Lai gan dažiem cilvēkiem nav iebildumu no šāviena, citiem tas šķiet biedējoši vai pat biedējoši. Ir labi baidīties no adatām. Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā atbrīvoties no bailēm, taču varat darīt visu iespējamo, lai tās pārvaldītu.
Soļi
1. solis. Atcerieties, ka ir labi baidīties
Visi baidās no dažādām lietām, un daudzi baidās no šāvieniem. Tas ir normāli un derīgi. Jums ir atļauts nepatīk attēli un negaidīt to iegūšanu.
Drosme nav baiļu sajūta. Tas ir par bailēm, bet vēlmi to darīt jebkurā gadījumā
2. solis. Atgādiniet sev, kāpēc iegūstat šo kadru
Jums ir atļauts ienīst vakcīnas iegūšanas pieredzi. Padomājiet, kāpēc tas ir tā vērts, un pastāstiet sev, kas padara šo vakcīnu svarīgu. Šeit ir daži iemeslu piemēri:
- "Man ir aizņemta dzīve. Gripa vakcīnas iegūšana samazinās iespējas saslimt. Tādā veidā man būs vairāk laika, ko veltīt man svarīgām lietām."
- "Es negribu dzīvot ar nāves draudiem, kas karājas pār manu galvu. Viena stresa stunda ir labāka nekā risks visu mūžu."
- "Vakcinētiem bērniem ir labāki testa rezultāti. Es vēlos būt viens no viņiem."
- "Trakumsērga gandrīz vienmēr ir letāla. Šī šāviena iegūšana būs viens no veidiem, kā palīdzēt pārliecināties, ka varu dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi."
- "Adatas ir šausmīgas, bet ne tuvu nav tik briesmīgas kā došanās uz slimnīcu nopietnu slimību dēļ. Izņemot šo vienu šāvienu tagad, es sevi pasargāju nākotnē."
- "Mans brālis ar imūnsistēmas traucējumiem, ja saslimst ar gripu, varētu nopietni saslimt. Iegūstot šāvienu, es ne tikai palīdzu sev, bet arī nopietni samazinu risku, ka viņš no manis varētu to noķert. Darot šo biedējošo lietu, lai palīdzētu brālim, es kļuvu par labs brālis."
- "Šī Tdap vakcīna aizsargās manu nedzimušo bērnu un palīdzēs viņai palikt veselai."
- "Šī vakcīna varētu glābt manu dzīvību."
Solis 3. Runājiet ar savu ģimeni vai mīļajiem par to, kā jūtaties
Atrodiet labu klausītāju un paskaidrojiet, ka jūs uztraucaties par to, kā tikt pie šāviena. Pēc tam dariet viņiem zināmu, kā viņi var jums palīdzēt (piemēram, novērst uzmanību, turēt roku vai kaut ko citu).
- Palūdziet kādam palikt pie jums, kad saņemsiet šāvienu. Izvēlieties kādu ģimenes locekli vai draugu, kurš spēj jūs mierināt.
- Ja jums ir brāļi un māsas, viņi var būt gatavi jūs mierināt vai pavadīt laiku, darot kaut ko jautru kopā ar jums.
Solis 4. Plānojiet, kā labi par sevi parūpēties
Pirms šāviena izdomājiet, kā rūpēties par sevi, it īpaši, ja tie mēdz reibt. Pēc tam izveidojiet arī pašaprūpes plānu. Plānojiet atpūsties un mierīgi, it īpaši, ja domājat, ka jums var būt grūti.
- Ja pēc šāviena jums bieži reibst galva, pirms tikšanās jums vajadzētu mitrināt. Pēc tam atnesiet ūdeni un saldo kārumu (piemēram, cepumu).
- Mēģiniet paņemt līdzi vai lūgt, lai pretsāpju krēms vai krēms pret niezi tiek lietots tieši pirms šāviena. Tie var mazināt sāpes.
- Ja Jums ir smaga fobija, ārsts var izrakstīt nelielu devu prettrauksmes zāļu (piemēram, Xanax), kas jālieto pirms šāviena, lai nomierinātu. Jūs varat to ņemt pirms iekāpšanas automašīnā vai sasniedzot biroju.
Solis 5. Plānojiet nelielu atlīdzību pēc šāviena
Atalgojums var būt kaut kas, ko jūs pērkat, vai tas, ko jūs darāt. Ja dzīvojat kopā ar ģimeni, varat lūgt viņiem idejas un, iespējams, saņemt atļauju kaut kam īpašam. Šeit ir dažas iespējas:
- Mākslas un amatniecības piederumu, nelielas rotaļlietas, hobija piederumu pirkšana utt.
- Mīļākās aktivitātes, piemēram, boulings, pārgājieni, iepirkšanās utt.
- Filmas iegūšana skatīšanai (no bibliotēkas, straumēšanas pakalpojuma vai pat veikala)
- Ēdot kaut ko, kas patiešām garšo
- Spēlējot spēli kopā ar ģimeni
Solis 6. Pastāstiet medmāsai, ka esat nobijies
Medmāsām ir daudz prakses, dodot šāvienus nervoziem cilvēkiem, un viņi, iespējams, ir izturējušies pret cilvēkiem, kuri bija daudz bailīgāki nekā jūs. Ja jūs sakāt, ka baidāties no adatām, medmāsa var darīt visu iespējamo, lai jums palīdzētu.
Mēģiniet pateikt: "Es baidos no adatām. Es darīšu visu iespējamo, lai ar to tiktu galā. Es patiešām novērtētu jebkuru palīdzību, ko varat sniegt."
7. solis. Dariet visu, lai nomierinātu sevi šāviena laikā
Atcerieties, ka ir labi, ja jūs satraucaties vai pat raudat. Mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz kaut ko citu, ja varat. Šeit ir dažas idejas, kuras varat izmēģināt:
- Turiet rokas ar savu atbalsta personu. Mēģiniet runāt ar viņiem.
- Mēģiniet elpot kastē: ieelpojiet 4 sekundes, turiet to 4 sekundes, izelpojiet 4 sekundes un pārtrauciet 4 sekundes. Koncentrējieties uz savu elpu.
- Mēģiniet novērst uzmanību.
- Apsveriet iespēju sūkāt cietas konfektes gabalu. Koncentrējieties uz konfektēm mutē.
- Ja iespējams, mēģiniet atslābināt muskuļus. Jo vairāk atslābinies, jo mazāk sāpēs.
8. solis. Izpildiet savu pašaprūpes un atlīdzības plānu
Jums var būt nepieciešams apgulties. Dzeriet ūdeni un ēdiet kaut ko cukurotu, ja reibst galva, un veltiet laiku atveseļošanai. Pēc tam turpiniet ar savu atlīdzību. Jūs tikāt galā ar kaut ko patiešām grūtu un esat to nopelnījis.
- Esiet gatavi kādu laiku mierīgi izturēties.
- Bērni var būt nervozi, ja viņi var pateikt, ka jums bija grūts laiks ar šāvienu. Jūs varat viņiem pateikt, ka tas bija biedējoši, bet jūs tikāt ar to galā. Jūs varat arī ieteikt kaut ko, ko viņi varētu darīt jūsu labā (piemēram, "jūs varētu man palīdzēt, pagatavojot popkornu, lai mēs dalītos un skatītos šo filmu kopā ar mani" vai "jūs varētu man pastāstīt par savu dienu, kamēr es atpūšos"), lai viņi justos kā viņi palīdzam.
9. solis. Lepojieties ar sevi
Metieni ir biedējoši, un tie var ievainot. Jūs darījāt visu iespējamo patiešām izaicinošā situācijā! Ir vērts sevi apsveikt.
Ja tas bija vieglāk, nekā jūs domājāt, atcerieties to. Jūs varat sevi mierināt, atceroties to nākamreiz
Padomi
- Dažreiz šāvieniem ir blakusparādības, piemēram, sāpīgums, nogurums vai zems drudzis, jo jūsu ķermenis iemācās cīnīties pret slimību, pret kuru esat vakcinējies. Mēģiniet fotografēt piektdien vai laikā, kad pēc tam varēsiet to izdarīt mierīgi, ja rodas blakusparādības.
- Tūlīt pēc šāviena pārvietojiet roku. Pārvietošana palīdz samazināt stīvumu.
- Nevelciet saspringtas drēbes. Tās liks jums justies saspringtai un saspringtai, kā arī apturēs jūs, mēģinot atpūsties. Tā vietā valkājiet drēgnas drēbes, jo tās liek jums justies atvieglinātākam.
Brīdinājumi
- Nevadiet transportlīdzekli, ja esat lietojis trauksmes zāles, piemēram, Xanax. Tā vietā ļaujiet kādam citam aizvest jūs uz tikšanos un no tās.
- Esiet piesardzīgs, pētot vakcīnas. Daži cilvēki virza idejas pret vakcināciju un cenšas jūs nobiedēt, izdomājot patiešām šausmīgas lietas. (Tad viņi varētu mēģināt jums pārdot grāmatas vai “brīnumlīdzekļus”, kas jums patiesībā nav vajadzīgi.) Cilvēki internetā var rakstīt visādas lietas. Pieturieties tikai pie zinātniskām vietnēm.
- Pretsāpju līdzekļi, piemēram, Tylenol, var samazināt šāviena efektivitāti. Neņemiet nevienu šāviena dienas laikā.
