Trenēties ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, un tas kopumā jums ir ļoti veselīgi. Sirds un asinsvadu treniņi palīdz samazināt tauku daudzumu un uzturēt veselīgu dzīvesveidu, kamēr jūsu diēta ir formā. Stairmaster izmantošana ir lieliska kardio treniņam. Stairmaster lietošana var šķist sarežģīta, taču ar pareiziem soļiem un pareizu sagatavošanos jūs varēsit sākt staigāt pa kāpnēm!
Soļi
Solis 1. Savāc nepieciešamās mantas
Pirms sākat treniņu Stairmaster, pārliecinieties, ka jums ir ūdens pudele un viss cits, kas jums varētu būt nepieciešams, piemēram, matu kaklasaite vai dvielis. Noteikti sasieniet kurpes, lai nekluptu.
Solis 2. Izstiepiet
Pirms jebkāda veida vingrinājumu uzsākšanas veiciet iesildīšanos un nedaudz izstiepiet, lai samazinātu ievainojumu risku. Tā kā Stairmaster ietver jūsu kāju apstrādi, jums vajadzētu vismaz izstiept kājas, lai izvairītos no savainošanās riska. Vislabāk darbojas dinamiskie stiepumi, jo tie pārāk neatbrīvo kāju muskuļus, vienlaikus nodrošinot labumu, lai izvairītos no ievainojumiem. Jums vajadzētu īpaši izstiept augšstilbus un sēžamvietas, jo šie muskuļi tiks izmantoti visvairāk.
Solis 3. Ziniet konsoli
Stairmaster būs divas lielas pogas, viena zaļa un viena sarkana. Zaļā poga ir ātrās palaišanas poga, bet sarkanā - poga Apturēt. Būs arī augšup un lejup vērsta poga, ko izmanto, lai iestatītu intensitāti - uz augšu, lai augstāk, uz leju, lai samazinātu.
- Stairmaster ietver daudzus iepriekš ieprogrammētus treniņus, kurus varat izvēlēties, ja vēlaties.
- Jūs varat arī iestatīt noteiktu laiku Stairmaster, štancējot vēlamo laiku.
Solis 4. Uzstādiet Stairmaster
Lielākajai daļai Stairmaster mašīnu ir pakāpieni uz sāniem, lai atvieglotu iekārtas uzstādīšanu. Noteikti izmantojiet šīs palīgierīces, lai pareizi uzstādītu Stairmaster, un izvairieties no noslīdēšanas no dažām Stairmaster apakšējām pakāpēm. Sānos ir arī rokturi, kurus varat izmantot, lai palīdzētu iekārtai.
Solis 5. Sāciet treniņu
Pēc palīgu izmantošanas un mašīnas uzstādīšanas noteikti izmantojiet sānos esošos rokturus, lai atbalstītu rokas un saglabātu līdzsvaru treniņa laikā. Nospiediet lielo zaļo pogu vai izvēlieties vēlamo treniņu un sāciet soļot. Tas sāksies ļoti lēni, taču, lai iestatītu vēlamo intensitāti, varat izmantot iepriekš minētās augšup un lejup vērstās pogas.
6. solis. Saglabājiet savu veidlapu
Ļoti svarīga Stairmaster izmantošanas sastāvdaļa, veicot jebkāda veida vingrinājumus, ir saglabāt savu formu. Tas ļaus izvairīties no jebkādiem savainojumiem un gūt maksimālu labumu no treniņa. Viena lieta, kas jāatceras, ir spert garus, dabiskus soļus, lai atdarinātu kustību, kas faktiski iet pa kāpnēm. Tas palīdzēs trenēt sēžamvietas un augšstilbus ar visu kustību diapazonu.
Turiet visu kāju uz soļiem, lai izvairītos no ievainojumiem
7. solis. Paņemiet tempu
Turpinot treniņu, mēģiniet palielināt intensitāti un uzņemt tempu. Tas nodrošinās jums vislabāko iespējamo treniņu, un treniņa gaitā jūs izaicināsit sevi. Jūs varat pakāpeniski palielināt intensitāti katru reizi, kad izmantojat Stairmaster treniņam, kas sāks uzlabot jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.
8. solis. Izmēģiniet dažādas metodes
Jūs varat mēģināt uzkāpt uz iekārtas atpakaļ. Tas ļaus jums attīstīt četrgalvu muskuļus. Esiet piesardzīgs, jo būsiet vērsts atpakaļ. Ieteicams neveikt sānu soļus, jo šādā veidā ir vieglāk zaudēt līdzsvaru.
9. solis. Atdzesējiet
Tuvojoties treniņa beigām, ir ideāli atvēsināties, lai sirdsdarbība atgrieztos normālā ātrumā. Lai to izdarītu, varat vienkārši palēnināt Stairmaster intensitāti un uz dažām minūtēm pakāpties, kamēr sirdsdarbības ātrums pazeminās līdz normālam ātrumam.
10. solis. Droši izkāpiet
Noteikti vērojiet savu soli, kad nokāpjat no Stairmaster. Izmantojiet palīglīdzekļus sānos, lai nokāptu, lai izvairītos no slīdēšanas un ievainojumiem. Izmantojiet arī rokturus, lai saglabātu līdzsvaru, demontējot mašīnu.
11. solis. Izstiepiet vēlreiz
Kad esat pabeidzis Stairmaster lietošanu, ir ideāli pēc tam izstiepties, lai izvairītos no ievainojumiem un atslābinātu muskuļus, jo tas, iespējams, mašīnas lietošanas laikā ir savilkies. Jūs varat veikt īpašus stiepšanās muskuļiem, augšstilbiem un četrgalviem kopā ar visa ķermeņa stiepšanās kārtību.
12. solis. Atjaunojiet enerģiju
Pēc treniņa noteikti dzeriet ūdeni, jo Stairmaster var iztukšot un dehidrēt jūs. Kopā ar ūdeni ir ideāli ēst kaut ko barojošu, lai pareizi atjaunotos pēc treniņa.
Mēģiniet kaut ko patērēt ar elektrolītiem, lai papildinātu minerālus, kas zaudēti, svīstot treniņa laikā
Padomi
- Lai sasniegtu lielākus rezultātus, praktizējiet intervālu apmācību, mainot ātros un lēnos intervālus.
- Lasīšana Stairmaster var traucēt uzmanību, un jūs varat zaudēt līdzsvaru, tāpēc mēģiniet no tā izvairīties.
- Pārbaudiet, vai jūsu sirdsdarbība īsākā laikā atgriežas normālā tempā, lai redzētu, vai jūsu sniegums uzlabojas.
Brīdinājumi
- Stairmaster ir kustīga mašīna, tāpēc ir viegli gūt traumas, ja treniņa laikā neuzturat pareizo formu.
- Ir viegli zaudēt fokusu, un jūs varat palaist garām soli un braucienu, tāpēc pārliecinieties, ka esat garīgi gatavs treniņa veikšanai.
