Smadzeņu traumas pārvarēšana var būt ļoti sarežģīta gan personai, kas guvusi traumu, gan tiem, kas par viņiem rūpējas. Ja esat guvis smadzeņu traumu, jums var būt jārisina gan fiziski, gan emocionāli izaicinājumi, kas, iespējams, prasīs gan profesionāļu, gan ilgtermiņa aprūpi. Koordinēta profesionāļu komanda, tostarp neirologs, psihiatrs, fizioterapeits un ergoterapeits, var palīdzēt ārstēt jūs jebkurā atveseļošanās stadijā.
Soļi
1. daļa no 4: Fizisko prasmju uzlabošana
1. solis. Pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu par rehabilitāciju
Pirmie 3 mēneši ir vissvarīgākie, kad runa ir par smadzeņu traumas atveseļošanos. Sākot agri, jūs varat palielināt savus panākumus. Turklāt ārsts un fizioterapeits kopā var palīdzēt izveidot personalizētu plānu, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām.
Ir trīs smadzeņu atveseļošanās posmi: akūta, rehabilitācijas un hroniska. Katram posmam var būt nepieciešama cita veida ārstēšana. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kurā stadijā esat, lai noteiktu, kuras aktivitātes un terapijas jums varētu būt visefektīvākās
2. solis. Iegūstiet fizioterapiju
Cilvēkiem, kuri cietuši smadzeņu traumas, bieži vien ir vājums, stīvums un pavājināta koordinācija. Fiziskā terapija uzlabos jūsu spēku, elastību, izturību, līdzsvaru un koordināciju, izmantojot gan manuālo terapiju, gan palīglīdzekļus, piemēram, spieķi. Atkarībā no jūsu vajadzībām fizioterapeits var izrakstīt:
- Vingrinājumi. Tas palīdzēs jums atgūt kustību un spēku.
- Manuālā terapija. Šīs tehnikas laikā terapeits pārvieto jūsu ķermeņa daļas, lai palīdzētu atjaunot asinsriti, elastību un mazinātu spriedzi.
- Ūdens terapija. Tas ietver vingrinājumu veikšanu ūdenī. Tas var uzlabot asinsriti, mazināt diskomfortu un palīdzēt jums atgūt mobilitāti ar kustībām, kuras, iespējams, nevarēsit izkļūt no ūdens.
3. Skatiet ergoterapeitu, lai palīdzētu jums patstāvīgi pārvaldīt dzīvi
Ergoterapijas mērķis ir palīdzēt jums rast risinājumus lietām, kas rada problēmas. Atkarībā no savainojuma pakāpes ergoterapeits var jums palīdzēt ēst, norīt, kopt, peldēties, staigāt vai pārvaldīt finanses. Terapeits var palīdzēt:
- Atrodot veikalu, ir grūti atrast alternatīvus risinājumus, piemēram, iepirkties tiešsaistē.
- Fiziski sarežģītu darbību sadalīšana un palīdzēšana jums praktizēt, līdz tās apgūstat.
- Palīgtehnoloģijas izmantošana saziņai, ja nevarat runāt.
- Sejas, rīkles un mutes muskuļu funkcijas uzlabošana, lai palīdzētu norīt un citiem jautājumiem.
- Palīdz veikt izmaiņas jūsu mājās, piemēram, rampas rampas.
- Sniedziet padomus par īpašu aprīkojumu, kas varētu jums palīdzēt, piemēram, specializētas spieķi.
Solis 4. Atgūstiet savas komunikācijas prasmes, izmantojot runas/valodas terapiju
Tas var palīdzēt cilvēkiem uzlabot spēju lietot un saprast valodu. Ārstēšana var risināt:
- Palīdzēt cilvēkiem iemācīties radīt skaņas un runāt
- Lasīšanas un rakstīšanas uzlabošana
- Sniedzot norādījumus par citiem saziņas veidiem, izņemot runāto valodu, piemēram, zīmju valodu
2. daļa no 4: Emocionālo cīņu pārvarēšana
Solis 1. Izmēģiniet psihoterapiju
Psihoterapija ietver saziņu ar apmācītu medicīnas speciālistu, kurš var palīdzēt izprast jūsu problēmas, raizes un tikt galā ar viņu radītajām emocijām. Jūs varat atrast terapeitu tuvumā, izmantojot ārsta ieteikumu vai izmantojot APA psihologa lokatoru. Terapiju var veikt viens pret vienu vai kopā ar partneri vai citiem ģimenes locekļiem. Tas bieži tiek darīts, runājot, bet, ja tas ir grūti, dažreiz pacienti sazinās, izmantojot:
- Art
- Mūzika
- Kustība
2. solis. Izmantojiet kognitīvās uzvedības terapiju, lai mainītu savu domāšanu un reaģētu uz situācijām
Cilvēkiem, kas tiek galā ar smadzeņu traumu, bieži ir grūtības kontrolēt savas emocijas, garastāvokļa svārstības un problēmas ar dusmām. Jūs varat meklēt tiešsaistes datubāzēs, piemēram, APA psihologa meklētājā, lai atrastu sev tuvu terapeitu. Kognitīvā uzvedības terapija var jums palīdzēt:
- Pārtrauciet negatīvu, sevi iznīcinošu domu ciklus.
- Sadaliet milzīgas problēmas mazākās, vieglāk pārvaldāmās daļās.
- Izveidojiet jaunus ieradumus pozitīvi un proaktīvi risināt lietas.
3. solis. Ja nepieciešams, saņemiet psihiatrisko ārstēšanu
Smadzeņu traumas un stress, kas saistīts ar to pārvarēšanu, bieži izraisa smagu depresiju un trauksmi. Psihiatrs var izrakstīt medikamentus un ieteikt citas papildu ārstēšanas metodes, piemēram, terapiju. Jūsu ārsts var ieteikt psihiatru, kas specializējas jūsu traumas veida. Ja Jums ir šie simptomi, apsveriet iespēju apmeklēt psihiatru:
- Depresija: skumjas vai nevērtības sajūta, miega vai apetītes traucējumi, koncentrēšanās trūkums, atteikšanās no sociālajiem kontaktiem, apātija, izsīkums vai domas par nāvi un pašnāvību
- Trauksme: bailes vai nervozitāte, kas pārsniedz situāciju, nekontrolējamas uztraukšanās, panikas lēkmes vai pēctraumatiskā stresa traucējumi
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Meklējiet tiešsaistē vai lūdziet savam ārstam ieteikt grupu jums tuvumā. Atbalsta grupa veiks:
- Sniedziet emocionālu atbalstu lietām, kuras jūs pārdzīvojat
- Uzziniet jaunas pārvarēšanas stratēģijas no citiem, kuri arī piedzīvo līdzīgas lietas
3. daļa no 4: Jaunu ieradumu veidošana
1. solis. Sadarbojieties ar ārstiem, lai izveidotu rehabilitācijas mērķus
Šie ir mērķi, kuru sasniegšanai jums jāspēj strādāt ar viņu atbalstu. Mērķi var ietvert mobilitātes uzlabošanu vai atgriešanos darbā. Jūsu neirologs un psihiatrs palīdzēs jums noteikt, kādiem vajadzētu būt jūsu mērķiem un kā tos sasniegt.
Neirologs var sadarboties ar jūsu psihiatru, lai palīdzētu jums uzlabot koncentrāciju, atmiņu, reakcijas un garastāvokļa svārstības. Konsultējieties ar savu primāro ārstu vai psihiatru, lai saņemtu nodošanu neirologam
2. solis. Ēdiet veselīgu un barojošu pārtiku
Katram atveseļošanās posmam ar smadzeņu traumu ir vajadzīgas dažādas uzturvielas un pārtikas produkti. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti var dot labumu jūsu pašreizējam atveseļošanās posmam. Kopumā jums vajadzētu ēst pārtiku vai lietot uztura bagātinātājus ar:
- Zivju eļļa
- Omega-3 taukskābes (zivis, olas)
- D3 vitamīns (zivis, olas, stiprināts piens)
- Kalcijs (piens, siers, brokoļi, apelsīni)
- B vitamīni (gaļa, olas, piens, stiprināti graudaugi)
- Probiotikas (jogurts, kombucha, tumšā šokolāde)
- Ja jums ir apgrūtināta rīšana, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kādus pārtikas produktus ir droši ēst.
Solis 3. Tikt galā ar atmiņas problēmām, pierakstot lietas
Cilvēkiem ar smadzeņu traumām var būt grūtības piekļūt atmiņām pirms traumas un / vai apgūt jaunas lietas. Pierakstot lietas, jums būs ieraksts, uz kuru varat regulāri atsaukties:
- Sekojiet savām tikšanās reizēm kalendārā.
- Uzrakstiet savu zāļu sarakstus un ievietojiet tos vietās, kur tos redzēsit katru dienu, piemēram, uz ledusskapja vai vannas istabas spoguļa.
- Iezīmējiet savas mājas skapjus, lai tie atcerētos, kur likt lietas un kur tās atrodas, kad tās meklējat.
- Izejot no mājas, vienmēr nēsājiet līdzi savu adresi un ārkārtas tālruņa numurus.
- Ja jums ir tendence apmaldīties, palūdziet draugam vai mīļotajam uzzīmēt jums karti, kā nokļūt svarīgos galamērķos, piemēram, autobusu pieturā vai veikalā. Ņemiet līdzi kādu, līdz esat pārliecināts, ka varat to izdarīt pats.
4. solis. Mācieties pamatprasmes, izveidojot rutīnu
Tas palīdzēs mazināt apjukumu un radīs jums normālu sajūtu un kontroli pār savu dzīvi. Tas var ietvert:
- Ievērojiet regulāru miega grafiku.
- Izveidojiet savu ikdienas darbību grafiku, uz kuru varat atsaukties, kad neesat pārliecināts, ko darīt tālāk. Novietojiet to vietā, kur to redzēsit katru rītu.
- Dodoties uz to pašu ceļu turp un atpakaļ uz darbu vai skolu.
5. solis. Uzlabojiet savu koncentrāciju, samazinot uzmanību un samazinot stresu
Cilvēkiem ar smadzeņu traumām bieži ir grūtības koncentrēties uz ilgu laiku. Tas var radīt stresu, kas savukārt var pasliktināt jūsu koncentrāciju.
- Dariet vienu lietu vienlaikus. Tas palīdzēs jums saglabāt uzmanību un mazināt neskaidrības.
- Samaziniet traucējošos faktorus, piemēram, fona troksni. Tas palīdzēs jums koncentrēties un strādāt efektīvāk.
- Ja nepieciešams, veiciet pārtraukumus. Tas palīdzēs novērst nogurumu un neapmierinātību.
6. solis. Iemācieties uzraudzīt, kā jums iet
Jūs varat izstrādāt pašpārbaudes, kas ir jautājumi, kurus jūs sev uzdodat, lai noteiktu, vai tiekat galā ar apkārtējiem izaicinājumiem. Iemācieties sev pajautāt:
- Ja jūs sapratāt visu svarīgā sarunā.
- Ja esat pierakstījis informāciju, kas jāatceras.
- Ja jūs darāt to, ko jums vajadzētu darīt. Ja neesat pārliecināts, dodiet laiku, lai pārbaudītu savu grafiku un labotu situāciju.
7. solis. Esiet atvērts ar cilvēkiem savā darbā un personīgajā dzīvē
Ļaujot draugiem un kolēģiem zināt, ka jūs atgūstaties pēc smadzeņu traumas, viņiem, visticamāk, būs vieglāk atbalstīt un palīdzēt. Jums var būt grūtības kontrolēt savas emocijas, kā rezultātā jūs esat pakļauti intensīvām emocionālām reakcijām, kas neatbilst situācijai, agresijai, emociju trūkumam vai grūtībām atpazīt emocijas citos, ir samazinājusies interese par seksu vai rīkoties neatbilstoši. Jums, iespējams, vajadzēs no jauna iemācīties kontrolēt savas emocijas, mēģinot:
- Atzīstiet emocionālās izjūtas fiziskos simptomus (piemēram, raudāšana, trīce, sasprindzinājuma sajūta krūtīs). Ja nepieciešams, izolējieties, līdz atgūstat kontroli.
- Iemācieties izteikt dusmas un neapmierinātību pieņemamā veidā, piemēram, pierakstot, runājot par to vai izmantojot boksa maisu.
- Novērojiet, kā citi cilvēki runā viens ar otru, un ņemiet vērā, kad citi cilvēki atgādina jums būt pieklājīgiem.
- Nosakiet, ko citi cilvēki varētu just, parādot emocijas, piemēram, raudot. Ja neesat pārliecināts, varat viņiem rūpīgi jautāt.
- Apspriediet jebkādu nedrošību, kas jums varētu būt saistīta ar seksu savainojuma dēļ. Ja jums rodas pastiprināta interese par seksu, esiet piesardzīgs un nespiediet savu partneri. Apmeklēšana atbalsta grupā var palīdzēt jums no jauna uzzināt, kas ir piemērots.
8. solis. Turpiniet strādāt ar ārstiem, līdz ārstēšana ir pabeigta
Atveseļošanās laikā mēģiniet būt pacietīgs pret sevi. Var paiet 2 gadi, lai atgūtu no smadzeņu traumas. Ja turpināsit strādāt ar ārstiem un ģimeni, iespējams, varēsit atsākt ierastās darbības.
4. daļa no 4: Rūpēties par sevi, ja esat aprūpētājs
1. solis. Saglabājiet savu veselību
Aprūpētāja stress laika gaitā var palielināties. Rūpējoties par sevi, jūs nodrošināsit, ka varat efektīvāk rūpēties par savu mīļoto. Jūs varēsit labāk rūpēties, ja esat fiziski un psiholoģiski vesels. Ir vairāki veidi, kā aizsargāt savu veselību:
- Veltiet laiku, lai veiktu regulāras ārsta pārbaudes. Ja izlaižat ārsta apmeklējumu, iespējams, ka jebkura veselības stāvokļa ārstēšana būs sarežģītāka, kad tā beidzot tiks atklāta.
- Ēdiet sabalansētu, veselīgu uzturu. Dažreiz var būt grūti veltīt laiku veselīga ēdiena pagatavošanai un ēšanai, kad esat apguvis aprūpi. Bet ir svarīgi ēst veselīgi, lai jums būtu spēks turpināt sniegt aprūpi. Pieaugušajiem vajadzētu censties ēst 4-5 porcijas augļu un dārzeņu dienā, ēst olbaltumvielu avotus ar zemu tauku saturu, piemēram, liesu gaļu, pienu, zivis, olas, soju, pupiņas, pākšaugus un riekstus, kā arī ēst sarežģītus, daudz šķiedrvielu saturošus ogļhidrātus kā pilngraudu maize. Lai gan iepriekš apstrādāti, fasēti pārtikas produkti bieži vien ir ātri un vienkārši, ilgtermiņā tie kaitē jūsu veselībai, jo tajos parasti ir daudz tauku, sāls un cukura.
- Centieties katru nakti gulēt vismaz 7-8 stundas. Miega trūkums padarīs jūs neaizsargātāku pret emocionālajiem un psiholoģiskajiem stresa faktoriem, kas rodas, kad esat aprūpētājs.
Solis 2. Attīstīt labas stresa pārvarēšanas prasmes
Aprūpētāji bieži jūtas satraukti un satraukti. Aktīvs mēģinājums pārvaldīt stresu palīdzēs jums tikt galā.
- Atbalstiet sevi no aprūpes stresa, izmantojot atbalstošu sociālo tīklu. Atvēliet laiku, lai uzturētu ciešas attiecības ar draugiem un ģimeni. Ļaujiet viņiem jums palīdzēt, ja viņi to var.
- Vingrojiet regulāri. Mēģiniet katru nedēļu veikt vismaz 75-150 minūtes fiziskas aktivitātes. Kad jūs vingrojat, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas paaugstinās jūsu garastāvokli un palīdzēs atpūsties. Daudzi cilvēki staigā, skrien, peld vai pievienojas sporta komandām.
- Atvēliet laiku atpūtai. Ir daudz dažādu relaksācijas paņēmienu, piemēram, joga, meditācija, dziļa elpošana un nomierinošu attēlu vizualizācija. Jūs varat izmēģināt dažādus, līdz atrodat sev tīkamu.
3. solis. Pievienojieties atbalsta grupai vai apmeklējiet konsultantu
Tas ļaus jums saņemt atbalstu un padomu no cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Lai atrastu konsultantu vai atbalsta grupu, varat:
- Jautājiet ieteikumus savam ārstam vai cietušās personas ārstam.
- Meklējiet tiešsaistē zem aprūpētāju organizācijām, piemēram, Ģimenes aprūpētāju alianse
- Skatiet vietējās tālruņu grāmatas valdības sadaļu, lai uzzinātu, kādi resursi ir pieejami jūsu reģionā
