atvērta grāmata, šī kopsavilkuma lapa var būt arī noderīgs ceļvedis piezīmēm vai mācību grāmatai pārbaudes laikā.
- Veidojot mācību līdzekļus, paturiet prātā savu mācīšanās stilu. Piemēram, ja jūs esat vizuāli apguvis vairāk, varat saglabāt vairāk informācijas, zīmējot diagrammas vai domu kartes.
3. solis. Sagatavojieties, pamatojoties uz pārbaudāmā testa veidu
Jums būs jāsagatavojas atšķirīgi atkarībā no tā, vai eksāmenam būs jāraksta eseja vai jāatbild uz jautājumiem ar atbilžu variantiem. Pārliecinieties, ka zināt, kāda veida pārbaudījumu jūs kārtosit, un attiecīgi sagatavojieties.
- Ja veicat standartizētu testu, veiciet dažus prakses testus, lai iepazītos ar testa struktūru un laiku. Attiecībā uz valsts standartizētiem testiem, piemēram, SAT, jūs varēsit atrast iepriekšējo testa versiju kopijas, kuras varat izmantot praksē.
- Ja kārtojat esejas eksāmenu, mācieties rakstīt eseju atbildes studiju laikā. Var būt noderīgi savlaicīgi pavadīt laiku, lai jūs zināt, ka varēsit pabeigt eseju noteiktajā pārbaudes laikā.
- Ja jūsu testā ir daudz iegaumētu materiālu, atcerieties, ka jūs, iespējams, neatcerēsities visu pirmajā mēģinājumā. Atcerēšanās un iegaumēšana uzlabojas, atkārtojoties.
Solis 4. Savāc savus krājumus naktī pirms testa
Pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais - zīmuļi, pildspalvas, kalkulators, piezīmes - lai iepriekšējā vakarā veiktu pārbaudi un būtu gatava darbam, lai izvairītos no testa dienas trauksmes.
- Ja izmantojat kalkulatoru vai citu elektronisku ierīci, pārbaudiet baterijas un/vai ņemiet līdzi rezerves daļu.
- Uzziniet, kādus papildu priekšmetus jums ir atļauts ņemt līdzi, piemēram, uzkodas vai mācību grāmatu atvērtās grāmatas testam.
2. daļa no 3: Testa trauksmes mazināšana
Solis 1. Domājiet pozitīvi
Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka mūsu cerības var ietekmēt mūsu sniegumu. Ja jūs sagaidāt, ka eksāmenā veiksies labi, jums joprojām būs jāmācās; bet, ja jūs domājat, ka jums veiksies slikti, ar studijām var nepietikt, lai palīdzētu jums gūt panākumus.
- Praktizējiet pašapliecināšanos - savu domu pārveidošanas procesu, lai koncentrētos uz pozitīvo un samazinātu negatīvo. Piemēram, atgādiniet sev, ka esat smagi strādājis, lai sagatavotos šim testam.
- Izaiciniet savas negatīvās domas. Piemēram, ja domājat, ka slikta eksāmena izdarīšana sabojās jūsu dzīvi, pasakiet sev, ka tā nav taisnība. Pēc tam aizstājiet šo domu ar precīzāku - ja neizturēsit pārbaudījumu, tas var sabojāt jūsu atzīmi, taču tas nav pasaules gals.
- Ja jums ir grūti nomākt negatīvās domas, mēģiniet novērst uzmanību, izmantojot humoru. Skatieties smieklīgu filmu vai TV šovu, lasiet smieklīgu grāmatu vai komiksu. Jūs pat varat mēģināt atcerēties visus zināmos jokus.
2. solis. Saglabājiet perspektīvu
Atgādiniet sev, ka jūsu vērtējums šajā vienā pārbaudē nenoteiks jūsu panākumus vai neveiksmes dzīvē. Pat ārkārtīgi svarīgu pārbaudījumu, piemēram, advokāta eksāmenu, var kārtot vēlreiz, ja neizturēsit.
- Pētījumi rāda, ka trauksme faktiski var palīdzēt jūsu testa veikšanai. Atgādiniet sev, ka kontrolējams trauksmes līmenis var palielināt jūsu modrību un enerģiju.
- Lai apkarotu trauksmi, kas rodas, pirmo reizi nokārtojot eksāmenu, pirms sākuma noteikti izlasiet visu testu. Meklējiet “vienkāršus” jautājumus - kad esat gatavs, jums nevajadzētu būt grūtībām tos atrast. Ja atrodat jautājumus, uz kuriem esat pārliecināts, ka zināt atbildes, tas palīdzēs jums atgādināt, ka zināt materiālu.
Solis 3. Vizualizējiet panākumus
Mācoties, iedomājieties sevi kārtot testu un droši atbildēt uz jautājumiem. Iedomājieties, ka saņemat pārbaudi ar vēlamo atzīmi. Lai gan vizualizācija nevar aizstāt sagatavošanos, tā var palīdzēt justies pārliecinātāk, kas var uzlabot sniegumu.
Vizualizācija darbojas, jo jūsu smadzenes un ķermenis reaģē uz vizualizāciju tā, it kā jūs patiešām piedzīvotu notikumu, kādu iedomājāties. Tā rezultātā jūsu smadzenes veido un stiprina savienojumus - šajā gadījumā starp testa veikšanu un panākumiem
Solis 4. Nomieriniet savu ķermeni
Bailes atbrīvo adrenalīnu, sagatavojot ķermeni briesmām. Jūsu sirdsdarbība un elpošana paātrinās, un jūs varat justies trīcoši, svīst un/vai reibt. Viss, ko jūs varat darīt, lai novērstu šīs fiziskās reakcijas, palīdzēs jums domāt skaidrāk un justies pārliecinātāk. Atcerieties izmantot šīs metodes testa laikā, ja jūtat satraukumu. Nomierināšanas paņēmieni ietver:
- Elpošana. Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt jums atpūsties, tostarp lēna, vēdera elpošana un “vienāda elpošana” - izlīdzinot laiku, ko pavadāt ieelpojot un izelpojot.
- Izstiepšanās. Lai gūtu labumu no stiepšanās, jums nav jāveic pilnīga jogas rutīna. Mēģiniet izstiept rokas virs galvas un aiz muguras, lai atbrīvotu plecu sasprindzinājumu; stāvēšana uz priekšu var atbrīvot muguras un kakla spriedzi.
- Atslābinot muskuļus. Jūs, iespējams, pat nezināt, ka muskuļos ir spriedze. Lai to apzinātos, izmēģiniet ķermeņa skenēšanu, kas ietver dažu sekunžu koncentrēšanos uz katru ķermeņa daļu, sākot ar kāju pirkstiem un pakāpeniski virzoties uz augšu līdz galvas augšai.
- Pastaigas. Ķermeņa pārvietošana palīdzēs iztīrīt prātu. Vienkārši atcerieties pievērst uzmanību savai apkārtnei - netērējiet visu pastaigu, raizējoties par eksāmenu!
Solis 5. Ēd pirms eksāmena
Izlaidiet brokastis, lai mācītos. Stundu vai divas pirms testa veikšanas noteikti ēdiet kaut ko. Izvēlieties uzkodas, kas pildītas ar olbaltumvielām, un izvairieties no cukura, kas var dot jums ātru enerģiju, kas eksāmena vidū var beigties.
- Ēd kaut ko, pat ja jūtat nelabumu - izmēģiniet krekerus vai grauzdiņus, lai sakārtotu vēderu.
- Izvairieties no kofeīna un enerģijas dzērieniem, kas var palielināt trauksmi.
6. solis. Pirms testa labi izgulieties
Pētījumi ir parādījuši, ka eksāmenā jums veiksies labāk, ja pietiekami gulēsiet, nekā visu nakti mācoties.
Ja tests tiek veikts vēlāk dienā vai vakarā vai ja jūs vienkārši nevarējāt pilnībā izgulēties, pagulējiet. Pētījumi rāda, ka īss snaudiens - mazāk par stundu - var uzlabot modrību, atmiņu, radošumu, produktivitāti un garastāvokli, kā arī mazināt stresu
3. daļa no 3: Testa kārtošanas atbalsta sistēmas izmantošana
1. solis. Uzdodiet jautājumus
Nepaļaujieties tikai uz savām grāmatām un piezīmēm. Ja studējot rodas jautājums, jautājiet savam skolotājam, vecākiem vai skolotājam. Jūs jutīsities pārliecinātāks, zinot, ka esat saņēmis atbildi uz savu jautājumu no visdrošākā avota.
- Neaizmirstiet jautāt skolotājam, kādi materiāli tiks segti. Piemēram, jautājiet, vai eksāmena pamatā būs mājasdarbi, lasīšanas uzdevumi un/vai klases diskusija.
- Ja jums ir grūtības saprast kādu tēmu, varat arī lūgt bibliotekāru palīdzēt atrast citus resursus, kurus varat izmantot skaidrošanai.
2. Izveidojiet mācību grupu
Pārliecinieties, ka mācāties kopā ar citiem studentiem, kuri nopietni domā par studijām. Jūs jutīsities pārliecinātāks, ja strādāsit kopā ar citiem studentiem, lai pārliecinātos, ka studējat pareizo informāciju un saprotat materiālu.
- Uzaiciniet grupā dažādu spēju līmeņu skolēnus. Skolēni var mācīties, mācot viens otru.
- Mācību grupas dalībnieki var gūt labumu no klases piezīmju koplietošanas. Iespējams, dažādi skolēni stundas laikā ir ņēmuši vērā atšķirīgu informāciju - šīs informācijas apkopošana un pārbaude no vairākiem skolēniem var palīdzēt pārliecināties, ka zināt eksāmenā iekļauto materiālu.
3. Paļaujieties uz savu atbalsta grupu
Draugi un ģimene, iespējams, nevarēs palīdzēt jums saprast aprēķinus vai iemācīties franču valodu, taču viņi var palīdzēt jums justies pārliecinātākam.
- Palūdziet kādam savas atbalsta grupas loceklim ļaut jums izskaidrot viņam pārbaudāmo materiālu. Jums ir nepieciešama laba izpratne par kādu jēdzienu, lai varētu to izskaidrot kādam, kurš par to daudz nezina. Ja jūs savai vecmāmiņai varat izskaidrot otro termodinamikas likumu vai Romas impērijas krišanas iemeslus, jūs varat justies pārliecinātāk, ka jums ir materiāla izpratne.
- Draugi un ģimene var jums palīdzēt arī perifērijā. Piemēram, ja zināt, ka mēdzat gulēt modinātājpulksteni, palūdziet uzticamam atbalsta grupas loceklim piezvanīt, lai pārliecinātos, ka esat nomodā.
