Depresija ir klīnisks stāvoklis, kas ir tikpat reāls kā saaukstēšanās vai gripa. Galvenais, lai saprastu, vai kādam ir depresija vai slikts blūza gadījums, ir zināt jūtu vai simptomu nopietnību un biežumu. Depresijas ārstēšana cilvēkiem ir ļoti atšķirīga, taču ir dažas pieejas, kas, šķiet, darbojas biežāk nekā citas. Izmantojot pareizo ārstēšanu, jūs, iespējams, varēsit samazināt depresijas simptomus un samazināt depresijas ietekmi uz jūsu dzīves kvalitāti.
Soļi
1. metode no 9: depresijas diagnosticēšana
1. solis. Sekojiet savai pašsajūtai katru dienu 2 nedēļas
Ja jums ir nomākts garastāvoklis, piemēram, skumjas, un esat zaudējis interesi vai prieku par lietām, kas iepriekš bija patīkamas, jūs varat būt nomākts. Šiem simptomiem vajadzētu būt gandrīz visu dienu un gandrīz katru dienu vismaz 2 nedēļas.
- Šie simptomi var ilgt 2 nedēļas vai ilgāk, un tie var apstāties un atkal parādīties. Tos sauc par “atkārtotām epizodēm”. Šajā gadījumā simptomi ir vairāk nekā tikai “slikta diena”. Tās ir smagas garastāvokļa izmaiņas, kas ietekmē veidu, kā kāds darbojas sociāli vai savā darbā. Iespējams, esat pārtraucis apmeklēt skolu vai parādīties darbā. Līdzīgi šīs sajūtas var zaudēt interesi par dažiem iecienītākajiem hobijiem vai aktivitātēm, piemēram, sportu, amatniecību vai apmeklēšanu kopā ar draugiem.
- Ja esat piedzīvojis lielu dzīves notikumu, piemēram, nāvi ģimenē, jūs varat parādīt daudzus depresijas simptomus un nebūt klīniski nomākts. Konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu, lai noteiktu, vai Jums ir vairāk depresijas simptomu, nekā tas ir raksturīgi parastajam sēru procesam.
Solis 2. Pievērsiet uzmanību citiem depresijas simptomiem
Papildus skumjām un zaudējot interesi par lietām, depresijas slimnieks vismaz 2 nedēļas gandrīz katru dienu parādīs arī citus simptomus. Aplūkojot savu sajūtu sarakstu pēdējo 2 nedēļu laikā, pārbaudiet, vai jums ir 3 vai vairāk tipiski simptomi. Šie simptomi var ietvert:
- Ievērojams apetītes zudums vai svara zudums
- Traucēts miegs (vai nu nevar aizmigt, vai arī guļ pārāk daudz)
- Nogurums vai enerģijas zudums
- Paaugstināts uzbudinājums vai samazināta kustība, ko pamanījuši citi
- Nevērtības vai pārmērīgas vainas sajūtas
- Grūtības koncentrēties vai neizlēmības sajūta
- Atkārtotas domas par nāvi vai pašnāvību, pašnāvības mēģinājums vai pašnāvības plāns
Solis 3. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja rodas domas par pašnāvību
Ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir domas par pašnāvību, lūdzu, nekavējoties meklējiet palīdzību, zvanot 911 vai dodoties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru. Jums nevajadzētu mēģināt atbrīvoties no šīm domām bez profesionāļa palīdzības.
4. solis. Atšķirt depresiju un "blūzu"
Blūzs ir derīgs jūtu kopums, ko var izraisīt stress, lielas dzīves pārmaiņas (gan pozitīvas, gan negatīvas) un pat laika apstākļi. Galvenais, lai atšķirtu depresiju no blūza, ir zināt jūtu smagumu un biežumu. Ja Jums ir bijuši depresijas simptomi gandrīz katru dienu 2 nedēļas vai ilgāk, iespējams, esat nomākts.
Liels dzīves notikums, piemēram, mīļotā nāve, var izraisīt depresijai līdzīgus simptomus. Ievērojama atšķirība sēru procesa laikā var būt tāda, ka ir iespējamas pozitīvas atmiņas par mirušo, un jūs joprojām varat gūt prieku no noteiktām darbībām. Depresīviem cilvēkiem ir grūtāk veikt parastas darbības ar baudu
5. pierakstiet pēdējās nedēļās veiktās darbības
Izveidojiet sarakstu ar visām aktivitātēm, sākot ar darbu vai apmeklējot nodarbības, beidzot ar ēšanu un dušu. Ievērojiet, vai jūsu darbībās ir modeļi. Ņemiet vērā arī to, vai samazinās dažu veidu darbību biežums, ko parasti darāt labprāt vai ar prieku.
- Izmantojiet šo sarakstu, lai novērotu, vai veicat riskantu uzvedību. Cilvēki, kuri ir nomākti, var darīt riskantas lietas, jo viņiem vairs nav vienalga par savas dzīves iznākumu, un viņiem var būt nepieciešama citu palīdzība, lai parūpētos par sevi.
- Ja esat nomākts, tas var būt grūts uzdevums. Nesteidzieties ar to vai palūdziet uzticamam ģimenes loceklim vai draugam palīdzēt sastādīt sarakstu.
6. solis. Pajautājiet, vai citi nav pamanījuši jūsu garastāvokļa atšķirības
Runājiet ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu, lai noskaidrotu, vai viņi ir pamanījuši atšķirības jūsu rīcībā. Lai gan cilvēka pieredze ir vissvarīgākā, svarīgs ir arī citu cilvēku viedoklis, kuri viņu labi pazīst.
Citi var pamanīt, ka jums ir nosliece uz neprovocētiem raudājumiem vai nespēju izpildīt vienkāršus uzdevumus, piemēram, dušā
7. Jautājiet savam ārstam, vai jūsu fiziskais stāvoklis veicina depresiju
Dažas slimības izraisa depresijas simptomus, īpaši tās, kas saistītas ar vairogdziedzeri vai citām ķermeņa hormonu sistēmas daļām. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai fizisks veselības stāvoklis var veicināt depresiju.
Daži veselības traucējumi, īpaši termināli vai hroniski, var izraisīt depresijas simptomu risku. Šādos gadījumos objektīvs medicīnas darbinieks būtībā palīdz izprast simptomu avotu un to atvieglošanu
2. metode no 9: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Izvēlieties garīgās veselības speciālistu
Ir dažādi terapeitu veidi, no kuriem katrs piedāvā dažādas prasmes vai specialitātes. Tajos ietilpst psihologu konsultēšana, klīniskie psihologi un psihiatri. Jūs varat redzēt vienu vai dažādu kombināciju.
- Konsultācijas psihologi: Konsultācijas psiholoģija ir terapijas joma, kuras mērķis ir palīdzēt prasmēm un palīdzēt cilvēkiem pārvarēt grūtos dzīves posmus. Šāda veida terapija var būt īstermiņa vai ilgtermiņa, un tā bieži ir specifiska problēmai un mērķtiecīga.
- Licencēts profesionāls konsultants vai licencēts sociālais darbinieks: Šāda veida garīgās veselības aprūpes sniedzējiem bieži ir daudz vieglāk atrast un ieplānot konsultāciju sesijas nekā psihologiem. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu vai atrodiet to savā reģionā, meklējot tiešsaistē.
- Klīniskie psihologi: Viņi ir apmācīti administrēt testus, lai apstiprinātu diagnozi, un tāpēc viņi vairāk koncentrējas uz psihopatoloģiju vai uzvedības vai garīgo traucējumu izpēti.
- Psihiatri: Tie savā praksē var izmantot psihoterapiju un svarus vai testus, bet parasti ar tiem konsultējas, ja pacients vēlas izpētīt zāles. Lielākajā daļā valstu tikai psihiatri var izrakstīt zāles, lai gan dažas valstis tagad ļauj psihologiem izrakstīt zāles.
2. solis. Saņemiet nodošanu
Lai saņemtu palīdzību konsultanta meklēšanā, apsveriet draugu vai ģimenes locekļu, jūsu reliģiskās kopienas vadītāju, kopienas garīgās veselības centra, darbinieku palīdzības programmas (ja jūsu darba devējs to piedāvā) vai ārsta ieteikumus.
Citas profesionālās asociācijas, piemēram, Amerikas Psiholoģijas asociācija, var nodrošināt meklēšanas funkcijas, lai atrastu savus biedrus jūsu reģionā
Solis 3. Iepērcieties pie terapeita
Atrodiet kādu, kurš liek jums justies laipni un ērti. Slikta konsultāciju pieredze var aizkavēt visu ideju uz gadiem, kas var liegt jums vērtīgu terapiju. Atcerieties, ka ne visi garīgās veselības speciālisti ir līdzīgi; atrodi sev tīkamu un turies pie viņiem.
Terapeiti parasti liks jums runāt ar rūpīgiem jautājumiem un pēc tam klausīties jūsu teikto. Sākumā var būt nervus kutinoši atvērties savam padomdevējam, taču lielākajai daļai cilvēku ir grūti pārtraukt runāt pēc dažām minūtēm
4. solis. Pārliecinieties, ka jūsu terapeits ir licencēts
Garīgās veselības speciālistiem jābūt licencētiem praktizēt jūsu valstī. Valsts un provinču psiholoģijas padomju asociācijas tīmekļa vietnē ir sniegta pamatinformācija par to, kā izvēlēties terapeitu, kādas ir licencēšanas prasības jūsu valstī un kā pārbaudīt, vai kāds ir licencēts.
Solis 5. Pārbaudiet savu veselības apdrošināšanu
Lai gan ar likumu tiek prasīts, lai garīgās slimības tiktu segtas tādā pašā apmērā kā tā sauktā fiziskā slimība, jūsu apdrošināšanas veids joprojām var ietekmēt saņemtās terapijas veidu un apjomu. Pirms ārstēšanas uzsākšanas noteikti sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, lai saņemtu visus nepieciešamos nosūtījumus. Tas arī nodrošinās, ka jūs redzat kādu, uz kuru attieksies jūsu apdrošināšana.
6. Jautājiet savam terapeitam par dažādiem terapijas veidiem
Trīs galvenās terapijas ir konsekventi izrādījušas labumu pacientiem. Tās ir kognitīvās uzvedības terapija, starppersonu terapija un uzvedības psihoterapija. Ir arī daudzas citas pieejas. Jūsu terapeits varēs noteikt jums labāko rīcību.
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT): CBT mērķis ir apstrīdēt un mainīt uzskatus, attieksmi un aizspriedumus, kas, domājams, ir depresijas simptomu pamatā, un mainīt slikti adaptīvo uzvedību.
- Starppersonu terapija (IPT): IPT koncentrējas uz dzīves izmaiņām, sociālo izolāciju, sociālo prasmju deficītu un citiem starppersonu jautājumiem, kas var veicināt depresijas simptomus. IPT var būt īpaši efektīvs, ja kāds konkrēts notikums (piemēram, nāve) ir izraisījis nesenu depresijas epizodi.
- Uzvedības psihoterapija: Uzvedības terapijas mērķis ir ieplānot patīkamas aktivitātes, vienlaikus samazinot nepatīkamo pieredzi, izmantojot tādas metodes kā aktivitāšu plānošana, paškontroles terapija, sociālo prasmju apmācība un problēmu risināšana.
7. solis. Esiet pacietīgs
Konsultāciju ietekme ir pakāpeniska. Paredziet, ka apmeklēsit regulāras sesijas vismaz dažus mēnešus, pirms pamanīsit pastāvīgu efektu. Nepalaidiet cerību, pirms neesat devis laiku darbam.
3. metode no 9: Runājiet ar savu psihiatru par medikamentiem
Solis 1. Jautājiet psihiatram par antidepresantiem
Antidepresanti ietekmē smadzeņu neirotransmiteru sistēmu, lai mēģinātu novērst problēmas, kas saistītas ar neirotransmiteru veidošanos un/vai izmantošanu smadzenēs. Antidepresanti tiek iedalīti kategorijās, pamatojoties uz tiem ietekmētajiem neirotransmiteriem.
- Visizplatītākie veidi ir SSAI, SNRI, MAOI un tricikliskie līdzekļi. Dažu visplašāk lietoto antidepresantu nosaukumus var atrast, meklējot antidepresantus tiešsaistē. Psihiatrs zinās arī labāko zāļu izvēli jūsu konkrētajā gadījumā.
- Jūsu psihiatrs var likt jums izmēģināt dažas dažādas zāles, līdz šķiet, ka tās darbojas. Daži antidepresanti dažiem cilvēkiem ir nelabvēlīgi, tāpēc ir ļoti svarīgi uzturēt ciešu kontaktu ar savu ārstu un nekavējoties atzīmēt negatīvas vai nevēlamas garastāvokļa izmaiņas. Parasti problēma tiek novērsta, pārejot uz citu zāļu klasi.
2. solis. Jautājiet psihiatram par antipsihotiskiem līdzekļiem
Ja tikai antidepresants nedarbojas, jūsu terapeits var ieteikt antipsihotisku līdzekli. Ir 3 antipsihotiskie līdzekļi (aripiprazols, kvetiapīns, risperidons). Pastāv arī antidepresantu/antipsihotisko līdzekļu kombinētā terapija (fluoksetīns/olanzapīns), kas ir apstiprināta lietošanai kopā ar standarta antidepresantiem. Tie var ārstēt depresiju, ja antidepresants vien nedarbojas.
Solis 3. Savienojiet zāles ar psihoterapiju
Lai maksimāli palielinātu zāļu iedarbību, turpiniet regulāri apmeklēt garīgās veselības speciālistu, kamēr lietojat zāles.
4. solis. Regulāri lietojiet zāles
Antidepresantu darbība prasa laiku, jo tie lēnām un maigi maina smadzeņu ķīmisko līdzsvaru. Vispārīgi runājot, būs nepieciešami vismaz trīs mēneši, lai redzētu ilgstošu antidepresanta iedarbību.
4. metode no 9: rakstīšana žurnālā
1. solis. Pierakstiet noskaņojumu modeļus
Izmantojiet žurnālu, lai izsekotu modeļiem, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli, enerģiju, veselību un miegu. Žurnālu ierakstīšana var arī palīdzēt jums apstrādāt savas emocijas un gūt ieskatu par to, kāpēc dažas lietas liek jums justies tā, kā jūs to darāt.
Ir cilvēki, kuri māca žurnālistiku, grāmatas par žurnālistiku un pat tīmekļa vietnes, lai saglabātu tiešsaistes žurnālus, ja jums nepieciešama lielāka struktūra
Solis 2. Mēģiniet rakstīt katru dienu
Mēģiniet ierasties rakstīt katru dienu, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes. Dažās dienās jums var šķist, ka rakstāt vairāk, savukārt citās dienās jums var būt mazāk enerģijas vai iedvesmas. Rakstīšana kļūst vieglāka, jo rakstāt biežāk, tāpēc pieturieties pie tā, lai redzētu, kā tā var palīdzēt.
Solis 3. Vienmēr turiet kopā pildspalvu un papīru
Atvieglojiet rakstīšanu uzreiz, nēsājot līdzi žurnālu, piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Alternatīvi, apsveriet iespēju izmantot vienkāršu piezīmju pierakstīšanas programmu tālrunī, planšetdatorā vai citā ierīcē, kas jums bieži ir līdzi.
Solis 4. Uzrakstiet visu, ko vēlaties
Vienkārši ļaujiet vārdiem plūst un neuztraucieties, ja tiem nav lielas jēgas. Neuztraucieties par pareizrakstību, gramatiku vai stilu; un neuztraucieties par to, ko citi cilvēki varētu domāt.
Solis 5. Kopīgojiet tikai tad, ja vēlaties kopīgot
Ja vēlaties, varat saglabāt savu žurnālu privātu. Varat arī kopīgot dažas lietas ar ģimeni, draugiem vai terapeitu, ja uzskatāt, ka tas varētu būt noderīgi. Varat arī sākt publisku emuāru. Tas, kā jūs izmantojat žurnālu, ir atkarīgs no jums un jūsu komforta līmeņa.
5. metode no 9: uztura maiņa
1. solis. Izslēdziet pārtikas produktus, kas veicina depresiju
Ir zināms, ka pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, pārstrādāta gaļa, šokolāde, saldie deserti, cepti ēdieni, pārstrādāti graudaugi un piena produkti ar augstu tauku saturu, ir saistīti ar vairākiem depresijas simptomiem.
2. solis. Ēdiet vairāk pārtikas, kas var mazināt depresiju
Pārtikas produkti, kas saistīti ar mazākiem depresijas simptomiem, ietver augļus, dārzeņus un zivis. Palielinot šo pārtikas produktu uzņemšanu, jūsu ķermenis saņems vairāk barības vielu un vitamīnu, kas var padarīt jūsu ķermeni veselīgāku.
Solis 3. Izmēģiniet Vidusjūras diētu
Vidusjūras diēta, atsaucoties uz pasaules reģionu, kurā uzturs ir raksturīgākais, uzsver augļu, dārzeņu, zivju, riekstu, pākšaugu un olīveļļas ēšanu.
Šī diēta arī izvairās no alkohola, kas pats par sevi ir nomācošs līdzeklis
4. solis. Palieliniet omega-3 taukskābju un folātu uzņemšanu
Lai gan nav pierādījumu, ka depresijas ārstēšanai pietiek ar palielinātu omega-3 taukskābju vai folātu uzņemšanu, omega-3 taukskābēm un folātiem var būt zināma ietekme depresijas ārstēšanā, ja tos lieto kopā ar cita veida terapiju.
5. Uzraugiet, kā jūsu uzturs ietekmē garastāvokli
Pārbaudiet savu garastāvokli pāris stundas pēc tam, kad esat ēdis noteiktu pārtiku. Ja pamanāt īpaši labu vai sliktu garastāvokli, padomājiet, kādu ēdienu jūs nesen ēdāt. Vai pamanāt modeli ar dažiem pārtikas veidiem?
Jums nav jāveic sīkas piezīmes par katru uzņemto uzturvielu, taču ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko ēdat un kā tas liek justies, lai izvairītos no depresijas
6. metode no 9: koncentrēšanās uz fizisko sagatavotību
Solis 1. Sazinieties ar ārstu vai personīgo treneri
Pirms uzsākt jaunu vingrinājumu kārtību, ir svarīgi noskaidrot, kādi vingrinājumi jums ir vispiemērotākie, ņemot vērā jūsu intereses, izmēru/spēku un traumu vēsturi (ja tādas ir). Lai novērtētu savu fitnesa līmeni, konsultējieties ar ārstu vai personīgo treneri.
Šī persona var arī palīdzēt jums noteikt, kādi vingrinājumi jums varētu būt droši un jautri, un kuri var palīdzēt motivēt darba sākšanu
2. solis. Sāciet vingrojumu režīmu
Vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli un novērst recidīvu. Randomizētos kontroles pētījumos ir pierādīts, ka vingrinājumi ir gandrīz tikpat efektīvi kā medikamenti. Eksperti uzskata, ka vingrinājumi palielina ķermeņa neirotransmiteru un hormonu izdalīšanos, kā arī palīdz regulēt miegu.
Pozitīva vingrošanas kā depresijas ārstēšanas sastāvdaļa ir tāda, ka tādas darbības kā skriešana nemaksā daudz naudas
3. solis. Izmantojiet SMART sistēmu, lai uzstādītu mērķus
Iestatiet mērķus saskaņā ar SMART, kas apzīmē specifisku, izmērāmu, sasniedzamu, reālistisku un savlaicīgu. Šīs vadlīnijas palīdzēs jums izjust atlīdzību un pastiprinājumu, kas saistīts ar vingrinājumu mērķu sasniegšanu.
Sāciet ar SM burtu “A”, nosakot savus mērķus. Sākumā uzstādiet vieglu mērķi, jo tā sasniegšana dod jums panākumu pieredzi agri. Tas arī dos jums pārliecību par nākamā mērķa izvirzīšanu. Ja jūs nedomājat, ka varat piespiest sevi darīt vairāk (piemēram, staigāt 10 minūtes), tad piespiediet sevi darīt biežāk (piemēram, staigāt 10 minūtes katru dienu nedēļā, pēc tam mēnesi, tad visu gadu). Uzziniet, cik ilgi jūs varat saglabāt savu sēriju
4. solis. Izturieties pret katru vingrinājumu kā soli uz priekšu
Apsveriet katru reizi, kad vingrojat, kā attieksmi pret savu garastāvokli un pozitīvu vēlmi pilnveidoties. Pat tikai pastaigas piecas minūtes vidējā tempā ir labāka nekā bez vingrinājumiem. Lepojoties ar katru paveikto, lai arī cik mazs tas būtu, jūs joprojām varat justies kā uz priekšu un dziedināt sevi.
Solis 5. Izmēģiniet sirds un asinsvadu vingrinājumus
Šāda veida vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana, ir ideāls vingrinājums depresijas ārstēšanai. Ja iespējams, izvēlieties kardio vingrinājumus, kas ir viegli jūsu locītavām, piemēram, peldēšanas apļus vai riteņbraukšanu.
Solis 6. Vingrojiet kopā ar draugu
Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli par vingrošanu kopā ar jums. Viņi var palīdzēt motivēt jūs iziet ārā vai doties uz sporta zāli, lai veiktu vingrinājumus. Paskaidrojiet, ka nebūs viegli jūs motivēt, bet jebkura palīdzība, ko viņi var sniegt, tiks patiesi novērtēta.
7. metode no 9: Citu stratēģiju izmēģināšana
1. solis. Palieliniet saules gaismas iedarbību
Daži pētījumi liecina, ka palielināts saules gaismas daudzums var pozitīvi ietekmēt garastāvokli. Tas ir saistīts ar D vitamīna iedarbību, ko var iegūt no daudziem dažādiem avotiem (ne tikai no saules). Jums nav jādara nekas konkrēts, atrodoties ārā; var būt noderīgi vienkārši sēdēt uz soliņa un sauļoties.
- Daži konsultanti izraksta saules gaismas lampas depresijas slimniekiem, kuri dzīvo apgabalos ar zemu ziemas saules gaismu: tas rada tādu pašu efektu kā iziešana ārā un stāvēšana spožā saules gaismā.
- Ja jūs atradīsities saulē ilgāk par dažām minūtēm, veiciet saprātīgus piesardzības pasākumus, uzklājot sauļošanās līdzekli uz plikas ādas un valkājot saulesbrilles.
2. solis. Dodieties ārā
Dārzkopībai, pastaigām un citām aktivitātēm brīvā dabā var būt labvēlīga ietekme. Lai gan dažas no šīm aktivitātēm ir saistītas arī ar vingrinājumiem, tām nav obligāti jābūt vērstām uz vingrinājumiem. Svaigs gaiss un daba var palīdzēt nomierināt prātu un atslābināt ķermeni.
3. Atrodiet radošu izeju
Jau sen spekulē, ka radošums un depresija ir saistīti, jo daži uzskata, ka tās var būt radošas personas “izmaksas”. Tomēr depresija var rasties biežāk, ja radošam cilvēkam ir grūti atrast izteiksmīgu izeju. Atrodiet radošu izeju, regulāri rakstot, gleznojot, dejojot vai veicot kādu citu radošu darbību.
8. metode no 9: alternatīvu aizsardzības līdzekļu izmēģināšana
1. solis. Izmēģiniet asinszāli. Asinszāle ir alternatīvā medicīna, kurai ir zināma efektivitāte vieglākās depresijas formās. Tomēr liela mēroga pētījumos tas nav izrādījies daudz efektīvāks par placebo. Šīs zāles var iegādāties dabīgās veselīgās pārtikas veikalos.
- Noteikti ievērojiet norādījumus uz iepakojuma, lai iegūtu pareizu devu un biežumu.
- Noteikti iegādājieties augu piedevas no cienījama pārdevēja. Uztura bagātinātājus FDA uzrauga tikai ļoti brīvi, un tīrības un kvalitātes līmenis dažādiem ražotājiem atšķiras.
- Nelietojiet asinszāli kopā ar zālēm, piemēram, SSAI. Tas var izraisīt jūsu organismā pārāk daudz serotonīna, kas var būt dzīvībai bīstams.
- Asinszāle var padarīt citas zāles mazāk efektīvas, ja tās lieto vienlaikus. Narkotikas, kuras tas var ietekmēt, ietver perorālos kontracepcijas līdzekļus, pretretrovīrusu zāles (piemēram, zāles HIV ārstēšanai), antikoagulantus (piemēram, varfarīnu), hormonu aizstājterapiju un imūnsupresantus. Strādājiet ar savu ārstu, ja lietojat citas zāles.
- Tā kā trūkst pierādījumu par asinszāles efektivitāti, Amerikas Psihiatru asociācija to neiesaka vispārējai lietošanai.
- Nacionālais alternatīvās un papildu medicīnas centrs iesaka būt piesardzīgiem, lietojot homeopātiskos līdzekļus, un mudina atklātas diskusijas ar veselības aprūpes sniedzējiem, lai ārstēšana būtu koordinēta un droša.
2. solis. Izmēģiniet SAMe papildinājumu
Vēl viens alternatīvs papildinājums ir S-adenozilmetionīns (SAMe). SAMe ir dabiski sastopama molekula, un zems SAMe līmenis ir saistīts ar depresiju. Lai palielinātu SAMe līmeni, SAMe var lietot iekšķīgi, intravenozi (injekcija vēnā) vai intramuskulāri (injekcija muskuļos).
- SAMe sagatavošana nav reglamentēta, un stiprums un sastāvdaļas var atšķirties starp ražotājiem.
- Noteikti ievērojiet norādījumus uz iepakojuma, lai iegūtu pareizu devu un biežumu.
3. solis. Meklējiet akupunktūras ārstēšanu
Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas sastāvdaļa, kurā tiek izmantotas adatas, kas ievietotas noteiktās ķermeņa daļās, lai labotu enerģijas blokus vai nelīdzsvarotību orgānā. Atrodiet akupunktūras speciālistu, meklējot tiešsaistē vai lūdzot ārstam nosūtījumu.
- Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, vai jūsu apdrošināšana sedz akupunktūru.
- Pierādījumi par akupunktūras efektivitāti ir dažādi. Viens pētījums parādīja saikni starp akupunktūru un neiroprotektīvā proteīna normalizāciju ar efektu, kas līdzīgs Prozac. Cits pētījums parādīja efektivitāti, kas ir salīdzināma ar psihoterapiju. Šie pētījumi sniedz zināmu ticamību akupunktūrai kā depresijas ārstēšanai, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
9. metode no 9: medicīnisko ierīču ārstēšanas izmēģināšana
1. solis. Lieciet savam terapeitam izrakstīt elektrokonvulsīvo terapiju
Elektrokonvulsīvo terapiju (ECT) var izrakstīt ļoti smagos depresijas gadījumos, cilvēkiem, kuri ir akūti pašnāvnieki, cilvēkiem, kuri papildus depresijai piedzīvo psihozi vai katatoniju, vai cilvēkiem, kuri nav reaģējuši uz citu ārstēšanu. Ārstēšana sākas ar vieglu anestēziju, kam seko vairāki smadzeņu satricinājumi.
- ECT ir visaugstākais atbildes reakcijas līmenis no jebkuras antidepresantu terapijas (atbildes reakcija ir 70–90% pacientu).
- Daži ECT lietošanas ierobežojumi ietver ar to saistīto stigmatizāciju, kā arī iespējamās blakusparādības, tostarp kardiovaskulāro iedarbību un kognitīvo ietekmi (piemēram, īslaicīgu atmiņas zudumu).
2. solis. Izmēģiniet transkraniālo magnētisko stimulāciju
Transkraniālā magnētiskā stimulācija (TMS) smadzeņu stimulēšanai izmanto magnētisko spoli. To ir apstiprinājusi FDA lietošanai cilvēkiem ar smagiem depresijas traucējumiem, kuri nereaģē uz medikamentiem.
Ārstēšana ir nepieciešama katru dienu, tāpēc vidusmēra cilvēkam ir grūti iziet
Solis 3. Izmēģiniet klejotājnervu stimulāciju
Vagus nervu stimulācija (VNS) ir salīdzinoši jauna ārstēšana, kurai nepieciešama implantācija, lai stimulētu klejotājnervu, kas ir autonomas nervu sistēmas sastāvdaļa. Tas ir apstiprināts lietošanai cilvēkiem, kuri nereaģē uz medikamentiem.
Dati par VNS efektivitāti ir ierobežoti, un ir iespējamas blakusparādības, kas saistītas ar medicīniskās ierīces implantēšanu, ieskaitot traucējumus citās medicīnas ierīcēs.,
4. Izmēģiniet dziļo smadzeņu stimulāciju
Dziļo smadzeņu stimulācija (DBS) ir eksperimentāla ārstēšana, un FDA to nav apstiprinājusi. Tas prasa implantēt medicīnisku ierīci, ko izmanto, lai stimulētu smadzeņu daļu, ko sauc par “25. zonu”.
Informācija par DBS efektivitāti ir ierobežota. Kā eksperimentālu ārstēšanu DBS tiktu izmantots tikai tad, ja citas ārstēšanas metodes būtu neefektīvas vai nebūtu risinājums
5. solis. Izmēģiniet neirofeedback
Neirofeedback mērķis ir “pārkvalificēt” smadzenes, kad depresijas slimniekam ir noteikts smadzeņu darbības modelis. Tiek izstrādātas jaunākas neirofeedback formas, izmantojot funkcionālās magnētiskās rezonanses (fMRI) metodes.
Neirofeedback var būt dārgi un prasa daudz laika. Apdrošināšanas sabiedrības var nemaksāt par šo procedūru
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Papildu resursi
| Organizācija | Telefona numurs |
|---|---|
| TeenLine | (800) 852-8336 |
| Veterānu krīzes līnija | (800) 273-8255 (1. prese) |
| Starptautiskais pēcdzemdību atbalsts | (800) 944-4773 |
| Trevor projekts (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Depresijas un bipolārā atbalsta alianse | (800) 826-3632 |
| Nacionālā pašnāvību novēršana | (800) 273-8255 |
Padomi
- Nelietojiet ļaunprātīgi narkotikas vai nelietojiet citas atkarību izraisošas vielas, lai ārstētu sāpes, un lietojiet antidepresantus tikai saskaņā ar licencēta speciālista norādījumiem.
- Konkrētas ārstēšanas iespējas izvēle var būt izmēģinājumu un kļūdu process. Strādājot ar garīgās veselības speciālistu, nebaidieties, ja pirmā vai divas ārstēšanas reizes nedarbojas; tas tikai nozīmē, ka jāizmēģina cita ārstēšana.
- Nekad neturiet savas jūtas pie sevis, ja Jums ir depresija.
