Diena pirms lielā eksāmena var būt biedējoša. Tuvojoties testam, jūs varētu justies nemierīgi, pārāk satraukti vai pat paniski-tas ir pilnīgi normāli! Atpūsties pirms liela pārbaudījuma varētu šķist neiespējami, taču ir daudz veidu, kā justies pārliecinātākam un drošākam pirms lielās dienas. Daži no viņiem pat ļauj jums kādu laiku aiziet no mācībām!
Soļi
1. daļa no 4: Pārbaudāmo materiālu sagatavošana
1. solis. Iztīriet mācību telpu
Jūs jutīsities mierīgāk un koncentrētāk tīrā, organizētā telpā. Notīriet visus atkritumus, lietotus traukus vai līdzīgus priekšmetus un sakārtojiet lietas, kuras vēlaties paturēt.
- Sakārtojiet vaļēju papīru tukša papīra, piezīmju un izdales materiālu kategorijās.
- Ievietojiet visas pildspalvas, zīmuļus un marķierus turētājā. Krūzes tam ir lieliski piemērotas!
- Sakraujiet grāmatas un mapes tādā secībā, kādā plānojat tās izmantot.
- Pārvietojiet datora kabeļus un citus vadus tā, lai tie iet aiz jūsu galda, nevis pāri tam.
2. solis. Izlasiet pārbaudes prasības
Zinot, ko sagaidīt testā, jūs varēsit atpūsties. Vēlreiz apskatiet savas piezīmes, mācību programmu vai jebkādus pārskatus par eksāmeniem. Sekojiet līdzi tādai informācijai kā testa formāts, vērtēšanas skala, kopējais atzīmes procents un visas papildu kredīta iespējas. Ja klases piezīmēs vai dokumentos nevarat atrast informāciju par testu, lūdziet palīdzību skolotājam vai klasesbiedram.
Solis 3. Sakārtojiet savus testa materiālus
Pārbaudiet, vai jums ir visas piezīmes, rakstāmierīces, tukšs papīrs un visi citi materiāli, kas jums būs nepieciešami pārbaudes laikā. Salieciet tos visus kopā, lai viņi būtu gatavi doties, kad pienāks laiks doties uz eksāmenu. Testa dienā jūs jutīsities daudz mierīgāk, ja jums nebūs jāuztraucas par to, ka kaut ko aizmirsīsit!
2. daļa no 4: Efektīva mācīšanās
Solis 1. Sāciet agri
Nepalieciet visu nakti pirms eksāmena, pirmo reizi studējot visu-jūs palielināsiet stresu, un jums būs grūti saprast materiālu. Tā vietā pēc katras nodarbības izlasiet tajā dienā uzzināto. Līdz testa nokārtošanai jūs jau zināt visu, kas jums jāzina!
Izstrādājot studiju plānu, jūs varat justies labāk kontrolēts un sagatavots, tuvojoties testa dienai
2. solis. Saglabājiet studiju laiku bez uzmanības novēršanas
Studējot, novērsiet pēc iespējas vairāk traucējošu faktoru. Tas ļaus jums pilnībā koncentrēties uz testa materiālu, palīdzot to ātrāk apgūt-tas nozīmē, ka jūs mazāk stresosit par testu!
- Aizveriet savas istabas durvis un palūdziet ikvienam tuvumā esošam cilvēkam nodrošināt privātumu.
- Izslēdziet mūziku un televīziju. Skaņa fonā var būt ļoti traucējoša!
- Studiju laikā ievietojiet tālruni citā telpā.
- Ja jums ir grūti pretoties kārdinājumam pārbaudīt īsziņas vai sociālos medijus, instalējiet bloķēšanas paplašinājumus, piemēram, StayFocusd vai YouMail. Tie neļaus jums pārbaudīt sociālos medijus, kamēr jums vajadzētu mācīties.
Solis 3. Dodiet sev testus
Ja jūs zināt, kāda veida jautājumi būs testā, mēģiniet dažus izdomāt un atbildēt uz tiem. Lielākajai daļai mācību grāmatu ir arī jautājumi grāmatas aizmugurē vai katras nodaļas beigās. Ja jūs varat atbildēt uz šiem jautājumiem, jūs esat uz pareizā ceļa eksāmenam!
Solis 4. Veikt biežus pārtraukumus
Jums var rasties kārdinājums atvēlēt stundas, lai nedarītu neko citu kā mācīties, bet nedariet to! Vislabāk ir mācīties apmēram pusstundu, pēc tam dodiet sev nelielu piecu līdz desmit minūšu pārtraukumu. Pārtraukums palīdz jūsu prātam pārorientēties un neļauj jums atkārtoti uztraukties par vienu un to pašu.
3. daļa no 4: pārtraukums mācībās
Solis 1. Vingrinājums
Vingrošana palīdz jūsu prātam koncentrēties un atslābina ķermeni. Tas var šķist neproduktīvi, taču pārtraukums mācībās, lai mazliet pārvietotos, patiesībā palīdzēs justies labāk. Atgriežoties studijās, jūs jutīsities atsvaidzināts, mierīgs un gatavs testam!
- Veiciet desmit lēcienu domkratu komplektu.
- Skrien pa kvartālu. Jūs varat arī skriet vietā iekšā!
- Iemācieties veikt dažus pamata stiepšanās vingrinājumus.
2. solis. Izbaudiet iecienītāko dziesmu vai šovu
Atkāpieties no mācībām un klausieties savu iecienītāko dziesmu, skatieties iecienītākās pārraides epizodi vai pavadiet pusstundu, spēlējot savu iecienīto videospēli. Uzmanies, lai nenovirzītos pārāk daudz-vienas izrādes epizodes noskatīšanās palīdzēs tev iztīrīt prātu, bet visas sezonas skatīšanās neļaus tev mācīties!
Solis 3. Ēdiet veselīgu uzkodu
Varētu būt vilinoši dzert daudz kafijas, lai jūs būtu nomodā, un ēst ātri apstrādātas uzkodas, lai ietaupītu laiku, bet kofeīna vai cukura pārslodze var palielināt trauksmi un atstāt jūs neērtus, kamēr mācāties-vai vēl sliktāk-testa laikā. uzkodas, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi, saglabās enerģiju un palielinās spēju koncentrēties eksāmenam.
4. daļa no 4: Prāta un ķermeņa relaksācija
1. solis. Elpojiet dziļi
Atgriežoties pie eksāmena sagatavošanas, veltiet dažas minūtes, lai dziļi ieelpotu un izelpotu. Tas palīdz jūsu ķermenim justies atvieglinātākam un ļauj prātam koncentrēties uz labu eksāmenu, nevis uztraukties par to.
- Izelpojiet pēc iespējas dziļāk, līdz jūtat, ka jūsu iekšpuse saspiež.
- Lēnām ieelpojiet, piepildot visu pieejamo plaušu vietu ar gaisu. Ieelpojot paceliet galvu uz augšu.
- Turiet elpu dažas sekundes. Tas palīdz nomierināt nervus!
- Lēnām un dziļi izelpojiet. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams.
Solis 2. Sēdiet ērtā stāvoklī
Sēžot neērtā stāvoklī, jūs varat palielināt trauksmi un novērst uzmanību-ja jūsu ķermenis nav ērti, jūsu prātam ir ļoti grūti atpūsties! Pavadiet dažas minūtes, lai atrastu ērtu sēdēšanas pozīciju. Ja iespējams, mēģiniet atrast pozīciju, kuru varat izmantot arī eksāmena laikā.
- Mēģiniet sēdēt ar vienu kāju zem jums-daudziem cilvēkiem tas šķiet relaksējoši.
- Atlieciet krēslā, līdz mugurkauls balstās pret krēsla atzveltni-tas novērš muguras sasprindzinājumu, kas var kaitēt jūsu koncentrācijai.
- Izmantojiet spilvenus vai spilvenus, lai sēdētu uz krēsla vai atbalstītos pret to. Faktiskā testa laikā mēģiniet tajā pašā stāvoklī izmantot salocītu jaku.
Solis 3. Paskaties uz gaišo pusi
Saglabājiet pozitīvu attieksmi pret sevi un saviem mācību paradumiem, pat ja tests neizdodas perfekti. Vērtējums nenosaka jūs vai jūsu spējas. Gatavojoties testam, izvirziet sev reālus mērķus un mēģiniet iemācīties kaut ko jaunu. Mācīšanās pati par sevi var būt izdevīga.
Solis 4. Padomājiet par jautriem nākotnes plāniem
Veltiet dažus mirkļus, lai padomātu par kaut ko jautru, ko esat ieplānojis dienās un nedēļās pēc pārbaudes-atvaļinājumu, nakti kopā ar draugiem, jaunu filmu, kuru vēlaties redzēt. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kā jums veicas testā, jūs joprojām varēsit izbaudīt notikumus nākotnē. Ja spējat paskatīties tālāk par eksāmenu, jūs par to nejutīsit mazāk satraukuma-atcerieties, ka tas ir tikai viens pārbaudījums, un jūsu dzīve turpināsies!
Padomi
- Pieprasiet naktsmītnes par jebkādiem mācību traucējumiem. Klusa testa veikšanas zona var palīdzēt, piemēram, ja jums ir ADD vai disleksija.
- Nakti pirms testa labi izgulieties.
- Pirms testa pārliecinieties, ka ēdat kaut ko veselīgu.
- Eksāmena laikā domājiet par pozitīvām domām.
Brīdinājumi
- Lai gan lielākoties pirms pārbaudes ir jāgaida nervi, ja jūs uztverat galējas bažas vai šaubas, jums var rasties testa trauksme. Testa trauksme ir trauksmes traucējumu veids, kurā jūsu jūtas ir tik patērējošas, ka tās traucē jūsu spējai darboties. Šīs sajūtas var izraisīt bailes no neveiksmes vai iepriekšējās negatīvās pārbaudes pieredzes.
- Ja domājat, ka jums var rasties testa trauksme, konsultējieties ar profesionālu konsultantu, lai jūs varētu pārvarēt savas traucējošās domas un jūtas. Tie var arī palīdzēt izstrādāt efektīvas studiju stratēģijas, lai testa dienā justos pārliecinātāk.
