Jūsu ego ir daļa no jums, kas reaģē no pašsaglabāšanās un kuras mērķis ir veidot pašidentitāti. Iespējams, vēlēsities atlaist savu ego, lai mazāk koncentrētos uz sevi un vairāk uz citiem cilvēkiem un apkārtējo pasauli. Izmantojiet apzinātības metodes, piemēram, meditāciju, pateicību un klātbūtni šajā brīdī. Atlaidiet bailes, kas jūs attur. Virzieties uz priekšu, mācoties autentiski attiekties pret cilvēkiem, klausoties un jūtot viņiem līdzjūtību.
Soļi
1. metode no 3: Mindfulness paņēmienu izmantošana
1. solis. Esiet klāt savā ikdienas dzīvē
Rūpējieties par katru brīdi, kad tas notiek. Tas nozīmē, ka jātērē mazāk laika un enerģijas, koncentrējoties uz pagātni vai nākotni. Tā vietā, lai pārvarētu pieļautās kļūdas vai uztrauktos par gaidāmo, pievienojieties tagadnei, pieslēdzoties sajūtām. Jūsu maņas vienmēr ir šajā brīdī, tāpēc lielāka izpratne par tām var palīdzēt jums justies piezemētam šeit un tagad.
Piemēram, noskaņojiet katru sajūtu pa vienam. Sāciet, klausoties visas apkārtējās skaņas, piemēram, gaisa kondicionieri vai satiksmes plūsmu. Pēc tam koncentrējieties uz savu redzi un dzeriet visās krāsās, faktūrās un dziļumos, kas jūs ieskauj. Turpiniet ar katru sajūtu
Solis 2. Meditējiet, lai atdalītos no sava ego
Meditācija var palīdzēt jums atrauties no domām, kas virmo galvā, un savienot jūs ar miera sajūtu. Meditējot, atdalieties no savām domām un jūtām un atcerieties, ka tās nav tādas, kādas esat.
- Veiciet mantras meditāciju, koncentrējoties uz vienu vārdu, piemēram, "līdzjūtība", "miers" vai "mīlestība". Tas koncentrē jūsu koncentrēšanos ārēji un ļauj jums sazināties ar šiem vārdiem.
- Jūs varat arī veikt mīlestības laipnības meditāciju, kas koncentrējas uz sevi un citiem cilvēkiem jūsu dzīvē, nosūtot viņiem laipnas un mīļas jūtas.
Solis 3. Praktizējiet pateicību katru dienu
Ieradieties izteikt pateicību katru dienu. Iespējams, vēlēsities sākt savu dienu, domājot par to, par ko esat pateicīgs, vai beigt dienu, izveidojot pateicības sarakstu. Katru dienu uzrakstiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs, lai katru dienu saglabātu pozitīvu pieeju. Tas var arī palīdzēt jums mazāk koncentrēties uz sevi un vairāk uz apkārtējiem cilvēkiem un lietām.
Sāciet pateicības žurnālu, lai radītu ieradumu katru dienu pateikties
Solis 4. Ļaujiet sev piedzīvot klusumu
Ir viegli noskaņoties uz apkārt esošajām skaņām neatkarīgi no tā, vai tie ir trokšņi no ārpuses, citi cilvēki vai pat jūsu domas. Atrodiet vietu, kur ērti izjust klusumu no ārējiem trokšņiem un pļāpāšanas. Klusējiet savas domas un vienkārši esiet.
Klusums sākumā var izjust trauksmi. Turieties pie tā un iemācieties atlaist apkārt esošās lietas, ieskaitot savas domas un spriedumus
5. solis Autentiski izteikt sevi
Izlikties, ka esat grūts vai ka jums nekas netraucē, ir daļa no jūsu ego. Atrodiet veidus, kā izpausties, izmantojot mākslu, dejas, žurnālus vai runājot ar kādu, kuram uzticaties. Izsakiet tās daļas, kas visvairāk jūtas jūs.
Ja jums ir izteiksmes iespējas, varat dziļi atvērties, nevis slēpties aiz sienām vai izlikties par kādu, kas neesat. Jums nav tādu daļu, no kurām jums vajadzētu izvairīties
2. metode no 3: Ierobežojumu pārvarēšana
1. solis. Pastāstiet sev, ka varat sasniegt savus mērķus
Jūsu ego var likt jums domāt, ka nevarat kaut ko darīt, vai arī jums trūkst prasmju vai spēju izmēģināt kaut ko jaunu. Daļa no sava ego atlaišanas nozīmē runāt ar šo balsi, kas saka, ka izskatīsies dumji vai ka cilvēki domās, ka tu esi dīvains, ja dari kaut ko citu vai jaunu.
Ja jūsu galvā ir balss, kas saka, ka nevarat vai jums nevajadzētu kaut ko darīt, neļaujiet tai atturēt jūs no sapņiem
2. solis. Atlaidiet bailes
Bailes var jūs atturēt un likt justies necienīgam vai nepelnītai. Jūsu ego var noturēt bailes, it īpaši, ja vēlaties tās atlaist. Stājieties pretī savām bailēm un esiet gatavi tās uzņemties. Zinot, ka jūs varat saskarties ar lietām, kas biedē, jūs varat iegūt drosmi un sākt izjaukt savu ego.
Iesaistieties aktivitātēs, kas liek justies nedaudz bailīgām. Piemēram, iespējams, vēlēsities izmēģināt jaunu ēdienu, sākt jaunu hobiju vai atkal satikties
Solis 3. Attīstiet personīgo ieskatu
Tā vietā, lai reaģētu uz dzīvi kā parasti, padomājiet par to, kāpēc jūs domājat vai rīkojaties noteiktā veidā. Ieskatu jūsu motīvos, aizstāvībā, konfliktos un mijiedarbībā var izdarīt, atkāpjoties, pirms atbildat uz kaut ko. Jūs varat arī gūt ieskatu pagātnes notikumos, domājot par savu motivāciju attiecībā uz savu uzvedību.
Piemēram, ja šorīt uzspridzinājāties pie kāda ģimenes locekļa, pajautājiet sev: “Kas man lika zaudēt savaldību?” Jūs varētu sākt saprast, ka jūtaties satraukti, ja nesaņemat pietiekami daudz miega vai jūtaties steidzīgi
4. solis. Atzīstiet, ka jūsu lietas jūs nenosaka
Jūsu ego varētu jums pateikt, ka jums ir jābūt jaukākajai mājai, labākajām drēbēm un vismodernākajai automašīnai, lai izskatītos labi un neatpaliktu no apkārtējiem. Ja tas izklausās pēc jums, atcerieties, ka lietas jūs nenosaka un nav tas, kas jūs esat. Cilvēki parasti novērtē jūsu raksturu un to, kas jūs esat, pār to, kas jums ir.
Tā vietā, lai koncentrētos uz lietām, koncentrējieties uz savu raksturu. Mērķis būt laipnam, cieņpilnam un uzmanīgam. Piemēram, sakiet: “Labdien” un “Labrīt” cilvēkiem, kuri iet garām
3. metode no 3: saikne ar cilvēkiem nozīmīgāk
Solis 1. Piedod cilvēkiem, kuri tev nodarījuši pāri
Jūtoties pamatota, dusmīga, rūgta un aizvainota, cilvēki bieži neļauj piedot. Turēšanās pie negatīvām domām un jūtām nepalīdz justies labāk un nemudina atlaist. Apzināti atbrīvojieties no šīm sajūtām, nesaglabājot negatīvismu pret citiem cilvēkiem. Lai gan tas var nenotikt uzreiz, atlaidiet to pamazām.
- Piedošana nenozīmē, ka aizmirstat notikušo vai izliekaties, ka viņi jums nav nodarījuši pāri. Atcerieties, ka piedošana jums ir svarīgāka nekā jebkuram citam.
- Uzrakstiet personai vēstuli, nedomājot to nodot. Pierakstiet situāciju un kāpēc tas jūs satrauca, tad uzrakstiet, ka piedodat viņiem. Simboliski atbrīvojiet savu ievainojumu un sāpes, sadedzinot vēstuli vai saplēšot to.
Solis 2. Iejūtieties pret citiem
Empātija ir veids, kā sazināties ar citiem cilvēkiem. Tā vietā, lai koncentrētos uz sevi, jūs koncentrējaties uz to, ko domā un jūtas cits cilvēks, lai jūs varētu viņu labāk izprast. Vairāk koncentrējieties uz citu pieredzes izpratni, lai veidotu empātiju.
Piemēram, iedomājieties, kā būtu dzīvot kāda cita dzīvi - ar visiem viņu apstākļiem - un kā tas liktu jums justies
3. solis. Esiet atvērts citiem viedokļiem un viedokļiem
Jūs neapšaubāmi satiksit cilvēkus, kuriem nepiekrītat vai ar kuriem nesaprotaties. Tā vietā, lai papētītu papēžus, lai aizstāvētu savas domas un viedokli, uzklausiet viņu viedokli. Uzmanīgi klausieties un mēģiniet saprast citus cilvēkus. Pavadiet mazāk laika, lai izskaidrotu sevi, un vairāk laika, lai gūtu izpratni par kādu citu.
Jūsu ego liks jums aizstāvēties vai ka otras personas viedoklis ir nederīgs vai stulbs. Atmetiet šīs domas malā un mēģiniet vairāk izprast atšķirības
4. Pārtrauciet mēģināt kontrolēt citus cilvēkus
Ja jūs domājat, ka vienmēr vislabāk zināt citus cilvēkus, atzīstiet, ka tā ir daļa no jūsu ego. Pat ja jūs kādam nepiekrītat, nejūtat vajadzību pateikt viņam, kas jādara, vai dot padomu. Lai gan ir jauki būt izpalīdzīgam, neesiet uzmācīgs.
