Ja jums kādreiz ir bijusi podagra, tad jūs zināt, ka tas nav joks. Sāpes, pietūkums un maigums locītavās un pēdās dažreiz var justies gandrīz nepanesami. Podagra ir sarežģīta artrīta forma, ko izraisa pārāk daudz urīnskābes organismā - viela, kas uzkrājas, ķermenim sadaloties ķimikālijām, ko sauc par purīniem. Purīni ir dabiski atrodami jūsu ķermenī, kā arī ēdienos, ko ēdat. Labā ziņa ir tā, ka ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu samazināt urīnskābes līmeni. Veicot dažas veselīgas izmaiņas, jūs varat palīdzēt samazināt podagras risku un novērst uzliesmojumus nākotnē.
Soļi
1. metode no 3: Diēta
1. solis. Ēdiet daudz augļu, veggies un pilngraudu veselīgam uzturam
Uzlieciet šķīvī daudz veselīgu augļu un dārzeņu, kas nodrošina sarežģītus ogļhidrātus, lai pabarotu ķermeni, nepalielinot podagras risku. Turieties pie veseliem graudiem, piemēram, pilngraudu maizes un brūnajiem rīsiem, nevis rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizei un baltajiem rīsiem.
- Sasniedziet augļu gabalu ikreiz, kad vēlaties uzkodas. Daži pētījumi liecina, ka ķiršu ēšana faktiski var palīdzēt samazināt podagras risku.
- Pievērsiet uzmanību arī uzkodām, kurās ir daudz rafinētu ogļhidrātu.
2. darbība. Koncentrējieties uz olbaltumvielu avotiem ar zemu purīna saturu, piemēram, liesu gaļu un lēcām
Ēdiet liesus gaļas un mājputnu gabalus, piena produktus ar zemu tauku saturu un lēcas, lai iegūtu bagātīgus un veselīgus olbaltumvielu avotus, kuriem ir mazāks purīnu daudzums, kas var izraisīt podagru. Centieties izvairīties no ceptas vai taukainas gaļas un piena produktiem ar augstu tauku saturu, kas var paaugstināt urīnskābes līmeni.
- Vistas krūtiņa, pupiņas, zirņi, lēcas un tofu ir lieliski liesa proteīna avoti.
- Arī grieķu jogurts un olas ir lieliski olbaltumvielu avoti.
Solis 3. Ierobežojiet sevi ar 4–6 unces (115–170 g) gaļas 2-3 reizes nedēļā
Gaļa, piemēram, liellopu gaļa, pīle un cūkgaļa, ir mērena purīna pārtika, kas nozīmē, ka tie var paaugstināt urīnskābes līmeni, ja to ir pārāk daudz. Mēģiniet samazināt patēriņu līdz nelielai daļai dažas reizes nedēļā, lai samazinātu podagras risku.
Jūs joprojām varat baudīt šos ēdienus, taču ir svarīgi tos ēst mērenībā
4. Izvairieties ēst ērģeļu gaļu, medījumu gaļu un noteiktas jūras veltes
Orgānu gaļā, piemēram, aknās un savvaļas dzīvnieku gaļā, ir daudz purīnu, ko jūsu ķermenis sadala urīnskābē, tāpēc izslēdziet to no uztura, lai samazinātu podagras risku. Turklāt dažās jūras veltēs, piemēram, anšovos, sardīnēs, siļķēs, mīdijās, mencās, ķemmīšgliemenēs, forelēs un pikšās, ir arī daudz purīnu, tāpēc mēģiniet arī no tām izvairīties.
Ne visas jūras veltes ir sliktas podagrai. Jūs varat baudīt krabjus, omārus, austeres un garneles ar mēru, nepalielinot risku
5. Palieciet prom no saldiem dzērieniem un pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru
Augļu sula un bezalkoholiskie dzērieni, kas satur fruktozi, var paaugstināt urīnskābi un palielināt podagras risku, tāpēc mēģiniet tos izslēgt no uztura. Turklāt pārtikas produktiem var pievienot fruktozi un citus rafinētus cukurus, tāpēc uzmanieties no tiem un mēģiniet izvairīties no to ēšanas.
6. Palieciet hidratēts, lai palīdzētu ķermenim noņemt urīnskābes pārpalikumu
Dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no urīnskābes līmeņa paaugstināšanās, īpaši pēc intensīvas fiziskās aktivitātes vai svīšanas. Pētījumi liecina, ka pietiekama ūdens daudzuma dzeršana var palīdzēt samazināt vai novērst podagras lēkmes.
- Lielākajai daļai pieaugušo pietiekams ūdens daudzums ir aptuveni 15,5 tases (3,7 litri) vīriešiem un aptuveni 11,5 glāzes (2,7 litri) šķidruma dienā sievietēm.
- Ja lietojat diurētiskos līdzekļus veselības stāvokļa dēļ, konsultējieties ar ārstu par to, cik daudz ūdens jums jādzer katru dienu.
7. solis. Lietojiet 500 mg C vitamīna dienā, lai samazinātu urīna līmeni
Pētījumi liecina, ka C vitamīna piedevu lietošana var pazemināt urīnskābes līmeni un samazināt podagras risku. Katru dienu lietojiet C vitamīna piedevas kā profilakses līdzekli.
- C vitamīna piedevas meklējiet vietējā vitamīnu veikalā, aptiekā vai universālveikalā. Jūs varat tos arī pasūtīt tiešsaistē.
- Pirms C vitamīna piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, kas var traucēt noteiktu zāļu lietošanu.
8. solis. Lietojiet alkoholu mērenībā, lai izvairītos no podagras uzbrukumiem
Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas, kas saistīta ar urīnskābes līmeņa paaugstināšanos un podagras rašanos. Ja jūs dzerat, mēģiniet 24 stundu laikā ne vairāk kā 2-3.
Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt arī svara pieaugumu, kas var izraisīt podagru
2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
1. solis. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
Eksperti iesaka, ka vingrošana 30 minūtes dienā var mazināt podagras simptomus un palīdzēt novērst turpmākus uzbrukumus. Izmēģiniet dažas mērenas, zemas ietekmes aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai riteņbraukšanu, lai asinis sūknētu un ķermenis kustētos.
- Izmēģiniet grupu fitnesa nodarbību, lai trenētos kopā ar citiem cilvēkiem.
- Vingrinājumi var arī atbrīvot endorfīnus, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, tāpēc tas nav tikai jūsu fiziskajai veselībai!
2. solis. Lai novērstu podagru, zaudējiet svaru, ja jums ir liekais svars
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, mēģiniet zaudēt svaru, lai pazeminātu urīnskābes līmeni, kā arī mazinātu spiedienu uz locītavām, kas var palīdzēt novērst podagru. Ēdiet sabalansētu uzturu un ievērojiet regulāru vingrojumu programmu, lai veselīgi un ilgtspējīgi zaudētu svaru.
- Mēģiniet izmantot pārtikas uzskaites lietotni, lai uzraudzītu, ko ēdat, un palīdzētu zaudēt svaru.
- Pirms pēkšņas uztura izmaiņas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tās jums ir drošas.
Solis 3. Pievienojieties pašpārvaldes izglītības klasei, lai iemācītos tikt galā ar podagru
Meklējiet tiešsaistē tuvumā esošo pašpārvaldes izglītības nodarbību un pierakstieties tajā. Dodieties uz klasi, lai labāk izprastu, kā podagra var ietekmēt jūsu dzīvi un ko jūs varat darīt, lai kontrolētu simptomus un labi dzīvotu.
- Jūsu ārsts var ieteikt jums pašpārvaldes nodarbību.
- Var būt arī noderīgi un mierinoši satikt citus cilvēkus, kuriem ir podagra.
Solis 4. Pārtrauciet smēķēšanu, lai mazinātu podagras simptomus
Ja esat smēķētājs, mēģiniet atmest to pēc iespējas ātrāk. Jūs uzlabosiet savu veselību kopumā un palīdzēsit novērst podagru.
Smēķēšanas atmešana var būt grūta, taču ir daudz dažādu lietu, kuras varat mēģināt atvieglot, piemēram, nikotīna gumija, nikotīna plāksteri vai pat akupunktūra
3. metode no 3: zāles
1. solis. Sekojiet ārstēšanas plānam attiecībā uz visiem jūsu veselības stāvokļiem
Daži veselības traucējumi, piemēram, sirds problēmas, diabēts, hipertensija vai slikta nieru darbība, var izraisīt podagru. Ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, ir ļoti svarīgi ievērot ārstēšanas plānu, lai palīdzētu samazināt risku.
Ja jums nav ārstēšanas plāna, strādājiet ar savu ārstu, lai izstrādātu jums piemērotu
2. solis. Lietojiet NPL, lai pārvaldītu podagras uzliesmojuma sāpes
Ja jūs ciešat no podagras uzbrukuma, izmēģiniet dažas ārpusbiržas sāpju zāles. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu, acetaminofēnu vai naproksēnu, lai mazinātu podagras uzliesmojuma sāpes, lai jūs varētu to izkļūt.
- Jūsu ārsts var izrakstīt steroīdus, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes arī uzliesmojuma laikā.
- Jautājiet savam ārstam, kā lietot pretiekaisuma līdzekli, ko sauc par kolhicīnu, lai ārstētu podagras sāpes.
3. solis. Pirms diurētisko līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu
Diurētiskie līdzekļi, ko sauc arī par ūdens tabletēm, ir zāles, kas liek vairāk urinēt, un tās var izrakstīt tādiem veselības stāvokļiem kā hipertensija, kas pazīstama arī kā augsts asinsspiediens. Tās var izraisīt arī podagru, tāpēc pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir labākais risinājums jums.
Ārsts var nolemt ārstēt jūs ar kaut ko citu, kas nepalielina podagras risku
4. Jautājiet savam ārstam par urīnskābi pazeminošo zāļu lietošanu
Ja Jums ir smagas vai biežas podagras lēkmes, konsultējieties ar ārstu par medikamentu lietošanu tās ārstēšanai. Jautājiet par urīnskābes līmeni pazeminošām zālēm, kuras varat lietot, lai mazinātu simptomus un palīdzētu novērst turpmākus uzbrukumus.
Ja jūsu podagra ir pārāk smaga, jums, iespējams, vajadzēs lietot ikdienas zāles, lai to ārstētu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Mēģiniet vispirms veikt nelielas izmaiņas-ēdiet nedaudz veselīgāk, nedaudz vingrojiet. Pēc tam strādājiet, lai laika gaitā pakāpeniski uzlabotu savu uzturu un dzīvesveidu, lai izmaiņas būtu vieglāk uzturēt
Brīdinājumi
- Pirms pēkšņas uztura vai dzīvesveida izmaiņu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir kādi veselības traucējumi, piemēram, diabēts vai sirds slimība.
- Nelietojiet zāles vai uztura bagātinātājus, lai ārstētu podagru, nekonsultējoties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
