Gavēnis ir darbība, kas apzināti atturas no ēšanas uz noteiktu laiku. Daži cilvēki gavē diētu un zaudē svaru, bet citi gavē reliģiskas vai garīgas skaidrības dēļ. Galvenais šeit ir nodoms: badošanās ir pretrunā ar jūsu ķermeņa dabisko vēlmi baroties, tāpēc jums būs jābūt skaidram, kāpēc jūs to darāt, ja jūs pie tā pieturēsities. Pirms gavēņa dzeriet daudz ūdens, ēdiet augļus un dārzeņus un daudz miega. Jūs varat gūt lielāku skaidrību no pieredzes, ja labi izturaties pret savu ķermeni pirms, laikā un pēc tam.
Soļi
1. daļa no 3: nodoma noteikšana
1. solis. Noskaidrojiet savu gavēņa mērķi
Pajautājiet sev, ko vēlaties mācīties no pieredzes, un izmantojiet šo mērķi, lai noteiktu dienas nodomu. Var gadīties, ka no gavēņa jūs gūsit daudz vairāk, ja aiz jūsu disciplīnas būs kāds dzinulis. Apsveriet, vai jums ir kādi mērķi garīgai vai garīgai attīstībai, vai arī jūs vienkārši mēģināt izmantot fiziskos ieguvumus. Meditējiet par tēmu, jautājumu vai mērķi.
- Ātri attīrīt sistēmu. Vienas dienas atturēšanās no pārtikas var palīdzēt organismam izfiltrēt toksīnus, cietus šķēršļus un citus sārņus, kas jūs nosver.
- Ātri, lai sasniegtu izrāvienu. Varbūt jums ir jāatbild uz problēmu, jāsaprot kāda situācija vai jānāk klajā ar ideju vai ieskatu. Gavēnis var novest jūsu prātu vienkāršotā stāvoklī, kas atvieglo jūsu problēmu izklāstu.
- Ātri kopā ar dziļu meditāciju, jogu vai jutekļu trūkumu, lai izpētītu prāta dziļumus. Pārvariet izsalkuma traucējumus ar disciplīnu un koncentrēšanos.
2. solis. Nosakiet gavēņa sākumu un beigas
Daudzi tradicionālie reliģiskie gavēņi prasa tikai atturēties no ēšanas, līdz saule noriet. Piemēram, ja jūs gavējat islāma rituālu, gavēnis sākas apmēram 1 un 1/2-2 stundas pirms saullēkta, un jūs varat ēst pēc saulrieta. Tomēr pilns 24 stundu gavēnis ir kļuvis par populāru veidu, kā saglabāt veselību un enerģiju-īpaši jogas aprindās. 24 stundu gavēņa mērķis ir neko neēst pēc vakara maltītes un atturēties no ēšanas līdz nākamās dienas vakara maltītei.
Solis 3. Izvairieties no badošanās tikai tāpēc, lai zaudētu svaru
Gavēnis var palīdzēt toksīniem izkļūt no ķermeņa, un tas var palīdzēt efektīvāk sagremot pārtiku - it īpaši, ja to padarāt par ieradumu. Tomēr badošanās ne vienmēr palīdzēs zaudēt svaru. Ja jūs gavējat visu dienu, bet pēc tam ēdat lielu, ogļhidrātus saturošu maltīti, jūsu vielmaiņa ieslēgsies tikai pēc ēšanas. Patiesībā jūs nededzināsiet vairāk tauku nekā tad, ja nebūtu badošanās.
- Ja jūs tikai cenšaties zaudēt svaru, mēģiniet no rīta patērēt ļoti nelielu daudzumu kaloriju, nevis badoties. Šis kumoss aktivizēs vielmaiņu, lai kuņģis barotos ar uzkrātajiem taukiem.
- Apsveriet iespēju vienu reizi nedēļā veikt tikai vienas sulas gavēni. Ar sulu diētu jūs varat apgādāt savu ķermeni ar pietiekami daudz barības vielu, lai jums nebūtu jāiztukšo cukura krājumi aknās un muskuļos. Tādā veidā jūs detoksicēsit, nesabojājot muskuļu audus.
4. Padariet badošanos par praksi
Apsveriet badošanos 24 stundas apmēram reizi mēnesī. Daži pētījumi liecina, ka 24 stundu gavēņa veikšana var uzlabot sirds un asinsvadu veselību un atmiņu. Tomēr lielākā daļa pierādījumu tam ir novērojumi vai ir balstīti uz pētījumiem ar dzīvniekiem, un regulāri badošanās nevajadzētu mēģināt, ja Jums ir vai ir bijuši ēšanas traucējumi vai grūtības regulēt cukura līmeni asinīs.
- Iespējams, ka regulāra badošanās var uzlabot ķermeņa spēju metabolizēt cukuru un samazināt ZBL holesterīnu, tādējādi uzlabojot sirds veselību.
- Pirms regulāras badošanās rutīnas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
2. daļa no 3: Gatavošanās gavēšanai
Solis 1. Dienā pirms gavēņa izdzeriet vismaz 2 litrus (0,5 ASV gal) ūdens
Ūdens palīdz līdzsvarot ķermeņa šķidrumus, kas veicina barības vielu gremošanu, uzsūkšanos un transportēšanu; asins cirkulācija; siekalu ražošana; un ķermeņa temperatūras uzturēšana. Tas nenozīmē, ka tieši pirms gavēņa vajadzētu izdzert tonnu ūdens. Tas viss ļaus jums urinēt daudz pēc pāris stundām. Tā vietā palieliniet ūdens patēriņu, sākot 72 stundas pirms gavēņa.
Sula, piens, tēja, Gatorade un citi mitrinoši dzērieni arī palīdzēs jums sagatavoties gavēnim. Mēģiniet ēst daudz ūdens saturošu pārtikas produktu, īpaši augļus un dārzeņus
2. solis. Ēd labi un baro savu ķermeni dienu pirms gavēņa
Nepārēdiet! Patiešām, mēģiniet ēst mazākās porcijās nekā parasti. Ja iespējams, ēdiet galvenokārt augļus un dārzeņus, lai līdzsvarotu savu sistēmu. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar barības vielām un ir pilni ar ūdeni, palīdzēs jūsu ķermenim sagatavoties gavēšanai. Izvairieties no ceptiem izstrādājumiem, īpaši tiem, kas satur daudz sāls un cukura.
- Dienā pirms badošanās neēdiet cukurotus, augsti pārstrādātus pārtikas produktus. Jūsu ķermenis nedarbosies pareizi, ja tas galvenokārt darbojas ar cukuru. Turklāt pārstrādātiem pārtikas produktiem var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai izietu no jūsu sistēmas, tādējādi apgrūtinot ātru "gavēni".
- Ja Jums ir diabēts, pirms daudz augļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Solis 3. Naktī pirms gavēšanas daudz izgulieties
Jūsu ķermenis nedarbosies ar parasto kaloriju degvielu, un jūs nevarēsit pārvarēt nogurumu ar pārtikas enerģijas uzplūdumu. Ja jūs piešķirat atpūtai sākotnējo stāvokli, visas dienas garumā būs daudz vieglāk darboties - un jūs varat gūt vairāk no sava gavēņa.
3. daļa no 3: Gavēnis
Solis 1. Koncentrējieties uz savu nodomu
Pievērsiet uzmanību tēmām vai jautājumiem, uz kuriem vēlaties atbildēt. Koncentrējieties uz sevis pārbaudīšanu, idejas izpēti, pieskaršanos bāzei ar savu garīgumu vai vienkārši pazaudēšanu novirzītas disciplīnas stāvoklī. Ja jūs plānojat detoksicēt savu sistēmu, izmantojiet šo mērķi, lai noturētos pret bada lūgšanām.
Solis 2. Palieciet hidratēts, ja veicat tikai ūdens ātru gavēni
Ik pēc divām stundām dzeriet vismaz puslitru ūdens. Ūdens piepildīs jūsu kuņģi, atjaunos enerģiju un atšķaidīs kuņģa skābes, kas liek justies izsalkušam. Tomēr nedzeriet tik daudz ūdens, lai justos slikti.
Dažas prakses, piemēram, tradicionālā islāma badošanās, aizliedz jums dzert ūdeni starp saullēktu un saulrietu. Šajā gadījumā ir ārkārtīgi svarīgi pirms un pēc badošanās barot savu sistēmu ar ūdeni
Solis 3. Saglabājiet sevi aizņemts
Neaktivitāte un garlaicība var novest pie domām par ēšanu. Tā vietā nodarbojieties ar kaut ko aizraujošu, bet fiziski neapgrūtinošu. Lasīšana, rakstīšana, meditācija, lēnas jogas kustības, darbs pie datora, pastaigas pa mežu, televizora skatīšanās un braukšana nelielos attālumos ir labs veids, kā aizņemties gavēņa laikā. Izvairieties no tādām darbībām kā enerģija, piemēram, smagi vingrinājumi, sporta zāles apmeklēšana, smagu svaru celšana vai skriešana lielos attālumos: nopietna piepūle sadedzinās daudz kaloriju un lieki izsalks.
Izvairieties domāt par ēdienu. Centieties netērēt laiku ēdienam, ēdienu attēliem vai pārtikas smaržām
Solis 4. Esiet stiprs
Ja pēkšņi rodas vēlme padoties, atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt ātri. Vingrojiet disciplīnu. Pārliecinieties, ka jūsu izsalkums nebūs mūžīgs. Un turklāt: ja jūs tagad paliekat stiprs, atlīdzība var būt daudz lielāka nekā tad, ja jūs ļaujaties.
Gavēņa beigās jūs, visticamāk, jutīsities saspringts un izsmelts. Šeit jums jāizņem rezerves. Noguliet, ja iespējams, vai ļaujiet vizuālajiem medijiem pārņemt jūsu smadzenes. Absorbējoša darbības filma vai videospēle šajā situācijā var radīt brīnumus
Solis 5. Pārtrauciet gavēni norādītajā laikā
Paņemiet to lēnām un pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs ēdat. Puse no jūsu porcijām: ir absolūti nepieciešams, lai jūs neēdat tik daudz, kā jūs regulāri ēdat ēdienreizes laikā. Jūsu gremošanas sistēma ir ieslēgta mazjaudas režīmā, un tā šobrīd nevar apstrādāt milzīgu burgeru. Tā vietā ēdiet vieglus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus un zupu. Svarīga ir arī ūdens un augļu sulas.
- Atcerieties, ka nedrīkst ēst un dzert pārāk daudz, pārāk ātri. Vispirms izdzeriet ābolu un glāzi ūdens un pagaidiet desmit minūtes. Pēc tam izdzeriet zupas bļodu ar glāzi apelsīnu sulas.
- Novietojiet procesu no 30 minūtēm līdz stundai. Ēdot tonnu uzreiz, jūs ilgstoši varat nokļūt vannas istabā, ko pavada ievērojamas sāpes - un tas var būt pat bīstami jūsu veselībai. Paņemiet to lēni.
