Ja jūs savainojat potīti vai ceļgalu vai salaužat kaulu kājā, ārsts, visticamāk, ieteiks izmantot kruķus, kamēr atgūsities. Kruķi ir balsti, kas ļauj noturēt ievainotās kājas svaru, kamēr jūs stāvat un staigājat. Tie nodrošina līdzsvaru un ļauj drošāk veikt ikdienas darbības, kamēr traumas dziedē. Pārslēgšanās uz vienu kruķi dažkārt var būt ērtāka, jo tā ļauj jums mazliet vieglāk pārvietoties apkārtējā vidē un brīvi novietot roku citām darbībām, piemēram, pārtikas preču pārvadāšanai. Izmantojot vienu kruķi, var būt arī vieglāk sarunāties pa kāpnēm, ja vien ir atbalsta margas. Paturiet prātā, ka pāreja uz vienu kruķi liek jums izdarīt zināmu spiedienu uz ievainoto kāju, un tas var palielināt kritiena risku. Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties izmantot vienu kruķi.
Soļi
1. daļa no 2: Pastaiga pa plakanu virsmu
Solis 1. Novietojiet kruķi zem rokas pretī savainotajai kājai
Izmantojot vienu kruķi, jums jāizlemj, kurā pusē to izmantot. Medicīnas speciālisti iesaka novietot kruķi zem rokas jūsu veselās kājas sānos - citiem vārdiem sakot, ievainotās kājas pretējā pusē. Saspiediet kruķi zem paduses un satveriet rokas rokturi, kas atrodas aptuveni kruķa vidū.
- Kruķa uzlikšana uz nebojātas puses ļauj noliekties prom no savainotās puses un uzlikt tai mazāku svaru. Tomēr, lai staigātu ar vienu kruķi, ar katru soli jums jāpieliek savainojuma puse.
- Atkarībā no savainojuma ārsts var nolemt, ka uzlikt svaru uz savainotās puses nav laba ideja, tāpēc jums, iespējams, nāksies pieturēties ar diviem kruķiem vai izmantot ratiņkrēslu. Jums vienmēr jāuzklausa ārsta ieteikumi, lai nodrošinātu vislabāko rehabilitācijas rezultātu.
- Noregulējiet kruķa garumu tā, lai, stāvot taisni, vismaz trīs pirksti varētu ietilpt starp padusi un polsterējumu kruķa augšdaļā. Pielāgojiet rokas satvērienu tā, lai tas būtu plaukstas līmenī, kamēr roka karājas taisni.
Solis 2. Pareizi novietojiet un līdzsvarojiet kruķi
Kad vienīgais kruķis ir pareizi noregulēts un novietots zem rokas pretī savainotajai pusei, novietojiet to apmēram 3-4 collu attālumā (sāniski) no pēdas ārpuses viduspunkta, lai nodrošinātu vislabāko stabilitāti. Lielāko daļu ķermeņa svara, ja ne visu, vajadzētu atbalstīt ar roku un iztaisnotu roku, jo pārāk liela slodze uz padusēm var izraisīt sāpīgumu un iespējamus nervu bojājumus.
- Gan kruķim, gan rokas rokturim un paduses atbalstam jābūt polsterējumam. Polsterējums nodrošina labāku saķeri un triecienu absorbciju.
- Izvairieties valkāt lielgabarīta kreklus vai jakas, ejot ar vienu kruķi, jo tas var samazināt kustību un stabilitāti.
- Ja jūsu kāja vai kāja ir ģipša vai staigāšanas zābakā, apsveriet iespēju uz veselīgas pēdas valkāt kurpes ar biezāku papēdi, lai starp abām kājām nebūtu šādas augstuma atšķirības. Vienādi kāju garumi nodrošina lielāku stabilitāti un samazina gūžas vai muguras sāpju risku.
Solis 3. Sagatavojieties spert soli
Gatavojoties staigāt, pārvietojiet vientuļo kruķi apmēram 12 collas uz priekšu un vienlaikus ar savainoto kāju soli uz priekšu. Pēc tam ar veselīgu kāju paejiet gar kruķi, vienlaikus ar izstiepto roku stingri satverot rokas satvērienu. Lai virzītos uz priekšu, atkārtojiet to pašu secību: pakāpieties ar kruķi un savainotu kāju, pēc tam ar veselīgu kāju.
- Atcerieties līdzsvarot sevi, turot lielāko daļu sava svara uz kruķa, ejot ar savainoto kāju.
- Ejiet piesardzīgi un lēnām, ejot ar vienu kruķi. Pārliecinieties, ka jums ir stabils pamats, un jūsu ceļā nav nekas, kas jūs varētu paklupt - pārliecinieties, vai apkārtējā vide ir tīra, un apkārtnes paklāji ir sarullēti. Atvēliet papildu laiku, lai pārvietotos no vienas vietas uz citu.
- Izvairieties no svara padusēs, lai novērstu sāpīgumu, nervu bojājumus un/vai plecu savainojumus.
2. daļa no 2: Pastaigas augšup un lejup pa kāpnēm
1. solis. Nosakiet, vai ir sliede
Pastaiga augšup un lejup pa kāpnēm patiesībā ir daudz grūtāka ar diviem kruķiem, salīdzinot ar tikai vienu. Tomēr, lai pārvietotos pa kāpnēm, izmantojiet tikai atsevišķu kruķi, ja ir kāpņu sliede vai balsts. Pat ja ir margas, pārliecinieties, ka tā ir stabila un droši piestiprināta pie sienas un spēj izturēt jūsu svaru.
- Ja nav kāpņu sliedes, izmantojiet abus kruķus, brauciet ar liftu vai saņemiet palīdzību no kāda.
- Ja ir margas, jūs varat to satvert ar vienu roku un nēsāt vienu (vai abus) kruķus otrā, kāpjot pa kāpnēm - tas varētu būt vieglāk un/vai ātrāk bez kruķiem.
2. solis. Satveriet margas ar roku savainotajā pusē
Kad sākat kāpt pa kāpnēm, turiet kruķi zem savas neskartās puses rokas un satveriet margas ar roku no ievainotās puses. Vienlaicīgi izdariet spiedienu uz margām un kruķi pretējā pusē un pēc tam vispirms pacelieties ar savu nesabojāto kāju. Pēc tam paceliet savu ievainoto kāju un kruķi blakus nesavainotajai kājai uz tā paša pakāpiena. Atkārtojiet šo modeli, līdz nokļūstat kāpņu augšpusē, taču esiet uzmanīgi un nesteidzieties.
- Ja iespējams, vispirms praktizējiet šo prasmi pie fizioterapeita.
- Ja nav margu, lifta un neviena, kas jums palīdz, un jums noteikti ir jākāpj pa kāpnēm, tad mēģiniet izmantot sienu blakus kāpnēm, lai saņemtu atbalstu līdzīgi kā margas.
- Atvēliet vairāk laika stāvām kāpnēm un šauriem pakāpieniem, it īpaši, ja jums ir lielas kājas vai valkājami zābaki.
3. solis. Esiet īpaši piesardzīgs, ejot lejā pa kāpnēm
Kāpt lejā pa kāpnēm ar diviem kruķiem vai vienu kruķi ir potenciāli bīstamāk nekā iet uz augšu, jo attāluma dēļ jūs varat nokrist, ja zaudējat līdzsvaru. Tāpēc stingri satveriet margas un vispirms novietojiet ievainoto kāju uz apakšējā pakāpiena, pēc tam - kruķi pretējā pusē un nesabojāto kāju. Tomēr neizdariet pārāk lielu spiedienu uz savainoto kāju, jo asu sāpju grūdiens var izraisīt nelabumu vai reiboni. Vienmēr saglabājiet līdzsvaru un nesteidzieties. Izpildiet ievainotās kājas modeli, pēc tam veselu kāju līdz pat kāpņu apakšai.
- Atcerieties, ka staigāšanas pa kāpnēm modelis ir pretējs tam, kā iet pa kāpnēm.
- Pievērsiet uzmanību priekšmetiem, kas atrodas uz kāpnēm un var jums traucēt.
- Vienmēr vislabāk ir palīdzēt kādam palīdzēt pa kāpnēm, ja tas ir iespējams vai ērti.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Budžeta papildu laiks, lai nokļūtu no vietas ar kruķiem.
- Ja jūs zaudējat līdzsvaru, mēģiniet nokrist uz savainojuma pusi, jo tā spēs labāk izturēt triecienu.
- Nēsājiet mugursomā visus personīgos priekšmetus. Tas pasargās rokas un sniegs labāku līdzsvaru, ejot ar vientuļo kruķi.
- Ejot, saglabājiet labu stāju. Pretējā gadījumā var attīstīties gūžas vai muguras sāpes un apgrūtināt kruķa lietošanu.
- Valkājiet ērtus apavus, kuriem ir gumijas zole labākai saķerei. Izvairieties no flip flops, sandales vai slidenas kleitas kurpes.
Brīdinājumi
- Esiet īpaši piesardzīgs, ejot pa slapju vai nelīdzenu virsmu vai pa sniegotu vai ledainu virsmu.
- Pārliecinieties, vai arī jūsu kruķis nav pārāk zems zem paduses/rokas. Tas var izslīdēt no paduses un izraisīt līdzsvara zudumu vai kritienu.
- Ja kādreiz neesat pārliecināts par kaut ko, piemēram, vai varat droši nokāpt pa kāpnēm, vienmēr kļūdieties piesardzīgi un lūdziet palīdzību.
