Vai esat sajūsmā blakus sev? Var būt brīnišķīgi justies satraukti par kaut ko, kas notiek jūsu dzīvē, neatkarīgi no tā, vai jūsu simpātija uzaicina uz lielu deju vai pieņem darbā darbā, uz kuru nesen pieteicāties. Neatkarīgi no tā, kas jūs tik ļoti ir beidzis, uzziniet dažas noderīgas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu savu uztraukumu.
Soļi
1. daļa no 3: Novēršot uzmanību no uztraukuma
1. solis. Izklaidējieties, lai novērstu prātu no satraukuma
Iegremdējieties izaicinošā videospēlē. Mest bumbu savam sunim. Dodieties velobraucienā kopā ar savu jaunāko brāli / māsu (-ām). Noskatieties veselu kaudzi smieklīgu YouTube videoklipu. Skatieties šo jauno pārraidi vietnē Netflix. Vienkārši izklaidējieties vecmodīgi.
- Uztraukuma novirzīšana pozitīvai un jautrai uzvedībai var efektīvi nomierināt jūs un novērst uzmanību no tā, kas jūs visus likvidēja.
- Tie, kuriem bieži nav jautri, patiesībā biežāk piedzīvo noziedzību, aptaukošanos un radošuma zudumu, saka pētnieki. Pat laikā, kad jūs ne tikai meklējat uzmanību, jums vajadzētu uztvert spēles laiku tikpat nopietni kā darba laiku.
2. solis. Esiet māksliniecisks, lai novērstu uzmanību no tā, kas jūs aizrauj
Ir dažādi veidi, kā novērst uzmanību, gan veselīgi, gan nē. Uztraukuma izmantošana radošiem mērķiem ir produktīvs un veselīgs laika pavadīšanas veids.
- Jūsu iespējas būt radošiem ir būtībā bezgalīgas. Jūs varētu apmeklēt keramikas nodarbības. Uzrakstiet īsu stāstu, dzejoli vai dziesmu. Zīmēt. Pērciet kastīti ar krītiņiem un krāsojamo grāmatu pēc savas izvēles. Uzzīmējiet savas mājas attēlu. Paņemiet kameru un mēģiniet uzņemt interesantus mājsaimniecības priekšmetu kadrus.
- Māksla ļauj atbrīvot vai novirzīt nervu enerģiju jūsu ķermenī. Dažiem cilvēkiem ir grūti mutiski izteikt uztraukumu, bet mākslas radīšana dod jums iespēju šīs sajūtas reproducēt fiziskā formā.
Solis 3. Pabeigt dažus darbus
Izmantojiet iespēju uz brīdi aizmirst, kas jūs tik ļoti satrauc, netīrot rokas un kustoties. Dodieties mājās un izveidojiet sarakstu ar mājsaimniecības darbiem vai uzdevumiem, kas jāpabeidz, un sāciet ar tiem.
- Grābiet lapas, pļaujiet zālienu, mazgājiet automašīnu, mazgājiet veļu, notīriet putekļus griestu ventilatoros - vienkārši turiet sevi aizņemtu un kustīgu, lai jūsu sajūsmā atkal netiktu pieķerts.
- Darbi, iespējams, nav augstā vietā jūsu traucējošo lietu sarakstā. Viņi nav tik jautri. Tomēr ir veikti daudzi pētījumi par mājas darbu priekšrocībām. Pētījumi ir atklājuši, ka pusaudžiem, kuri veic kādu darbu, parasti ir lielāka atbildības sajūta, veselīgāks pašnovērtējums un viņi spēj pārvarēt neapmierinātību.
Solis 4. Padariet savu uztraukumu lipīgu, veicot brīvprātīgo darbu
Kad mums ir labs garastāvoklis, mums ir spēks pacelt apkārtējo noskaņojumu. Jūs varat izmantot savu papildu enerģiju, lai pozitīvi ietekmētu kāda cita dzīvi.
Cilvēkiem ir tendence neapzināti atdarināt apkārtējo noskaņojumu. Tāpēc jūs varat dalīties savā pozitīvajā enerģijā, lasot vai darot amatniecību ar pansionāta iemītniekiem, slimnīcas pacientiem vai ar mentoringa grupas bērniem. Viņi gūs labumu no jūsu gaišā garastāvokļa, un jums būs pozitīva metode uztraukuma atbrīvošanai
5. solis. Izbaudiet, kas jūs aizrauj
Dažreiz labākais veids, kā atbrīvot papildu enerģiju, ir darīt to, kas mūs visus ir likvidējis. Ja jūs satrauc jauns darbs vai atvaļinājums, jūs nevarat paātrināt laiku, tāpēc lielā diena pienāk ātrāk. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt.
- Piemēram, ja jūs satrauc jauna darba uzsākšana, jūs varat saņemt palīdzību, lai tiktu galā ar satraukumu, sagatavojoties. Jūs varat izpētīt pozīciju tiešsaistē, lai uzzinātu vairāk par to. Varat arī doties iepirkties, lai paņemtu apģērbu, kas atbilst jūsu jaunajam amatam.
- Ja turpmākajās brīvdienās jūs satraucaties, varat arī tam sagatavoties. Sāciet veidot ceļojuma plānus vai plānot dažādas aktivitātes savā maršrutā. Varat veikt virspusēju Google meklēšanu, lai uzzinātu vairāk par atrašanās vietu. Pirms izbraukšanas varat arī izveidot vajadzīgo priekšmetu sarakstus.
2. daļa no 3: Nomierinošu metožu praktizēšana
1. solis. Elpojiet dziļi, lai nomierinātu savas emocijas
Dziļa elpošana var būt efektīvs veids, kā centrēt un nomierināt sevi. Šis vingrinājums palīdz sasniegt ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju. Šo vingrinājumu var pabeigt sēžot, stāvot vai guļus.
- Sāciet ar dabisku elpošanu. Pēc tam 4 reizes dziļi ieelpojiet gaisu caur degunu. Aizturiet elpu apmēram 2 reizes. Pēc tam 4 reizes izlaidiet gaisu no mutes. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas minūtes, lai veicinātu mieru.
- Jūs varat arī pievienot mantru savai elpošanas aktivitātei. Elpojot, mēģiniet sev atkal un atkal domāt par kaut ko līdzīgu "es esmu miera attēls".
2. solis. Meditējiet, lai apzināti kontrolētu savu satraukumu
Pārdomāta meditācija var palīdzēt nomierināt prātu un novērst pārmērīgu uztraukumu. Jūs domājat, ka meditācija izklausās garlaicīgi vai ka būs neiespējami mierīgi sēdēt ar visu satraukumu. Meditācija iesācējiem var būt nedaudz izaicinoša, taču ieguvumi ir plaši izplatīti. Šīs aktivitātes praktizēšana var mazināt stresu, uzlabot spēju koncentrēties, uzlabot apzinātību ikdienas darbībās un samazināt garīgo pļāpāšanu, kas neļauj jums būt produktīvam.
- Ērti sēdiet krēslā vai uz spilvena. Elpojiet lēni un dziļi. Orientējieties uz pašreizējo brīdi, koncentrējot uzmanību uz dažādām sajūtām apkārtējā vidē.
- Elpojot, ņemiet vērā dzirdamās skaņas, to, kā ķermenis jūtas uz krēsla, vai fokusējiet vietu uz sienas, kas atrodas priekšā. Kad jūsu uzmanība klīst, vienkārši novirziet to uz fokusa punktu.
3. Vizualizējiet sevi mierīgā vai atvieglinātā stāvoklī
Vizualizācijai nepieciešams koncentrēt savu uzmanību uz relaksējošu vietu, lai panāktu mieru. Tāpat kā daudzas no šīm nomierinošajām metodēm, vizualizācijas labā lieta ir tā, ka tās priekšrocības neapstājas pie relaksācijas. Šī garīgā prakse var arī uzlabot jūsu motivācijas sajūtu, uzlabot fizisko sniegumu, palielināt pašapziņu un sagatavot smadzenes panākumiem. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.
- Ērti sēdiet klusā telpā. Ieelpot un izelpot dziļi. Aizveriet acis un iedomājieties kādu nomierinošu vietu. Tā var būt īsta vieta vai iedomāta vieta, piemēram, eksotiska pludmale vai mierīga strauts.
- Aktivizējiet savas sajūtas, lai pamanītu smaržas, garšas, skaņas un fizisko pieskārienu, kas saistīts ar jūsu nomierinošo vietu.
- Varat arī klausīties vizualizācijas vingrinājumus, kuros runātājs jūs iepazīstina ar attēlveidošanas soļiem. Ir diezgan vienkārši meklēt vizualizācijas vingrinājumus pakalpojumā YouTube vai lejupielādēt tos no veselības vai stresa pārvaldības vietnes.
3. daļa no 3: Enerģijas pārpalikuma sadedzināšana
Solis 1. Vingrojiet, lai sadedzinātu nervu enerģiju un nomierinātu sevi
Pat laimīgs satraukums var izraisīt garīgu un fizisku stresu. Iesaistīšanās kādā fiziskā aktivitātē iesaistās gan prātā, gan ķermenī, vienlaikus radot nomierinošu stāvokli. Ja esat pārāk satraukts, treniņš var palīdzēt sadedzināt papildu uztraukumu un atpūsties.
- Mēģiniet iet pastaigāties vai skriet apmēram 20 minūtes. Tas var šķist īss laiks, taču stresa mazināšanai nav nepieciešams daudz vingrinājumu.
- Jūs varat cīnīties ar ekstrēmām garīgām pļāpām, veicot intensīvāku treniņu, piemēram, spēlējot sportu, iesaistoties augstas intensitātes intervāla treniņos vai veicot spēka jogu.
2. solis. Iet ārā un izelpojiet svaigu gaisu, lai mainītu savu skatījumu
Ja jūs strādājat iekšā, jums būs grūti izklaidēties no tā, kas jūs aizrauj. Atpūtieties no tā, ko darāt, un dodieties dabā.
- Laika pavadīšana ārā patiesībā padara cilvēkus laimīgākus. Zinātne atklāj, ka pat īsas pastaigas dabā var mazināt depresijas sajūtas, uzlabot jūsu skatījumu uz dzīvi, uzlabot ķermeņa spēju atvairīt slimības un uzlabot fokusu (ko jūs noteikti varētu izmantot tieši tagad).
- Jūs varat izvēlēties doties ārā viens vai uzaicināt draugu, lai iegūtu vēl labāku uzmanības novēršanas pastiprinātāju. Jūs abi varat doties pastaigā pa parku vai mētāt bumbu savā pagalmā.
Solis 3. Klausieties mūziku un dejojiet par to, kas jūs aizrauj
Jūs varat klausīties nomierinošu mūziku, lai atvieglotu uztraukumu, veicot kādu citu uzdevumu. Vai arī varat ieslēgt kaut ko jautru un piecelties kājās. Lēkt, aplaudēt, kliegt vai dejot.
- Ķermeņa kustība, dejojot pēc kādas mūzikas, radīs labsajūtas endorfīnus, kas rodas fiziskās slodzes laikā.
- Bet jūs gūsit labumu arī fiziski nogurdinot, lai cīnītos ar pārmērīgu uztraukumu. Varbūt pēc jautras deju sesijas jūs varētu vēlēties īsu miedziņu.
Padomi
- Pirms gulētiešanas nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus.
- Mēģiniet novirzīt savu enerģiju uz kaut ko produktīvu, kas dos labumu jūsu ģimenei, draugam, jūsu apkārtnei, jūsu skolai utt.
- Mēģiniet atpūsties! Paņemiet jauku karstu vannu un aizdedziniet sveces. Mīļojiet arī savus mīkstos, pūkainos mājdzīvniekus (ja tādi ir).
