Hiperventilācija rodas, ja cilvēks pārmērīgi elpo, ļoti ātri un sekli ieelpo un izelpo. Parasti panikas lēkmes vai trauksme izraisīs cilvēka hiperventilāciju. Tomēr ir daži papildu un, iespējams, nopietni veselības traucējumi, kas var izraisīt arī hiperventilāciju. Hiperventilācija var izraisīt zināmu satraucošu ietekmi uz ķermeni, kas var pat palielināt panikas vai trauksmes sajūtu, izraisot turpmāku hiperventilāciju. Uzzinot vairāk par hiperventilācijas cēloņiem un simptomiem, jūs varat palīdzēt atjaunot dabisko elpošanas ritmu.
Soļi
1. metode no 5: izpratne par hiperventilāciju
1. solis. Atklājiet simptomus
Var gadīties, ka pat hiperventilācijas epizodes laikā cilvēks var nezināt, ka viņš pārmērīgi elpo. Tā kā lielāko daļu hiperventilācijas gadījumu izraisa bailes, trauksme vai panika, var būt grūti pamanīt konkrētus simptomus. Pievērsiet uzmanību saviem simptomiem šādu stāvokļu laikā, lai redzētu, vai tie liecina par hiperventilāciju.
- Ātra vai paātrināta elpošana.
- Hiperventilācijas laikā var būt apjukums, reibonis un reibonis.
- Ar hiperventilāciju var rasties arī vājums, nejutīgums vai tirpšana rokās vai mutē, kā arī muskuļu spazmas rokās un kājās.
- Hiperventilācijas laikā var būt jūtamas sirdsklauves un sāpes krūtīs.
2. solis. Izprotiet cēloņus
Galvenie hiperventilācijas cēloņi ir panikas vai trauksmes stāvokļi, kas palielina cilvēka elpošanas ātrumu. Pārmērīga elpošana izraisa neparasti zemu oglekļa dioksīda līmeni organismā. Mainot šos oglekļa dioksīda līmeņus, rodas tipiski simptomi, kas rodas ar hiperventilāciju.
- Hiperventilāciju var veikt arī pēc vēlēšanās, mērķtiecīgi pārelpojot.
- Dažas medicīniskas problēmas, piemēram, infekcija, asins zudums vai sirds un plaušu darbības traucējumi, var izraisīt hiperventilāciju.
3. Apmeklējiet savu ārstu, lai uzzinātu vairāk
Lai precīzi un droši diagnosticētu hiperventilāciju, jums jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu vairāk. Jūsu ārsts varēs jums palīdzēt atklāt cēloņus, izraisītājus un labākos ārstēšanas plānus, kas saistīti ar jūsu unikālo gadījumu.
- Ja jūsu hiperventilāciju izraisa trauksme vai panikas lēkmes, ārsts var tieši jums palīdzēt ar šīm problēmām.
- Hiperventilācija var liecināt par citu medicīnisku problēmu, kuru ārsts var diagnosticēt un strādāt pie ārstēšanas.
2. metode no 5: papīra maisiņa izmantošana
1. darbība. Atrodiet izmantojamo papīra maisiņu
Elpošana papīra maisiņā var būt noderīga metode, pārvaldot hiperventilācijas epizodes simptomus. Ieelpojot papīra maisiņā, jūs varat palīdzēt atkārtoti izmantot oglekļa dioksīdu, kas parasti tiktu zaudēts izelpojot, saglabājot pareizu līmeni organismā un izvairoties no hiperventilācijas simptomiem.
- Nelietojiet plastmasas maisiņus, jo tie var izraisīt aizrīšanos.
- Pārliecinieties, vai papīra maisiņš ir tīrs un vai tajā nav mazu priekšmetu, kurus varētu nejauši ieelpot.
- Pārliecinieties, ka ārsts ir atļāvis jums izmantot šo paņēmienu, jo to var būt bīstami lietot, ja hiperventilāciju izraisa fizisks ievainojums vai slimība.
Solis 2. Novietojiet papīra maisiņu virs mutes un deguna
Lai pareizi izmantotu elpošanas metodi papīra maisiņā hiperventilācijas epizodes laikā, jums jāpārliecinās, ka tā pilnībā pārklāj muti un degunu. Tas nodrošinās oglekļa dioksīda iekļūšanu papīra maisiņā, ļaujot to atkārtoti elpot un samazināt dažus hiperventilācijas radītos efektus.
- Turiet maisu ar vienu roku pret maisa atveri.
- Nedaudz saspiežot maisu, tas var palīdzēt veidot maisa atvērumu, ļaujot to vieglāk novietot virs mutes un deguna.
- Novietojiet maisa atveri tieši un pilnībā virs mutes un deguna.
3. solis. Ieelpojiet un izelpojiet maisu
Kad esat ievietojis papīra maisiņu virs mutes un deguna, jūs varat sākt elpot un izņemt no maisa. Hiperventilācijas epizodes laikā mēģiniet saglabāt mieru un elpot pēc iespējas dabiskāk un pilnīgāk.
- Izmantojot papīra maisiņu, veiciet ne vairāk kā sešas līdz 12 elpas.
- Elpojiet pēc iespējas lēnāk un vieglāk.
- Pēc sešu līdz divpadsmit ieelpu noņemiet maisu no mutes un deguna un elpojiet bez tā.
3. metode no 5: elpošanas pārkvalificēšana
Solis 1. Apgulieties uz muguras un atpūtieties
Lai sāktu savu elpošanas pārkvalifikācijas praksi, jums ērti jāatpūšas uz muguras un jāatpūš ķermenis. Visa ķermeņa relaksācija palīdzēs pilnībā koncentrēties uz elpošanu un ļaus jums maksimāli izmantot elpas apmācību.
- Novelciet stingru vai ierobežojošu apģērbu, piemēram, jostu vai kaklasaiti.
- Papildu ērtībai varat mēģināt likt spilvenus zem ceļgaliem vai muguras.
Solis 2. Ielieciet kaut ko virs vēdera
Elpošana hiperventilācijas epizodes laikā parasti ir sekla, krūšu līmenī un ātra. Jūs strādāsiet, lai pārkvalificētu elpošanu, lai ieelpas būtu ritmiskākas un pilnīgākas, izmantojot kuņģi un diafragmu. Novietojot priekšmetu uz vēdera, jūs palīdzat saglabāt fokusu uz šo zonu un nodrošināt pretestību, lai stiprinātu muskuļus, kas ir atbildīgi par vēdera elpošanu.
- Pārkvalificējot elpošanu, uz vēdera varat ievietot kaut ko līdzīgu tālruņu grāmatai.
- Izvairieties no pārāk smagiem vai neparastas formas priekšmetiem. Tie var vai nu izraisīt ievainojumus, vai arī tos ir grūti līdzsvarot uz vēdera.
Solis 3. Elpojiet, izmantojot vēderu
Kad esat ērti gulējis un uz vēdera novietojis piemērotu priekšmetu, varat sākt pārkvalificēt elpošanu. Mērķis šeit ir pacelt un nolaist priekšmetu uz vēdera, izmantojot vēderu kā balonu. Praktizējot šo jauno elpošanas veidu, paturiet prātā:
- Praktizējot elpojiet caur degunu. Ja jūs nevarat elpot caur degunu, varat saspiest lūpas un elpot caur muti.
- Elpojiet ērti un ritmiski.
- Elpojiet vienmērīgi un mēģiniet izvairīties no ieelpas vai izelpas pauzēm.
- Kustēties vajadzētu tikai vēderam. Pārējo ķermeni atslābiniet.
4. solis. Turpiniet praktizēt
Lai gūtu maksimālu labumu no šīs jaunās elpošanas metodes, jums regulāri jāveic vingrinājumi. Praktizējot, jums kļūs ērtāk izmantot šo elpošanas metodi, ļaujot izvairīties no hiperventilācijas stresa laikā.
- Praktizējiet vismaz piecas līdz 10 minūtes dienā.
- Pamazām palēniniet elpošanas ātrumu treniņu laikā.
- Sāciet praktizēt šo elpošanas veidu, sēžot vai ejot.
- Galu galā jūs vēlēsities izmantot šo metodi tieši pirms panikas lēkmes gaidīšanas vai tās laikā.
4. metode no 5: Panikas izraisītas hiperventilācijas ārstēšana
1. solis. Apsveriet medikamentus
Ja jūsu hiperventilāciju izraisa panikas vai trauksmes problēmas, ārsts var izrakstīt zāles trauksmes ārstēšanai. Šīs zāles darbojas, lai mazinātu trauksmes un panikas lēkmju sekas, savukārt samazinot hiperventilācijas gadījumus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par zālēm, ko lieto trauksmes un panikas lēkmju ārstēšanai.
- SSAI vai selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori parasti ir antidepresanti.
- SNRI vai serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori ir FDA apstiprināti kā antidepresanti.
- Jāapzinās, ka medikamentu lietošana var aizņemt vairākas nedēļas, pirms efekts būs pamanāms.
- Benzodiazepīnus parasti lieto tikai īslaicīgai lietošanai, jo tie laika gaitā veidojas ieradums.
Solis 2. Strādājiet ar psihoterapeitu
Ar panikas un trauksmes traucējumiem saistīto hiperventilāciju dažreiz var ārstēt psihoterapeits. Jūsu psihoterapeits sadarbosies ar jums, lai atklātu un tiktu galā ar jebkādām psiholoģiskām problēmām, kas varētu būt atbildīgas par panikas vai trauksmes problēmām un to izraisīto hiperventilāciju.
- Lielākā daļa psihoterapeitu izmantos kognitīvo uzvedības terapiju, lai palīdzētu jums pārvarēt fiziskās sajūtas, ko izraisa panika vai trauksme.
- Psihoterapijas sesijas var aizņemt laiku, pirms efekts ir pamanāms. Ievērojot procesu vairākus mēnešus, jūs nodrošināsit, ka simptomi samazinās vai pilnībā izzūd.
Solis 3. Sazinieties ar savu ārstu ārkārtas situācijā
Hiperventilācija var norādīt uz nopietnu problēmu, un dažos gadījumos jūs vēlaties sazināties ar savu ārstu vai meklēt neatliekamās palīdzības dienestu. Ja pamanāt kādu no šiem hiperventilācijas aspektiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību:
- Ja šī ir pirmā reize, kad rodas ātra elpošana.
- Ja Jums ir sāpes un hiperventilācija.
- Ja Jums ir savainojums vai drudzis un hiperventilācija.
- Ja hiperventilācija pasliktinās.
- Ja jūsu hiperventilāciju pavada citi simptomi.
5. metode no 5: palīdzība hiperventilējošam cilvēkam
1. solis. Ievērojiet hiperventilācijas pazīmes
Pirms jūs varat kādam palīdzēt hiperventilācijas epizodes laikā, jums jānovērtē viņa stāvoklis. Parasti zīmes būs acīmredzamas; tomēr jums būs jābūt pārliecinātam, ka viņš patiesībā veic hiperventilāciju, lai viņam pareizi palīdzētu.
- Hiperventilāciju parasti raksturo ļoti ātra, sekla, krūšu līmeņa elpošana.
- Persona parasti izskatīsies panikas stāvoklī.
- Runa cilvēkam būs grūta.
- Var būt redzamas muskuļu spazmas cilvēka rokās.
2. Mieriniet otru personu
Ja domājat, ka kāds veic hiperventilāciju, varat palīdzēt, piedāvājot pārliecību, ka ar viņu viss būs kārtībā. Bieži vien hiperventilācija var izraisīt vēl lielāku paniku panikas lēkmes laikā, kā rezultātā palielinās cikls un pasliktinās simptomi. Mierīga pārliecība var palīdzēt samazināt panikas līmeni, ko cilvēks jūtas, un atjaunot normālu elpošanas ātrumu.
- Atgādiniet viņai, ka viņai ir panikas lēkme un viņa nepiedzīvo kaut ko dzīvībai bīstamu, piemēram, sirdslēkmi.
- Saglabājiet savu tonusu mierīgu, atvieglotu un maigu.
- Ļaujiet viņai zināt, ka jūs esat kopā ar viņu un neatstāsit viņu.
3. Palīdziet personai palielināt oglekļa dioksīda līmeni
Hiperventilācijas epizodes laikā organismā samazinās oglekļa dioksīda līmenis un tas var izraisīt simptomus, kas parasti saistīti ar hiperventilāciju. Lai organismā saglabātu oglekļa dioksīdu, lieciet personai elpot, izmantojot šādas metodes:
- Lieciet viņam sakomplektēt lūpas, izelpojot un ieelpojot caur tām.
- Viņš var arī mēģināt aizvērt muti un vienu nāsi. Lieciet viņam ieelpot un izelpot tikai caur vienu atvērtu nāsi.
- Ja persona parādās nelaimē, kļūst zila vai sūdzas par jebkādām sāpēm, tad jāsazinās ar neatliekamās palīdzības dienestiem, lai novērtētu ER.
Padomi
- Praktizējiet elpošanu ar vēderu, nevis sekla elpošana krūtīs.
- Tiek uzskatīts, ka papīra maisiņa izmantošana oglekļa dioksīda pārstrādei samazina hiperventilācijas ietekmi.
- Jautājiet savam ārstam sīkāku informāciju par hiperventilāciju.
- Mierīgi pārlieciniet hiperventilējošu personu, ka ar viņu viss būs kārtībā.
Brīdinājumi
- Dziļa, lēna elpošana faktiski var nodarīt kaitējumu, ja jūsu hiperventilāciju izraisa metaboliskā acidoze, ko var diagnosticēt tikai ārsts.
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai šīs metodes jums ir piemērotas.
