Semestra beigas ir pie horizonta, un jūsu gaidāmā eksāmena datums tuvojas arvien tuvāk. Palikt mierīgam un atvieglinātam pirms testa var šķist augsts pasūtījums, taču tas nav tik neiespējami, kā jūs domājat. Lai gan jūs nevarat paredzēt, kādi jautājumi būs jūsu eksāmenā, jūs varat mainīt savu attieksmi, paradumus un domāšanas veidu. Mēs esam apkopojuši daudz padomu un triku, lai palīdzētu jums palikt mierīgam un savaldītam pirms lielās dienas ierašanās.
Soļi
1. metode no 13: izmēģiniet progresējošo muskuļu relaksāciju
0 4 Drīzumā
Solis 1. Pievelciet un atslābiniet muskuļu grupas pa vienam
2. metode no 13: pārdomāti pārdomājiet
0 3 Drīzumā
Solis 1. Mindfulness meditācija palīdz koncentrēties uz tagadni
Atrodiet ērtu vietu, kur vienkārši sēdēt un elpot. Meditējot, koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, nevis uztraucieties par eksāmenu.
3. metode no 13: veiciet relaksējošas jogas pozas
0 7 Drīzumā
Solis 1. Lotosa poza ir vienkāršs, relaksējošs veids, kā centrēties
Atrodiet plakanu, atvērtu zonu, kur ērti sēdēt. Pēc tam salieciet kājas uz iekšu, novietojot kreiso kāju augšstilba augšdaļā un labo potīti virs kreisās augšstilba. Ieelpojiet vairākas reizes dziļi un pēc tam mainiet kājas.
Atpūtas ērglis, adatas acs un govs seja ir dažas citas relaksējošas pozas, kuras varat izmēģināt
4. metode no 13: veiciet vingrinājumus
0 2 Drīzumā
1. solis. Vingrinājumi nodrošina pilnu pašsajūtu hormonu
Ja naktī pirms eksāmena jūs stresojat, paņemiet pārtraukumu un dodieties pastaigā, skrējienā vai cita veida treniņos. Jebkura fiziskā aktivitāte palīdzēs palielināt endorfīnu līmeni un līdzsvarot stresa hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu.
Jūs varat apstāties sporta zālē vai pastaigāties pa pilsētiņu
5. metode no 13: izmēģiniet aromterapiju
0 5 Drīzumā
1. solis. Lavandas ēteriskā eļļa var palīdzēt mazināt nemieru
Izmantojiet tradicionālo difuzoru vai ielejiet eļļā aromterapijas kaklarotas, atslēgu piekariņus un rokassprādzes. Varat arī izmēģināt aromterapiju, izmantojot ķermeņa eļļu vai ar aromātisko nūju.
- Aromātiski ir pazīstami arī kā ēterisko eļļu inhalatori. Šo un citus aromterapijas piederumus varat atrast tiešsaistē vai specializētos veikalos.
- Citronu, bergamotes, ilang -ilang, māla salvijas un jasmīna eļļas ir citas lieliskas iespējas stresa mazināšanai.
6. metode no 13: dziļi elpojiet
0 10 Drīzumā
1. solis. Elpošana vēderā ir ātrs un vienkāršs veids, kā atpūsties
Sēdiet vai apgulieties, novietojot kreiso roku uz vēdera un labo roku pār sirdi. Dziļi elpojiet caur degunu, ar vēderu stumjot kreiso roku uz priekšu. Pēc tam izelpojiet caur saplēstajām lūpām, jūtot, kā kreisā roka ar vēderu iegrimst iekšā. Atkārtojiet šo tehniku vismaz 3 reizes un pārbaudiet, vai jūtaties savādāk.
7. metode no 13: iemalkojiet kumelīšu tēju
0 10 Drīzumā
1. solis. Kumelīte palīdz mazināt stresu un veicina relaksāciju
Vakarā pirms testa pirms gulētiešanas izbaudiet tasi kumelīšu tējas. Ja jums ir grūtības aizmigt, var palīdzēt arī ashwagandha vai baldriāna sakņu tēja.
8. metode no 13: domājiet pozitīvas domas
0 7 Drīzumā
1. solis. Iedomājieties, ka runājat ar draugu, domājot par eksāmenu
Jūs neteiktu draugam, ka viņi nav pietiekami mācījušies vai ka viņiem neizdosies, vai ne? Pieņemiet šo laipno, uzmundrinošo un iejūtīgo toni un pielieciet to sev, kad jūtat, ka nāk nervi pirms pārbaudes.
“Esmu darījis visu iespējamo, lai sagatavotos šim testam” vai “Viss, ko es varu darīt, ir mēģināt visu iespējamo” ir daži noderīgu, pozitīvu domu piemēri
9. metode no 13: Iedomājieties labu rezultātu
0 8 Drīzumā
1. solis. Neiedomājieties sliktākos scenārijus
Iespējams, ka jūs nemetīsities no skolas vai nesaņemsiet neveiksmīgu atzīmi. Tā vietā padomājiet par visām pozitīvajām lietām, kas varētu notikt! Iedomājieties, ka eksāmenā iegūstat lielisku atzīmi vai līdz semestra beigām sasniedzat noteiktu GPA.
Piemēram, jūs varat nolikt testu ar augstām atzīmēm savā istabā, lai jūs patiešām varētu vizualizēt savu mērķi
10. metode no 13: iestatiet vairākus trauksmes signālus
0 1 Drīzumā
1. solis. Neuztraucieties par eksāmena pārgulēšanu
Tā vietā tālrunī vai modinātājā iestatiet vairākus modinātājus, lai jūs būtu gatavi sastapties ar dienu ar daudz laika. Jūs varat iestatīt modinātājus ar 15 minūšu intervālu vai pat 5 minūšu intervālu, ja jūtaties ambiciozi.
11. metode no 13: atpūtieties daudz
0 4 Drīzumā
1. solis. Noslēdzošajā eksāmenu nedēļā katru nakti gulējiet vismaz 7 stundas
Nevelciet visus nakšņotājus ielīst pēdējā brīža studijās; tā vietā mēģiniet katru nakti gulēt aptuveni 7–9 stundas. Tādā veidā jūs būsiet labi atpūties un modrs, kad būs mainījies eksāmena datums. Turklāt labs nakts miegs ļauj daudz vieglāk tikt galā ar visiem pēdējā brīža eksāmenu nerviem.
12. metode no 13: ēdiet brokastis
0 3 Drīzumā
1. solis. Pirms testa uzkodas ar olbaltumvielām bagātu pārtiku un veseliem graudiem
Pēc veselības ekspertu domām, tādi ēdieni kā musli, pilngraudu auzu pārslas un 2 pilngraudu maizes šķēles ir lieliskas brokastu iespējas. Pievienojiet maisījumam nedaudz jogurta, piena vai olu, jo šie ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti palīdzēs jums palikt pilnam un apmierinātam visu eksāmenu.
- Jūs varētu baudīt dažas olu kultenis uz grauzdiņiem vai tasi jogurta ar augļu šķēlītēm virsū.
- Lieliska iespēja ir bļoda auzu pārslu ar sagrieztiem augļiem un riekstiem, kā arī kūpināta laša omlete.
13. metode no 13: ierodieties agri un paturiet pie sevis
0 7 Drīzumā
1. solis. Dodiet sev laiku, lai pārvietotos un atrastu vietu
Jūtieties brīvi izstiept kājas un pārvietoties, bet nemēģiniet tērzēt ar citiem testa veicējiem. Salīdzinot piezīmes ar citiem studentiem, pirms testa jūs varat justies vēl nervozāk.
Kā es varu tikt galā ar pārbaudes trauksmi?
Skatīties
