Vai cilvēki jums ir teikuši, ka esat pārāk saspringts? Vai jums liekas, ka jūs nekad nevarat atslābināties, pat ja visi apkārtējie ir muļķīgi un labi izklaidējas? Vai vēlaties, lai jūs zināt, kā uztvert joku? Ja tā, tad ir pienācis laiks uzvilkt šīs treniņbikses, atmest šīs rūpes un iemācīties atslābināties! Ja vēlaties uzzināt, kā no naga graušanas kļūt par meiteni pludmalē, neuztraucoties citādi, kā tikai tad, kad saule norietēs, tad, lai sāktu, skatiet 1. darbību.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu viedokļa maiņa
Solis 1. Pieņemiet, ka nevarat visu kontrolēt
Viens no lielākajiem iemesliem, kādēļ dažiem cilvēkiem ir grūti atbrīvoties, ir tas, ka viņi vēlas kontrolēt katru situāciju. Viņi vēlas spēt precīzi paredzēt, kas un kad notiks. Viņi vēlas zināt, kad viņiem veiksies, kā reaģēs viņu priekšnieks/labākais draugs/vecāki, un viņi vēlas ticēt, ka viņi precīzi zina, kas viņiem jādara, lai iegūtu to, ko vēlas. Diemžēl dzīve tā nedarbojas. Tas ir piepildīts ar pārsteigumiem un līkņu bumbiņām, gan labām, gan sliktām. Ja jūs patiešām vēlaties atbrīvoties, tad jums ir jābūt gatavam gaidīt negaidītu.
- Lai nokļūtu šeit, nepieciešami mazuļa soļi. Viens veids, kā jūs varat sākt, ir sākt domāt par vairākiem iespējamiem rezultātiem. Pieņemsim, ka esat gatavs paaugstināšanai amatā. Tā vietā, lai pieņemtu, ka jūs to iegūsit, padomājiet par dažādām iespējām un to, kā jūs uz tām reaģēsit - jūs, iespējams, saņemsit paaugstinājumu vai arī jums pateiks, ka jūs to saņemsiet diezgan drīz, vai arī jums var pateikt, ka jums tas ir vajadzīgs. strādāt vairāk, ja patiešām vēlaties šo paaugstinājumu. Lai kas arī notiktu, ja esat iepriekš sagatavojies, jūs būsiet mazāk satraukts, kad notiks “negaidīts”.
- Ir dažas lietas, kurām jūs patiešām nevarat sagatavoties iepriekš. Varbūt jūs un jūsu draugs esat ceļā uz romantisku atpūtu, kad jūsu automašīna sabojājas. Jā, tas ir žēl, bet dažreiz jums jāiemācās smieties par lietām, kuras nevarat kontrolēt.
- Atlaidieties būt mikroplānotājs. Ja jūs uzmācīgi plānojat katru savas piecpadsmit minūtes garo dienas daļu, tad jums būs garantēta vilšanās un vilšanās, kad kaut kas neizdosies.
2. solis. Atlaidiet nereālos standartus
Šī ir vēl viena lieta, kas var traucēt jums atbrīvoties. Jūs varat sagaidīt, ka ikviens rīkosies vislabākajā veidā visu diennakti. Jūs domājat, ka jūsu skolotāji, priekšnieks, draugi, citi nozīmīgi cilvēki vai kāds cits jūsu dzīvē spēj visu laiku lasīt jūsu domas. Jūs domājat, ka pasaulei vajadzētu dot jums to, ko esat pelnījis. Nu, ja vēlaties atbrīvoties, tad jums jāiemācās pieņemt apkārtējās pasaules nepilnības; ja vēlaties noteikt, kā visiem apkārtējiem jārīkojas, jums jāiet spēlēt SIMS.
- Kad pārstāsit gaidīt, ka cilvēki rīkosies tā, kā vēlaties, jūs būsiet patīkami pārsteigti, kad viņi pārsniegs jūsu cerības.
- Cilvēki nav perfekti. Dažreiz viņi būs rupji, nejūtīgi un nenobrieduši. Un tas ir labi. Tas atgriežas pie lietas “atbrīvošanās no kontroles” - atlaidiet savas augstās cerības uz visu, kas jums apkārt, un jūs garantēti atbrīvosities.
- Tas ietver atlaišanu no nereālajiem standartiem, ko sev izvirzījāt. Ja jūs sagaidāt, ka līdz 25 gadu vecumam būsiet izpilddirektore/Oskara balvas ieguvēja aktrise/vislabāk pārdotā autore, tad jā, jums noteikti ir jābūt saspringtai un vīlies, kad tas nenotiek jūsu vietā.
Solis 3. Esiet apmierināts ar kļūdām
Cilvēki, kuri ir satraukti, brīnās, kad kaut ko ieplānojuši, neizdodas perfekti, jo viņi ir pieļāvuši lielu vai mazu kļūdu. Jums ir jāiemācās uztvert neveiksmi kā mācību pieredzi, nevis sodīt sevi par to, ka neesat izdarījis kaut ko tik labi, kā jūs varētu. Kļūdas ir dzīves sastāvdaļa, un dzīve nebūtu jautra, ja mēs visi izpildītu savus uzdevumus kā roboti. Ja esat pieļāvis kļūdu, padomājiet par to, ko no tā esat iemācījies, ko darītu citādi un kā šīs zināšanas varētu izmantot nākotnē.
Cilvēki, kuri nespēj atslābināties, ir tik ļoti iestrēguši, gaidot, ka viņi būs perfekti, un, ja nokļūst kaut kur pa līniju, viņi jūtas kā lieli zaudētāji
Solis 4. Uzziniet, kā ļaut lietām slīdēt
Cilvēki, kuri nespēj atslābināties, pieķeras pie katra sīkuma, ko kāds dara nepareizi, un pie katras mazas kaitinošas personības iezīmes, kas piemīt kādam no apkārtējiem. Protams, Keitija jūsu dzimšanas dienas ballītē pārāk piedzērās vai jūsu laboratorijas partneris aizmirsa paveikt savu projekta daļu, un tas ir žēl, bet cik daudz enerģijas jūs vēlaties tērēt, lai citi cilvēki rīkotos citādi? Atbilde ir, ka nav enerģijas. Iemācieties dziļi elpot, pieņemiet, ka pasaules radīšanai nepieciešami visdažādākie cilvēki, un turpiniet savu dienu.
- Ja kāds patiešām piedalās kairinošā uzvedībā, kas jūs tracina, ievelciet dziļas elpas, ja nepieciešams, paņemiet vannas istabas pārtraukumu un iemācieties tam pasargāt. Sliktākais, ko varat darīt, ir pastāstīt visiem 25 jūdžu rādiusā par to, cik kaitinoša ir cilvēka uzvedība; runājot par to, jūs tikai izskatīsities saspringts un garantēts, ka jutīsities sliktāk.
- Mēģiniet padomāt par lietu shēmu. Vai Bila muļķības vai Maljorijas skaļā mute jūs patiešām kaitinās pat divpadsmit stundas no šī brīža? Ja atbilde ir nē, tad kāpēc ne pārtraukt ļaut tai jūs šajā brīdī kaitināt?
5. solis. Ir reāls priekšstats par to, ko sagaidīt noteiktās situācijās
Tas var arī palīdzēt jums nedaudz atslābināties. Pirms nonākat situācijā, izveidojiet sarakstu ar visām dažādajām lietām, kas var notikt, nevis vienu lietu, ko jūs sagaidāt, un jums būs labāk. Pieņemsim, ka jūs rīkojat dzimšanas dienas svinības. Labākais gadījums: visi parādās, tā ir labākā ballīte jebkad, cilvēki par to runās gadiem ilgi utt. Bet reālistiskāk sakot, dažas lietas noteikti noiet greizi: varbūt daži viesi, kuri apsolīja ierasties, nepaspēs, dažiem cilvēkiem būs par daudz tekilas šāvienu par daudz, un tie var iekrist jūsu grāmatu plauktā, un varbūt jūsu simpātija darbosies klibi. Jo vairāk scenāriju ir jūsu galvā, jo mazāka iespēja, ka jūs satrauksities, ja kaut kas nenotiks saskaņā ar plānu.
Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu saglabāt pozitīvu attieksmi un gaidīt labāko. Bet, ja jūs apzināties citas iespējas, jums ir daudz mazāka iespēja satraukties un izraisīt sajukumu, ja notiek kaut kas mazāks par lielisku
6. Neuztveriet sevi pārāk nopietni
Šī ir vēl viena īpašība, ar kuru dalās cilvēki, kuriem ir grūtības atbrīvoties. Jums var būt grūti smieties krīzes apstākļos, saprast, kad kāds jūs vienkārši ķircina, vai pat saprast jūsu maldus, jo domājat, ka esat ļoti nopietns, svarīgs, aizņemts cilvēks, kuram nevar traucēt norādīt savu vai viņas pašas nepilnības. Izveidojiet savu trūkumu sarakstu un iemācieties viņus izjokot! Labāk, ja tu saproti, kādas ir tavas vājās puses, nekā lai kāds cits uz tām norāda.
Galvenais nav būt tik ļoti jutīgam. Ja jūs rīkosities tā, it kā jūs raudātu vai sajuktu par katru mazo lietu, ko kāds par jums saka, tad neviens nejutīs, ka var atpūsties jums apkārt. Jūs taču nevēlaties būt tā persona, kas neļauj cilvēkiem mazliet nekaitīgi izklaidēties?
7. solis. Skatiet situāciju no citas personas viedokļa
Vēl viens triks, lai varētu atpūsties, ir saprast, no kurienes nāk visi tie nepatīkamie cilvēki, kas jūs traucē. Tāpēc Mārcija jūsu dzimšanas dienas ballītē pārāk piedzērās un mēģināja izlikties ar jūsu lampu. Varbūt tas ir kaitinoši, taču atcerieties, ka Mārsija šajā nedēļā tika izmesta, un kopš tā laika viņa rīkojas nedaudz noraizējusies. Varbūt Marks savu projektu neiesniedza laikā; atcerieties, ka viņš ir rūpējies par savu slimo māti un ir bijis nedaudz zem laika apstākļiem. Cilvēki, labi, ir cilvēki, un, ja jūs domājat par dažiem iemesliem, kāpēc cilvēki, iespējams, nerīkojas tā, kā jūs vēlētos, jūs varēsit vieglāk pieņemt viņu uzvedību.
Tas nenozīmē, ka kādam vienmēr ir lielisks iemesls rīkoties ārpus ierindas. Bet biežāk, ja jūs iedziļināties, jūs varēsit atrast tam skaidrojumu. Un tā dzīvo cilvēki, kuriem vajag atpūsties - paskaidrojumi
2. daļa no 3: Rīcība
1. solis. Izklaidējieties bez smadzenēm
Jūs joprojām varat uzskatīt sevi par gudru vai nopietnu, un ik pa laikam atpūsties un izklaidēties. Iet boulingu. Spēlējiet šarādes. Nedaudz piedzēries vīnā un ķiķini kopā ar draudzenēm. Izmēģiniet muļķīgus tērpus. Skrien pa pludmali. Dariet kaut ko tādu, kas prasa 0% jūsu smadzeņu spēka. Tas jutīsies labi. Ļaujiet šīm bažām, ambīcijām un problēmām iet un vienkārši dzīvot mirklī. Dzīvošana šajā brīdī un jautrība un dumjība palīdzēs jums būt laimīgākam un mazāk saspringtam cilvēkam.
- Esiet spontāns. Jums nav jāplāno laiks, lai izklaidētos bez smadzenēm. Ja jūs sarunājaties ar draugiem un pēkšņi nevēlaties runāt par savām akciju opcijām, tad kļūstiet muļķīgi!
- Dariet kaut ko pilnīgi jaunu. Apmeklējiet salsas nodarbības, dodieties uz komēdiju šovu vai izklaidējieties, uzliekot pagaidu tetovējumus saviem draugiem. Ja tas patiktu piektklasniekam, vēl labāk!
Solis 2. Iemācieties uzņemt joku
Tas ir galvenais, lai atbrīvotos. Ja kāds jūs kaitina, izsmej vai izjoko kā atbildi uz jūsu izteikto komentāru, jums jāiemācās to izsmiet - un varbūt pat atdot! Ja jūs nekad nevarat uztvert pret jums vērstu joku, pat ja tas ir nekaitīgs, tad jums būs reputācija, ka esat saspringts un nav jautri būt apkārt. Smejieties par sevi, vienojieties ar personu un pēc tam atgriezieties. Ja joks tiešām ir domāts kā aizvainojošs, tad jums ir tiesības apbēdināt, bet vairumā gadījumu cilvēki vienkārši cenšas jūs noturēt uz pirkstgaliem un paziņot, ka neviens nav ideāls!
Solis 3. Pārkāpiet dažus noteikumus
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ielauzties automašīnā vai nozagt iPod. Bet tas nozīmē, ka jums vajadzētu pārstāt būt tik aizrāvušies ar noteikumu ievērošanu, ka jūs kļūstat traki, ja redzat, ka kāds tos pārkāpj. Neizpildiet katru uzdevumu T. Tas jutīsies labi, ja atradīsit, ka darāt lietas savā veidā, nevis darāt to, ko citi cilvēki vēlas, lai jūs darītu 100% laika.
Un, ja jūs sarunājaties ar draugiem, kuri rīkojas nedaudz neapdomīgi-dzer pārāk daudz, nedaudz pārsniedz ātrumu, ir kaitinoši braukšanas laikā-, tad jā, jūs varat būt tas, kurš saka: “Beidziet, puiši!” vai arī jūs varat ritināt ar to un redzēt, ka nekas slikts nenotiks
4. solis. Paņemiet pārtraukumu
Dažreiz jums vienkārši jāatpūšas visu darbību vidū, lai patiešām atpūstos. Ja jūtaties saspringts kā bungas darba, skolas vai pat jautras sesijas vidū ar draugiem, tad jums tas tikai dažas minūtes jāatdzesē, jāiet ārā, lai apskatītu jaukas fotogrāfijas kaķi, lai piezvanītu mammai vai vienkārši darītu visu, kas, jūsuprāt, palīdzēs jums atkal justies normāli. Nav nekas nepareizs, ja veicat pārtraukumu darbībā, un tas nenozīmē, ka jūs parādāt vājumu. Ja mazliet izkāpšana saspringta laika vidū palīdzēs jums atslābināties, tad uz priekšu!
Ja jūs patiešām esat A tipa un strādīgs cilvēks, tad jums var šķist, ka jūs nesaņemsiet atpūtas brīdi, kamēr netiks paveikts kāds uzdevums, bet patiesībā, ja jūs aizvedīsit pusstundu no sava uzdevuma, jūs, iespējams, varēsit to paveikt vieglāk un ar līdzenāku galvu
5. solis. Atpūtieties
Viens no iemesliem, kāpēc jums var būt tik grūti atslābināties, ir tas, ka jūsu ķermenis ir hroniski izsmelts, jums pašam to nemanot. Ja jūs pietiekami atpūšaties, jums būs vairāk enerģijas un sirdsmiera, lai stātos pretī dienai, un neļausit pašiem elementārākajiem izaicinājumiem jūs izjaukt. Mērķis ir gulēt vismaz 7-8 stundas un katru vakaru iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties aptuveni tajā pašā laikā. Ierobežojiet kofeīna daudzumu pēc pusdienlaika, lai nejustos vadi un nemierīgi, kad pienāks laiks gulēt. Šīs mazās izmaiņas var būtiski ietekmēt to, kā jūs redzat pasauli.
Ja dienas vidū patiešām jūtaties saspringts, nenovērtējiet par zemu 15–20 minūšu ilgas snaudas spēku, lai palīdzētu atsāknēt sistēmu
Solis 6. Iet ārā
Vienkārši izejot ārā, izelpojot svaigu gaisu un pastaigājoties 20 minūtes dienā, jūs varat justies mierīgāk, mierā un vairāk vienotībā ar pasauli. Pārliecinieties, ka dodaties ārā vismaz 2-3 reizes dienā, ja strādājat no mājām vai vienkārši, ja parasti lielāko daļu laika pavadāt mājās. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik atviegloti un uzmundrināti jūtaties, atrodoties brīvā dabā, un cik daudz mazāk sīkumi sāks jūs traucēt.
7. solis. Atpūtieties ar atvieglinātiem cilvēkiem
Šis ir liels. Ja vēlaties spēt atslābināties un nebūt tik ļoti aizrāvies ar to, ka esat ideāls, tad jātiek kopā ar citiem cilvēkiem, kuri ir daudz vēsāki nekā jūs. Viņiem nav jābūt ģitāras spēlējošiem hipijiem, bet tiem vajadzētu būt cilvēkiem, kuri ir daudz mazāk aizrāvušies ar mazajām dzīves detaļām, kuri zina, kā būt spontāniem un atkāpties, kad vien viņiem tā šķiet. Šie cilvēki norausies pie jums, un jūs īsā laikā jutīsities atvieglinātāk.
Un pretējā spektra galā, pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir ļoti saspringti, kuri ir aizrāvušies ar perfektām atzīmēm, perfektu karjeru utt., Jūs noteikti kļūs vēl saspringtāki
8. Solis savu dzīvi
Lai gan rakstāmgalda organizēšana vai skapja tīrīšana var nešķist ceļš uz mierīgāku dzīvi, jūs redzēsit, ka, ja jūtaties organizētāk un spēles virsotnē, jūs patiesībā jutīsities kā atvieglinātāks cilvēks. Jums var būt grūti atslābināties, jo neko nevarat atrast savā skapī vai tāpēc, ka nepārtraukti pazaudējat svarīgus dokumentus, vai vienkārši visas dzīves nekārtības dēļ. Tātad, veltiet laiku (varbūt tikai 30 minūtes dienā), lai sāktu sakārtot savu telpu, un jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz vieglāks jūs jutīsities.
9. solis. Vingrinājums
Vingrošana palīdzēs jums sadedzināt tvaiku, sniegs jūsu ķermenim pozitīvu izeju un sniegs jums enerģiju, kas nepieciešama, lai stātos pretī šai dienai. Izvirziet mērķi vingrot vismaz 30 minūtes dienā neatkarīgi no tā, vai skrienat, braucat ar velosipēdu, kāpjat pa klinšu vai peldat, un jūs redzēsiet, ka varēsiet sadedzināt daudz šī negatīvā, apgrūtinājuma. enerģiju. Aiciniet draugu vingrot, lai jūs varētu smieties, kamēr sadedzināt dažas kalorijas.
Ja jūs visu laiku esat stresā, jums var šķist, ka jums nav laika tādām lietām kā vingrinājumi. Bet, ja jūs varat pārvietot savu grafiku, jūs atradīsit, ka varēsit atvēlēt laiku savam prātam un ķermenim
3. daļa no 3: centieni atpūsties
Solis 1. Iegūstiet masāžu
Dodieties uz masāžas salonu un rūpējieties par šo spriedzi kaklā, mugurā un ķermenī. Ja jums tas rada neērtības, lūdziet uzticamu draugu, lai viņš jums veic masāžu. Tas noteikti palīdzēs atpūsties, it īpaši liela stresa vai spriedzes brīžos. Neklauvējiet, kamēr neesat to izmēģinājis. Pirms jūs to zināt, iespējams, pierakstāties uz iknedēļas masāžām!
Solis 2. Vai joga
Ir pierādīts, ka jogai ir neskaitāmas priekšrocības jūsu prātam un ķermenim, no kurām viena palīdz cilvēkiem atpūsties un dzīvot mirklī. Ja vēlaties vairāk treniņa vai nomierinošākas un uz meditāciju vērstas nodarbības, varat apmeklēt spēka jogas nodarbību, ja vēlaties koncentrēties uz savu prātu. Vienkārši praktizējot 2-3 reizes nedēļā, jūs patiešām varat atbrīvoties un justies koncentrētāk. Ja jums patiešām patīk nodarbības, jūs pat varat praktizēt patstāvīgi.
Solis 3. Deja
Izpūtiet mūziku un dejojiet vienatnē savā istabā vai piedalieties spontānā deju konkursā ar draugiem. Neatkarīgi no tā, vai pavadāt laiku mājās, sitāties pa klubiem vai pat esat reģistrējies deju nodarbībā, dejas var palīdzēt atbrīvoties no šīs negatīvās enerģijas, iemācīties eksperimentēt un neuztvert sevi tik nopietni, kā arī var palīdzēt jums kopumā atpūties un izklaidējies.
Solis 4. Meditēt
Tikai 10–20 minūtes mediācijas dienā var palīdzēt jums būt brīvākam un atvieglinātam visas dienas garumā. Atrodiet klusu vietu savās mājās, apsēdieties, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Sajūtiet elpu, kas ieplūst ķermenī un iziet no tā, atslābinot ķermeni pa daļai. Ignorējiet jebkādus trokšņus un traucēkļus savā ceļā un koncentrējieties uz mierīgas, laimīgas vietas sasniegšanu. Kad esat pabeidzis, jūs būsit daudz labāk sagatavots, lai stātos pretī priekšā esošajiem izaicinājumiem.
5. Dzeriet tasi tējas vai kafijas
Daudziem cilvēkiem tases tējas vai kafijas pagatavošana ir tikpat relaksējoša kā pats dzēriens. Tātad, piedalieties šajā rīta rituālā, lai sāktu savu dienu mierīgā, relaksējošā notī. Tomēr nepārspīlējiet ar kofeīnu, pretējā gadījumā jūs kļūsit saspringtāks.
6. solis. Smejieties vairāk
Smiekli patiešām ir labākās zāles, un tas noteikti var palīdzēt atslābināties neatkarīgi no tā, cik slikta diena jums ir. Ieradiniet ikdienas dzīvē vairāk smieties, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē skatīties komēdiju, skatīties muļķīgus videoklipus pakalpojumā YouTube, vairāk pavadīt laiku kopā ar savu smieklīgāko draugu vai piedalīties komēdijas šovā. Lai gan var likties muļķīgi “piespiest” sevi smieties, tas palīdzēs jums pieņemt visus izaicinājumus ar sāls graudiņu un spēs atkāpties un smieties par savām viltībām, nevis justies saspringti, kad kaut kas noiet greizi.
7. solis. Pārbaudiet, vai jums ir jāveic lielas izmaiņas dzīvē, lai patiešām atbrīvotos
Varbūt jūsu darbs izsūc no jums visu dzīvi. Varbūt jūsu trīs labākie draugi ir neirotiski grozi, kas bez iemesla ir pārvērtuši jūs par pilnīgu satraukumu. Varbūt jūs esat iztērējuši pārāk daudz pūļu, darot tieši to, ko vecāki no jums gaida, un jūtat, ka jums nav vietas, lai darītu to, ko patiešām vēlaties darīt. Ja jūsu attieksmes maiņa un nelielu izmaiņu veikšana jums vienkārši neizdodas, jums, iespējams, nāksies apstāties un padomāt par jebkādām lielām izmaiņām, kas var būt nepieciešamas jūsu nākotnes laimei.
Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas liek jums būt stresam un nelaimīgam. Ja pamanāt modeli un redzat, ka lielākā daļa no tiem nāk no viena avota, iespējams, ir pienācis laiks spert lielu soli. Tas var būt biedējoši, bet galu galā tā dēļ jūs būsiet laimīgāks cilvēks
Padomi
- Pastaigājieties viens.
- Vienkārši atlaidiet muskuļus. Nometiet plecus.
- Mēģinot atpūsties, neveiciet nekādu darbu.
- Dziļi elpojiet
- Mēģiniet izbaudīt dabu. Dodiet saviem augiem ūdeni. Apmeklējiet savu dārzu.
- Iegūstiet kaut ko labu ēst.
- Lēnām malkojiet ūdeni.
