Trauma ir jebkurš notikums, ko cilvēks piedzīvo un kas liek viņam justies apdraudētam emocionāli, psiholoģiski vai fiziski. Tie, kurus kāds notikums ir traumējis, parasti izjūt bezpalīdzības sajūtu. Traumas sekas var izpausties uzreiz vai paiet gadiem, pirms tās kļūst zināmas. Daudzi cilvēki gadiem ilgi cenšas patstāvīgi pārvaldīt traumas simptomus, pirms meklē palīdzību. Konsultācijas par traumām var būt efektīvs veids, kā pārvaldīt traumu un atgūties no tās. Jūs varat uzzināt, kā meklēt konsultācijas par traumām, ja vēlaties to izmēģināt, lai palīdzētu atgūties.
Soļi
1. daļa no 3: Pareiza terapijas veida izvēle
1. solis. Apsveriet savas īpašās vajadzības
Traumas izpaužas dažādās formās. Tas, ka esat pieredzējis traumu, nenozīmē, ka jums vajadzētu apmeklēt traumatologu vai grupas terapijas sesiju. Lai gan daži traumu aspekti ir vienādi, jūsu individuālā trauma noteiks, kā jūsu terapeits tuvojas jūsu atveseļošanai un ārstēšanai. Jums jāizlemj, kāda veida trauma terapija jums nepieciešama. Traumas var būt notikušas tikai vienu reizi vai ir bijušas hroniskas/atkārtotas. Kopējās kategorijas ietver:
- Seksuāla, fiziska vai emocionāla vardarbība vai uzbrukums
- Nolaidība
- Nelaimes gadījums, slimība vai medicīniska procedūra
- Vardarbības ģimenē vai sabiedrībā upuris/liecinieks
- Vardarbība skolā vai iebiedēšana
- Katastrofas
- Pārvietojums
- Terorisms, karš vai militāra trauma
- Pakļaušanās slepkavībai, pašnāvībai vai citai galējai vardarbībai
- Bēdas
2. Atrodiet sava reģiona traumu speciālistu
Ja kādā dzīves posmā esat piedzīvojis traumu, iespējams, atklāsiet, ka rodas negatīvi simptomi, kas saistīti ar traumu. Traumu terapija var palīdzēt ceļā uz atveseļošanos. Pirms terapijas uzsākšanas jums jāatrod garīgās veselības speciālists, kuram ir pieredze traumu pacientu ārstēšanā, jo viņiem ir īpaša apmācība, kas ļaus viņiem būt drošam cilvēkam, kurš ir piedzīvojis traumu. Meklējiet garīgās veselības speciālistus, kuriem ir licences un grādi no akreditētām programmām un iestādēm.
- Jūs varat lūgt ārstam nodošanu terapeitam vai konsultantam, kurš specializējas traumu jomā. Jūs varat arī sazināties ar vietējām slimnīcām vai garīgās veselības klīnikām, lai atrastu traumatologu.
- Meklējot traumu speciālistu, jūs vēlaties pārliecināties, ka terapeitam ir pieredze vai zināšanas jūsu konkrētajā traumas zonā. Daži cilvēki gūst traumas no seksuālas vardarbības, autoavārijām, kara vai iesaistīšanās teroristu uzbrukumos. Jūs vēlaties atrast traumatologu, kurš var palīdzēt jūsu konkrētajai traumai.
- Ir pieejamas tiešsaistes datu bāzes, kas var palīdzēt atrast traumatologus jūsu reģionā. Pārlūkojiet labas terapijas vai psiholoģijas šodienas datubāzes, lai iegūtu jūsu reģiona terapeitu sarakstu. Citās psiholoģijas vietnēs var būt iekļauti arī jūsu reģiona speciālisti.
- Arī lielākā daļa apdrošināšanas sabiedrību savā tīklā glabā konsultantu koncentrācijas jomas. Sazināšanās ar savu apdrošināšanas sabiedrību var būt noderīgs sākums.
3. solis. Nosakiet sev piemērotāko terapijas veidu
Traumas terapija izpaužas dažādās formās. Jūs varat meklēt viena konkrēta veida terapijas programmu vai arī izmēģināt dažādu metožu kombināciju. Jūs un jūsu terapeits varat apspriest katra plusus un mīnusus, vai arī varat izvēlēties terapijas terapiju, kas, jūsuprāt, jums būs visizdevīgākā.
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir izplatīta traumu ārstēšana. CBT laikā jums palīdzēs aizstāt negatīvās domas ar veselīgākām domām. Tas ietver iedarbības terapiju (kur jūs esat pakļauts lietām, kas saistītas ar traumu, lai mazinātu trauksmi) un relaksācijas apmācību. CBT arī palīdz tikt galā ar depresiju vai trauksmi, kas saistīta ar traumu.
- Psihoterapija ir vēl viena ārstēšanas iespēja. Tas ietver sarunu terapiju un citas terapijas metodes, kurās jūs apspriežat traumatisko notikumu, sakārtojat atmiņas, uzrunājat savas bažas un strādājat pie pieredzes normalizēšanas.
- Grupas terapija ir vēl viena iespēja. Grupu terapijā jūs pievienojaties citiem izdzīvojušajiem pēc traumām un pārrunājat savu pieredzi, grūtības, zaudējumus un pārvarēšanas paņēmienus. Grupu terapijas sesijas vada apmācīts garīgās veselības speciālists.
Solis 4. Izvēlieties savām vajadzībām labāko programmu
Atkarībā no simptomu nopietnības varat doties uz dažāda veida terapijas programmām. Izvēlieties terapijas programmu, kas, jūsuprāt, jums būs visizdevīgākā. Citi apsvērumi ietver to, par ko maksā jūsu apdrošināšana, un to, kāda veida terapeiti un klīnikas piedāvā jūsu reģionā.
- Visizplatītākais terapijas programmas veids ir ambulatorās terapijas sesijas. Šeit jūs apmeklējat 45 līdz 50 minūšu sesijas vienu vai divas reizes nedēļā.
- Jūs varat izlemt, ka jums nepieciešama intensīva ambulatorā terapija. Šīs programmas var satikties vairākas reizes nedēļā 90 līdz 120 minūtes.
- Jūs varat izvēlēties doties uz stacionāru. Jūs varat izvēlēties dienas programmu, kurā jūs uzturaties klīnikā no 9 līdz 5, trīs līdz piecas dienas nedēļā. Jūs varat arī izvēlēties hospitalizāciju vai dažas nedēļas uzturēties ilgtermiņa aprūpes iestādē.
- Intensīva ambulatorā terapija un stacionārā hospitalizācija bieži ietver pārvietošanos vai ceļošanu, savukārt ambulatoro terapiju parasti var atrast uz vietas. Daļēji tāpēc biežāk tiek izmantota ambulatorā terapija.
2. daļa no 3: Gatavošanās pirmajai terapijas sesijai
1. solis. Nosakiet savus simptomus
Ir dažādi simptomi, kas saistīti ar ciešanām no traumām. Pirms terapijas uzsākšanas jums vajadzētu padomāt par traumas simptomiem un iegūt skaidru priekšstatu par to, kā trauma ietekmē jūs. Kopīgojot to ar savu terapeitu, viņi var iegūt skaidrāku priekšstatu par jūsu stāvokli.
- Nosakiet, kad trauma notika, lai zinātu, cik ilgi tā ir ietekmējusi jūs. Daži cilvēki gadiem ilgi neizjūt traumas simptomus vai negatīvas sekas. Atkal paturiet prātā, ka tas varēja būt vienreizējs notikums (piemēram, uzbrukums) vai virkne ekspozīciju, kas notika noteiktā laika periodā (piemēram, ļaunprātīgas attiecības).
- Jums var rasties izvairīšanās simptomi. Tas ietver izvairīšanos no notikuma izraisītājiem vai atgādinājumiem.
- Jums var būt atmiņas, murgi vai nevēlamas domas par šo notikumu.
- Var gadīties, ka esat dusmīgāks, aizkaitināmāks, agresīvāks vai neapdomīgāks nekā parasti.
- Jūs visu laiku varat būt hipervigila un modrs.
- Jums var rasties trauksme, depresija, vainas sajūta vai miega traucējumi.
- Iespējams, ka pēc traumas jūtaties nejūtīgs, esat zaudējis interesi par aktivitātēm vai būtiski mainījies uzvedība.
- Jums var šķist, ka jūs baidāties iziet no mājas un, kad to darāt, rodas panikas simptomi.
- Jums var būt arī lielas problēmas ar fokusu un atmiņas traucējumiem. Jums var būt grūti atcerēties notikumu.
2. solis. Iegūstiet medicīnisko pārbaudi
Pirms apmeklējat psihiatru, terapeitu vai konsultantu, iespējams, vēlēsities nokārtot fizisko eksāmenu. Dažas medicīniskas problēmas izraisa līdzīgus psiholoģiskus simptomus kā garīgi apstākļi. Pirms terapijas uzsākšanas jūs vēlaties izslēgt jebkādas medicīniskas problēmas kā simptomu cēloni.
Daudzi pārdzīvojušie pēc traumām izjūt gan fiziskus, gan emocionālus simptomus. Jūsu ārsts un terapeits var strādāt kopā, lai ārstētu jūsu stāvokli
3. Uzziniet, vai jūsu apdrošināšana sedz terapiju
Daudzas apdrošināšanas kompānijas segs terapijas izmaksas, un daži terapeiti pieņem apdrošināšanas plānus. Pirms doties uz terapiju, noskaidrojiet, par ko maksā jūsu apdrošināšanas sabiedrība, cik seansu tā segs, kāda būs jūsu līdzmaksājums un vai ir kādi ierobežojumi segumam.
- Lielākā daļa apdrošināšanas sabiedrību sedz terapeitus, kas ir viņu tīklā.
- Terapijas sesijas parasti maksā no USD 50 līdz USD 150 pirms apdrošināšanas seguma. Ja jums nav apdrošināšanas, kas to segtu, jums vajadzētu izdomāt, kā samaksāt par sesijām. Parasti katrā pašvaldībā ir kopienas garīgās veselības centri, kas piedāvā pakalpojumus neapdrošinātām personām.
4. Atrast atbalsta sistēmu
Traumas atveseļošanos palīdz iemācīties funkcionēt reālajā dzīvē un iemācīties dzīvot no jauna. Tas parasti ietver draugu un ģimenes atbalsta sistēmu. Izlemiet, kura ģimene un draugi jums ir, kuri varētu būt jūsu atbalsta sistēma ceļā uz atveseļošanos, konsultējoties un saskaroties ar traumām.
Piemēram, jūs varat teikt savai ģimenei vai draugiem: "Es neatgūšos no savas traumas, kā es cerēju. Es vēlos konsultēties, bet esmu nervozs un neesmu pārliecināts. Man tiešām palīdzētu, ja es varētu ierasties jūs par atbalstu un spēku, kad manas terapijas laikā viss kļūst grūts."
3. daļa no 3: Traumas terapija
1. solis. Novērtējiet terapeita atbalsta līmeni
Traumas izdzīvojušajiem ir unikāls stāvoklis, kam nepieciešama īpaša ārstēšana. Lai gan ir vajadzīgs kvalificēts terapeits, kurš zina, kā ārstēt garīgās slimības, pēc traumām izdzīvojušajiem ir nepieciešami terapeiti, kuri viņos patiešām ieklausās un apstiprina viņu pieredzi. Pirmajās sesijās pievērsiet uzmanību terapeitam, lai redzētu, vai jums šķiet, ka viņi jūs klausās.
- Daudzi terapeiti piedāvā 20 minūšu ilgu konsultāciju, lai jūs varētu ar viņiem iepazīties pirms ārstēšanas uzsākšanas. Ja apmeklējat kādu no šīm konsultācijām, pievērsiet uzmanību tam, vai jūtaties redzēts, dzirdēts un drošs.
- Paturiet prātā, ka dažas pirmās sesijas ietver informācijas vākšanu, attiecību veidošanu, psihoizglītības nodrošināšanu par traumām un to, ko gaidīt, un ārstēšanas mērķu noteikšanu. Var paiet zināms laiks, līdz jūtaties labāk vai pamanāt uzlabojumus.
- Terapeitam vajadzētu censties likt jums justies pilnvarotam, jo daudzi traumas pārdzīvojušie jūtas bezspēcīgi vai arī nekontrolē savus apstākļus. Daži uzskata, ka traumu terapeits, kurš koncentrējas uz pilnvarošanu, nevis uz “ārstēšanu”, ir labāks traumu ārstēšanai.
- Izlemiet, vai esat līdzvērtīgs partneris ārstēšanā, vai terapeitam ir visas pilnvaras. Daļa traumu ārstēšanas ietver to, ka jūs kontrolējat savu ārstēšanu un savu dzīvi.
2. solis. Pārbaudiet traumatisko pieredzi
Traumu terapijā jūsu terapeits pakāpeniski palīdzēs jums pārbaudīt jūsu pieredzi. Tas jums var būt neērti un pilnībā pabeigt vairākas sesijas, tāpēc ir svarīgi, lai jūs ar terapeitu justos droši.
- Jūs arī domāsit par traumas lomu jūsu dzīvē.
- Jūsu terapeits mudinās jūs kaut kādā veidā izmantot pieredzi.
3. solis. Iemācieties vēlreiz uzticēties
Viens no terapijas mērķiem pārdzīvojušajiem pēc traumām ir palīdzēt jums iemācīties atkal uzticēties. Jūsu traumu rakstura dēļ jūs varat neuzticēties cilvēkiem, grupām, attiecībām, ģimenes locekļiem vai draugiem. Jūs pat varat neuzticēties pasaulei kopumā. Terapijā jūs pie tā strādāsit.
Terapijas mērķis ir palīdzēt jums nonākt stāvoklī, kurā jums var būt veselīgas attiecības ar cilvēkiem un apkārtējo pasauli
Solis 4. Eksperimentējiet ar alternatīvām terapijām
Kognitīvās uzvedības terapija, psihoterapija un grupu terapija ir trīs izplatīti traumu konsultāciju terapijas veidi. Kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) bieži izmanto traumu terapijā, lai palīdzētu aizstāt savas negatīvās domas ar veselīgākām. CBT tiek izmantots, lai palīdzētu jums tikt galā un pārvaldīt simptomus. To var arī izmantot, lai palīdzētu veidot uzticību citiem un cīnītos pret trauksmi vai depresiju, kas rodas traumas dēļ.
- Psihoterapija, ieskaitot sarunu terapiju, ir efektīva trauma ārstēšana. Psihoterapijā jūs runājat par savu pieredzi, jo runāšana par savu traumu ir daļa no dziedināšanas un atveseļošanās procesa.
- Iedarbības terapija var būt daļa no jūsu psihoterapijas ārstēšanas. Jūsu terapeits var pakļaut jūs videoklipiem vai saistītu traumu attēliem, lai palīdzētu jums iepazīties ar ideju, lai palīdzētu jums iemācīties atbrīvoties no savas traumas.
- Jūsu traumatologs var ieteikt jums apmeklēt grupu terapiju kā daļu no atveseļošanās. Grupu terapija ir droša vieta, kur mijiedarboties ar citiem izdzīvojušajiem. Lai gan jūsu terapeits var ieteikt jums grupu terapiju, jūs kontrolējat savu ārstēšanas plānu un atveseļošanos. Ja nejūtaties ērti ar grupu terapiju, varat izvēlēties neapmeklēt.
5. solis. Apsveriet farmakoterapiju
Farmakoterapija ir terapijas veids, kurā zāles tiek parakstītas, lai palīdzētu traumu fiziskajiem vai garīgajiem simptomiem. Zāles parasti ir noderīgas, ja Jums rodas depresija, aizkaitināmība, paaugstināta modrība vai modrība, emocionāls stress vai uzmācīgi simptomi, piemēram, miega traucējumi. Medikamenti palīdz pārvaldīt simptomus, bet neliek tiem izzust.
Jūs strādāsiet ar psihiatru, ja izlemsiet lietot zāles. Lielāko daļu laika zāles lieto kopā ar psihoterapiju
6. solis. Izmēģiniet cita veida terapiju
Ir arī citi terapijas veidi, kas var būt noderīgi tiem, kas pārdzīvojuši traumas. Jūs un jūsu terapeits varat apspriest savus ārstēšanas mērķus un terapijas iespējas, kas var palīdzēt jūsu konkrētajai situācijai. Citi terapijas veidi ietver:
- Mākslas terapija
- Dialektiskā uzvedības terapija (DBT)
- Acu kustību desensibilizācijas atkārtota apstrāde (EMDR)
- Spēļu terapija
- Hipnoterapija
