Cīņa ar depresiju ir patiešām grūta, un tas var justies vēl sliktāk, ja jūs to pārdzīvojat pats. Pastāstot kādam, ko piedzīvojat, jūs varat justies labāk. Jūs varētu būt nervozs, tāpēc sāciet, izvēloties uzticamu personu, kurai pastāstīt. Tas liks jums justies pārliecinātākam, ja plānojat to, ko vēlaties pateikt pirms laika. Kad esat gatavs runāt, sarunājieties atklāti un godīgi. Pēc sarunas meklējiet papildu atbalsta avotus un esiet pacietīgs pret sevi, strādājot pie tā, lai justos labāk.
Soļi
1. metode no 3: pārliecinieties, vai esat gatavs runāt
1. solis. Ziniet depresijas brīdinājuma pazīmes
Ikvienam ik pa laikam ir skumji. Tas varētu liecināt par kaut ko dziļāku, ja tas notiek kādu laiku. Ja esat juties slikti vairāk nekā 2 nedēļas, iespējams, esat nomākts. Depresija ir ļoti izplatīta parādība, un jūs to varat pārvaldīt. Bet vispirms jums ir jādomā par to, vai jums ir daži no šiem bieži sastopamajiem simptomiem:
- Jūtos skumji vai bezcerīgi
- Zaudēt interesi par lietām, kas jums patīk
- Jūtos vientuļš
- Izmaiņas ēšanas vai miega paradumos
- Noguruma sajūta bez skaidra iemesla
- Grūtības koncentrēties
- Domas par savainošanu vai pašnāvību
Ja jums ir bijušas domas ievainot sevi, nekavējoties zvaniet un runājiet ar kādu
ASV zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam pa tālruni 1-800-273-8255 vai sūtiet īsziņu CONNECT uz 741741, ja runāšana pa tālruni šķiet pārāk grūta. Ja dzīvojat citā valstī, apmeklējiet vietni https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html, lai atrastu numuru, uz kuru varat piezvanīt.
2. solis. Ļaujiet sev apstrādāt savas emocijas
Ja jums rodas depresijas simptomi, jūs piedzīvojat patiešām grūtu laiku. Atcerieties, ka ir labi izjust visas emocijas, kuras jūs pārdzīvojat. Ja jums ir skumji, ļaujiet sev justies skumjam. Bet ziniet, ka ir svarīgi saņemt palīdzību. Sāc domāt par to, kas tev liktu justies labāk.
Tas, iespējams, liks jums justies mazāk vientuļam, ja dalīsities savā stāstā ar kādu. Uzrunājiet sevi un atgādiniet sev, ka ir pareizi lūgt palīdzību
Solis 3. Plānojiet to, ko vēlaties teikt
Jūs varētu justies nervozi, pastāstot kādam par savu cīņu. Tas ir normāli! Tas varētu likt jums justies vieglāk, ja plānojat to, ko vēlaties pateikt pirms laika. Pierakstiet to, lai jūs varētu sakārtot savas domas.
- Jūs varat pierakstīt galvenos punktus, piemēram, “nobijies”, “skumjš”, “emocionāls”, vai arī mēģināt vārdā pierakstīt to, ko vēlaties teikt.
- Pat ja nevēlaties visu pierakstīt, mēģiniet izvēlēties sākuma rindu. Tas varētu būt: “Pēdējā laikā es patiešām cīnos un domāju, ka esmu nomākts. Es gribētu ar jums par to runāt, ja ar jums viss ir kārtībā.”
4. solis. Izvēlieties vienu uzticamu personu, kurai pastāstīt
Depresija ir patiešām personiska, tāpēc nejūtieties, ka jums tas jādala ar visiem. Bet jūs, iespējams, jutīsities labāk, ja uzticēsities kādam atbalstītājam. Sāciet, izvēloties vienu personu, kurai pastāstīt. Tam vajadzētu būt kādam, kuram jūs uzticaties, kurš nav tiesājošs un ir labs klausītājs.
- Ja esat jauns, varat pastāstīt saviem vecākiem. Tādā gadījumā diviem cilvēkiem ir labi! Vai arī jūs varētu izvēlēties vienu no vecākiem, ar ko sākt.
- Ja jums ir attiecības, varētu būt laba ideja pastāstīt savam partnerim, lai viņš varētu jūs atbalstīt.
- Ikviens, kuram uzticaties, ir laba izvēle. Tas varētu būt radinieks, draugs, mentors, treneris, skolotājs vai pat ārsts.
2. metode no 3: Pozitīva saruna
1. solis. Sāciet ar jautājumu, vai viņiem ir laiks sarunāties
Jūs varat sākt sarunu, pārliecinoties, ka šis ir labs laiks otrai personai. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Vai jums ir laiks kādu laiku runāt?" Ja viņi saka, ka nav piemērots laiks, jautājiet, kad tas viņiem būtu izdevīgi.
- Jūs varat arī ieplānot laiku iepriekš, lai jūs zināt, ka otra persona būs pieejama.
- Centieties izvairīties no patiešām aizņemta laika, piemēram, kad vecāki gatavo vakariņas vai jūsu partneris cenšas doties darbā.
2. solis. Izvēlieties vietu, kur jūtaties ērti
Kad esat gatavs runāt, izvēlieties vietu, kur jutīsities ērti. Tā varētu būt istaba jūsu mājās vai iecienītākā kafejnīca. Palūdziet uzticamajai personai jūs tur satikt.
Jūs varētu teikt: "Vai tu ienāksi manā istabā un mazliet parunāsi ar mani?" Jūs varētu arī teikt: “Man ir kaut kas, ko es gribētu jums pateikt. Vai jūs varat satikt mani kafejnīcā uz stūra?”
3. solis. Izmantojiet popkultūras atsauci, ja jūs uztraucaties par tēmas parādīšanu
Sākumā runāt par depresiju var šķist neērti. Labs veids, kā salauzt ledus, ir uzrādīt atbilstošu atsauci uz popkultūru, ko otra persona sapratīs. Jūs varētu pieminēt grāmatas vai filmas personāžu, kas nodarbojas ar depresiju vai citām smagām emocionālām problēmām.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Vai atceraties, kad kopā skatījāmies“Dārza valsti”? Esmu piedzīvojis kaut ko līdzīgu.”
- Ja jūs abi esat Harija Potera fani, jūs varētu sākt, sakot: “Vai zināt, kā Harijs jūtas, kad apkārt ir dementori? Nesen es jutu tādas emocijas.”
4. solis. Aprakstiet, kāda jums šķiet depresija
Kad esat atvēris sarunu, ļaujiet otrai personai precīzi zināt, ko jūs pārdzīvojat. Depresija visiem ir atšķirīga, tāpēc palīdziet viņiem saprast jūsu unikālo situāciju, aprakstot savas jūtas.
- Jūs varētu teikt: “Esmu vienkārši izsmelts. Man ir grūti pat atrast enerģiju, lai no rītiem pieceltos no gultas.”
- Varbūt jūs varētu aprakstīt arī citas sajūtas. Mēģiniet pateikt: “Es visu laiku jūtos skumji. Es pat vairs nespēju smieties par savām iecienītākajām izrādēm.”
- Konkrētu piemēru sniegšana palīdzēs otrai personai saprast, ko jūs pārdzīvojat.
5. Esiet gatavs atbildēt uz jautājumiem
Otra persona varētu vēlēties uzzināt vairāk par jūsu situāciju. Ja viņi sāk uzdot daudz jautājumu, atcerieties, ka viņi tikai cenšas saprast, ko jūs pārdzīvojat. Viņi var lūgt jūs sniegt citus piemērus par to, kā jūtaties vai cik ilgi tas notiek.
- Viņi var jautāt, kā viņi var jums palīdzēt. Esiet skaidrs, kas jums nepieciešams. Sakiet: “Varbūt mēs varētu satikties katru nedēļu, lai pastaigātos? Tas man būtu jāgaida.”
- Ja viņi jautā kaut ko pārāk personisku, jūs varat vienkārši pateikt: “Es tiešām nevēlos par to runāt. Paldies par sapratni."
3. metode no 3: vajadzīgā atbalsta saņemšana
1. solis. Sekojiet līdzi otrai personai un ļaujiet viņam jums palīdzēt
Pēc sarunas turpiniet sazināties ar uzticamo personu. Viņi, iespējams, uztraucas un vēlas zināt, ka ar jums viss ir kārtībā. Jums nav jāturpina runāt par depresiju, ja nevēlaties, bet pat vienkāršs teksts “Man šodien iet labi” var sazināties.
Cerams, ka viņi lūdz jūs atbalstīt. Ja viņi piedāvā palīdzību, ļaujiet viņiem atbalstīt. Pat sanākšana kopā, lai noskatītos kādu smieklīgu filmu, varētu palīdzēt justies nedaudz labāk
2. solis. Izvēlieties citu personu, kurai pateikt, vai jūtaties gatava
Tagad, kad esat salauzis ledu, jūs varētu vēlēties padomāt par to kādam citam. Jo vairāk atbalstošu cilvēku ir jūsu dzīvē, jo labāk. Tomēr nejūtiet spiedienu stāstīt visiem. Jums nav jādala personīgais bizness ar visiem jūsu dzīvē.
Nākamā persona, kuru jūs sakāt, var būt ikviens, kuru vēlaties. Apsveriet ģimenes locekli, uzticamu draugu, skolotāju vai treneri
3. Pārejiet pie kāda cita, ja jūsu saruna nebija veiksmīga
Jūs varētu būt sarūgtināts, ja saruna nenotiek tā, kā vēlaties. Tas ir normāli. Ja persona nebija atbalstoša vai bija nosodoša, tas atspoguļo viņu, nevis jūs. Veltiet dažas dienas, lai izārstētos, un pēc tam mēģiniet vēlreiz ar kādu citu.
Izvēlieties kādu citu, kam pastāstīt, un ceriet, ka viņš ir saprotošāks
4. solis. Saņemiet profesionālu palīdzību, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts
Jums tas nav jāpārdzīvo vienam. Jums ir daudz resursu. Jūs varētu apsvērt iespēju doties uz terapiju. Garīgās veselības aprūpes speciālists var palīdzēt jums atrast pārvarēšanas mehānismus.
Varat arī mēģināt zvanīt uz tērzēšanas līniju, piemēram, Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI). Jūs varat tos sasniegt pa tālruni 1-800-950-NAMI
Padomi
- Jums ir jādalās tikai tajā, ko jūtaties ērti.
- Atbalstošs draugs varētu būt laba izvēle pirmajai personai, kuru pastāstāt.
- Atcerieties būt laipni pret sevi. Tas ir kaut kas grūts, ko jūs pārdzīvojat.
- Izvēlieties veselīgu dzīvesveidu. Rūpes par sevi var būt grūts darbs, cīnoties ar depresiju. Bet, izdarot labu izvēli, jūs varat justies labāk. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgu uzturu un pietiekami daudz miega.
- Tas var arī palīdzēt regulāri trenēties. Pat ikdienas pastaigas var būt izdevīgas.
- Mēģiniet sekot līdzi personīgajai higiēnai. Tas var šķist cīņa, bet mēģiniet katru dienu ieiet dušā un pārģērbties no pidžamas.
