Ja jums nav lieliska diena darbā, pusdienu pārtraukums ir ideāls laiks, lai to mainītu. Jums ir noteikts laika posms, ko pavadīt, darot kaut ko sev, un jums tas ir jāizmanto. Jūs varat pavadīt laiku atpūšoties, lai palīdzētu mazināt stresu, vai darīt kaut ko citu, nekā parasti darāt, lai izjauktu monotoniju. Jūs varat arī vienkārši darīt kaut ko tādu, kas jums šķiet patīkams, ja vien to varat izdarīt apmēram stundu.
Soļi
1. metode no 3: relaksējoša
Solis 1. Elpojiet dziļi
Kad pirmo reizi sākat pusdienu pārtraukumu, ir labi pārtraukt darbu. Veltiet laiku, lai dažas reizes dziļi ieelpotu un notīrītu galvu. Ja jūs vēlaties uzmundrināt sevi, jums jāatstāj darbs uz stundu.
Varat arī izmēģināt dziļu elpošanu vai meditāciju. Lai dziļi elpotu, vienkārši aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Mēģiniet ieelpot četras reizes caur degunu un pēc tam turiet to četras reizes. Izelpojiet četras reizes caur muti
Solis 2. Maksājiet kādam, lai palīdzētu jums atpūsties
Jums ir apmēram stunda laika, lai darītu to, ko vēlaties, tad kāpēc nedarīt kaut ko tādu, kas jūs patiešām atslābina? Piemēram, jūs varat doties uz masāžu, kas palīdzēs jums atpūsties, vai arī doties uz kaut ko mazāku, piemēram, pedikīru.
Solis 3. Apmeklējiet savu mājdzīvnieku
Ja jums mājās ir mājdzīvnieks, kuru jūs mīlat un dievināt, apsveriet iespēju doties ātrā mājupceļā, lai to apskatītu. Vienkārši pavadot laiku kopā ar pūkainu draugu, lielākajai daļai cilvēku ir labāks garastāvoklis. Turklāt jūsu dzīvniekam patiks jūs redzēt dažas minūtes!
4. Pavadiet laiku doodling
Ja māksla ir jūsu terapijas veids, paņemiet pārtraukumu pusdienās, lai kādu laiku veltītu mākslas veidošanai. Tam nav jābūt sīkāk izstrādātam. Vienkārši izmēģiniet doodling vai pat pieaugušo krāsojamo grāmatu, ja tas ir vairāk jūsu stilā.
2. metode no 3: monotonijas izjaukšana
1. solis. Celieties no sava galda
Viens veids, kā palīdzēt uzmundrināt sevi pusdienās, ir pārliecināties, ka atstājat savu rakstāmgaldu. Ja jūs paliksit pie sava rakstāmgalda, jūs, visticamāk, paliksit tajā, kas jums patīk. Piecelšanās un aiziešana var palīdzēt izjaukt jūsu noskaņojumu.
2. solis. Pastaigājieties ārā
Redzot zaļo, jūs varat uzlabot garastāvokli, tāpēc pavadiet kādu laiku ārpus telpām, skatoties uz dabu. Turklāt izkļūšana saules gaismā ir arī dabisks garastāvokļa pastiprinātājs, tāpēc noteikti pavadiet 10-20 minūtes, barojot ādu ar saules vitamīnu D.
3. solis. Izvēlieties ko jaunu
Izkāpiet no ikdienas pusdienu rutīnas. Varbūt jūs lielāko daļu dienu sēdējat birojā vai ejat ēst pārtraukuma telpā. Mēģiniet darīt kaut ko jaunu. Apmeklējiet restorānu, kuru, piemēram, esat mēģinājis izmēģināt, vai apmeklējiet jaunu parku. Vienkārši izmēģinot kaut ko jaunu un aizraujošu, jūs varat uzmundrināt.
4. solis. Neaizmirstiet ēst
Var būt vilinoši izlaist ēšanu, ja jums ir slikts garastāvoklis. Tomēr tas, visticamāk, jūs vēl vairāk pavilks uz leju, jo cukura līmenis asinīs samazinās pēcpusdienā. Ēdiet cietu, veselīgu maltīti, lai jūs pēcpusdienā uzmundrinātu.
- Mēģiniet iekļaut liesu proteīnu, dažus veselus graudus un augļus vai dārzeņus.
- Protams, ēdot kaut ko, kas jums patīk, var arī uzlaboties garastāvoklis, tādēļ, ja jūs patiešām to alkstat, beigās dodieties uz šo saldējumu.
3. metode no 3: dariet kaut ko jautru
1. solis. Izejiet kopā ar draugiem
Nekas jūs neuzmundrina kā draugu smiekli. Ja jūtaties nomākts, piezvaniet draugam un uzaiciniet viņu uz pusdienām. Ja jums ir nepieciešams runāt, viņi var klausīties, vai arī jūs varat vienkārši smieties un izbaudīt viens otra sabiedrību. Jebkurā gadījumā jūs noteikti jutīsities labāk pēc laika pavadīšanas ar draugu.
Neaizmirstiet apskaut kādu no saviem draugiem, kamēr esat ārpus mājas, jo tas var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli
2. solis. Izlasiet grāmatu
Ja lasīšana jums patīk, pusdienu pārtraukumā lasīšana var jūs ārkārtīgi uzmundrināt, ja vien lasāt grāmatu, kas jums patīk. Tas palīdz jums mazliet izbēgt no ikdienas, ļaujot jums dzīvot kāda cita pasaulē.
Solis 3. Iet iepirkties
Vēl viens veids, kā uzmundrināt sevi, ir praktizēt mazumtirdzniecības terapiju, ja jums patīk iepirkties. Pavadiet laiku, braucot pa iecienīto veikalu, baudot apskates vietas un smaržas. Protams, nav laba ideja tērēt naudu, kuras jums nav, bet, ja jums ir nauda, mēģiniet nopirkt sev kaut ko jauku. Tam nav jābūt kaut kam lielam, tikai tādam, kas dara jūs laimīgu.
Solis 4. Ievāriet savas iecienītākās melodijas
Ievietojiet austiņas vai dodieties uz automašīnu, lai klausītos dažas iecienītākās dziesmas. Izvēlieties iecienītas dziesmas, kas ir jautras un jautras. Pavadiet dažas minūtes, pieskaroties ritmam, lai ātri uzņemtu garastāvokli.
5. solis. Lieciet sev smieties
Vienkāršs smaids un smaids var radīt labāku garastāvokli. Pavadiet kādu laiku, skatoties kādu smieklīgu video internetā, vai lasiet savu iecienītāko komiksu. Varat arī pavadīt laiku, skatoties savu iecienīto stand-up komiksu. Visam, kas liek jums smieties, vajadzētu uzlabot garastāvokli.
