Pastāstīt kādam, ka sev nodara kaitējumu, var būt ļoti biedējoša perspektīva, taču tas ir drosmīgs solis uz priekšu, ar ko var lepoties. Sākumā jūs, iespējams, nesaņemsit cerēto reakciju, bet sarunas par paškaitējumu ir nozīmīgs solis ceļā uz dziedināšanu. Dalīšanās savās emocijās un problēmjautājumos varētu notikt nedaudz raitāk, ja vispirms par to padomāsit.
Soļi
1. daļa no 3: Pareizas personas izvēle
1. solis. Padomājiet par to, kas ir bijis jums līdzās pagātnes grūtajos laikos
Apsveriet iespēju pastāstīt kādam, kurš iepriekš ir bijis jums noderīgs un atbalstošs.
- Draugs, kurš, iespējams, ir bijis jūsu vietā, iespējams, tagad nebūs jūsu vietā. Dažreiz draugs būs tik satriekts, ka neatbildēs atbalstošā veidā, kā jūs cerat.
- Ziniet, ka tikai tāpēc, ka viņi ir bijuši jūsu vietā agrāk, jūsu draugs sākotnēji var neatbildēt tā, kā jūs cerat, jo viņi var būt šokā.
2. solis. Izvēlieties kādu, kuram uzticaties
Tas ir vissvarīgākais faktors. Jums ir jājūtas patiešām ērti kopā ar šo cilvēku un jāzina, ka jūs patiešām varat ar viņu sarunāties un uzticēties, ka viņš ir jūsu vietā.
Tomēr esiet brīdināts, ka tikai tāpēc, ka draugs agrāk ir saglabājis jūsu noslēpumus, tas nenozīmē, ka viņš paturēs šo. Cilvēki bieži baidās dzirdēt, ka draugs sev kaitē, un viņi varētu justies spiesti kādam par to pastāstīt, jo vēlas tev palīdzēt
Solis 3. Padomājiet par to, kāds ir jūsu mērķis, stāstot šai personai
Ja jums tas vienkārši jānoņem no krūtīm, iespējams, vēlēsities izvēlēties uzticamu draugu. Ja domājat, ka vēlaties saņemt medicīnisko palīdzību, vispirms varat par to pastāstīt ārstam. Domājot par to, ko jūs cerat iegūt no šīs sākotnējās sarunas, varat izlemt, kam pateikt.
- Ja esat pusaudzis, vispirms apsveriet iespēju kādam vecākam cilvēkam pateikt, ka viņam uzticaties, pirms pastāstāt saviem draugiem. Izmēģiniet vecāku, skolas padomnieku vai skolotāju. Tādā veidā jums būs atbalsts jau pirms paziņošanas saviem draugiem.
- Ja jūs jau kaut ko ārstējat, vispirms pastāstiet tam terapeitam. Pēc tam viņi var sadarboties ar jums, lai noskaidrotu, kā vislabāk pastāstīt saviem draugiem un ģimenei. Ja jūs neesat terapijā, tagad ir īstais laiks meklēt palīdzību, jo vislabāk ir veikt šo procesu kopā ar kādu profesionāli, kuram ir pieredze sevis bojāšanā.
- Jūs, iespējams, cīnāties ar ticības jautājumiem, tāpēc varat pastāstīt savam priesterim vai kalpotājam.
- Pirms pastāstāt ārstam, padomājiet par pakalpojumiem, ko viņi jums var piedāvāt, lai jūs būtu gatavs izlemt, vai vēlaties: pieņemt nosūtījumus uz grupu terapiju vai individuālu konsultāciju, apmeklēt medmāsu mājās vai runāt par medikamentiem, ja: ir nomākti vai nemierīgi.
- Ja tiek ietekmēta jūsu darbība skolā, varat par to pastāstīt skolas padomdevējam vai skolotājam.
- Ja esat jaunāks par piekrišanas vecumu un pastāstāt kādam profesionālim vai skolas ierēdnim, iespējams, vēlēsities iepriekš zināt šīs personas pienākumu ziņot par savu kaitējumu. Jūs vispirms varat vienkārši pajautāt viņiem, kāds ir noteikums par to, ka viņi dalās ar informāciju, ko jūs viņiem sakāt.
2. daļa no 3: Pareiza laika, vietas un metodes izvēle
Solis 1. Praktizējiet spogulī
Pastāstīt kādam par sev kaitējumu var būt ļoti biedējoši un grūti. Dažas sarunas atkārtošana var palīdzēt jums labāk nodot savu ziņu, kad to pastāstāt draugam, un sniegt jums pārliecību un iespējas.
Praktizēšana mājās var arī palīdzēt jums galvā izdomāt, ko jūs teiksit, un jūs varat praktizēt atbildes uz iespējamām reakcijām. Padomājiet par to, kā jūsu draugs varētu reaģēt, un izdomājiet atbildes veidus
2. solis. Pastāstiet viņiem privāti
Sarunas aci pret aci vienmēr ir grūtākas, bet arī ļauj jums to izrunāt reālā laikā. Turklāt nopietnas emocionālas problēmas ir pelnījušas vajadzīgo uzmanību. Apskāvieni un asaras, kas tiek dalītas personīgi, var būt terapeitiskas.
- Pastāstīt kādam aci pret aci var būt ļoti spēcinoši.
- Sākotnējā reakcija var nebūt tāda, kādu jūs cerējāt, tāpēc esiet gatavi dusmām, skumjām un šokam.
Solis 3. Izvēlieties sev ērtu vietu
Pastāstīt kādam personīgi ir nopietns notikums, un jūs esat pelnījis būt komforta un privātuma telpā, kad atklājat informāciju.
4. solis. Uzrakstiet vēstuli vai e -pastu
Lai gan šī metode nozīmē, ka jūsu stāstītā persona saskarsies ar šokējošām ziņām bez tūlītējas iespējas atbildēt, dažreiz šī kavēšanās jums un viņiem ir nepieciešama. Jūs varat izvēlēties tieši to, ko vēlaties pateikt un kā to pateikt bez pārtraukuma. Tas arī ļaus saņēmējam laiku apstrādāt informāciju.
Noteikti sekojiet vēstulei vai e -pastam, zvanot pa tālruni vai sarunājoties aci pret aci, jo rakstītā persona var būt ļoti noraizējusies par jums. Ja gaidāt, ka atkal uzzināsit par jums, jūsu draugs var būt ļoti satraukts. Pabeidziet vēstuli ar plānu piezvanīt viņiem 2 dienu laikā vai nosūtīt jums e -pastu, kad viņi būs gatavi sarunai
Solis 5. Zvaniet kādam
Pastāstot draugam vai citai uzticamai personai pa tālruni, joprojām varat sarunāties reāllaikā ar buferi, lai jums nebūtu personīgi jāsaskaras ar viņu sākotnējo reakciju.
- Šādā veidā jums nebūs neverbālās komunikācijas priekšrocību, tāpēc esiet piesardzīgs, lai izvairītos no nepareizas interpretācijas.
- Ja jūs sakāt kādam, kas dzīvo ļoti tālu, viņi var justies bezspēcīgi jums palīdzēt. Mēģiniet ieteikt veidus, kā viņi var jūs atbalstīt pat no attāluma.
- Zvanīšana uz palīdzības līniju ir labs veids, kā sākt stāstīt cilvēkiem, un tas var dot jums spēku, drosmi un pārliecību pateikt kādam, ko pazīstat.
6. solis. Parādiet savas rētas kādam, kam uzticaties
Ja nevarat atrast pareizos vārdus sarunas sākšanai, tikai parādot kādam, ko esat darījis, lai tiktu galā, var pavērt ceļu sarunai par to.
Mēģiniet likt viņiem uzreiz koncentrēties uz uzvedības nozīmi, nevis koncentrēties uz pašām rētām
7. solis. Par to rakstiet, zīmējiet vai krāsojiet
Radoši izpaust savas jūtas var ne tikai palīdzēt jums izpausties un pēc tam sajust atvieglojumu, bet ir vēl viens veids, kā citiem pateikt, kā jūtaties.
Solis 8. Nekad nevienam dusmās nestāstiet
Sakot “jūs likāt man sagriezt sevi”, jūs varētu novērst uzmanību no savām vajadzībām un padarīt tās aizsargājošas. Strīds varētu sākt un izjaukt ļoti svarīgu sarunu.
Pat ja jūsu emocijas rodas no starppersonu problēmām, kas jums ir ar viņiem, jūs vienmēr izvēlaties samazināt vai paškaitēt, tāpēc dusmās vainot kādu no jums nepalīdzēs
9. solis. Esiet gatavs jautājumiem
Personai, kurai jūs sakāt, jums var būt bezgalīgi jautājumi. Noteikti izvēlieties laiku, kad viņiem pateikt, kad jums ir pietiekami daudz laika sarunai.
- Ja viņi uzdod jums jautājumu, uz kuru neesat gatavs atbildēt, vienkārši sakiet to. Nejūtiet spiedienu atbildēt uz visiem viņu jautājumiem.
- Jautājumi, kurus varat sagaidīt, var ietvert: Kāpēc jūs to darāt; vai tu gribi sevi nogalināt; kā tas jums palīdz; vai tas ir kaut kas, ko es darīju, un kāpēc jūs vienkārši neapstājaties?
10. solis. Dariet to bez alkohola
Var būt vilinoši uzkrāt viltus drosmi un mazināt kavēšanos, dzerot, pirms kādam to sakāt, bet alkohols var pastiprināt emocionālās reakcijas un nestabilitāti jau tā sarežģītajā situācijā.
3. daļa no 3: Pastāsti kādam
Solis 1. Runājiet par to, kāpēc jūs nodarāt sev pāri
Griešana nav problēma, bet drīzāk emocijas, ar kurām griešana palīdz tikt galā. Izpratne par uzvedības cēloni var palīdzēt jums un jūsu uzticības personai virzīties uz priekšu.
Esiet pēc iespējas atklātāks par to, kā jūtaties un kāpēc griežaties. Iegūstot viņu izpratni, būs iespējams nodrošināt nepieciešamo atbalstu
2. solis. Kopīgojiet grafiskas detaļas vai fotoattēlus
Jūs vēlaties, lai viņi saprastu, bet nebaidītos un nenoskaņotos, jo viņiem ir grūti dzirdēt.
Jums, iespējams, būs jāiedziļinās savā paškaitējuma praksē, ja to pastāstīsit savam ārstam vai terapeitam. Šiem speciālistiem būs vajadzīgas šīs atziņas, lai labāk palīdzētu jums tikt galā
Solis 3. Sakiet, kāpēc jūs viņiem to teicāt
Daži cilvēki atzīst sev kaitējumu, jo jūtas vientuļi un izolēti un vairs nevēlas to pārdzīvot vieni. Daži cilvēki baidās, ka viņu paškaitējums pasliktinās un vēlas palīdzību. Pastāstot draugam, kāpēc jūs tagad par to runājat, tas palīdzēs viņam saprast, kā jūs jūtaties.
- Iespējams, gaidāmi svētki vai vēlaties būt intīms ar kādu, bet baidāties, ka rētas parādīsies pirmo reizi.
- Varbūt kāds cits uzzināja un draud pateikt saviem vecākiem, lai jūs vispirms gribētu viņiem pateikt.
- Varbūt jūs viņiem to neteicāt iepriekš, jo baidījāties, ka jums tiks uzlikts marķējums vai ka jums tiks atņemts viens veids, kā tikt galā.
Solis 4. Parādiet, ka pieņemat sevi
Tas atvieglos jūsu drauga pieņemšanu, ja viņš redzēs, ka jums ir zināma pašapziņa, izvēloties paškaitējumu, kāpēc jūs to darāt un kāpēc jūs viņam par to stāstāt.
Nevajag atvainoties. Jūs nesakāt viņiem viņus apbēdināt un jūs nekaitējat, lai viņus apbēdinātu
5. Esiet gatavs šokam, dusmām un skumjām
Kad jūs kādam runājat par paškaitējumu, viņa pirmā instinktīvā reakcija varētu būt dusmas, šoks, bailes, apmulsums, vaina vai skumjas. Atcerieties, ka tas ir tāpēc, ka viņi par jums rūpējas.
- Pirmās reakcijas ne vienmēr liecina par to, kāds būs atbalstošs. Jūsu draugs var reaģēt slikti, bet tas nav jūsu atspoguļojums, bet gan viņu pašu prasmes un emocijas.
- Gaidiet, ka jūsu uzticības personai var būt vajadzīgs laiks, lai sagremotu šo informāciju.
6. solis. Gaidiet apstāšanos
Jūsu draugs var pieprasīt pārtraukt paškaitējumu, lai mēģinātu jūs aizsargāt un rūpēties. Viņiem, iespējams, šķiet, ka viņi rīkojas pareizi, lūdzot to no jums.
- Viņi var draudēt ar jums nedraudzēties vai būt partneriem vai teikt, ka nerunās ar jums, kamēr jūs neapstāsities. Jūsu draugs var pilnībā pārtraukt jūsu draudzību vai pat ķerties pie iebiedēšanas.
- Pastāstiet viņiem, ka viņu prasības nav noderīgas, un izdariet lielāku spiedienu uz jums. Palūdziet viņiem tā vietā izrādīt savu atbalstu, paliekot pie jums, ejot šajā ceļojumā.
- Paskaidrojiet savam draugam vai ģimenes loceklim, ka šis nav vienas nakts ceļojums, bet dziedināšana un pārvarēšana prasa laiku un jums ir nepieciešams viņu atbalsts šajā procesā. Atgādiniet viņiem, ka, tiklīdz viņi uzzina šīs ziņas par jums, jūs arī mācāties par sevi.
- Ja apmeklējat ārstu vai terapeitu, pastāstiet par to draugam. Viņus var nomierināt apziņa, ka par jums rūpējas.
7. solis. Paredziet maldīgus priekšstatus
Jūsu draugs var automātiski pieņemt, ka esat pašnāvnieks, bīstams citiem, vienkārši cenšaties piesaistīt uzmanību vai ka jūs patiešām varētu apstāties, ja vien to vēlētos.
- Jūsu draugs var arī ieteikt jums griezt vai paškaitēt kā daļu no iedoma.
- Esiet pacietīgs un izprotiet sava drauga apjukumu un dalieties ar viņiem resursos, lai izglītotu viņus par paškaitējumu.
- Paskaidrojiet, ka paškaitējums nav tas pats, kas pašnāvība, bet drīzāk jūsu izmantotais pārvarēšanas mehānisms.
- Pastāstiet viņiem, ka neesat uzmanības meklētājs. Patiesībā lielākā daļa cilvēku izvēlas ilgstoši slēpt sev nodarīto kaitējumu, pirms nolemj par to runāt.
8. Palieciet atbildīgs par sarunu
Ja jūsu draugs uz jums kliedz vai draud, pieklājīgi sakiet, ka kliegšana un draudēšana nepalīdz, tā ir jūsu problēma, un jūs tiksit ar to galā, cik labi spējat. Ja nepieciešams, atstājiet sarunu.
9. solis. Paturiet to par sevi
Atkarībā no tā, ko izvēlaties pateikt, viņiem var būt dažādas reakcijas. Jūsu vecāki varētu domāt, ka tā ir viņu vaina. Jūsu draugs var justies vainīgs, ka nav pamanījis.
- Ziniet, ka viņiem būs grūti dzirdēt, bet maigi atgādiniet, ka jums šobrīd jārunā par savām jūtām.
- Ļaujiet viņiem zināt, ka runājat ar viņiem tāpēc, ka uzticaties viņiem, nevis tāpēc, ka vainojat viņus.
10. solis. Dodiet viņiem resursus
Gatavojiet interneta vietnes vai grāmatas, lai tās varētu kopīgot ar personu, kurai stāstāt. Viņi var baidīties no tā, ko viņi nesaprot, tāpēc jūs varat nodrošināt rīkus, lai palīdzētu viņiem jums palīdzēt.
Solis 11. Pastāstiet viņiem, kā viņi var jums palīdzēt
Ja vēlaties citas pārvarēšanas stratēģijas, lūdziet tās. Ja vēlaties, lai viņi vienkārši sēž pie jums, kad jūtaties kaitīgs, sakiet to. Pastāstiet viņiem, ja vēlaties pavadīt ārstu.
12. solis. Pēc tam rīkojieties ar savām jūtām
Lepojieties ar spēku un drosmi, ko parādījāt, runājot par to. Dodiet sev laiku pārdomām.
- Tagad, kad esat atklājis savu noslēpumu, jūs varat justies atvieglots un laimīgāks. Šī labā sajūta var būt stimuls vairāk runāt par savu kaitējumu, iespējams, ar konsultantu vai ārstu. Jūs ne vienmēr jutīsities labi, runājot par to, bet tas ir spēcīgs solis ceļā uz dziedināšanu.
- Jūs varat būt dusmīgs un vīlies, ja jūsu draugs nereaģēja tā, kā jūs cerējāt. Ja jūsu draugs reaģē slikti, atcerieties, ka tas atspoguļo viņu emocionālos jautājumus un prasmes tikt galā. Ja jūsu draugs reaģē slikti un tas ietekmē jūs negatīvi, tas var izraisīt recidīvu un turpmāku paškaitējumu. Tā vietā atcerieties, ka jūsu draugs tikko saņēma šokējošas ziņas un viņam vajadzīgs laiks, lai pielāgotos. Cilvēki bieži nožēlo savu pirmo reakciju uz pārsteidzošām ziņām.
- Ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību, ja vēl neesat to izdarījis. Dalīties ar šīm ziņām ar kādu tuvu cilvēku ir labs pirmais solis, taču jums ir jāizsaiņo un jāstrādā ar daudzām emocionālām problēmām, un to vislabāk var izdarīt kopā ar kādu, kam ir pieredze un apmācība šajā jomā.
