Vai esat no kaut kā atkarīgs? Kaut ko? Vai jums ir jāatsakās no atkarības, bet jūtaties bezcerīgi?
Soļi
1. solis. Nosakiet lietu, no kuras esat atkarīgs
Ēdiens? Slikts ieradums? Neatkarīgi no tā, pārliecinieties, ka saprotat, ka tā ir atkarība, nevis tikai kaut kas jums patiešām patīk.
2. solis. No šejienes varat rīkoties divos veidos:
maziem soļiem vai atmest pilnībā- auksts tītars.
1. metode no 2: Pakāpeniski soļi
Lielākajai daļai cilvēku tas darbojas labāk. Veicot sīkus, pakāpeniskus soļus mērķa sasniegšanai, ir vieglāk to sasniegt. Atkarības dēļ kā piemēru izmantosim smēķēšanu.
Solis 1. Tātad jūs smēķējat paciņu dienā
Katru dienu izņemiet no šīs paciņas vienu cigareti un izmetiet to. Tātad vienu dienu jūs smēķējat 20, bet nākamajā 19 utt. Kad esat samazinājies līdz pusei smēķēšanas daudzuma vai neatkarīgi no tā, kas jums bija iepriekš, jūs esat gatavs nākamajam solim.
2. solis. Palūdziet kādam palīdzēt
Labi, turpiniet darīt pusi no cigaretēm, kā iepriekš, vai vienu glāzi vīna dienā, nevis divas. Un iegūstiet kādu ģimenes locekli vai tuvu draugu, lai pārliecinātos, ka nekrāpjaties un darāt vairāk. Jo galu galā jūs krāpjat tikai sevi. Bet jums joprojām var būt nepieciešama palīdzība. Lieciet viņiem jūs iedrošināt!
Solis 3. Izveidojiet monētu burku
Daudzi cilvēki to dara lāsta dēļ. Katru reizi, kad smēķējat par vienu vairāk nekā vajadzētu (vai krāpjaties), monētas burkā jāievieto ceturtdaļa vai dolārs. Kad tas piepildās (kam nevajadzētu), ziedojiet naudu labdarībai un sāciet no jauna. Nevienam nepatīk zaudēt naudu, vai ne? Tātad tas pārtrauks šo ieradumu.
Solis 4. Pretoties kārdinājumam
Tikai viena cigarete nekaitētu, vai ne? Nepareizi. Jūs zināt, ka vēlaties to, bet jums to nevajadzētu. Nē, nav pareizi krāpties jebkurā laikā. Esiet stingri pret sevi. Vienkārši pārtrauciet to iegādāties un pārliecinieties, ka šī persona jums joprojām palīdz.
5. solis. Izveidojiet sarakstu
Izveidojiet sarakstu ar visiem iemesliem, kāpēc jums nevajadzētu darīt vai ēst šo atkarību, un ievietojiet to pie savas gultas vai makā, vai vienkārši kaut kur, kur to redzētu katru dienu. Tas jums atgādinās.
6. solis. Turpiniet strādāt augšup
Vai arī uz leju, atkarībā no gadījuma. Katru dienu arvien mazāk smēķējiet (vai nolādiet vai dzeriet, vai tvītojiet vai ko citu). Katru nedēļu izvirziet sev mērķi. Ja nevarat to sasniegt, ievietojiet vairāk naudas šajā burkā. Ļaujiet draugiem un ģimenei jūs iedrošināt. Paskaties uz to sarakstu. Tu to vari izdarīt!
2. metode no 2: aukstā Turcija
1. solis. Tas ir grūtāk, bet efektīvāk
Izmetiet visas cigaretes … vai alu, vai ko citu. Jā, naudas izšķiešana, bet tad jūs nekādā gadījumā nevarat krāpties. Vienkārši izmetiet to. Nepērciet vairāk. Pilnīgi pretoties. Neskatieties atpakaļ. Ja nepieciešams, lūdziet to darīt kādam citam.
2. solis. Aizņemieties pats, tāpēc nedomājat par to, kāda ir atkarība
Pievienojieties klubam. Iet uz skolu. Dabū darbu. Dari kaut ko! Jebkas, lai novērstu prātu, un galu galā jūs par to aizmirsīsit pavisam.
3. solis. Ļaujiet draugiem/ģimenei jūs atbalstīt
Neļaujiet viņiem ik pa laikam pieķert jūs, kas slepeni smēķējat, vai Twitter atjauninājumu. Nosakiet sev sodu par to, kad to darāt. Nenovietojiet mērķi- jūs zināt, kāds ir jūsu mērķis- uzvarēt atkarību. Jautājums ir, vai jūs to varat izdarīt?
Solis 4. Iedrošiniet sevi
Dažreiz tas var būt grūti, pat sāpīgi, taču nepārtraukti atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt. Jūs varat tikt cauri!
Padomi
- Atkarības pārvarēšana prasa laiku, tas ir karš mūsos pašos, un mums ir jābūt drosmīgiem.
- Padomājiet par visām nepatikšanām, kuras jums rada/radīs atkarības!
- Runājiet ar kādu, kurš var jums palīdzēt, turklāt ir profesionāļi, kas var palīdzēt tikt galā ar jūsu atkarību.
- Pirms kārdinājums tevi piemeklē, parasti ir kāds iedarbinošs notikums, mēs piedzīvojam kaut ko neērtu. Tad prāts cenšas izvairīties no šī diskomforta, izmantojot atvieglojumu, ko rada atkarību izraisošā uzvedība. Veltiet laiku pārdomām un pierakstiet, kas ir jūsu izraisītājs (-i), un nākamreiz, kad nonāksit sprūda situācijā, esiet modrs un drosmīgi stājieties pretī.
- Tici sev. Tu to vari izdarīt.
- Nevajag apsēsties par to.
- Katrai atkarībai ir pamatcēlonis, veltiet laiku pārdomām, kas varētu būt jūsu.
-
Ļoti svarīgi, nevērtējiet atkarību par sliktu, grēcīgu, laika kavēkli utt. Tas ir tas, kas tas ir, tikai darbība. Spriežot par darbību sliktu, neveselīgu vai neproduktīvu, tas, iespējams, izraisīja atkarību, spriedums liek justies vainīgam par savu pagātni un pastiprina atkarību.
