Spiediens būt tradicionāli izskatīgam ir tik spēcīgs, ka pat mazuļi par to uzsver. Kādu laiku jūs varat justies neglīts vai arī jūs varat justies neglīts. Jebkurā gadījumā nejūtas sajūta nav iemesls liegt sev laimi. Iemācieties samierināties ar pašnovērtējumu, izmantot savas pievilcības un mīlēt sevi.
Soļi
1. daļa no 3: Ieraudzīt sevi
Solis 1. Saskarieties ar skaistuma standartiem
To, kā jūs redzat sevi, veido spēki, kuriem ir ļoti maz sakara ar realitāti. Skaistuma standarti ir pretrunīgi un pastāvīgi mainās. Tie mēdz atspoguļot varas rasisma nelīdzsvarotību, vecumu, varismu, seksismu. Kad jums ir negatīva doma par savu izskatu, jautājiet: kas man liek justies tā? Vai es turu sevi līdz standartam, kas ir destruktīvs?
- Skatoties daudz televīzijas, vairums cilvēku vēlas, lai viņi izskatītos savādāk.
- Saprotiet, ka iemesli, kādēļ dažas funkcijas var tikt izmantotas reklāmās, ir ļoti maz saistītas ar to, kas ir pievilcīgs reālajā dzīvē.
- Saprotiet, ka reklāmas ne vienmēr ir reālas. Cilvēku ķermeņi reklāmās bieži tiek padarīti "perfekti". Ja kādam reālajā dzīvē nebūtu grumbu, tauku vai asimetrijas, viņš izskatītos biedējoši.
- Saprotiet, ka dažāda veida skaistums tiek novērtēts dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, skrejceļu modeļiem ir izdilis ķermenis, lai tie nenovērstu uzmanību no apģērba, ko tie uzrāda.
Solis 2. Savāc lomu modeļus
Neviena izskats nav unikāls. Atrodiet skaistus cilvēkus, kas izskatās kā jūs. Ir grūti patiesi redzēt sevi, kad tev apkārt ir cilvēki, kuri neizskatās pēc tevis. Atcerieties līdzību par neglīto pīlēnu: nav tā, ka viņš kļuva skaists, kad uzauga-tas ir tas, ka viņš tika vērtēts no konteksta, kad viņš bija jauns. Ja vēlaties, atrodiet paraugu, kuram ir tādas pašas funkcijas kā jums, lai jums nekas nebūtu jāmaina!
- Apkopojiet to cilvēku attēlus, kuri jums šķiet skaisti un kuriem ir kopīgas iezīmes. Atrodiet cilvēku attēlus un gleznas ar jūsu matiem, ķermeņa tipu, jūsu ādu un līdzīgām acīm, degunu un muti.
- Skatieties žurnālos, muzeju katalogos un internetā.
- Atrodiet cilvēku attēlus no valstīm, no kurām nāca jūsu senči.
- Meklējiet dažādu laikmetu skaistu cilvēku attēlus. Jūs pamanīsit, ka skaistuma standarti pastāvīgi mainās un nekad nav vienreizēji, pat valsts vai gada laikā.
- Pakariet attēlus savā istabā.
- Ģērbieties kā viena no savām slavenajām skaistuma ikonām tērpu ballītei.
Solis 3. Pieņemiet komplimentus
Kad kāds tev saka, ka tu izskaties labi, tici, ka viņš ir patiess savā ticībā. Jums nav jādomā, ka izskatāties labi, lai noticētu, ka citi uzskata, ka izskatāties labi. Sakiet “paldies” un pretim izsakiet komplimentu.
- Kad kāds ir tevī, tici tam.
- Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu noraida datumus, jo viņiem ir grūtības pieņemt piedāvājumu. Ņem datumu!
- Pajautājiet cilvēkiem, ar kuriem satiekaties, kas viņiem jums patīk. Jūs būsiet pārsteigti par lietām, kas viņus piesaista.
- Noteikti pastāstiet viņiem, kas viņos patīk! Pārdomāti, sirsnīgi komplimenti ir arī pievilcīgi.
2. daļa no 3: Atteikšanās no negatīvisma
Solis 1. Nosauciet savas jūtas
Kad jums rodas nepatīkamas domas un jūtas, nosauciet tās. Kad pamanāt, ka esat noraizējies, jautājiet: "Kāpēc man pēkšņi ir slikti?" Pēc tam meklējiet izraisītājus, piemēram, reklāmu bombardēšanu, draugu pūtienu vai izsalkušu vai nogurušu. Visbeidzot nosauciet sajūtu. Atpazīstiet apmeklējumus no "Es esmu neglīts!" sajūta, vai sajūta "man vajadzētu zaudēt svaru", vai "tikai skaisti cilvēki var būt laimīgi" sajūta.
- Jums nav jācīnās ar šīm sajūtām. Vienkārši nosauciet tos un ļaujiet viņiem iet.
- Ja viņi neaizbrauks, pasakiet viņiem iet. "Tikai skaisti cilvēki var būt laimīgi, dodieties prom. Esmu noguris, un jūs vienmēr parādās, kad esmu noguris. Tomēr es drīz atpūšos un man vajag, lai jūs mani netraucētu ar savām muļķībām."
- Mīli sevi, pirms mēģini kaut ko mainīt. Pieņemiet savu izskatu un pieņemiet savas jūtas. Ja jūs mēģināt sevi mainīt vai "salabot", vispirms nedomājot par savu cilvēcisko vērtību, iespējams, nesasniegsit labu progresu.
- Pajautājiet sev: "Vai es esmu pelnījis laimi? Vai man ir nozīme, kāda esmu?"
- Ja jūs varat pateikt jā šīm lietām, jūs esat uz pareizā ceļa.
2. solis. Atlaidiet ienaidniekus
Kad citi cilvēki jūs apvaino vai mēģina salabot, izslēdziet tos vai ignorējiet. Ja kāds jūs apvaino, tas nozīmē, ka ar viņu kaut kas notiek. Neviens, kurš ir laimīgs, vesels vai drošs, netraucē apvainot citus cilvēkus. Tā vietā, lai apvainotu vai apbēdinātu, izslēdziet mijiedarbību lakoniski. Sakiet kaut ko līdzīgu “augiet” vai “nodarbojieties ar sevi”.
- Neapvainojiet sevi, nopietni uztverot apvainojumu, bet ļaujiet sev justies tik satrauktam, cik vēlaties. Vienkārši atgādiniet sev, ka esat apbēdināts, jo kāds bija nelaipns un mēģināja izraisīt jūsu nedrošību. Nosauciet, kā jūtaties.
- Atbrīvojieties no "draugiem", kuri cenšas likt jums justies slikti par sevi. Saglabājiet draugus, kuri ir laipni un atbalstoši.
- Centieties neapvainoties, ja kāds jums piedāvā skaistumkopšanas padomu. Tā vietā jūs varētu apsvērt iespēju draudzēties ar kādu, kurš, šķiet, daudz zina par matu veidošanu, grimu un citām skaistumkopšanas tēmām. Jums varētu patikt mācīties par šīm lietām un, iespējams, pat iegūt lielāku pārliecību savu jauno skaistumkopšanas zināšanu rezultātā.
Solis 3. Izmantojiet mīlošu valodu, lai aprakstītu sevi
Kad dzirdat sevi nolaižamies, apstājieties. Izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret mīļoto draugu. Vai tu savu draugu sauktu par "neglītu" vai kritizētu? Vai tu visu laiku domātu par viņas izskatu?
- Uzrakstiet sev vēstuli, kurā aprakstiet sevi kā labu draugu. Pauzējiet, kad pamanāt, ka rakstāt kaut ko tādu, kas jūtas nepieklājīgs vai piespiests. Mēģiniet precīzi pateikt, kā jūs uzskatītu kāds, kurš jūs mīl.
- Atcerieties, ka vārdu "neglīts" lieto reti, izņemot nelaimīgus pusaudžus un neparasti nedrošus pieaugušos. Ja jūs sevi dēvējat par neglītu, jūs, iespējams, pārsteigsiet un apbēdināsiet apkārtējos.
- Pajautājiet sev, vai es kādu no saviem draugiem raksturotu kā neglītu?
- Ja vien jūs nejūtaties briesmīgi pret sevi, jūs diez vai domājat, ka kāds cits ir neglīts.
Solis 4. Saņemiet palīdzību no citiem
Ja esat nopietni nolaidies sev, ja nevarat samierināties ar jūtām, kas jums rodas, lūdziet profesionālu palīdzību. Ja jums rodas domas par paškaitējumu, apmeklējiet ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Ja esat nomākts, izvairāties no iecienītām aktivitātēm, ja esat pārāk noraizējies, lai socializētos vai darītu savu darbu, saņemiet palīdzību.
Apmeklējiet ārstu, ja jūsu ķermeņa attēls neatbilst citu teiktajam vai ja jūs domājat par savu izskatu vairāk nekā dažas minūtes dienā
3. daļa no 3: Jūtas vislabāk
1. solis. Identificējiet savu aizraušanos
Jūs varat justies labāk par savu dzīvi un sevi, ja darāt kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk darīt. Veltiet laiku, lai padomātu par to, kas jūs aizrauj. Pierakstiet savas domas, lai tās varētu pārlasīt un izmantot, lai palīdzētu attīstīt savus talantus. Dažas labas rakstīšanas aktivitātes, kas palīdzēs jums noteikt, kas jūs aizrauj, ir šādas:
- Padomā par to, ko vēlējies darīt bērnībā. Ko tev patika darīt bērnībā? Vai jums patika spēlēt softbolu? Zīmēt? Dejo? Vai kaut kas cits? Uzrakstiet par to, ko atcerējāties darīt bērnībā.
- Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, uz kuriem skatāties. Mēģiniet izveidot sarakstu ar visiem cilvēkiem, kurus jūs visvairāk apbrīnojat. Uzrakstiet par to, ko jūs viņos apbrīnojat, un kā tas varētu izpausties jūsu aizraušanās.
- Iedomājieties, ko jūs darītu, ja zinātu, ka jums izdosies. Veltiet minūti laika, lai iedomātos, ka jūs varētu garantēt panākumus jebkurā izvēlētajā vietā. Ko tu darītu, ja zinātu, ka nevari ciest neveiksmi? Uzrakstiet par savu atbildi.
2. solis. Izkopiet savus talantus
Tiklīdz jūs zināt, kas jūs dara laimīgus, atrodiet veidus, kā šīs lietas darīt biežāk. Tas var būt tik vienkārši, kā pārvērst kādu no savām kaislībām par hobiju, vai arī tas var būt sarežģītāk, piemēram, mainīt karjeru.
- Ja jūsu aizraušanās ir kaut kas tāds, kurā ir grūti ielauzties, piemēram, aktiermeistarība, tad mēģiniet pievienoties vietējam klubam vai apmeklēt nodarbību, lai dotu sev izeju savai kaislei.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, kad izmantojat savus talantus. Jums vajadzētu pamanīt, ka jums ir viegla, laimīga sajūta. Tas var palīdzēt jums apstiprināt, ka jūs patiesi aizraujaties ar šo darbību. Ja pamanāt smagu, nepatīkamu sajūtu, jums, iespējams, būs jāpārvērtē.
Solis 3. Apsveriet savas pievilcības spējas
Skaistums un pievilcība nav viens un tas pats. Pievilcība ir spēks, kas pievelk citus pie tevis. Būt parasti skaistam var palīdzēt padarīt kādu pievilcīgu. Tomēr daudzas citas īpašības rada pievilcību.
- Saprāts, laipnība, pārliecība, veselība un humors ir pievilcīgi.
- Cilvēki, kuriem ir reālistisks paštēls, emocionāli pamatoti un labi rūpējas par sevi, tiek uzskatīti par pievilcīgiem.
4. solis. Izmantojiet ārējās pievilcības spējas
Papildus jūsu personīgajām spējām jums ir pieejamas arī citas pievilcības spējas. Veids, kā jūs staigājat, turaties, smaidāt un smieties, var būt spēcīgi pievilcēji. Staigājiet ar žēlastību un atpūtieties atvieglinātās pozās. Stāviet taisni, kad varat.
- Smaids ir viena no pievilcīgākajām lietām, ko varat darīt. Ieejot istabā, smaidiet tajā esošajiem cilvēkiem. Izveidojiet acu kontaktu, kad smaidāt.
- Sarkanā valkāšana ir pievilcīga. Kādu iemeslu dēļ sarkanais tērps var piesaistīt pozitīvu uzmanību. Pat sarkana soma vai sarkanas kedas var kaut ko mainīt.
- Iet uz grimu. Valkājot nedaudz grima, jūs varat izskatīties skaistāk, bet pārāk daudz valkāšana var samazināt jūsu pievilcības spējas. Cilvēki reaģē uz jūsu dabisko izskatu, tāpēc valkājiet grimu, lai pieskartos, nevis aizsegtu.
5. Izskaties vislabāk
Jūs jutīsities vislabāk, kad saliksit sevi kopā. Bieži dušā un valkājiet apģērbu, kas atbilst jūsu ķermenim. Runājiet ar tirdzniecības darbiniekiem un iekārtojieties, lai pārliecinātos, ka jūsu apģērbs nav pārāk saspringts vai pārāk vaļīgs. Valkājiet tīras drēbes krāsās, kas jums labi izskatās. Valkājiet stilus, kas kaut ko pasaka par to, kas jūs esat: piemēram, ja jums patīk kāda veida mūzika, valkājiet ar šo stilu saistītu apģērbu.
- Pat ja jūs pamostaties un jūtaties kā zaudēts, ģērbieties tā, it kā jūs justos kā miljons dolāru. Tas palīdzēs.
- Jums nav jātērē daudz naudas apģērbam.
- Valkājiet apģērbu, kas izceļ tās daļas, kuras jūs uzskatāt par skaistām, bet nemēģiniet slēpt nevienu ķermeņa daļu. Jūsu ķermenis ir šeit, lai paliktu.
- Atrodiet matu kopšanas, ādas kopšanas un stila rutīnu, kas jums patīk. Gatavošanās dienai ir jābauda, nevis jāstrādā.
Solis 6. Rūpējieties par savu veselību
Gulēt, ēst un vingrot normālā tempā. Pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas naktī, bet pusaudžiem-9-11 stundas. Nogurums var izraisīt svara pieaugumu un veselības problēmas.
- Ēd regulāri, bet ēd dažādus ēdienus. Ēdot daudzu veidu pārtiku, jūs saņemsiet nepieciešamās uzturvielas. Katru dienu ēdiet augļus un dārzeņus, kā arī liesu olbaltumvielu, piemēram, olas, vistu bez ādas un pupiņas, un sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu makaronus, brūnos rīsus un pilngraudu maizi.
- Regulāri vingrojiet. Pieaugušajiem vajadzētu iegūt 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes nedēļā.
Solis 7. Skatīties uz ēšanas traucējumiem
Ēšanas traucējumi ir ārkārtīgi bīstami veselības stāvokļi. Ja jums ir vienas pazīmes, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Anoreksija ir bieži sastopams ēšanas traucējums. Dažas anoreksijas pazīmes ir tādas, ka jūs ierobežojat to, ko ēdat, domājat par ēdienu, ko ēdat pastāvīgi, jūtaties vainīgs par ēšanu vai jūtaties resns, lai gan citi to nedomā. Pārmērīgs vingrinājums ir vēl viens iespējamais simptoms.
- Bulīmija ir ēšanas traucējumi, kuros jūs ēdat pārtiku un pēc tam vemjat, vingrojat vai lietojat caurejas līdzekļus, lai attīrītu sevi no kalorijām. Ja jūtaties apsēsts ar savu ķermeņa svaru, jūtaties vainīgs par ēšanu, jūtat, ka nevarat kontrolēt to, ko ēdat, vai ēdat lielu daudzumu pārtikas, pārbaudiet, vai nav bulīmijas.
- Ēšana ir saistīta ar ēšanas traucējumiem. Ja esat pārēdies, bet neattīrāties, pārbaudiet ārstu.
