Daudzi pieaugušie vada veselīgu, laimīgu un aktīvu dzīvi arī vecumā. Pat ja jums ir diagnosticēts nopietns stāvoklis, piemēram, 2. tipa cukura diabēts, jūs varat veikt svarīgus pasākumus, lai saglabātu savu veselību. Izveidojot labus ieradumus (piemēram, veselīgi ēdot), uzraugot savu veselību mājās (piemēram, pārbaudot cukura līmeni asinīs) un strādājot ar veselības aprūpes komandu (piemēram, apmeklējot regulāras pārbaudes), jūs varat nodrošināt labu veselību un vitalitāti turpmākajiem gadiem.
Soļi
1. metode no 3: Labu ieradumu radīšana
Solis 1. Ievērojiet diabēta diētu
Diabēta diēta ir vērsta uz mērenu veselīga ēdiena ēšanu, kā arī cukura un svara kontroli asinīs. Ir svarīgi ēst regulāri, tas palīdzēs uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Jautājiet savam ārstam ieteikumu reģistrētam dietologam vai sertificētam diabēta pedagogam, lai palīdzētu jums izveidot ēdienreižu plānu.
- Izvēlieties veselīgus ogļhidrātus. Kompleksiem ogļhidrātiem vajadzētu būt jūsu uztura pamatproduktam. Jūsu ogļhidrātiem vajadzētu būt no augļiem, dārzeņiem; pilngraudi; pākšaugi (pupiņas, zirņi un lēcas); un piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku. Šķiedra ir būtiska gremošanas regulēšanai un var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Dārzeņi; augļi; rieksti; pākšaugi (pupiņas, zirņi un lēcas); pilngraudu milti un kviešu klijas ir visi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu.
- Ēdiet sirdij veselīgas zivis vismaz divas reizes nedēļā. Lasim, skumbrijai, tunzivīm, sardīnēm un zilajām zivīm ir liels daudzums omega-3 taukskābju, kas var pazemināt triglicerīdu līmeni. Mencām, tunzivīm un paltusam ir mazāk kopējo tauku, piesātināto tauku un holesterīna nekā mājputniem vai gaļai.
- Meklējiet labos taukus. Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki (ar mēru) ir veselīga izvēle, kas var pazemināt holesterīna līmeni. Izvēlieties avokado, mandeles, pekanriekstus, valriekstus, olīvas un rapšu, olīvu un zemesriekstu eļļas.
2. Izvairieties no problemātiskas pārtikas
Lai gan jūs zināt, ka jums vajadzētu izvairīties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru (piemēram, konfektēm, gāzētiem dzērieniem un citiem saldinātiem dzērieniem, saldētiem vai mikroviļņu krāsnī gatavotiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas produktiem un vienkāršiem “baltajiem ogļhidrātiem”, piemēram, makaroniem, baltmaizes, baltajiem rīsiem) un krekeri), jums arī jāapzinās pārtikas produkti, kas ietekmē jūsu sirds veselību. Diabēts var palielināt insulta un sirds slimību risku. Papildus pārstrādātiem un cukurotiem pārtikas produktiem pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kas satur:
- Piesātinātie tauki (piena produkti ar pilnu tauku saturu un dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, liellopu gaļa, cīsiņi, desa un speķis)
- Transtauki (apstrādātas uzkodas, ceptas preces, saīsinātie un margarīni)
- Nātrijs (saldētas maltītes, konservēti ēdieni, konservēti dārzeņi ar sāli, pusdienu gaļa, sālīti rieksti)
- Holesterīns (piena produkti ar pilnu tauku saturu, dzīvnieku olbaltumvielas ar augstu tauku saturu, olu dzeltenumi, aknas un cita orgānu gaļa)
Solis 3. Veiciet vingrinājumus
Regulāra fiziskā slodze ir būtiska sirds un asinsvadu veselībai un diabēta ārstēšanai. Tas palīdz kontrolēt jūsu svaru, var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs un samazina stresu un sirds slimību risku. Sāciet lēni un piecas dienas nedēļā strādājiet līdz 30 līdz 45 minūtēm mērenas slodzes (piemēram, pastaigas vai peldēšana).
- Padariet to drošu. Pirms treniņu plāna sākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Turklāt klausieties savu ķermeni. Ja kāda darbība šķiet pārāk smaga, apstājieties un atpūtieties. Pirms treniņa, tā laikā un pēc tā dzeriet daudz ūdens. Valkājiet rokassprādzi vai kaklarotu, kurā norādīts, ka Jums ir diabēts, un informējiet trenerus vai vingrojumu partnerus, ka Jums ir diabēts.
- Padariet to vieglu. Mazliet mērenas fiziskas slodzes katru dienu ir labāka nekā enerģiska vingrošana reizi mēnesī (vai retāk). Sāciet staigāt piecas līdz desmit minūtes dienā.
- Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pirms treniņa un tūlīt pēc tā. Nekad neinjicējiet insulīnu ķermeņa daļā, kuru plānojat izmantot. Turiet tuvumā kādu uzkodu, kas var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, piemēram, piecas vai sešas cietās konfektes vai pusi tasītes augļu sulas.
- Pirms un pēc treniņa bieži pārbaudiet pēdas. Cukura diabēts var mazināt kāju sajūtu, tāpēc jūs, iespējams, nepamanīsit sāpes vai pūslīšus uz pēdas. Neignorējiet nelielas problēmas, jo, ja tās neārstē, tās var kļūt nopietnas.
4. Atmest smēķēšanu
Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri smēķē, ir lielākas grūtības ar insulīna dozēšanu un grūtības kontrolēt savu slimību. Smēķēšana ir galvenais šķērslis labas veselības sasniegšanai. Ja esat smēķētājs, īpaši, ja Jums ir diagnosticēts diabēts, iespējams, tagad ir īstais laiks atmest smēķēšanu.
- Izvēlieties sākuma datumu un izveidojiet plānu, kā atmest.
- Izdomājiet, kas izraisa smēķēšanu, un mēģiniet būt gataviem, kad šīs lietas notiek.
- Pirms sākat saņemt atbalstu no citiem.
- Apsveriet iespēju lietot ārsta izrakstītas zāles vai nikotīna aizstājējus (piemēram, gumiju vai plāksterus).
- Koncentrējieties uz savu mērķi un esiet apņēmies.
Solis 5. Saglabājiet savu prātu asu
Papildus rūpēm par savu ķermeni, prāta vingrināšana ir ļoti svarīga vecāka gadagājuma cilvēku veselībai. Katru dienu veltiet laiku, lai palīdzētu saglabāt prātu asu un palēninātu garīgās novecošanās pazīmes.
- Turpiniet mācīties. Izmēģiniet jaunu hobiju vai iemācieties valodu.
- Izaiciniet savas smadzenes. Strādājiet pie krustvārdu mīklas, spēlējiet kāršu spēles vai izmēģiniet Sudoku.
- Daudz gulēt. Ja jums ir grūtības naktī gulēt ilgi, mēģiniet dienas laikā pievienot īsu snaudu.
2. metode no 3: veselības uzraudzība mājās
1. solis. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Starp ārsta apmeklējumiem ir svarīgi uzraudzīt savu veselību mājās. Jūs varat iegādāties glikozes monitoru vietējā aptiekā, lai regulāri pārbaudītu cukura līmeni asinīs. Vienkārši izpildiet sniegtos norādījumus, lai iedurtu pirkstu un pārbaudītu asinis. Veiciet šo pārbaudi tik bieži, cik ieteicis ārsts, vai jebkurā laikā, kad jūtaties slikti.
Ārsts jums sniegs individuālu mērķa cukura līmeni asinīs un konkrētus norādījumus par to, kā rīkoties, ja rezultāti neatbilst šiem mērķiem
2. solis. Ziniet hiperglikēmijas simptomus
Tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs ir pārāk augsts un jums nav pietiekami daudz insulīna, vai arī jūsu organisms neizmanto insulīnu pareizi. To var izraisīt nepietiekams insulīna patēriņš vai insulīna neefektivitāte, pārāk daudz ēšanas vai pārāk mazas fiziskās aktivitātes, stress vai rītausmas parādība (hormonu pieaugums, kas notiek ap 4 vai 5 no rīta). Ja pamanāt hiperglikēmijas simptomus, pārbaudiet, vai urīnā nav ketonu. Ja to nav, jūs, iespējams, varēsit pazemināt cukura līmeni asinīs, veicot vingrinājumus. Tomēr, ja ir ketoni, nesportojiet, jo tas paaugstinās cukura līmeni asinīs un var izraisīt diabētisko komu. Hiperglikēmijas simptomi ir:
- Augsts cukura līmenis urīnā
- Bieža urinēšana
- Palielinātas slāpes
Solis 3. Ziniet hipoglikēmijas simptomus
Tas ir tad, kad cukura līmenis asinīs pazeminās pārāk zemu, un to sauc arī par insulīna reakciju vai insulīna šoku. To var ārstēt, patērējot 15-20 gramus glikozes vai vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, 4 unces augļu sulas vai 1 ēdamkaroti medus vai cukura. Reakcijas uz hipoglikēmiju atšķiras atkarībā no indivīda, tāpēc jums būs jāpielāgojas savām pazīmēm un simptomiem. Simptomi var būt:
- Kratīšana
- Nervozitāte vai nemiers
- Svīšana, drebuļi un krampji
- Aizkaitināmība vai nepacietība
- Apjukums, ieskaitot delīriju
- Ātra/ātra sirdsdarbība
- Galvassāpes vai reibonis
- Bads un slikta dūša
- Miegainība
- Neskaidra/redzes traucējumi
- Tirpšana vai nejutīgums lūpās vai mēlē
- Galvassāpes
- Vājums vai nogurums
- Dusmas, spītība vai skumjas
- Koordinācijas trūkums
- Murgi vai raudāšana miega laikā
- Krampji
- Bezsamaņa
Solis 4. Sekojiet līdzi savam svaram
Svara izmaiņas var nozīmēt izmaiņas (uz labo vai slikto) jūsu veselībā. Pēkšņas vai ārkārtējas izmaiņas var būt simptoms, kas jāpārbauda. Ilgstošs, pakāpenisks palielinājums varētu nozīmēt, ka jums ir jāveic dažas izmaiņas savā uzturā. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par veselīgu svaru.
- Novietojiet svarus savā vannas istabā.
- Nosveriet sevi apmēram reizi nedēļā.
- Izsekojiet visas būtiskās izmaiņas. Tas var palīdzēt pierakstīt šo numuru.
Solis 5. Skatīties diabēta acu slimības simptomus
“Diabētiskā acu slimība” ir visaptverošs termins vairākiem ar diabētu saistītiem acu stāvokļiem. Ja Jums rodas jebkādas redzes izmaiņas, piemēram, neskaidra redze, redzes zudums, grūtības atšķirt krāsas, redzes dubultošanās vai paaugstināta jutība pret gaismu, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Īpaši uzmanieties no šiem nosacījumiem un atbilstošajiem simptomiem:
- Glaukoma - neskaidra/neskaidra redze vai pēkšņs redzes zudums.
- Diabētiskā retinopātija - redzes traucējumi vai redzes tumši/tukši plankumi
- Katarakta - neskaidra redze vai grūtības redzēt naktī
3. metode no 3: Darbs ar savu veselības aprūpes komandu
1. solis. Plānojiet regulāras vizītes pie sava ārsta
Diemžēl senioriem veselības stāvoklis var parādīties pēkšņi. Par laimi, daudzi no tiem ir pilnībā ārstējami, it īpaši, ja tie tiek atklāti uzreiz. Nav stingru noteikumu par to, cik bieži jāapmeklē ārsts-tas ir atkarīgs no jūsu vecuma, pašreizējās veselības un pašreizējiem apstākļiem. Tā vietā ārsts var pateikt, cik bieži atgriezties.
- Ja neatceraties pēdējo reizi, kad apmeklējāt ārstu, ir pienācis laiks ieplānot tikšanos.
- Pastāstiet savam ārstam, ka vēlaties atgriezties regulārās pārbaudēs, un jautājiet, kad jums vajadzētu atgriezties.
- Jūs varētu teikt: “Īpaši ar diabētu man regulāri jāierodas, vai ne? Cik bieži man vajag tevi redzēt?”
- Ja jums ir vairāk nekā viens ārsts, ir svarīgi nodrošināt, lai visi veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji sazinātos un strādātu kopā.
2. solis. Izpētiet farmakoloģiskās ārstēšanas metodes
Atkarībā no jūsu stāvokļa smaguma, jebkuriem citiem saslimšanas gadījumiem un vispārējās veselības, ārstam (-iem) var būt nepieciešams izrakstīt zāles diabēta kontrolei. Katram medikamentam ir priekšrocības un blakusparādības, kuras ārsts jums aprakstīs. Iespējamās ārstēšanas metodes ietver:
- Metformīns
- Sulfonilurīnvielas atvasinājumi
- Meglitinīdi
- Tiazolidīndioni
- DPP-4 inhibitori
- GLP-1 receptoru agonisti
- SGLt2 inhibitori
- Insulīna terapija
3. Sekojiet līdzi simptomiem
Var būt laba ideja pašam izveidot veselības žurnālu. Jūs varat tajā pierakstīt priekšmetus katru dienu un/vai atzīmēt brīžus, kad jūtaties slikti. Tas var būt lielisks ceļvedis, lai palīdzētu ārstam izsekot visiem jaunajiem simptomiem, apstākļiem vai komplikācijām. Tas var kalpot arī kā atgādinājums izdarīt veselīgu izvēli sev!
-
Izveidojiet ātrus, ikdienas ierakstus.
- Kā tu gulēji.
- Ko tu ēdi.
- Ja vingrojāt
- Jebkuri pašreizējie simptomi.
- Citi faktori (piemēram, stress vai slimība)
-
Izsekojiet īpašus apstākļus.
- Ievērojiet simptomus, kas saistīti ar diabētu (un jebkuru citu nopietnu stāvokli)
- Vienmēr iekļaujiet datumus
- Iekļaujiet zāļu sarakstu un izsekojiet, vai esat tās lietojis
