Simptomi, kas pavada periodu, var likt justies neērti, nevis ierastam pašpārliecinātam un dzīvīgam. Bet, plānojot menstruāciju un zinot, kā ārstēt simptomus un palielināt endorfīnu daudzumu, menstruāciju laikā varat atjaunot pārliecību.
Soļi
1. metode no 3: menstruāciju simptomu ārstēšana
1. solis. Uzzīmējiet savu periodu
Gatavība ir jūsu labākā aizsardzības līnija, kad runa ir par pārliecību menstruāciju laikā. Izveidojiet kalendāru, kurā uzskaitīti simptomi pirms menstruācijas, kad sākas menstruācijas, cik ilgi tās ilgst, smagākās dienas un menstruāciju pēdējā diena. Tādā veidā jūs varat pienācīgi sagatavoties periodam.
- Ir arī tālruņu lietotnes, kas palīdzēs jums plānot savu periodu. Piemēram, perioda izsekotājs ir noderīga lietotne, kas balstās uz jūsu prognozēm no jūsu pēdējiem trim periodiem. Tādā veidā tā var precīzi paredzēt nākamo menstruāciju sākumu un brīdināt jūs dienas iepriekš.
- Jūs varat arī sagatavoties menstruācijai, atpazīstot simptomus pirms menstruācijas. Daži izplatīti simptomi pirms menstruācijas ir jutīgas krūtis un vēders, vēdera uzpūšanās, gausa, kaprīza vai emocionāla sajūta un galvassāpes.
2. solis. Iegūstiet atbilstošu perioda aizsardzību
Tiklīdz jūs zināt, kad menstruācijas drīz sāksies un kuras ir jūsu smagākās dienas, varat sagatavoties menstruācijām, iegūstot atbilstošu aizsardzību. Piemēram, ja jūsu pirmās dienas ir gaišas, lai sagatavotos menstruāciju sākumam, nēsājiet līdzi tamponus, apakšbiksītes vai spilventiņus.
- Ja pirmajās dienās mēnešreizes ir smagas, noteikti iegādājieties garus spilventiņus, spārnus un labu uzsūkšanos. Ja dodat priekšroku tamponiem, tamponi ir pieejami dažādos izmēros atbilstoši jūsu perioda vajadzībām.
- Nēsājiet papildus apakšveļu vai bikses, ja mēnešreizes sākas neērtā laikā, piemēram, nodarbības vai svarīgas darba tikšanās laikā. Jūs varat arī nēsāt džemperi vai jaku, ko piesiet ap vidukli gadījumā, ja menstruācijas sākas bez atbilstošas aizsardzības vai neērtā laikā.
Solis 3. Valkājiet drēbes, kas liek justies ērti
Dažas sievietes uzskata, ka menstruāciju laikā viņi jūtas labāk, ja valkā brīvi vai ērti pieguļošu apģērbu. Mēģiniet valkāt kaut ko, kas nav pārāk stingrs vai ierobežojošs menstruāciju laikā vai vismaz pirmajās tā dienās.
4. solis. Nēsājiet sev līdzi pretsāpju līdzekļus
Nēsājiet savā makā pretsāpju līdzekļus, lai sagatavotos ar PMS saistīto sāpju sākumam. Nesteroīdie pretiekaisuma pretsāpju līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns un naproksēns, ir lieliski piemēroti krampju, krūšu jutīguma, muguras un galvassāpju ārstēšanai. Vai arī varat nēsāt līdzi pretsāpju līdzekļus, kas ir īpaši izstrādāti, lai atvieglotu perioda simptomus, piemēram, Midol un Pamprin.
Solis 5. Lietojiet vitamīnus
Daži vitamīnu un augu piedevu veidi var palīdzēt mazināt sāpes arī menstruāciju laikā. Daži no uztura bagātinātājiem, kas var palīdzēt mazināt sāpes no menstruāciju krampjiem, ir šādi:
- Fenugreek.
- Ingvers.
- Baldriāns.
- Zataria.
- Cinka sulfāts.
- Zivju eļļa.
- B1 vitamīns.
6. solis. Valkājiet līmes sildīšanas spilventiņus
Sildīšanas spilventiņš var būt noderīgs, lai mazinātu sāpes no krampjiem, taču to ne vienmēr ir viegli lietot, īpaši, ja atrodaties darbā vai skolā. Līmējošie sildīšanas spilventiņi ir laba alternatīva, jo jūs varat tos pielīmēt un nēsāt zem drēbēm sāpju mazināšanai.
Mēģiniet novietot lipīgu sildīšanas spilventiņu muguras lejasdaļā vai vēdera lejasdaļā, lai mazinātu sāpes no krampjiem
2. metode no 3: rūpes par savu ķermeni
1. solis. Palieciet hidratēts
Menstruāciju laikā ir svarīgi saglabāt hidratāciju. Paliekot hidratēts, palīdzēs vēdera uzpūšanās. Mēģiniet dzert 9 tases vai 2,2 litrus ūdens dienā, lai saglabātu hidratāciju. Ja atrodaties ceļā, nēsājiet līdzi ūdens pudeli.
2. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku
Menstruāciju laikā ir svarīgi ēst veselīgu pārtiku. Ēdot veselīgu pārtiku, jūs iegūsit nepieciešamos vitamīnus, kas palīdzēs regulēt mēnešreizes un atvieglos perioda simptomus. Ēdiet veselīgu pārtiku, piemēram, svaigus augļus, dārzeņus un veselīgus proteīnus. Piemēram, ēdot veselīgas uzkodas, piemēram, burkānus un humusu, ābolus un zemesriekstu sviestu, vai smūtiju ar svaigiem augļiem un jogurtu, kad rodas vēlēšanās.
- Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz cukura un sāls, piemēram, no nevēlamiem ēdieniem. Šie pārtikas produkti var pasliktināt simptomus.
- Alkohols un tabaka var arī pasliktināt simptomus. Centieties izvairīties no šīm vielām.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Menstruācijas un tās simptomi var kaitēt jūsu ķermenim un prātam. Gūstot pietiekami daudz miega, jūs varat samazināt stresu, ko periods var radīt jūsu ķermenim un prātam. No rīta jūs arī jutīsities atsvaidzināts un atjaunots, un jums būs pietiekami daudz enerģijas, lai jūs izvestu visu dienu. Pārliecinieties, ka menstruāciju laikā gulējat vismaz 7 stundas naktī.
Solis 4. Paņemiet siltu vannu ar lavandu
Silta vanna ar lavandas esenci var ārstēt krampjus un palīdzēt justies atvieglotam. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni. Ūdenim plūstot, ielejiet pāris pilienus lavandas eļļas tekošā ūdenī. Lavanda veicina relaksāciju un palielina endorfīnu izdalīšanos organismā.
Jūs varat iegādāties lavandas esenci no vietējās aptiekas, pārtikas preču veikala vai aromātiskā veikala, piemēram, Bath & Body Works
3. metode no 3: palieliniet endorfīnu daudzumu
Solis 1. Vingrinājums
Vingrošana menstruāciju laikā ir lielisks veids, kā mazināt krampjus un atbrīvot endorfīnus organismā. Endorfīni ir smadzenēs izdalīti hormoni, kas palīdz mazināt sāpes un vairot pozitīvas sajūtas.
Veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, jogu, stiepšanos, ātras pastaigas un riteņbraukšanu. Jūs nevēlaties pārspīlēt sevi, bet vēlaties, lai jūsu asinis plūst
2. solis. Ēd tumšo šokolādi
Ēdot tumšo šokolādi, ķermenis var atbrīvot arī endorfīnus. Tomēr mēģiniet vienlaikus pieturēties pie neliela daudzuma tumšās šokolādes. Pārāk daudz šokolādes ēšana var izraisīt pretēju efektu, jo šokolādē ir augsts cukura saturs.
Solis 3. Palutiniet sevi
Palutinot sevi menstruāciju laikā, jūs noskaņosit pozitīvi. Tā vietā, lai gulētu uz dīvāna, dodieties uz manikīru vai pedikīru, vai, vēl labāk, veiciet masāžu. Masāžas var mazināt tādus perioda simptomus kā vēdera uzpūšanās un krampji. Masāžas arī atbrīvo jūsu organismā endorfīnus.
Solis 4. Noskatīties kaut ko smieklīgu
Skatoties kaut ko tādu, kas liks jums smieties, jūsu ķermenī izdalīsies arī endorfīni. Noskatieties savu iecienītāko komēdiju kopā ar draugu grupu, lai uzlabotu garastāvokli un pārliecību.
Solis 5. Iet dejot
Dejošana ir lielisks veids, kā vingrot un atbrīvot endorfīnus. Plānojiet dejot kopā ar draugiem savā iecienītākajā naktsklubā. Vai arī jūs pat varat plānot savu deju ballīti mājās. Tādā veidā jūs varat justies ērtāk, ja nevēlaties ģērbties.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Dažkārt blūzs menstruāciju laikā ir normāls. Tomēr, ja jums ir ārkārtējas garastāvokļa svārstības, kas ietekmē jūsu attiecības, skolu vai darbu, jūs, iespējams, cīnāties ar pirmsmenstruālo disforisko traucējumu (PMDD) gadījumu. PMDD ir līdzīgs PMS, bet tādi simptomi kā skumjas, bezcerība, ārkārtējs garastāvoklis un izteiktas dusmas vai aizkaitināmība izceļas un pārņem.
